A wu nge swi koti ku tshika ku luma swipikiri kumbe ku koka misisi ya wena? A hi dyondzeni hi Vuleteri byo Hundzula Mikhuva (HRT)!

Hi ni mikhuva ya mixaka hinkwayo evuton’wini bya hina, a swi tano ke? Swin’wana i swinene, swin’wana a swi kahle ngopfu. Hi xikombiso, vanhu van’wana va ni mukhuva wo ka va nga pfali khaboti ya le khixini loko yi tshikiwa yi pfulekile. Swi hlundzukisanyana, kambe a swi na khombo ngopfu. Kambe ku ni mikhuva yin’wana leyi nga vaka ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya hina ni le ka rihanyo ra hina. Anakanya ntsena, mikhuva yo fana ni ku luma swipikiri swa hina, ku hlafuna nhlonge ya hina ni ku koka misisi ya hina. Leswi i swilo leswi hi swi endlaka hi nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Mikhuva ya muxaka lowu yi nga kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, yi vanga ntshikilelo wa mianakanyo, hambi ku ri ku vavisa emirini. Kutani loko na wena u ri na mukhuva lowu swi tikaka ku wu tshika naswona u lava ku pfuniwa ku wu susa, ndlela ya vutshunguri leyi hi vulavulaka ha yona namuntlha leyi vuriwaka Habit Reversal Training (HRT) yi ta ku pfuna swinene.

Hi ku olova, xana i yini Vuleteri byo Hundzula Mikhuva (HRT)?

Vuleteri byo Hundzula Mukhuva, kumbe HRT hi ku komisa, i vutshunguri bya mahanyelo lebyi kombisaka mukhuva wa wena wo biha, lowu nga laviwiki ivi byi wu siva hi ntirho lowu nga riki na khombo. Hi ku olova, leswi hi swi endlaka i ku letela byongo bya hina ku vula leswaku "yima" eka mukhuva wo biha ivi hi endla swin'wana hi nkarhi lowu fanaka.

Swi fana ni mugodi lowu nga egondzweni. Minkarhi hinkwayo hi wela eka yona loko hi famba egondzweni rero. Leswi HRT yi swi endlaka hi leswaku, loko hi ri kusuhi no wela ekheleni rero, ya swi lemuka naswona yi hi dyondzisa ndlela yin’wana, ndlela yin’wana, yo hundza ekheleni. Hi ku famba ka nkarhi, loko hi fika ekheleni, hi tolovela ku teka ndlela leyintshwa hi nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Mukhuva wa khale wa nyamalala.

Endlelo leri risungule ku sunguriwa hi vativi vambirhi va miehleketo hi malembe yava 1970s. Ku sukela kwalaho, ndzavisiso wo tala wu kombise ku humelela ka yona.

Hi tihi tinxaka ta mikhuva leti tirhisiwaka eka vutshunguri bya HRT?

Ndlela leyi ya vutshunguri yi pfuneta ku yimisa mahanyelo yo tala lama phindha-phindhiweke lama kongomisiweke emirini lawa vana ni vanhu lavakulu va nga na wona. A hi languteni leswaku mikhuva leyi i yini.

Loko u lava mpfuno wo tshika mukhuva lowu, swa antswa ku vona munhu loyi a nga na ntokoto eka HRT, ku fana na mutsundzuxi.

Xana vutshunguri lebyi bya HRT byi tirha njhani?

Hi nkarhi wa vutshunguri lebyi, u tirha ni mutsundzuxi. Ku ni magoza yo hlayanyana ya nkoka lama katsekaka. A hi buleni hi ku komisa hi yin’wana ni yin’wana.

1. Vuleteri byo Lemukisa

Leri i goza ro sungula ni ra nkoka swinene. Leswi hi swi endlaka laha i ku ti lemuka loko u va ni mukhuva wolowo wo biha ni ndlela leyi u wu endlaka ha yona. Swi fana ni ku veka khamera ya CCTV emirini wa wena ivi u tikombisa leswi u swi endlaka. Ku ni magoza man’wana ma nga ri mangani lamatsongo eka leswi na swona.

• Nhlamuselo ya Nhlamulo: Xo sungula, wena na mutsundzuxi wa wena mi ta vulavula hi mukhuva lowu hi vuxokoxoko. A hi nge mukhuva wa wena i ku luma swipikiri. "Loko ndzi hlalela TV, ndzi nga swi xiyanga ndzi nghenisa voko ra mina enon'wini wa mina. Kutani ndzi luma xipikiri xa mina xa index exikarhi ka meno ya mina. Minkarhi yin'wana ndzi hlafuna marhimila lama rhendzeleke." Hlamusela hinkwaswo ku sukela eka swilo leswintsongo swo fana na leswi.
• Ku Kuma Nhlamulo: Endzhaku ka sweswo, nkarhi wun'wana na wun'wana loko u endla mukhuva wolowo, u fanele ku wu lemuka, "Oh... Ndzi endla leswi sweswi." Loko u swi lemuka loko u ri ni mutsundzuxi, u ta ku khutaza. Loko u swi endla u nga swi xiyi, u ta ku komba swona. Hambi kuri ekaya, loko u sungula ku luma swipikiri, u nga tibyela, "Okay, ndzi endla leswi sweswi."
• Vuleteri Bya Xilemukiso Ka Ha Ri eMahlweni: Loko se u swi xiyile swinene loko u nghenela mukhuva, hi landzela hi languta mianakanyo, mintlhaveko ni ku famba-famba loku taka emianakanyweni ya wena loko u ri kusuhi ni ku nghenela mukhuva wolowo. Hi xikombiso, loko u ri karhi u luma swipikiri, voko ra wena ri nga ha va ri ri karhi ri kongoma enon’wini wa wena u nga si luma. Kumbe u nga ha twa ntshikilelonyana kumbe u borheka. Hi dyondza ku lemuka "swikombiso leswi swa xitsundzuxo xa le mahlweni." Hi tlhela hi languta leswaku u tala ku nghenela mukhuva wolowo rini. Swi nga ha va loko xikambelo xi ri karhi xi ta, loko munhu a ku holovela kumbe loko u tshamile ntsena.

2. Vuleteri bya ku Hlamula byo phikizana

Sweswi ha swi tiva leswaku mukhuva wa hina wo biha i yini, leswaku wu humelela rini ni leswaku swikombiso swo sungula i yini. Goza ra vumbirhi i ku endla swin’wana leswi nga ta endla leswaku swi nga koteki ku endla mukhuva wolowo wo biha loko hi titwa hi lava ku wu endla. Leswi swi vuriwa ‘Nhlamulo yo phikizana’.

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u faneleke u swi kambisisa loko u hlawula goza leri ro lwisana ni rona.

• Sweswo swi fanele swi endla leswaku swi nga koteki ku endla mukhuva wolowo wo biha wa khale.
• U fanele u kota ku tshama eka xiendlo xexo ku ringana minete.
• Swi fanele swi va xiendlo lexi tolovelekeke lexi nga vonakiki xi nga tolovelekanga eka van’wana.
• Swifanele kuva nchumu lowu nga endliwaka kun’wana na kun’wana, kungari na switirhisiwa.

Xana ku nga endliwa yini ku lwisana ni ku lumiwa hi swipikiri?

• Khoma xikhomela hi matimba emavokweni ya wena kutani u xi veka etlhelo. Kutani a wu nge swi koti ku yi nghenisa enon’wini wa wena.
• Khomanisa mavoko ya wena.
• Loko u ri exitulwini, tshama hi mavoko.
• Boha mavoko ya wena.

Loko se u hlawule xiendlo xo kanetana lexi ku fanelaka, u xi titoloveta ni mudyondzisi wa wena. Nkarhi wun’wana na wun’wana loko u twa u lava ku luma swipikiri, u endla xiendlo lexi hlawuriweke (e.g., ku khoma swibakele swa wena).

3. Ku kuma nseketelo wa vaaki (Vuleteri byo Enta) .

Leri i goza ra vunharhu. Leswi switlhela swivuriwa ‘Nsusumeto na ku Landzelela’. Hi ku olova, swi katsa ku katsa vanhu lava nga ekusuhi na wena, vo tanihi ndyangu wa wena ni vanghana va wena, eka riendzo ra wena.

Hi xikombiso, loko u vona manana, tatana, makwenu kumbe munghana lonkulu a endla xiendlo lexi hambaneke (a ku tsindziyela mavoko), va ku bumabumela. Va vula swin'wana swo fana na leswi, "Wow... great! U endla sweswo kahle swinene." Sweswo i ku tlakusa lokukulu eka wena.

Nakambe, loko u rivala ivi u sungula ku luma swipikiri swa wena, a swi nge vi na tihanyi, kambe hi rirhandzu swi ta ku tsundzuxa leswaku u "thyakisa mavoko ya wena." Nseketelo lowu wa ntshamisano wu ta ya emahlweni wu tiyisa mukhuva wa wena lowuntshwa.

Swilo swin’wana leswi pfunaka handle ka HRT

Ku engetela eka magoza manharhu lamakulu lama boxiweke laha henhla, tindlela tin’wana timbirhi ta ndzetelo ti nga engeteriwa eka vutshunguri lebyi.

Vuleteri byo Pfuxeta

Hakanyingi, mikhuva leyi yo biha yi tala ku humelela loko hi ri ehansi ka ntshikilelo. Kutani, hi ku titoloveta tindlela to rhurisa mianakanyo ya hina, hi nga hunguta ku navela ku nghenela mukhuva wolowo wo biha. Mutsundzuxi wa wena a nga ha ku dyondzisa swilo swo tanihi:

• Ku va ni mianakanyo leyinene
• Ehleketa hi vuenti
• Ku titoloveta ku hefemula loku dzikeke
• Ku ntshunxeka ka misiha loku yaka emahlweni
• Swilo swo fana ni ku yingisela vuyimbeleri, ku hlaya tibuku ni ku endla vutiolori.

Vuleteri bya ku Angarhela

Leswi u swi endlaka laha i ku titoloveta ‘xiendlo lexi hambaneke’ lexintshwa lexi u xi dyondzeke eka tindhawu to hambana, hi minkarhi yo hambana. U fanele ku titoloveta leswi hinkwako, ku nga ri ekaya ntsena, ku fana na le bazini, etlilasini, entirhweni. Loko u ya emahlweni u endla leswi, xiendlo lexintshwa xi ta hundzuka mukhuva u nga swi xiyi ni ku swi xiya, naswona mukhuva wo biha wa khale wu ta tshikileriwa hi ku helela.

Xana vutshunguri lebyi byi tirha hakunene?

Ina. Hi ku angarhela, minkambisiso yo tala yi kombise leswaku HRT i ndlela leyi tirhaka swinene yo hunguta mikhuva yo hlayanyana.

Hambiswiritano, hi fanele hi twisisa nchumu wun’we. Eka swiyimo leswi rharhanganeke swinene, swo tanihi ku titshega hi nicotine kumbe Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT ntsena a hi vutshunguri lebyi heleleke. Eka swiyimo swo tano, mirhi kumbe vutshunguri byin’wana bya mianakanyo byi nga ha laveka ku engetela eka HRT. U nga burisana na dokodela wa wena leswaku hi yihi pulani ya vutshunguri leyi nga ta ku pfuna.

Xana vutshunguri bya HRT byi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

A ku na nkarhi lowu vekiweke wa leswi. Swi titshege hi swilo swo fana ni ku rharhangana ka xiyimiso xa wena ni ndlela leyi u tinyiketeleke ha yona eka xona. Ku engetela eka ku hlangana na mutsundzuxi, xiphemu xa "ntirho wa xikolo" lexi u xi endlaka ekaya na xona i xa nkoka swinene.

Vanhu van’wana va nga tshika mukhuva lowu hi laha ku humelelaka endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani. Tin’wana ti nga ha teka lembe kumbe ku tlula. Vanhu lava nga na swiyimo swa nkarhi wo leha, ku fana na swiphiqo swa tic kumbe dermatotillomania, va nga ha lava ku ya eka swiyenge swa "ku hlayisa" nkarhi na nkarhi evuton'wini bya vona hinkwabyo, hambi endzhaku ka vutshunguri byo sungula bya HRT.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ringetile HRT naswona yi nga tirhanga, vulavula na dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi nakambe. Kumbexana ndlela yin’wana ya vutshunguri yi nga ha antswa eka wena.

Nakambe, loko mukhuva lowu wu tlhela wu humelela endzhaku ka loko u wu tshikile hi HRT, u nga vileli. Ku hlangana na mutsundzuxi nakambe na ku va kona eka swiyenge swi nga ri swingani swo landzelerisa swi nga ku tlherisela endleleni.

Ku ringana makume ya malembe, HRT yi pfune vanhu vo tala swinene ku hlula mikhuva ya vona leyi karhataka. Loko u lava mpfuno, u nga chavi ku vona dokodela wa wena kumbe mutivi wa rihanyo ra miehleketo. A va kona ku ku avanyisa, va kona ku ku pfuna.