Oh, xana na wena u khomiwa hi swirhumbana leswi swa misiha? (Muscle Cramps) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana hi xitshuketa u khomiwa hi ku pfimba emilengeni ya wena, kumbe misiha leyi tiyeke, leyi tiyeke enhlaneni kumbe evokweni ra wena, ivi u twa ku vava loku nga tiyiselekiki? Kumbe xana u tshame u boheka ku pfuka evurhongweni bya wena hikuva nenge wa wena wu rhurhumerile hi xitshuketa? Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va langutanaka na wona. Leswi hi swi vitana ku rhurhumela ka misiha kumbe ku pfimba . Hi marito ya swa vutshunguri, leswi swi tlhela swi tiviwa tani hi `(Muscle Cramps)` kumbe `(Muscle Spasms)`. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana Ku Pfumala Misiha i yini?

Hi ku olova, ku rhurhumela ka misiha i loko misiha emirini wa wena yi tiyisiwa hi xitshuketa, yi hlangana ivi yi ntshunxeka swa xinkarhana u nga swi koti ku yi lawula. Leswi swi tolovelekile naswona swi tolovelekile swinene. Minkarhi yin’wana yi nga va xiphemu lexitsongo xa misiha, kumbe yi nga va misiha hinkwayo. Minkarhi yin’wana swi nga va misiha yo hlayanyana swin’we.

Switsotswana leswi swi nga humelela kun’wana ni kun’wana emirini wa wena, kambe tindhawu leti tolovelekeke to swi vona hi leti:

• Ku tsana ka nkolo: Vanhu vo tala va khomiwa hi vuvabyi bya nkolo.
• Ku rhurhumela emavokweni: Minkarhi yin’wana leswi swi nga humelela evokweni ra le mahlweni.
• Ku rhendzeleka ka mabilomu ya nyama emilengeni: Leswi i nchumu lowu vanhu vo tala va tshameke va hlangana na wona, ngopfu-ngopfu ku rhendzeleka ka mabilomu ya milenge ya vona.
• Ku tsana ka nhamu: Kuna minkarhi leyi nhamu yi twaka onge yi namarherile eka tlhelo rin’we.
• Ku rhendzeleka ka ti meatballs exifuveni.
• Ku rhendzeleka ka ti meatballs ekhwirini.
• Ku rhendzeleka ka ti meatballs ku rhendzela timbanga.

I mani loyi a kumaka ti meatball twists leti ngopfu?

Entiyisweni, ku pfimba ka misiha ku nga humelela eka mani na mani, nkarhi wihi na wihi. A swi nge endleki ntsena loko u famba, u tshamile, u endla vutiolori, kambe ni loko u etlele. Ku ni vanhu van’wana lava nga ni xiyimo lexi nkarhi hinkwawo, naswona hambi ku ri ku endla nchumu wutsongo swi vanga ku pfimba ka misiha.

Vanhu lava ngopfu-ngopfu va le khombyeni ro khomiwa hi swirhumbana swa nyama:

• Vatlangi: Leswi swi tolovelekile eka vanhu lava endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi, lava tsutsumaka ni ku tlula-tlula.
• Tincece letintsongo: Hikuva marhambu ya tona ya ha kula.
• Vamanana lava tikeke: Xiyimo lexi xi nga humelela hi ku cinca emirini.
• Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65 hi vukhale: Leswi swi nga endleka tanihi leswi tinyama ta misiha ti tsaneke loko munhu a ri karhi a kula.
• Vanhu lava nyuheleke ngopfu: Ku nyuhela ngopfu emirini swi veka ntshikilelo lowukulu eka misiha.

Xana i swa nkoka ku roll meatballs?

Minkarhi yo tala, a ku na nchumu wo vilela ha wona loko swi ta eka ku rhendzeleka ka ti- meatball. Wu ta famba hi woxe endzhaku ka nkarhinyana. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana leswi nga tolovelekangiki, ., Ku pfimba ka misiha loku phikelelaka, loku tshamelaka ku va xikombiso xa vuvabyi lebyi nga xisekelo bya fambiselo ra misiha. Swiyimo leswi swi khumba byongo bya wena, leswi pfunaka ku lawula ku famba-famba ka misiha ya wena. Ku hlangana loku ka misiha loku nga lawulekiki loku vangiwaka hi vuvabyi bya misiha ku vuriwa ``Dystonia.''

Kutani, loko u ri ni ku rhurhumela loku phikelelaka ka misiha, kun’we ni swikombiso swin’wana swo tanihi ku vava lokukulu, ku tsana ka misiha kumbe ku nonon’hweriwa ku fambisana ni ku famba-famba , hakunene u fanele u vona dokodela. Kutani va nga vona loko u ri ni xiphiqo lexi nga xisekelo xa misiha.

Hi swihi swikombiso swa xitirhisiwa xo sila nyama?

Ku twa ka ku pfimba ku nga ha hambana katsongo hi ku ya hi vanhu. Minkarhi yin’wana, swi nga ha twa onge ku pfimba ku tlula-tlula kumbe ku tlula-tlula ntsena . Minkarhi yin’wana, u nga vona ku pfimba loku u ri endzeni. Kambe eka swiyimo swo tika , ku pfimba hinkwako hi xitshuketa ku tiya naswona ku vava. (Vanhu vo tala va vona leswi loko milenge ya vona yi tshovekile.) Loko ku vava ku ri kukulu, ku nga ha va ni ku vava nyana kumbe ku vaviseka endhawini yoleyo ku ringana siku rin’we kumbe mambirhi.

Anakanya, u etlele kahle nimixo, hi xitshuketa u pfuka u ri karhi u huwelela u ri ni misisi ya nenge wa wena yi yimile. Nakona swa tika ku tlhelela eku etleleni na ku vava koloko, a swi tano ke?

Loko ku rhurhumela ka wena ku vangiwa hi vuvabyi bya misiha, u nga ha tlhela u va ni swikombiso leswi engetelekeke swo tanihi:

• Ku vava loku phikelelaka emakatleni.
• Ku tsana ka swibyariwa swa nyama.
• Swiyimo swo tanihi ku oma swirho.
• Ku pfimba ka swirho.
• Ku tika ku hlayisa ku ringanisela ka miri.
• Hluleka ku etlela.
• Ku tsandzeka ku vona.

Ha yini swiphemu leswi swa nyama swi ri karhi swi rhendzeleka? Hi swihi swivangelo?

Vativi a va nge vuli hi ku tiyiseka leswaku ha yini vanhu van’wana va ri ni ku pfimba lokukulu ku tlula van’wana. Kambe minkarhi yo tala, xin’we kumbe swo tala swa swilo leswi landzelaka swi nga hoxa xandla eka leswi:

• Ku nga olovi hi laha ku ringaneke: I swa nkoka ku ololoka emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori. Ku nga endli tano swi nga endla leswaku misiha yi tsana.
• Ku karhala ka misiha: Xiyimo lexi xi nga va kona loko misiha yi karhala endzhaku ko tirha, ku yima kumbe ku endla vutiolori nkarhi wo leha.
• Ku endla vutiolori hi ku hisa lokukulu: Loko u endla vutiolori hi masiku yo hisa swinene, u nyuhela ngopfu, leswi endlaka leswaku miri wa wena wu lahlekeriwa hi mati ni ti- electrolyte. Leswi swi tlhela swi vuriwa ``Heat cramps.''
• Ku pfumaleka ka mati emirini: Ku nga nwi mati lama eneleke ninhlikanhi i xivangelo xin’wana lexikulu. Mati i ya nkoka leswaku mimiri ya hina yi tirha kahle.
• Ku nga ringani ka tielektroliti: .Leswi swi vula leswaku timinerali ta miri, to tanihi potassium, magnesium na calcium, ti le hansi ngopfu kumbe ti le henhla ngopfu. Leswi i swa nkoka eka ku hlangana ka misiha ni ku ntshunxeka.
• Ntshikelelo: U nga hlamali, ntshikilelo wu nga tlhela wu endla leswaku ti meatballs ti tiya ti tlhela ti wa.
• Ku endla vutiolori lebyikulu, lebyi tikaka hi nkarhi wun’we: Ku endla vutiolori hi matimba swinene hi nkarhi wun’we na swona a hi swinene.

Loko u khomiwa hi ku pfimba ka milenge, ngopfu-ngopfu nivusiku (ku pfimba ka milenge nivusiku), swilo leswi swi nga ha va swi hoxa xandla eka swona:

• Ku tshama nkarhi wo leha (xikombiso, vanhu lava tirhaka ehofisini).
• Ntirho wo tala ngopfu eka ti meatballs.
• Ku tirha u yime eka swilo swo tiya ku fana na fuloro ya khonkhriti.
• Ku tshama hi ndlela leyi hoxeke.

Xana madokodela ma swi kambela njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, ku engetela eka ku vutisa hi mavabyi ya wena ni mirhi leyi u yi nwaka, va nga ha vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• "U twa ku vava ku fikela kwihi?"
• "Xana ti meatballs leti ti tala ku humelela rini?"
• "Xana se ku hundze nkarhi wo tanihi kwihi u hetelele ku fika?"
• "U titwa njhani loko ti meatballs ti rhendzeleka?"
• "Xana leswi swi sungule rini?"

Hi ku ya hi tinhlamulo ta wena ta swivutiso leswi, dokodela a nga endla xiboho xa loko leswi swi tolovelekile kumbe loko ku laveka ku kamberiwa kun’wana.

Xana u yi khoma njhani xitirhisiwa xo sila nyama?

Akuna murhi wokarhi kumbe murhi wo tshungula lowu nga yimisaka ku rhendzeleka ka ti meatballs hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Kambe ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u kuma ku ntshunxeka hi nkarhi wolowo:

• Olovisa ndhawu leyi u vavaka eka yona hi vukheta: Hi xikombiso, loko nenge wa wena wu ri eka bunion, hlayisa nenge wa wena wu ololoka naswona u koka swikunwana swa wena hi vukheta swi kongoma eka wena.
• Hlantswa ndhawu leyi vavaka hi vukheta hi mavoko ya wena kumbe hi roller yo masaja.
• Yima u famba-famba nyana.
• Chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe ice pack. (Vanhu van’wana va tsakela ku hisa, van’wana va tsakela xirhami. Endla xin’wana ni xin’wana lexi ku titwaka u ntshunxekile.)
• U nga nwa murhi wo hunguta switlhavi (e.g. `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`). Kambe a hi swinene ku nwa leswi nkarhi na nkarhi, swi nwa hi ku ya hi switsundzuxo swa vutshunguri.

Xa nkoka: Loko u tshamela ku tshukatshuka ka misiha lokukulu, i swinene ku ya vona dokodela leswaku u kuma leswaku i yini lexi vangaka. Minkarhi yin’wana madokodela ma nga nyika mirhi yo olovisa misiha. Hambiswiritano, mirhi leyi yi nga vanga switandzhaku swo fana ni ku khomiwa hi vurhongo, ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri, hikwalaho u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla xiboho xa loko u ta yi tirhisa nkarhi wo leha.

Ku humelela yini loko u tshamela ku hundzuluxa swibya swa nyama?

Loko u ri karhi u dyuhala, u nga ha tshamela ku khomiwa hi ku pfimba. Kambe u nga vileli. Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u sivela leswi. Loko u swi endla kahle, u nga hunguta khombo ra ku pfimba.

I yini lexi nga endliwaka leswaku ti meatballs tinga rhendzeleki?

Hikuva xigayi xa nyama xinga humelela nkarhi wun’wana na wun’wana, swa tika ku xi sivela hiku hetiseka. Kuna swinwana leswi hinga swi cinciki, kufana na malembe ya wena. Kambe ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena:

• Nkarhi na nkarhi endla switoloveto leswi engetelaka ku cinca-cinca.
• Ringeta ku hlayisa miri lowunene hi ku angarhela.
• Olovisa misiha ya wena nkarhi na nkarhi, ngopfu-ngopfu leyi titwaka onge yi tshamela ku rhendzeleka.
• Nwa mati yo tala siku hinkwaro. Ku nga ri kungani 8 wa tinghilazi ta mati.
• Papalata ku endla vutiolori hi nkarhi wa ku hisa lokukulu.
• Ambala tintangu letinene leti ku fanelaka kahle.
• Hlayisa ntiko lowunene eka ku leha ka wena.
• Kuna mirhi yin’wana leyi nga vangaka ku rhurhumela ka misiha tani hi switandzhaku. Vulavula na dokodela wa wena naswona ringeta ku swi papalata loko u nwa yin’wana ya mirhi leyi.
• Sivela ti meatballs ku rhendzeleka emilengeni ya wena:
• Loko u etlela hi nhloko, veka mubedo ehansi ka milenge ya wena naswona u hlayisa swikunwana swa wena swi kongoma ehenhla.
• Loko u etlela hi khwiri, tshama u lengalenga milenge ya wena ehenhla ka tlhelo ra mubedo.
• Olovisa misiha ya milenge ya wena nyana u nga si ya eku etleleni.
• Loko u etlela, hlayisa swiambalo swa wena swa le mubedweni ni swiambalo swa wena swi ntshunxekile, u nga swi tsakeli emilengeni ya wena.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko ku vava loku u ku twaka loko u ri na meatball ku nga tiyiseleleki, ku humelela nkarhi na nkarhi kumbe ku ri kona nkarhi wo leha, hakunene u fanele ku vona dokodela. Nakambe, loko u ri na meatball leyi nga na swikombiso leswi, vona dokodela hi ku hatlisa:

• Ku vava lokukulu swinene.
• Ku pfimba ka milenge kumbe ku pfimba.
• Ku cinca ka nhlonge (e.g. ku cinca ka muhlovo, ku tshwuka).
• Ku rhurhumela lokukulu emilengeni leswi ndzi pfuxaka nivusiku.

Loko u ehleketa leswaku ku rhendzeleka ka wena ka meatball ku nga ha va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo, vona dokodela hi ku hatlisa.

Xana u fanele ku ya rini eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) eka ku chuluriwa ka meatball?

Hi ntolovelo, meatball ya vava kambe a yi tshami nkarhi wo leha. Hambiswiritano, eka swiyimo swo fana ni leswi, u fanele u ya ekamareni ra xilamulela-mhangu ra le kusuhi hi ku hatlisa:

• Ku vava ka kona a ku tiyiseleki.
• Loko u twa onge miri wa wena hinkwawo wu gayela hi nyama.
• Loko ti meatballs tisungule ku rhendzeleka endzhaku ko khumba nchumu lowu nga vaka na chefu.

Xana swi titwa njhani loko ti meatballs ti rhendzeleka?

Leswi a swi fani hakunene eka vanhu hinkwavo, kambe kumbexana wa swi twisisa loko u swi twisisa.

Ti contraction tin’wana ti rhurhumela ntsena naswona a ti vavisi. Kambe tin’wana ta vava swinene lerova a wu nge swi koti ku tshukatshuka ku kondza ti hela. Minkarhi yin’wana u ta twa onge ku hlangana ka wena ku cincile, naswona ku ta twa onge ku tika swinene loko u ku khumba. Leswi hi ntolovelo swi teka tisekoni ti nga ri tingani ku ya eka timinete ta 15 kumbe ku tlula. Minkarhi yin’wana ti nga ha ta minkarhi yo hlayanyana hi ku landzelelana.

Hi swihi ku pfumaleka ka swakudya leswi endlaka leswaku ti meatballs ti hundzuka buraweni?

Ku pfumaleka ka ti vitamin leti na ti minerali swinga endla leswaku ti meatballs ti hundzuka buraweni:

• Khalsiyamu
• Potassium ya xiyimo xa le henhla
• Magnesium (leyi tlhelaka yi vuriwa ``Hypomagnesemia'') .
• Vhitamini ya D

Loko u ehleketa leswaku u nga ha va ni ku pfumaleka ka swakudya, vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo malunghana ni ku nwa swiengetelo loko swi laveka. U nga tshuki u teka swilo leswi hi wexe handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

Ha yini miri wa mina hinkwawo wu rhurhumela hi matimba?

Loko u twa ku pfimba lokukulu ka misiha emirini wa wena hinkwawo, swi nga ha va swi vangiwa hi ku nga ringani ka ti- electrolyte. Kumbe, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexikulu lexi nga xisekelo, xo tanihi ku tsana ka misiha, vuvabyi bya thyroid kumbe vuvabyi bya multiple sclerosis (MS). Loko u kuma leswi, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu ra le kusuhi hi ku hatlisa.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku rhendzeleka ka ti meatballs i nchumu lowu vanhu vo tala va wu kumaka evuton’wini bya vona bya siku na siku.

U nga ehleketi, "Oho, ndzi fanele ku tiyisela ntsena leswi." Hambileswi leswi swi nga taka swi nga swi langutelanga, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u swi hunguta, naswona minkarhi yin’wana u swi sivela hambi ku ri ku swi sivela.

• Nwa mati yo tala.
• Olovisa emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke (swakudya leswi fuweke hi potassium, magnesium, calcium) .
• Loko u tshamela ku rhendzeleka-rhendzeleka exifuveni xa wena kumbe u ri ni switlhavi leswikulu, hakunene vona dokodela.
• Landzelela swiletelo swa dokodela hi vukheta.

Loko u ri ni xiphiqo xo etlela kumbe ku endla swilo leswi u swi tsakelaka, swo tanihi mintlangu, hikwalaho ka ku rhurhumela ka misiha ya wena, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Kutani va nga kuma leswaku ha yini u ri ni xiyimo lexi ivi va ku tshungula loko swi laveka. Ndza tshemba leswaku rungula leri ri ku pfuna ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka!

` Ku pfimba ka misiha, ku pfimba ka misiha, ku vava ka misiha, rihanyo ra miri, ku endla vutiolori