Xana nhamu ya wena yi soholotiwile yi ya eka tlhelo rin’we? A hi buleni hi switoloveto swa torticollis (nhamu leyi soholotiweke).

Xana u tshame u twa nhamu ya wena yi tsana hi xitshuketa yi ya eka tlhelo rin’we loko u pfuka nimixo kumbe loko u ri karhi u tirha ehofisini? Xiyimo lexi, lexi titwaka onge nhamu ya wena yi lotleriwile, xa hlundzukisa hakunene. Eka swa vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana Torticollis, kumbe Cervical Dystonia. Exikarhi ka hina, yi tlhela yi tiviwa tanihi "neck tension." Lexi humelelaka eka leswi hileswaku misiha ya nhamu ya hina ya tiya hi xitshuketa, leswi endlaka leswaku nhloko ya hina yi kokiwa hi tlhelo rin’we. Leswi minkarhi yin’wana swi nga vanga ku vava, ku pfimba ka misiha, na ku nga tsaki ku fana na ku soholota nhamu.

Kambe a ku na lexi hi faneleke hi xi chava. Ku ni switoloveto swo olova leswi hi nga swi endlaka ekaya leswaku hi kuma ku wisa eka ku vava loku ka nhamu ni ku ku sivela ku tlhela ku va kona. Xiyimo lexi xi nga vangiwa hi swilo swo hambana-hambana, ku sukela eka swiyimo swo fana ni ku pfimba ka misiha, ku ya eka mirhi yo karhi, kumbe hambi ku ri ku vaviseka enhan’wini. Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, tsundzuka ku va ni vuxiyaxiya swinene loko u endla switoloveto leswi. Xikongomelo ku fanele ku va ku kuma ku ntshunxeka, ku nga ri ku onha misiha ya nhamu ku ya emahlweni.

Hi swihi switoloveto leswi pfunaka eka torticollis?

Torticollis yinga endla leswaku switika ku endla mintirho ya siku na siku, kukatsa naku hundzuluxa nhamu ya wena. Hakanyingi ku endla vutiolori ni vutshunguri bya miri hakanyingi swi kongomisa eka ku ntshunxa misiha leyi tiyisiweke ni ku tiyisa misiha leyi lawulaka ndlela leyi u yimaka ha yona. Switoloveto leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava na ku nga tsaki ka wena, naswona swi ku pfuna ku hlayisa nhloko ya wena yi yimile naswona yi ri eka xiyimo lexi tolovelekeke.

A hi voneni leswaku switoloveto leswi i yini ni leswaku kahle-kahle hi nga swi endla njhani.

1. Vuleteri bya Vukanganyisi bya Switwi

Leswi i ku titoloveta ka mianakanyo loku nga tolovelekangiki nyana. Leswi hi swi endlaka i ku rhumela xikombiso eka byongo bya hina leswaku byi ntshunxa misiha leyi tiyisiweke enhan’wini ya hina. Xin’wana xa swilo swo hlawuleka leswi nga voniwaka eka xiyimo xin’wana na xin’wana lexi vuriwaka dystonia hileswaku misiha yi hlamula eka ‘vukanganyisi’ lebyintsongo lebyi hi byi endlaka hi ku tirhisa switwi swa hina.

Hi ku olova, vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya torticollis va kuma leswaku loko xivati ​​xo karhi emahlweni ka vona (xo tanihi xikandza kumbe marhama) xi khumbiwa hi vukheta swinene, misiha ya nhamu leyi tshikilelekeke ya ntshunxeka. Hambileswi swi nga si va erivaleni kahle leswaku ha yini leswi swi humelela, valavisisi va tshemba leswaku ku khumba swi endla leswaku byongo bya hina byi tshika ku nyikela nyingiso eka misiha leyi tshikilelekeke ivi ematshan’weni ya sweswo yi dzikisa mianakanyo eka ku twa loku lokuntshwa. Hambiswiritano, ‘xivati ​​lexi xa vuxiyaxiya’ xinga hambana kuya hi vanhu.

Eka xitoloveto lexi, lexi u faneleke ku xi endla hi leswaku, endzhaku ka loko u xiye xihlohloteri xa wena xa ku twa, anakanya u twa ku khumba koloko handle ko ku khumba hakunene.Hi swona. Sweswo swi vula ku pfala mahlo u ehleketa leswaku munhu un’wana u khome ndhawu yoleyo hi ku olova swinene. Vanhu vo tala va kuma leswaku ku anakanya leswi ntsena swi pfuna ku hunguta ku tsana ka nhamu.

2. Ku Koka Nhloko ya le Mahlweni

Loko u twa onge nhamu ya wena yi koka endzhaku kumbe etlhelo, vutiolori lebyi byi ta pfuna swinene. Yi ta olovisa ni ku ntshunxa misiha leyi tsutsumaka endzhaku ni le matlhelo ya nhamu ya wena.

• Goza 1: Tshama exitulwini lexinene u ololoka nhloko. Kutani veka voko ra wena ra xinene endzhaku ka nhloko ya wena.
• Goza 2: Sweswi hundzuluxa nhloko ya wena kwalomu ka 45 wa tidigri ku ya exineneni ivi u languta ehansi. Eka nkarhi lowu, u fanele u twa misiha ya nhamu ni makatla ya wena yi ololoka.
• Goza 3: Loko swi koteka, cinca nhloko ya wena ehansi hi vukheta hi voko ra wena ra xinene ku engetela ku ololoka loku. U nga kokeli ngopfu, swi lulamile? Khoma xiyimo lexi ku ringana kwalomu ka 40 wa tisekoni, kutani u wisa. Endla leswi minkarhi ya 2-3.

U nga ha tlhela u endla xitoloveto lexi hi tlhelo ra ximatsi, u tirhisa voko ra wena ra ximatsi hi ndlela leyi fanaka.

3. Ku Cinca-cinca loku Kanetanaka

Loko nhamu ya wena yi soholotiwile ngopfu yi ya eka tlhelo rin’we, vutiolori lebyi i bya wena. Yi olovisa ni ku tiyisa misiha leyi nga etlhelo leri hambaneke ni misiha leyi tiyisiweke.

• Goza 1: Tshama u kongoma exitulwini lexinene, khoma tintiho ta wena endzhaku ka nhloko ya wena, ivi u hangalasa swikunwana swa wena ehandle ku ya ematlhelo.
• Goza 2: Sweswi, hundzuluxa nhloko ya wena eka tlhelo leri hambaneke ra nhamu leyi nga ni swirhumbana. Ringeta ku hlayisa makatla ni mavoko ya wena swi nga tsekatseki.
• Goza 3: Loko u twa misiha ya nhamu yi tiyile, khoma xiyimo lexi ku ringana kwalomu ka 30 wa tisekoni, kutani u lulamisa nhloko ya wena nakambe. Phindha leswi minkarhi ya 3-5.

Swi nga va swinene loko wo kota ku endla xitoloveto lexi kanharhu ku ya eka ntlhanu hi siku.

Loko se u toloverile ku endla leswi, u nga swi endla hi ku lwisana nyana. Leswaku u endla leswi, etlela hi nhloko u veke nhloko ya wena ehenhla ka mubedo. Languta ehenhla onge hiloko nhamu ya wena yi olovisiwile. Sweswi hundzuluxa nhloko ya wena yi kongoma eka mubedo ivi u tshikilela xikandza xa wena eka mubedo. Khoma ku ringana 30 wa tisekoni.

4. Ku Koka Nhloko ya le Matlhelo

Loko ndleve ya wena yi vonaka yi koka yi kongoma emakatleni ya wena (nhloko yi rhetela eka tlhelo rin’we), ku titoloveta loku ku nga pfuna ku olovisa misiha yoleyo.

• Goza 1: Yima ekusuhi na khawunta kumbe tafula ro leha. Xiphemu xa nhamu ya wena xi fanele xi langute eka khawunta. Khoma khawunta hi voko eka tlhelo rero.
• Goza 2: Hlayisa voko lerin’wana ehenhla ka nhloko ya wena.
• Goza 3: Sweswi rhetela nhloko ya wena eka tlhelo leri hambaneke ra nhamu ivi u koka nhloko ya wena hi voko hi vukheta . Onge hi loko u tisa ndleve ya wena emakatleni ya wena. Khoma xiyimo lexi ku ringana kwalomu ka 40 wa tisekoni. Kutani, wisa u tlhela u phindha leswi minkarhi ya 3-5.

Endla leswi kanharhu ku ya eka ntlhanu hi siku.

Switsundzuxo swa vuhlayiseki leswi u faneleke u swi tsundzuka loko u endla vutiolori

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Hi kombela mi nyikela nyingiso lowukulu eka leswi.

Loko vutiolori byihi na byihi lebyi u byi endlaka byi vanga ku vava kumbe byi nyanyisa xiyimo, tshika ku byi endla hi ku hatlisa . U nga ti sindzisi ku endla vutiolori hi ku tirhisa ku vava. Leswi swi ta vanga ku onhaka loku engetelekeke ntsena eka misiha.

Nakambe, loko ku vava ka nhamu ya wena ku nga heli masiku yo tlula mambirhi kumbe ku vonaka ku ya ku nyanya, hakunene vona dokodela wa ndyangu wa wena . Minkarhi yin’wana, torticollis leyi phikelelaka yi nga ha va vuyelo bya ku vaviseka lokukulu kumbe xikombiso xa xiyimo lexi fambisanaka ni byongo. Hikwalaho, i swa nkoka ku endla leswaku yi lavisisiwa kahle ni ku kuma vutshunguri lebyi faneleke.