Xana u tlhela u va ni ku tsana ni ku vava emirini wa wena? (Ku tsana ka misiha) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u pfuka nimixo u titwa u tsanile ni ku vava lerova u nga swi koti ni ku tshukatshukisa nhamu? Kumbe xana u tshame u twa switlhavi ni switlhavi ku ringana siku kumbe mambirhi endzhaku ko titoloveta kahle? Leswi hi leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka ku tsana ka misiha. Entiyisweni swi tolovelekile swinene. Hinkwerhu hi tshame hi hlangana na leswi eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Kutani a hi buleni hi swona hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana ku tsana loku ka misiha i yini?

Hi ku olova, ku tsana ka misiha i loko misiha ya hina yi titwa yi tiyile naswona yi tiyile. Minkarhi yin’wana swi nga fambisana ni ku vava. Swi twa onge misiha yi kokiwa ku suka endzeni. Xiyimo lexi xi nga vangiwa hi swilo swo tanihi ku etlela eka xiyimo lexi hoxeke, ku tshama emahlweni ka khompyuta nkarhi wo leha kumbe ku endla vutiolori ngopfu. Kambe mahungu lamanene hileswaku eka swiyimo swo tala, yi nga tshunguriwa hi vutshunguri byo olova.

Xana ku tsana loku i nchumu lowu faneleke ku chava?

Minkarhi yo tala, e-e. Ku tsana ka misiha loku hi ntolovelo ku humelelaka ku ta hunguteka hi koxe ku nga si hela masiku ma nga ri mangani. Ku olola ni ku hlayisa xiyimo lexi faneleke swi nga pfuna ku lawula leswi hi mpimo lowukulu.

Kambe, hi xiwelo swinene , ku tsana loku ka misiha ku nga va xikombiso xa xiyimo lexikulu lexi nga xisekelo. Ngopfu-ngopfu, loko u ri ni ku tsana ka misiha swin’we ni swikombiso leswi landzelaka, u fanele u vilelanyana.

Hi swihi swivangelo swa ku tsana ka misiha?

Swivangelo leswi tolovelekeke

Ku tsana ka misiha hakanyingi ku vangiwa hi swivangelo swo olova swo fana ni leswi:

• Xitoloveto: Anakanya u ri ni masiku ma nga ri mangani u ri karhi u tlanga khirikhete. Ha yini u twa ku vava endzhaku ka sweswo? Hi swi vitana ``Ku vava ka misiha loku sungulaka ku hlwela (DOMS)``. I ku vava ka xinkarhana ni ku pfimba ka misiha ya wena leswi vangiwaka hi ku endla vutiolori.
• Ku pfumaleka ka mati emirini: Ku nga nwi mati lama eneleke ni ku lahlekeriwa hi ti- electrolyte.
• Ku tshama eka xiyimo lexi fanaka: ku tirha exitulwini tiawara to tala hi nkarhi wun’we, ku etlela hi ndlela leyi hoxeke.
• Ku tsana kumbe ku pfimba ka misiha: Ku tsana kumbe ku pfimba swi vangiwa hi mhangu ya xitshuketa.
• Ku lumiwa hi switsotswana.
• Mirhi yin’wana kumbe mirhi yo titivata leyi tirhisiwaka ku endla vuhandzuri.

Swivangelo leswikulu swo karhateka

A hi kanyingi, ku tsana ka misiha ku nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri. Eka swiyimo swo tano, swikombiso swin’wana swi nga ha va kona ku engetela eka ku tsana ka misiha.

• Mavabyi: Xikombiso, mavabyi yo fana na `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infectious mononucleosis)`.
• Swiyimo leswi nga tshungulekiki: Swiyimo swa nkarhi wo leha swo fana na `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff person syndrome)`.

Xana ndzi nga wu kuma njhani ku ntshunxeka eka ku tsana loku ekaya?

Ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka ekaya eka ku tsana ka misiha loku tolovelekeke:

• Vutshunguri byo hisa ni byo titimela: Chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe lapi ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete. Kutani chela ice pack kuringana kwalomu ka 20 wa timinete. Endla leswi hi ku cincana minkarhi yo hlayanyana hi siku. Ku hisa ku engetela ku famba-famba ka ngati naswona ku olovisa misiha. Xirhami xi hunguta ku pfimba na ku vava.
• Ku masaja hi vukheta: Masaja hi vukheta ndhawu leyi vavaka.
• Ku wisa: Nyika misiha leyi khumbekeke ku wisa ku kondza ku tsana ku hunguteka.
• Ku hlamba hi mati yo kufumela: Ku tipeta eka xigwitsirisi xa mati yo kufumela swa xinkarhana swi antswisa ku famba-famba ka ngati naswona swi nyika ku wisa lokukulu emirini.
• Ku ololoka: Endla ku ololoka lokunene siku hinkwaro, ngopfu-ngopfu emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori.
• Switlhavi: U nga tirhisa murhi wo hunguta switlhavi ku suka eka ntlawa wa ``NSAIDs'' (e.g., ibuprofen) nkarhi wo koma, tanihilaha swi lerisiweke hakona hi dokodela wa wena. Hambiswiritano, minkarhi hinkwayo vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yihi na yihi.

Hi nga xi sivela njhani xiyimo lexi leswaku xi nga ha tlheli xi humelela?

• Nwa mati nkarhi na nkarhi: Nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku. Ku pfumaleka ka mati emirini i xivangelo lexikulu xa ku pfimba ka misiha.
• Swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi fuweke hi calcium na magnesium. Miroho ya rihlaza ra ntima yofana na mabanana, ma-avocado, xipinichi, switirhisiwa swa masi, na tinyawa swikahle eka leswi.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Kambe tsundzuka ku kufumela u nga si sungula ku endla vutiolori naswona u titimela endzhaku ko heta.
• Ku yima kahle: U nga tshami nkarhi wo leha. Pfuka u famba-famba kan’we hi awara, u olola miri wa wena. Lulamisa desika ni xitulu xa wena leswaku swi fambisana ni ku leha ka wena.
• Hlayisa ntiko lowunene: Ku nyuhela ngopfu swi tlhela swi veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka misiha ni mahlangano.

A hi tivini ku cinca kun’wana ka nkoka

Ku tsana ka misiha, ku tsana ka misiha ni ku tsana ka mahlangano i swiyimo swinharhu swo hambana-hambana.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko ku tsana ka misiha ku nga antswi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya vutshunguri bya le kaya, kumbe loko ku nyanya ku biha, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena.

Nakambe, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swin’we ni ku tsana ka misiha, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. Eka swiyimo swin’wana, u nga ha lava hambi ku ri ku ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele.

• Ku hisa ka miri lokukulu na ku tsana ka nhamu leswi endlaka leswaku swi nga koteki ku famba-famba.
• Loko u twa onge misiha ya wena ya lahlekeriwa hi matimba naswona ya tsana.
• Loko ndhawu leyi ku tsaneke yi ri yo tshwuka, yi pfimbile naswona yi ri ni switlhavi leswikulu.
• Loko xiyimo lexi xi humelela hi ku nonoka ku hefemula kumbe ku vava ka xifuva.

Minkarhi yo fana ni leyi, dokodela u ta ku kambela, naswona loko swi laveka, u ta ku kambela ngati, leswaku a kuma kahle leswaku xivangelo-nkulu i yini.