Xana na wena u titwa u karhele no karhala endzhaku ko hola eka COVID? Xana u titwa onge u lahlekeriwe hi matimba ya wena hinkwawo naswona a wu swi koti ku endla ntirho wa wena hi ndlela leyinene? Kutani u nga vileli, a wu wexe. Lexi i xikombiso lexi tolovelekeke swinene lexi vanhu vo tala lava nga na COVID va hlanganaka na xona. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko .
Kahle kahle COVID Fatigue i yini?
Hi ku olova, loko miri wa wena wu ri karhi wu lwa nyimpi leyikulu na xitsongwatsongwana xa COVID, swi lava matimba yo tala. Hambi ku ri endzhaku ka loko nyimpi yoleyo yi herile, swi teka nkarhi wo karhi leswaku miri wu hlakarhela. Ku titwa koloko ka ku karhala lokukulu, ku karhala, na ku pfumala matimba hi swona leswi hi swi vitanaka COVID Fatigue .
Hi ntolovelo, ku karhala loku ku nga teka mavhiki mambirhi ku ya eka manharhu, ku ya hi ku tika ka ku tluleriwa hi COVID. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu lava nga ni vuvabyi lebyikulu, ku karhala loku, nkungu wa byongo , ni ku vava ka miri swi nga teka mavhiki, hambi ku ri tin’hweti. Xiyimo lexi xi nga ha ya emahlweni hambiloko ku tluleriwa hi COVID ku herile hi ku helela.
| Swikombiso leswi tolovelekeke leswi voniwaka eka ku karhala ka COVID | |
|---|---|
| Swihlawulekisi swa miri |
|
| Swihlawulekisi swa miehleketo na mahanyelo | |
COVID yo leha na ku karhala
Swi nga endleka mi swi twile hi "Long COVID".Lexi humelelaka eka mhaka leyi hileswaku hambi loko xitsongwatsongwana xa Covid xi basisiwile hi ku helela emirini, swikombiso leswi fambelanaka na xona swi ya emahlweni ku ringana mavhiki kumbe tinhweti. Xiphiqo lexikulu lexi vanhu vo tala va nga na xona eka xiyimo lexi i ku karhala endzhaku ka xitsongwatsongwana . Ku fambisana ni leswi, hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni , nkungu wa byongo ni ku vava ka miri na swona swi tolovelekile.
Hambileswi madokodela ma nga tiyisekiki leswaku i yini lexi vangaka leswi, valavisisi van’wana va vula leswaku ndlela leyi miri wa hina wu angulaka ha yona hi ntumbuluko loko wu lwisana ni xitsongwatsongwana lexi wu nga ha va wu nga tirhi kahle. Va tshemba leswaku ku karhala loku ku fana ni swikombiso swa xiyimo lexi rharhanganeke lexi vuriwaka Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) .
Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi lawula ku karhala loku?
Swi nga tika swinene ku endla mintirho ya wena ya siku na siku hi nkarhi wa COVID-19 kumbe ku karhala ka nkarhi wo leha loku taka na yona. Kambe ku landzela switsundzuxo leswi swi nga ri swingani swi ta ku pfuna swinene eku pfuxeteni ka matimba ya wena.
- Amukela xiyimo: Xo sungula, u fanele ku twisisa leswaku ku karhala loku i vuyelo bya xiviri bya COVID-19. A hi nchumu lowu u nga na wona emiehleketweni ya wena.
- Etlela kahle: Ku etlela kahle swi pfuna miri wa wena ku hlayisa matimba. Ringeta ku etlela kahle tiawara ta kwalomu ka 7-8 hi siku.
- Ringeta tindlela to hanya kahle emianakanyweni: Maendlelo ya ku anakanyisisa hi mianakanyo, yo tanihi ku anakanyisisa hi mianakanyo ni yoga, ma nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku karhala.
- Hlela ntirho wa wena: Hlela ka ha ri emahlweni leswi u nga swi endlaka hi matimba ya wena lama nga nyawuriki. Rhangisa mintirho ya nkoka swinene. Kutani u ta tshika ku tlanga hi matimba eka swilo leswi nga lavekiki.
- Kuma mpfuno eka van’wana: Kombela xirho xa ndyangu leswaku xi endla swilo leswi ku tikelaka, swo tanihi ku xava kumbe ku sweka. U nga kanakani ku kombela mpfuno.
- Tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha u nga kotaka hakona: I ntiyiso leswaku loko u khomiwa hi vuvabyi bya xitsongwatsongwana, miri wa wena wu nga titwa wu tsanile. Kambe ematshan’weni yo tshama ntsena, ku endla swilo swo tanihi ku famba kumbe ku endla vutiolori byo olova swi nga ku pfuna hakunene leswaku u tlhela u kuma matimba.
- Hlayisa dayari: Tsala leswi ku karhataka ni leswi ku karhataka. Leswi swi ta ku pfuna ku tshama ekule ni mintirho leyi hetaka matimba ya wena.
- Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Ngopfu-ngopfu katsa mihandzu, matsavu ni rihlaza eka swakudya swa wena. Tshama ekule ni swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya leswi swekiweke hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Nwa mati yo tala: Loko miri wu heleriwa hi mati, ku karhala ka engeteleka. Kutani tsundzuka ku nwa mati yo tala siku hinkwaro.
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?
U khomiwe hi COVID-19, .Loko ku karhala loku ku tshama ku tlula mavhiki mambirhi kumbe manharhu, i swinene ku byela dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Tsundzuka, u nga tshuki u chava kumbe ku hlwela ku vulavula ni dokodela hi xiyimo xo fana ni lexi. I swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena.
Tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela, ngopfu-ngopfu eka swiyimo leswi landzelaka:
- Loko ku karhala ka wena ku ya ku nyanya ematshan’weni yo antswa.
- Loko ku nga ri na ku cinca eka swikombiso endzhaku ka mune wa mavhiki .
- Loko u karhateka swinene hi leswi kumbe loko ku humelela swikombiso swin’wana leswintshwa .
Madokodela na vativi va ha dyondza swilo swintshwa hi xitsongwatsongwana xa corona lexi vangaka ntungu wa COVID-19. Nsirhelelo lowunene sweswi i ku tshungula. I swa nkoka swinene ku kuma mirhi yo tshungula leyi bumabumeriwaka hi mfumo ku sivela ku tluleriwa hi COVID na swikombiso swa yona. Loko se u tluleriwe hi COVID, tshungula endzhaku ka loko ku tluleriwa ka wena ku herile. Loko u ri na swivutiso mayelana na leswi, kombela dokodela wa wena ku ku nyika switsundzuxo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- COVID Ku karhala i xiyimo xa xiviri na lexi tolovelekeke. A hi nchumu lowu u wu ehleketeke.
- Nyika miri wa wena nkarhi wo hola. Kuma nkarhi wo tala wo wisa ni ku etlela.
- Lawula matimba ya wena. Rhangisa mintirho ya nkoka swinene naswona papalata ku tlanga hi matimba eka swilo leswi nga lavekiki.
- Pfuna miri wa wena leswaku wu tlhela wu va ni matimba hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku nwa mati yo tala.
- Loko ku karhala ka wena ku nga antswi ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani kumbe loko ku nyanya, hakunene vona dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena