Xana misiha ya wena ya rhurhumela? A hi dyondzeni hi ku pfimba loku vavaka loku taka ni ku hisa loku!

Leswi ku hisa ka tiko ra hina masiku lawa, minkarhi yin’wana u nga ha tlhela u twa ku vava ka xitshuketa ku fana ni xirhumbana emilengeni, evokweni kumbe ekhwirini, onge hi loko xi tiyile kumbe xi rhendzeleka? Hi tlhela hi vula leswaku "nerves are pulling," a swi tano ke? Leswi switala ku vuriwa `(Heat Cramps)`. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana leswaku mi ta yi twisisa ku antswa. A hi nchumu lowu hi faneleke hi wu chava, kambe i swa nkoka swinene ku wu xiya.

Kahle-kahle i yini ku hisa ka swirhumbana?

Hi ku olova, `(Heat Cramps)` i ku pfimba ka misiha loku vavaka loku humelelaka loko miri wa wena wu hisa ngopfu. Hi ku kongoma, leyi i `(Mavabyi yo hisa)` ya xisekelo, leyi nga riki na khombo ngopfu ya mavabyi yo tika lama fambelanaka na ku hisa. Kambe, swinga tlhela swiva xikombiso xa `(Heat Exhaustion)`, xiyimo xo biha nyana, hikokwalaho ufanele kuva na vukheta.

Loko u khomiwa hi swirhumbana swo hisa, u nga ha twa ku tsana ni ku vava eka tindhawu leti landzelaka ta miri wa wena:

• Eka khwiri (khwiri) .
• Emavokweni
• Eka mavoko na tintiho
• Milenge (ngopfu ngopfu marhole na mathanga) .
• Nyama eka xifuva
• Eka makatla

Anakanya ku humelela yini loko u juluka ngopfu ivi hi xitshuketa u nwa mati yo tala? Loko u juluka, miri wa wena wu humesa munyu ni swakudya leswi vuriwaka ti- electrolyte, leswi nga swa nkoka emirini wa hina . Loko u nwa mati yo tala hi nkarhi wun’we, ti electrolyte leti emirini wa wena ti hunguteka swinene, leswi vulaka leswaku nhlayo ya tona ya hunguteka. Hi loko swirhumbana leswi swi sungula ku tiya swi tlhela swi rhendzeleka. Swi fana ni loko njhini ya movha yi yima loko yi heleriwa hi gasi.

Xana xiyimo lexi xi nga nyanya ku biha? A hi tlheleni hi dyondza hi (Heat Exhaustion) na (Heatstroke) .

Ina, ku pfimba ka ku hisa hi ntolovelo a hi mhaka leyikulu, kambe ku nga ha va lokukulu. Ku hisa ka miri, ku karhala hi ku hisa, na ku hisa hinkwaswo swi le ka xiyenge xin’we, leswi vulaka leswaku hinkwaswo swi vangiwa hi vuyelo bya ku hisa ngopfu emirini (hyperthermia).

Eka leswi, `(Heat Cramps)` i mhaka ya xisekelo no olova swinene. Kambe `(Heatstroke)` i xiyimo xo tika swinene naswona xi xungetaka vutomi. Swi sungula ku fana ni mukhuhlwana lowutsongo ivi swi ya emahlweni swi va nyumoniya.

Loko u endla swilo leswi, ``Heat Cramps'' yi nga nyanya ku biha, leswi yisaka eka ``Heat Exhaustion'' kumbe ``Heatstroke'':

• Ku ya emahlweni u va endhawini leyi hisaka. Xikombiso, ku ya emahlweni u tirha edyambyini hambi endzhaku ka loko ti meatballs ti sungule ku hundzuka buraweni.
• Ku nga tlheriseli ti electrolytes emirini. Ku nwa mati ntsena ku nga ri nchumu wo fana na Jeevani.

Ku hisa ka miri i xikombiso xo sungula xa xitsundzuxo xa leswaku miri wa wena wa hisa ngopfu, ku fana ni rivoni ra le magondzweni leri hundzukaka ro tshwuka. Hikokwalaho swina nkoka ku hatlisa ku hola naswona u kuma mati lawa ya lavekaka na ti electrolytes. Hi kona ntsena laha u nga ta papalata swiyimo leswikulu swinene.

Tsundzuka leswaku ku hisa ka miri i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri. Loko yi nga tshunguriwi, yi nga endla leswaku munhu a va vulema hilaha ku nga heriki kumbe hambi ku ri rifu. Kutani leswi u nga swi teki swi ri swa nkoka.

Hi swihi swikombiso swa kona? Xana u swi lemuka njhani?

Xikombiso lexikulu xa `(Heat Cramps)` hileswaku misiha ya wena yi tiya hi xitshuketa, onge yi hundzuke ribye. Ku vava loku minkarhi yin’wana ku nga ha va loku nga nyawuriki, naswona minkarhi yin’wana ku nga ha va loku nga tiyiselekiki. Minkarhi yin’wana u nga vona ni misiha yi soholoteka ni ku tiyisiwa loko u yi languta. Xikombiso, loko u kuma `(Heat Cramps)` eka swikunwana swa wena, u ta vona leswaku swikunwana swa wena swi rhurhumela ntsena naswona swi tiyile. Leswi a hi nchumu lowu hi nga wu lawulaka, swi endleka hi ku tisungulela, hikwalaho a wu nge swi koti ku lawula misiha yoleyo.

Ku engetela kwalaho, u nga ha va na swikombiso leswi landzelaka swin’we na `(Ku Karhala hi ku Hisa)`:

• Clammy skin i xiyimo lexi miri wu funengetiweke hi nyuku lowu namarhelaka.
• Ku pfimba i ku titwa u ri karhi u rhendzeleka enhlokweni.
• Ku nyuhela ngopfu (minkarhi yin’wana ku nyuhela ku nga ha yima, leswi nga xikombiso lexi nga ni khombo).
• Ku pfimba kumbe ku hlanta.
• Ku titwa u karhele swinene kumbe u tsanile.

Ha yini hi khomiwa hi swirhumbana swo hisa?

Hiku olova, ku tikarhata ngopfu emirini eka ndzhawu yo hisa i xivangelo lexikulu xa ``Heat Cramps.`` Xiyimo lexi xi humelela loko mahiselo ya miri wa wena ya tlakuka naswona miri wu lahlekeriwa hi munyu wa nkoka na swakudya leswi vuriwaka ``Electrolytes`` hiku nyuhela.

Anakanya vatlangi va hina va khirikhete va tlanga edyambyini, kumbe murimi loyi a tirhaka emasin’wini a tirha hi matimba edyambyini ro hisa, kumbe mutirhi wo aka a tirha hi matimba hi siku ro hisa, xiyimo lexi xi tala ku humelela. Hilaha ku fanaka, leswi swi nga humelela eka mutsutsumi wa marathon kumbe muchayeri wa xikanyakanya.

I mani loyi a kumaka leswi hakanyingi? I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu?

Un’wana na un’wana loyi a tirhaka hi xihatla eka ndzhawu yo hisa anga khomiwa hi ``Heat Cramps.`` Hambiswiritano, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi. Vanhu lava tirhaka etindhawini leti hisaka ngopfu-ngopfu va le khombyeni. Xikombiso:

• Vatlangi (swo tanihi vatsutsumi va mpfhuka wo leha, vatlangi va thenisi ni vakhandziyi va tintshava) .
• Van'wamapurasi (lava tirhaka emasin'wini na ku rima rhayisi etikweni ra hina)
• Vatimeri va ndzilo
• Vahlayisi va swirhapa
• Vathekiniki (ku fana na vatirhi vo aka, vafuleri, vaaki va magondzo, vatirhi va le mugodini, vatirhi va swigayo swa nsimbi) .
• Lava va le ku dyondzeni ka vusocha

Nakambe, mintlawa yo karhi ya malembe ni vanhu va tala ku khomiwa hi swirhumbana swa ku hisa ni mavabyi man’wana lama fambisanaka ni ku hisa. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku ku ve ni vanhu va kwalomu ka 28 000 lava etleleke exibedlhele hikwalaho ka mavabyi lama fambisanaka ni ku hisa exikarhi ka 2001 na 2010. Hi ku ya hi valavisisi:

• Vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 65 va tala ku etlerisiwa exibedlhele hikwalaho ka mavabyi lama fambisanaka ni ku hisa ku tlula vanhu lavatsongo.
• Vavanuna va etlerisiwa exibedlhele hikwalaho ka mavabyi lawa ku tlula vavasati kambirhi.

Ku engetela kwalaho, khombo leri ri le henhla eka vanhu lava nyuheleke ngopfu, lava tirhisaka mirhi yo karhi (e.g., eka nsusumeto wa le henhla wa ngati, aleriji), na lava tirhisaka byala kumbe swidzidziharisi. Kutani loko u wela eka ntlawa lowu wa khombo, i mhaka leyinene ku va ni vuxiyaxiya nyana.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Minkarhi yotala, unga lemuka leswi tani hi ``Heat Cramp''. Loko u tirha hi matimba eka ndzhawu yo hisa naswona hi xitshuketa u twa xirhumbana enon'wini wa wena, swinga endleka kuri ``Heat Cramp''.

Kambe loko wo ya vona dokodela hikwalaho ka leswi, u ta vutisa hi swiyimo swa wena swa vutshunguri swa nkarhi lowu hundzeke ni mirhi leyi u yi tirhisaka. Hi nkarhi wa ku kamberiwa, dokodela a nga ha ku vutisa swilo swo tanihi leswi:

• Xana ku vava ku bihe ku fikela kwihi? Xana u nga swi tiyisela?
• Xana ti meatballs leti ti rhendzeleka rini? (Xikombiso: endzhaku ka ku endla vutiolori? Loko u ri karhi u titoloveta?)
• Xana ku tsana loku ku ve kona nkarhi wo tanihi kwihi? Xana yi tshama yi ri kona kumbe yi ta yi tlhela yi famba?
• Xana swi titwa njhani loko ti meatballs ti rhendzeleka? Xana swi fana ni xikhomo ntsena?
• Xana u sungule rini ku xiya xiyimo lexi?

Leswaku a kota ku vona kahle ku pfimba ka ku hisa, dokodela wa wena u ta boheka ku bakanya swiyimo swin’wana, swo tanihi rhabdomyolysis, vuvabyi bya xivindzi kumbe vuvabyi bya tinso. Swiyimo leswi swinga tlhela swivanga ku pfimba ka kuhisa. Va nga ha tlhela va lerisa leswaku va kamberiwa ngati ni nchuluko.

A hi kanyingi swinene, dokodela a nga ha endla nchumu wo fana ni ku kamberiwa ka MRI ku vona loko ku rhurhumela ka nenge wa wena ku vangiwa hi xiphiqo xa misiha.

Xana u fanele u endla yini loko u khomiwa hi swirhumbana swo hisa? Hi byihi vutshunguri bya kona?

Loko u khomiwa hi ``Heat Cramps'', hakanyingi u fanele ku ti tshungula hi wexe. U nga chavi. Hi leswi swin’wana swa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka ku pfuneta ku hunguta ku pfimba ni ku hunguta ku vava:

• Tshika leswi u swi endlaka hi ku hatlisa. U nga hambeti u tirha hi matimba.
• Huma eku hiseni hi ku hatlisa hilaha u nga kotaka hakona kutani u ya endhawini leyi kufumelaka ni leyi nga ni ndzhuti. Vulavula hi fan, naswona loko swi koteka, famba eka ndhawu leyi nga na ``(air-conditioning)``.
• Dyana swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti ni ti- electrolyte, kumbe swakunwa swa mintlango. Nwa swintsongo endzhaku ka timinete tin’wana na tin’wana ta 15-20. U nga nwi ngopfu hi nkarhi wun’we.
• Hlantswa ndhawu leyi vavaka hi vukheta. U nga rhurhumeli ngopfu, masaja ntsena hi vukheta.
• Olovisa xiphemu xexo xa nyama. Hi xikombiso, loko nenge wa wena wu goveka, andlala nenge wa wena ivi u koka swikunwana swa wena swi kongoma eka wena.
• Veka nchumu wo titimela eka nyama. Xipaci xa ayisi kumbe lapi leri tsakamisiweke eka mati yo titimela, kuringana 15-20 wa timinete.

Anakanya u ri karhi u tlanga khirikhete ivi hi xitshuketa nenge wa wena wu tshoveka. Loko wo tshika ku tlanga hi ku hatlisa, u ya endzhutini, u nwa ``Sports Drink`` (ku fana na Jeevani) ematshan'wini ya bodlhela ra mati, u dya swin'wana swo fana na banana, u tlhela u massage nenge wa wena, u ta twa ku ntshunxeka hi ku hatlisa.

Xana ndzi fanele ndzi dya ni ku nwa yini?

U fanele ku dya swakudya ni swakunwa leswi nga ta tlhela swi tata ti- electrolyte leti lahlekeke emirini wa wena.

• `(Swinwiwa swa Mintlangu)`: Leswi swi fuwile hi `(Electrolytes)` (ku fana na sodium na potassium).
• Jeevani: Xitshunxo xa kahle swinene xa `(Electrolyte)` lexi kumekaka hi ku olova etikweni ra hina.
• Swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti: Swilo swo tanihi mabanana, tidati, makuwa ya makuwa ni ti- granola bar.
• Hambi ku ri mapa lama nga ni munyu nyana ma kahle.
• Mati ya orenji na wona i swakunwa swa kahle leswi hi ntumbuluko swingana ti electrolytes.

Papalata ku nwa mati yo tala, tanihi leswi ma nga ha tlhelaka ma hunguta ti- electrolyte emirini wa wena.

Xana u swi papalata njhani ku pfimba hi ku hisa? Xana u swi sivela njhani?

Tisenthara to Lawula ni ku Sivela Mavabyi (CDC) ti vula leswaku ku titimela ka moya i nchumu wo sungula eku siveleleni ka mavabyi lama fambisanaka ni ku hisa . Kutani ndlela leyinene yo sivela ku pfimba ka ku hisa i ku tshama ekule ni tindhawu leti hisaka ni leti kufumelaka hilaha swi nga kotekaka hakona loko u endla vutiolori lebyikulu.

Kambe a hi vanhu hinkwavo lava nga papalataka ku huma hi masiku yo hisa. Van’wamapurasi va hina, vatirhi vo aka ni vatlangi hinkwavo va fanele va tirha hi ku hisa. Loko u swi tiva leswaku u ta juluka ngopfu naswona u ta va u ri endhawini leyi hisaka, ringeta ku sivela mahiselo ya miri wa wena leswaku ma nga hatlani ku tlakuka. Hlayisa switsundzuxo leswi emiehleketweni ka ha ri emahlweni:

• Papalata ku nwa swakunwa leswi nga ni caffeine (swo tanihi kofi, tiya ni swakunwa leswi nyikaka matimba). Leswi swi engetela ku khomiwa ka mati (dehydration).
• Tisa swakunwa swotala swa electrolyte (kufana na Jeevanni). Ti nwa hi ku cincana ni mati.
• Loko swi koteka, tshama endzhutini kumbe ekusuhi na fan loko u ri karhi u tirha.
• Tinyike nkarhi wo koma (10-15 wa timinete) kwalomu ka kan’we hi awara, nwa mati na ti electrolytes. U nga tikarhati nkarhi na nkarhi.
• Ambala xihuku, swiambalo swo vevuka, leswi ntshunxekeke, swa muvala wo vonikela. Swiambalo swa ntima kumbe swa ntima swi tswonga ku hisa lokukulu. Swiambalo swa khotoni swi antswa swinene.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu. Ku hisiwa hi dyambu swi nga endla leswaku mati ma tshama emirini, naswona swi tlhela swi hunguta vuswikoti bya miri byo hola.
• Pfuxeta mintirho yo tika ya le handle hi tiawara to hisa swinene ta siku (kwalomu ka 10 a.m. ku ya eka 4 p.m.).

Xana u nga n’wi ponisa njhani n’wana lontsongo kumbe mudyuhari eka leswi?

Tincece, vana lavatsongo, na vanhu lava tlulaka 65 va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi mavabyi lama fambelanaka na ku hisa yo fana na ``Heat Cramps.'' Miri wa vona a wu swi koti ku lawula mahiselo ya vona. Landzelela switsundzuxo leswi leswaku u va sirhelela:

• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswaku u tisirhelela eka ku hisiwa hi dyambu.
• Va nyike mati yo tala leswaku va nwa, naswona u va tsundzuxa leswaku va nwa mati nkarhi na nkarhi. Eka vana lavatsongo, va nyike mati nkarhi na nkarhi, handle ko yimela leswaku va kombela.
• Ambala swiambalo swo vevuka, leswi nga ringaniki, leswi fanaka ni khotoni nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka.
• U nga tshuki u siya n’wana lontsongo emovheni lowu hisaka, hambiloko mafasitere ma pfulekilenyana. Ku hisa endzeni ka movha ku nga tlakuka hi ku hatlisa hi ndlela leyi hlamarisaka naswona hi ndlela leyi nga ni khombo.
• Languta maxaka ni vanghana va wena lava dyuhaleke nkarhi na nkarhi, ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa maxelo yo hisa. Loko va tshama va ri voxe, ringeta ku vulavula na vona kambirhi hi siku.
• Tiyisisa leswaku moya wu nghena kahle endzeni ka yindlu. Hlayisa mafasitere ma pfulekile naswona tirhisa tifanichara.

Ku humelela yini loko u khomiwa hi swirhumbana swo hisa? Xana ti tshama nkarhi wo tanihi kwihi?

Loko u khomiwa hi `(Heat Cramps)`, u ta twa ku vava no nga tsaki loko misiha ya wena yi tiyisiwa. Kambe loko u hola kutani u kuma `(Electrolytes)` tani hileswi swinga boxiwaka ekusunguleni, ku rhurhumela loku ka misiha kufanele ku hunguteka endzhaku ka timinete nyana.

Kambe loko u nga hlayisi ku ringanisela ka ti- electrolyte emirini wa wena, ku pfimba ka ku hisa ku nga ha tlhelela. Kutani i swa nkoka ku nwa swakunwa swa mintlangu ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ngopfu-ngopfu loko u endla vutiolori ni ku nyuhela ngopfu.

Ku pfimba hi ku hisa hi ntolovelo ku teka tisekoni ti nga ri tingani ku ya eka kwalomu ka 15 wa timinete . Loko ti tshama nkarhi wo leha ku tlula wolowo, kumbe loko u kanakana hi swona, swa antswa ku vulavula ni dokodela.

Leswaku u hatla u hola ku fikela kwihi swi titshege hi malembe ya wena, ku ringanela ka miri ni leswaku u lava vutshunguri hi ku hatlisa ku fikela kwihi.

Xana u fanele u vona dokodela rini? Xana u lava vutshunguri bya xihatla rini?

Hambileswi hi ntolovelo yi nga tshunguriwaka ekaya, i vutlhari ku vona dokodela eka swiyimo swo fana ni leswi:

• Loko ti meatballs ti ri karhi ti jika ku tlula 15 wa timinete .
• Xiyimo lexi xi tika swinene, xi humelela nkarhi na nkarhi, ngopfu-ngopfu ku fikela laha xi kavanyetaka ntirho kumbe vurhongo bya wena.
• Loko ku nga ri na ku pfumaleka ka mati yo nwa, ku nwa ti- electrolyte, ku endla masaji kumbe ku ololoka.

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, swi nga va xiyimo xo tika ku fana na ``Heatstroke``. Hikwalaho, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa:

• Loko u titwa u pfilunganyekile na/kumbe u vulavula hi ndlela yo ka yi nga ri kahle .
• Loko u juluka ngopfu kumbe kumbexana ku nyuhela ku yimile hi ku helela, naswona nhlonge ya wena yi twa yi hisa naswona yi omile .
• Loko mahiselo ya miri wa wena ya ri ehenhla swinene (ku tlula 103°F kumbe 39.4°C).
• Loko u lahlekeriwa hi ku titivala(Loko u swi veka enkarhini lowu taka).
• Loko `(Seizures)` yi ta (loko yi ta ku fana na fit).

Rungula ro Yisa Ekaya

Okay, so, `(Heat Cramps)` i nchumu lowu nga nyawuriki, wo vava, kambe nkarhi wo tala a wu tshami nkarhi wo leha. Ku rhendzeleka loku ka nyama swivula leswaku miri wa wena wu hisa ngopfu naswona wu lava `(Electrolytes)`. Nchumu wa nkoka swinene i ku tshika leswi u swi endlaka, u ya endhawini yo kufumela, leyi nga ni ndzhuti. Nwa `(Sports Drink)` (ku fana na Jeevani) u dya swakudya swo olova (ku fana na banana). Ku masaja nyama leyi vavaka swi nga pfuna ku hunguta ku vava. Loko miri wa wena wu horile wu tlhela wu kuma `(Electrolytes)`, u ta titwa u antswa.

Kambe tsundzuka, hambi leswi leswi swinga vonakaka swiri ntolovelo, minkarhi yin’wana swinga va xikombiso xa xiyimo xo tika swinene, xofana na `(Heat Exhaustion)` kumbe `(Heatstroke)`. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku va u xiya leswi naswona u lava switsundzuxo swa dokodela loko swi laveka. Ngopfu-ngopfu vana lavatsongo, vadyuhari ni vanhu lava nga ni mavabyi man’wana va fanele va va ni vuxiyaxiya swinene hi nkarhi wa muxaka lowu wa ku hisa. Yingisa miri wa wena, tivonela eka ku hisa!

` Ku hisa ka ku pfimba, Ku karhala hi ku hisa, Ku hisa, Ku vava ka misiha, ti-electrolyte, Ku karhala hi ku hisa, Ku hisa, ku vava ka misiha