Ku vava ka marhambu loko u endla vutiolori? Swi nga ha va ku tshoveka ka ntshikilelo!

Anakanya leswaku u sungule ku tsutsuma hi ku hiseka lokukulu, kutani hi xitshuketa u engetele ku titoloveta ka wena eka ndhawu yo titoloveta. Endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, u sungula ku twa ku vavanyana endhawini leyi fanaka emilengeni ya wena. Hambileswi eku sunguleni a wu nga yi nyiki nyingiso, xana u vona onge ku vava loku ku ya ku nyanya loko u ri karhi u endla vutiolori? U nga ha tlhela u va ni ku tshoveka ka ntshikilelo, loku tolovelekeke eka vatlangi. U nga vileli, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova.

Hi ku olova, xana ku tshoveka ka ntshikilelo i yini?

Ku tshoveka ka stress i ku pandzeka lokuntsongo swinene, loku fanaka na misisi loku humelelaka eka marhambu ya hina (marhambu). Leswi a swi fani ni ku tshoveka ka marhambu hi xitshuketa. Anakanya loko wo gombonyokisa waya endhawini yin’we hi ku phindha-phindha. Endzhaku ka nkarhinyana, ntambhu a yi ta tshoveka, a swi tano ke? Hilaha ku fanaka, loko rhambu ri tshikileriwa hi ku ya emahlweni, marhambu a ma ha swi koti ku tiyisela ntshikilelo kutani ku va ni ku pandzeka lokutsongo. Leswi swi vuriwa ku tshoveka ka ntshikilelo. Leswi swi tolovelekile swinene eka vatlangi, ngopfu-ngopfu lava tlangaka mintlangu. Hambileswi swi vavaka, mahungu lamanene hileswaku loko u wisa kahle, ku tshoveka loku ku hola hi ku helela endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani .

Hi swihi swikombiso swa ku tshoveka ka ntshikilelo?

Xikombiso lexikulu xa xiyimo lexi i ku vava loku nga nyawuriki loku humaka endhawini leyi khumbekeke. Hi ntolovelo ku vava loku ku nyanya loko u endla vutiolori, u famba kumbe u yima. Ku vava ka hunguteka loko u wisa. Kambe ku vava ka vuya loko u tlhela u va ni vuxiyaxiya. Ku engetela kwalaho, u nga ha vona ku pfimba endhawini leyi khumbekeke. U nga ha tlhela u twa ku vava loko u khumba ndhawu yoleyo.

Ha yini ku tshoveka loku ka ntshikilelo ku humelela? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo ?

Xiyimo lexi hakanyingi xi humelela loko hi xitshuketa hi sungula ku endla vutiolori lebyintshwa kumbe loko hi xitshuketa hi engetela matimba ya vutiolori. Kutani, misiha ya hina ya hatla yi karhala hikuva a yi wu tolovelanga ndzhwalo lowuntshwa. Ntirho wa misiha i ku tswonga ntshikelelo eka marhambu ni ku ma sirhelela. Loko misiha yi karhala, ntshikilelo wolowo wu kongoma emarhumbyini. Hi loko tinxaka leti ta swiphepherhele leswintsongo swi sungula ku vumbiwa. Xiyimo lexi xitala ku voniwa eka marhambu ya milenge na milenge loko ku tlanga mintlangu yo tsutsuma na ku tlula. Entiyisweni, kutlula 50% wa ku tshoveka ka ntshikilelo eka vanhu lavakulu na vana lavatsongo swihumelela eka marhambu ya nenge wale hansi. Exikarhi ka swona, leswi tolovelekeke ngopfu i ku tshoveka ka tibia, marhambu yo leha swinene eka nenge wa hina wa le hansi (kwalomu ka 24% wa ku tshoveka hinkwako ka ntshikilelo). Ku engetela eka leswi, ku tshoveka ka ntshikilelo ku nga ha tlhela ku humelela eka humerus hi nkarhi wa mintlangu leyi katsaka ku famba-famba loku phindha-phindhiweke, ku fana ni ku rhwalela, kambe a swi talanga swinene.

Xana dokodela u swi kuma njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena ivi a kambela ndhawu leyi ku vavaka. Loko ku ehleketeleriwa leswaku u tshovekile hi ntshikilelo, a nga ha oda ku endliwa X-rheyi. Kambe nchumu wa nkoka lowu u faneleke u wu tiva hileswaku ku pandzeka loku lokutsongo ku nga ha va ku nga vonaki eka X-rheyi leyi tolovelekeke eku sunguleni . Hikwalaho, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ndlela yin’wana yo hlawuleka yo teka swifaniso, yo tanihi xikambelo xa MRI (Magnetic Resonance Imaging) kumbe Nuclear Bone Scan, leswaku a tiyisekisa vuvabyi lebyi.

Xana u wu tshungula njhani ku tshoveka ka ntshikilelo?

Loko ku nga tshunguriwi, ku pandzeka lokutsongo ku nga kula naswona marhambu ma nga tshoveka hi ku helela. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela.

Mpfuneto wo sungula lowu nga endliwaka ekaya (RICE method) .

Kuna swinwana leswi unga swi endlaka ekaya kufikela loko u kota ku vona dokodela. Leswi hi swi vitana ndlela ya RICE.

Mirhi leyi nga nwiwaka ku vava

U nga nwa murhi wo hunguta switlhavi ku fana na Paracetamol ku lawula ku vava. Hambiswiritano, madokodela a ma tali ku bumabumela Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs) (e.g. Ibuprofen, Diclofenac). Leswi swi vangiwa hileswi minkambisiso yin’wana yi kombiseke leswaku mirhi leyi yi nga hunguta ku hola ka marhambu. Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yihi na yihi.

Xana vuhandzuri byi laveka rini?

Minkarhi yo tala, ku tshoveka ka ntshikilelo a swi lavi vuhandzuri. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana swo tika, ngopfu-ngopfu loko ku tshoveka ku nga holi hi koxe, ku nga ha laveka vuhandzuri. Emhakeni leyi, dokodela u ta nghenisa tiphini, swikwirikiri kumbe tipuleti leswaku a lunghisa kahle marhambu lama tshovekeke.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hlakarhela? Xana ndzi nga sungula njhani ku endla vutiolori nakambe?

Ku tshoveka ka stress hi ntolovelo ku teka 6 kuya eka 8 wa mavhiki ku hola hiku hetiseka.Swi ta teka nkarhi wo karhi. Endzhaku ka loko ku vava ku hungutekile, dokodela wa wena a nga ha teka X-rheyi yin’wana ku tiyiseka leswaku ku tshoveka ku horile. Loko ku pfimba ku yile ehansi naswona nhlonge yi sungula ku languteka yi rhurhumerile, hakatsongo-tsongo u nga sungula ku tika ndhawu yoleyo. Swi nga ha lava leswaku u tirhisa swiphambati kumbe nhonga. Hi ntolovelo swi hlayisekile ku veka ntiko lowu heleleke eka ndzhawu leyi kwalomu ka 2 wa mavhiki endzhaku ka loko swikombiso swisungule. Ku rhwala ntiko loku ku pfuna marhambu leswaku ma hola. Kambe tsundzuka, u nga endli nchumu lowu vavisaka. Kufikela loko unga ri na switlhavi hiku hetiseka (kwalomu ka 6-8 wa mavhiki), papalata ntirho lowu vangeke xiyimo lexi hiku hetiseka. Loko u sungula ku endla vutiolori nakambe hi ku hatlisa swinene, u nga ha hlwela ku hola naswona swi nga ha vanga ku onhaka loku nga si tshamaka ku hola hi ku helela.

Xana u nga swi sivela njhani ku tshoveka ka ntshikilelo?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku xiyimo lexi xi nga humeleli.

• Engetela matimba ya wena ya ku endla vutiolori hakatsongo-tsongo: U nga rhwali miri wa wena ku tlula mpimo hi ntiko wo tala hi nkarhi wun’we. Vativi va ringanyeta leswaku u nga engeteli matimba ya wena yo endla vutiolori hi ku tlula 10% hi vhiki.
• Ku kufumela ni ku ololoka: Loko u nga si sungula ku titoloveta, kufumeta timinete ti nga ri tingani ivi u endla switoloveto swo karhi swo olola.
• Yingisa miri wa wena: Loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla vutiolori, u nga swi honisi. "Push through the pain" a swi tirhi laha. Yima hi ku hatlisa.
• Tirhisa switirhisiwa leswinene: U nga tsutsumeli hi swiambalo leswi onhakeke, swa khale. Hlawula tintangu leti nyikaka nseketelo lowunene eka milenge ya wena.
• Hlayisa swakudya swa wena: Calcium na vitamin D i swa nkoka eka marhambu lama tiyeke. Dyana swakudya leswi ringaniseriweke.

Ntshikelelo Ku tshoveka, ku tshoveka ka marhambu, ku vaviseka ka ku endla vutiolori, ku vava ka milenge, ku vaviseka ka mintlangu, rihanyo ra marhambu, ku tshoveka ka marhambu