5 Tindlela to Olova to Pfuxeta Ankylosing Spondylitis

Xana minkarhi yin’wana u pfuka nimixo u ri ni nhloko leyi tiyeke ivi u titwa onge a wu nge swi koti ni ku tshukatshuka? Hambileswi ku vava loku loku humaka eka nhlonge ya le xifuveni ku nga ha hungutaka loko siku ri ri karhi ri famba, i lava va karhatekaka hi byona ntsena lava tivaka ndlela leyi swi nonon’hwaka ha yona ku tirha evuton’wini bya vona bya siku na siku. Minkarhi yotala, swikombiso leswi swivangiwa hi xiyimo lexi vuriwaka ‘Ankylosing Spondylitis’. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swilo swo olova leswi u nga tiendlaka swona loko u ri karhi u hanya ni xiyimo lexi, ku engetela eka vutshunguri lebyi dokodela wa wena a ku nyikaka byona.

Xana kahle-kahle Ankylosing Spondylitis (AS) i yini?

Hi ku olova, Ankylosing Spondylitis (AS) i ku pfimba ka mahlangano, ngopfu-ngopfu mahlangano ya nkolo ni ya le xifuveni, lama vangiwaka hi ku nga tirhi kahle ka masocha ya miri ya hina. Lexi i xiyimo xa nkarhi wo leha. Ku pfimba loku ku vanga ku vava lokukulu na ku tsana ka mahlangano. Ku tsana loku ku twiwa ngopfu loko u pfuka nimixo.

Hambileswi ku nga riki na murhi lowu kongomeke wa xiyimo lexi, hi vutshunguri lebyi faneleke ni ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona, u nga swi kota ku lawula swikombiso leswi kahle ivi u hanya vutomi lebyi tolovelekeke. Minkarhi yin’wana swikombiso swa kona swa hunguteka, naswona minkarhi yin’wana swi nga ha vonaka swinene. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene u fanele u vona dokodela la fanelekaka leswaku u kuma vukamberi lebyi kongomeke ni ku sungula vutshunguri lebyi faneleke. Exihlokweni lexi, hi ta vulavula hi ku cinca ka ndlela leyi u hanyaka ha yona loku nga ku pfunaka leswaku u kuma ku wisa ku engetela eka vutshunguri byebyo.

5 swilo leswi unga swi endlaka ekaya ku ti pfuna

Ku katsa ni ku landzela mirhi ni swiletelo leswi nyikeriweke hi dokodela wa wena, ku ringeta tindlela leti to olova swi ta ku wisa swinene eka switlhavi ni ku tsana ka wena.

1. Tshama u ri karhi u tirha

"Ndzi nga endla vutiolori njhani loko nkolo wa mina wu vava?" u nga ha tivutisa. Kambe ntiyiso hi leswaku, ku endla vutiolori hi ku olova swa antswa eka AS ku tlula ku wisa. Ku va u gingiriteka swi engetela ku olova ka mahlangano, swi tiyisa misiha leyi pfunaka ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona swi nyika miri wa wena matimba lama engetelekeke.

Anakanya, hambiloko nkolo wa wena wu twa wu tsana loko u pfuka nimixo, loko wo famba-fambanyana ivi u famba nyana, ku tsana koloko ku hela hakatsongo-tsongo, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona.

• Xana u nga endla yini? Switoloveto leswi nga veki ntshikilelo lowukulu eka mahlangano, swo tanihi ku famba hi rivilo ni ku hlambela, i swinene.
• Tsundzuka: Hi masiku lawa switlhavi swi vangaka ngopfu, papalata ku endla vutiolori lebyi tikaka, byo tanihi ku tlula-tlula kumbe ku tsutsuma. Vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku hi swihi switoloveto leswi ku fanelaka.

2. Ku Olovisa hi ku olova

Ku olola i swa nkoka eka munhu loyi a nga na AS. Ku tshama u ri eka xiyimo lexi fanaka siku hinkwaro, ngopfu-ngopfu ku tirha emahlweni ka khompyuta, swi nga endla leswaku mahlangano ya le ndzhaku ka wena ma tiya swinene.

Olovisa misiha ya le ndzhaku, enhan’wini, emakatleni ni le swikunwanini swa wena hi vukheta. Leswi swi ta engetela ku cinca-cinca ni ku hunguta ku vava. Nakambe, ku ololanyana u nga si etlela nivusiku swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle.

3. Kuma vhithamini D eka ku vonakala ka dyambu

Vanhu lava nga ni vuvabyi bya Ankylosing Spondylitis va le khombyeni lerikulunyana ro khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, ku nga vuvabyi lebyi hungutaka marhambu. Calcium i ya nkoka leswaku marhambu ya hina ma tshama ma tiyile. Vitamin D ya laveka leswaku miri wu kota ku tswonga calcium kahle.

Ndlela leyinene ni yo olova yo kuma vhithamini D i ku va u ri edyambyini .

• Xana u nga swi endla njhani? Ti veke edyambyini ku ringana kwalomu ka 15 ku ya eka 20 wa timinete mixo wun’wana ni wun’wana (emahlweni ka awara ya khume nimixo) kumbe nimadyambu (endzhaku ka awara ya mune nimadyambu). Dyambu a ri nga ri na matimba hi nkarhi lowu, hikwalaho a ri nge vavisi nhlonge ya wena.
• Loko u karhateka hi mpimo wa vhithamini D ya wena, vulavula ni dokodela wa wena. Loko swi laveka, u ta n’wi nyika swiengetelo swa vhithamini D.

4. Tirhisa ti pack to hisa na to titimela (Heat & Cold Packs) .

Laha hi laha vanhu vo tala va pfilunganyekaka kona. Loko nkolo wa wena wu vava, xana u fanele u tirhisa mati yo hisa kumbe ayisi? Havumbirhi bya swona swa pfuna, kambe swi fanele swi tirhisiwa eka swiyimo swimbirhi.

5. Hlayisa ndlela leyi u yimaka ha yona.

AS yi nga endla leswaku nkolo wu goveka wu ya emahlweni hi ku famba ka nkarhi, leswi endlaka leswaku u yima u korhamile. Ndlela leyinene yo sivela leswi i ku tshama u ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hilaha swi nga kotekaka hakona .

• Loko u tshamile: Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona u titshege hi le ndzhaku ka xitulu, ku nga ri etlhelo. Loko swi laveka, veka mubedo lowutsongo ehansi ka nhloko ya wena.
• Loko u etlela: U nga tirhisi mibedo leyi tlakukeke swinene. Loko swi koteka, etlela u langute ehansi emubedweni u nga ri na mubedo swa xinkarhana. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka.
• Loko u yimile: Hlayisa makatla ya wena endzhaku, nkolo wa wena wu ololoka naswona khwiri ra wena ri koke katsongo.

Swi nga ha tikanyana ku endla swilo leswi swi va mukhuva eku sunguleni, kambe loko u ri karhi u ringeta hakatsongo-tsongo siku ni siku, miri wa wena hi ntumbuluko wu ta swi tolovela.