Xana na wena u twa onge "nhloko ya mina ya rhendzeleka"? A hi dyondzeni kahle leswaku Nervous Breakdown i yini?

Hinkwerhu hi vula swilo swo fana na leswi, "Ndzi twa onge ndzi ta penga sweswi" kumbe "Ndzi pfilunganyekile swinene." Kumbexana na wena u vule leswi fanaka, a swi tano ke? Kahle kahle i yini ‘ku tshoveka ka misiha’, kumbe hilaha vanhu van’wana va swi vitanaka hakona, ‘ku tshoveka ka misiha’ ? I rito ro chavisa ku ri twa, kambe i swa nkoka ku tiva leswaku i yini. Kutani, a hi buleni hi swona hi vuxokoxoko byintsongo namuntlha, a swi tano ke?

Kahle kahle "ku tshoveka ka misiha" i yini?

Hi ku olova, "ku tshoveka ka misiha" a hi vito leri tiviwaka hi swa vutshunguri ra vuvabyi . Hi leswaku, loko u ya eka dokodela, a va nge tsali ehansi, "U na ku tshoveka ka misiha." Hambiswiritano, hi tirhisa rito leri ngopfu evuton’wini bya hina bya siku na siku, ngopfu-ngopfu eka maphepha-hungu ni le ka TV. Hi ku famba ka nkarhi, rito leri ri kume nhlamuselo leyi nga ni khombonyana, yo biha.

Kutani loko leswi ku nga ri vuvabyi, i yini? Entiyisweni, hi vitana "nervous breakdown" xiphiqo xa miehleketo lexi eka xona munhu a tsandzekaka ku endla mintirho ya yena ya siku na siku hikwalaho ka ntshikilelo lowukulu wa miehleketo na miri , naswona a titwa a nga pfuni nchumu naswona a nga pfuni nchumu. Ku vula ntiyiso, i xiyimo xa ku titwa u karhele emianakanyweni, emirini ni le mintlhavekweni , u nga swi koti ku langutana ni swiphiqo ni mintshikilelo ya vutomi.

Loko xiphiqo xa mianakanyo xo fana ni lexi xi humelela, ku ni swiyimo swin’wana swo hlayanyana swa mianakanyo leswi nga xisekelo leswi nga ha vaka swi xi vanga. Dokodela wa wena u ta languta eka leswi. Xikombiso:

• Ntshikilelo wa mianakanyo: Swi vula ku tshamela ku va ni gome ni ku pfumala ntshembo.
• Ku vilela: Ku tshamela ku titwa u chava naswona u nga ntshunxekanga.
• Vuvabyi bya ku lulamisa: Lexi i sete ya swikombiso swa vuvabyi bya miehleketo leswi humelelaka ku hlamula eka xiendlakalo lexi tshikilelaka kumbe lexi tsemaka nhlana.

Ku humelela yini loko ku humelela xiphiqo xa mianakanyo?

Loko u ri na xiphiqo xa miehleketo xo fana na lexi, kumbe leswi hi swi vitanaka "ku tshoveka ka misiha," u nga ha twa onge hinkwaswo swi rhendzeleka swi nga lawuleki . U nga ha va ehansi ka ntshikilelo lowukulu hikwalaho ka xiendlakalo kumbe ku cinca evuton’wini bya wena, leswi nga endlaka leswaku u va ni swikombiso swo tanihi ku chava, ku vilela, ku vilela, ku nga tshamiseki ni ntshikilelo wa mianakanyo. U nga ha titwa onge "Ndzi khomiwile eka leswi," "A ndzi nge swi koti ku endla nchumu," naswona u nga ha tikuma u nga swi koti ku langutana ni mintirho ya vutomi bya siku na siku.

Hi swihi swivangelo swa xiyimo xa muxaka lowu?

Vanhu van’wana va khomiwa hi ntshikilelo wa muxaka lowu ku tlula van’wana. Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku:

• Wena kumbe un'wana endyangwini wa wena u ni matimu ya swiphiqo swa ku vilela .
• Ku tsandzeka ku endla mintirho ya siku na siku hi ndlela leyi faneleke, ku nga ha va hikwalaho ka vuvabyi lebyi u nga na byona kumbe hikwalaho ka leswi vuvabyi byi sunguleke ku tika.
• Vuvabyi bya miehleketo lebyi nga kona khale hikwalaho ka swiendlakalo leswi yaka emahlweniKu ya ku nyanya ku biha.

Xana "ku tshoveka ka misiha" ku nga va kukulu ku fikela kwihi?

Entiyisweni, leswi swi nga ha va swikulu swinene . Ngopfu ngopfu loko u nga swi koti ku langutana na ntshikilelo lowu, u nga swi koti ku langutana na wona, naswona u nga swi koti no endla swilo swo olova swo fana na mintirho ya siku na siku, ku pfuka nimixo, ku hlamba meno, ku ya entirhweni, i xiyimo lexikulu.

Tsundzuka leswaku un’wana ni un’wana u langutana ni ntshikilelo hi ndlela leyi hambaneke. Van’wana va swi kota ku swi khoma kahle, van’wana a va swi koti. Swi hambana hi ku ya hi vanhu.

Hambiswiritano, loko swi bihe ngopfu lerova u nga swi koti ku endla mintirho ya siku na siku, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela .

Vanhu van’wana va nga ha va ni mianakanyo yo tivavisa hi minkarhi yo fana ni leyi. Lexi i xiyimo xa xihatla. Loko u titwa hi ndlela leyi, hi kombela u hatlisa u vona dokodela wa le kusuhi, u ya exibedlhele, kumbe u tihlanganisa ni nhlangano wo fana na Vanghana va Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , kumbe u bela riqingho nomboro ya nomboro ya mpfuneto ya rihanyo ra miehleketo ya tiko 1926 .

Hi swihi swikombiso swa xiphiqo xa mianakanyo?

Swikombiso swa muxaka lowu wa xiphiqo xa mianakanyo swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi xivangelo lexi nga xisekelo. Hi leswi swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke:

Swikombiso swa ku tihambanisa ni vanhu

• Ku nga yi entirhweni siku rin’we kumbe mambirhi, ku endla onge u ni vuvabyi.
• Ku papalata swilo swo fana ni ku ya eka dokodela ni minkhuvo ya vanghana.
• Ku nghena eka mikhuva yo biha, yo tanihi mikhuva yo biha yo dya (ku dya swakudya leswi nga riki na rihanyo), ku nga etleli hi laha ku ringaneke, ku nga khathaleli ku basa ni ku nga endli vutiolori.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka mintirho ni swilo leswi u swi tsakelaka khale.
• Ku nga lavi ku huma endlwini kumbe ku hungasa ni vanhu van’wana.

Swikombiso swa Ntshikilelo wa mianakanyo

• Ku titwa u ri ni gome swinene, u nga ri na ntshembo, u nga pfuni nchumu kumbe u tshamela ku karhateka.
• Ku hlundzuka hi ku hatlisa, ku pfilunganyeka, ku buluka hi xitshuketa.
• Ku va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wo karhi.
• Ku titwa u ri karhi u tivavisa kumbe u ri ni mianakanyo yo tidlaya . (Leswi swi ni khombo swinene, kuma mpfuno hi ku hatlisa!)

Swikombiso swa Ku vilela

• Ku twa ku vava, ku chava ni ku vilela.
• Ku va na milorho yo biha.
• Ku tsandzeka ku tshama u rhulile endhawini yin’we, ku tshama u nga tshamiseki.
• Ku titwa u ri na xivundza.
• Ku ba ka mbilu .
• Mavoko na milenge yo titimela, ku nyuhela.
• Ku titwa u ri na xivundza.
• Xitombo lexi hlundzukeke, ku titwa onge khwiri ra wena ri hundzuka.
• Ku rhurhumela ka miri.
• Ku nonoka ku hefemula.

Swikombiso swin’wana swa rihanyo ra miehleketo

• Ku chava: Ku chava ka xitshuketa, lokukulu ni swikombiso swa miri leswi fambisanaka na swona.
• Paranoia: Ku chava loku nga twaliki leswaku van’wana va ta ku vavisa kumbe ku kunguhata.
• Ku vona swilo hi mahlo ya mianakanyo: Ku vona, ku twa kumbe ku twa swilo leswi nga riki kona hakunene.
• Ku tsundzuka loku phindha-phindhiwaka ka xiendlakalo lexi tsemaka nhlana (leswi swi nga ha va swi vangiwa hi xiyimo lexi nga kumiwangiki lexi vuriwaka Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

I yini lexi vangaka xiyimo lexi?

Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku ntshikilelo wu nga tiyiseleki naswona ku ni swikombiso swi nga ri swingani:

• Ku vaviseka lokukulu ka munhu hi xiyexe ka sweswinyana, ko tanihi rifu ra murhandziwa, ku dlaya vukati, ku lahlekeriwa hi kaya kumbe ku lahlekeriwa lokukulu hi timali.
• Swiphiqo swa ndyangu, swiphiqo eka vuxaka bya rirhandzu.
• Ntshikelelo lowu yaka emahlweni entirhweni (ku hisa) kumbe swiphiqo exikolweni kumbe eyunivhesiti.
• Xiyimo xa vutshunguri lexi nga tshungulekiki kumbe ku nyanya ka vuvabyi lebyi nga kona.
• Ku pfumala vurhongo na/kumbe ku tsandzeka ku ntshunxeka.

"Threshold" leyi xiyimo lexi xi humelelaka eka yona ya hambana hi ku ya hi munhu. Hikwalaho, xivangelo xin’we kumbe swo tala leswi nga ha vaka swi nga ha hlangana swi vanga xiyimo lexi.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, u ta endla swilo leswi:

• Vutisa hi matimu ya vutshunguri ya wena ni ya ndyangu wa wena.
• Hi ta languta leswaku i mirhi yihi leyi u yi tirhisaka sweswi.
• Va vutisa loko u nwa mirhi yin’wana leyi engetelekeke, tivhithamini kumbe swiengetelo.
• U vutisa hi ku tirhisa swidzidziharisi ni byala.
• Va ta endla ku kamberiwa ka miri naswona, loko swi laveka, va lerisa swikambelo ku vona loko xiyimo xin’wana xa vutshunguri xi vanga kumbe xi nyanyisa swikombiso leswi.
• Va ta vulavula na wena hi swikombiso swa wena na leswi humelelaka evuton'wini bya wena masiku lawa.

Kutani, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka mutivi wa rihanyo ra mianakanyo, ku fana ni dokodela wa mianakanyo kumbe mutivi wa mianakanyo, lava nga vanhu lava kumeke ndzetelo wo hlawuleka wo tshungula swiphiqo swa mintlhaveko, mahanyelo ni rihanyo ra mianakanyo.

Xana "ku tshoveka ka misiha" (xiphiqo xa miehleketo) ku tshunguriwa njhani?

Vutshunguri lebyikulu bya muxaka lowu wa ntshikilelo wa mianakanyo kumbe wa mahanyelo i vutshunguri bya mianakanyo , lebyi nga muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula. Yin’wana ya tindlela leti tirhisiwaka ngopfu i Cognitive Behavior Therapy (CBT) . Xikongomelo-nkulu xa CBT i ku ku pfuna ku lawula ntshikilelo wa wena lowukulu ni ku vilela hi ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona, u titwaka ha yona ni ku tikhoma ha yona.

Hi nkarhi wa vutshunguri bya CBT, u ta kota ku:

• Vulavula hi swikombiso swa wena ni ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Vulavula swinene hi ntshikilelo wa wena naswona u twisisa ndlela leyi u wu angulaka ha yona.
• Dyondza ku vona mianakanyo ni mahanyelo ya wena, u ma kambisisa nakambe ni ku ma cinca.
• Dyondza ndlela yo langutana ni swiyimo leswi hi ku tirhisa vutshila byo tlhantlha swiphiqo.
• Dyondza tindlela to rhurisa mianakanyo ni miri wa wena.

Ku engetela kwalaho, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo lawula ku vilela ka wena, ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku ku pfuna ku etlela kahle.Mirhi yi nga tlhela yi nyikiwa vanhu.

Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko ndzi vona onge leswi swa ndzi humelela?

U nga ha va u titwa onge, "A ndza ha swi koti ku swi khoma leswi." Loko u ri endhawini leyi tshikilelaka, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku suka eka yona swa xinkarhana . Leswi swi fana na ku tinyika "time out." Nyika mianakanyo ni miri wa wena nkarhi wo rhula.

Endla switoloveto swo hefemula leswi dzikeke . Pfala nomu wa wena kutani u hefemula hi nomo wa wena, u wu khoma ku ringana kwalomu ka tisekoni tinharhu, ivi u humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu wa wena (onge hi loko u ri karhi u rhurhumela hi nomu wa wena wa le henhla). Endla leswi minkarhi yo hlayanyana.

Fonela dokodela wa wena hi ku hatlisa. Loko u ehleketa leswaku u le khombyeni, bela dokodela riqingho hi ku hatlisa.

Loko u ri na miehleketo yo tivavisa , hi kombela u ya exibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa, kumbe u bela riqingho eka 1926 (National Mental Health Helpline) , kumbe nhlangano wo fana na Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Vukorhokeri lebyi i bya mahala naswona i bya xihundla. Vukorhokeri lebyi byi kumeka tiawara ta 24 hi siku, masiku ya 7 hi vhiki.

I yini lexi nga endliwaka ku sivela kumbe ku hunguta muxaka lowu wa xiphiqo xa mianakanyo?

Hambileswi hi nga swi kotiki ku sivela hi ku helela swiyimo leswi swa ntshikilelo, ku vilela kumbe ntshikilelo lowu nga lawulekiki, ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta ku nonon’hweriwa ka swona ni ku tala ka swona. Swo tala swa leswi swi fambisana ni ku cinca ka ndlela leyi hi hanyaka ha yona.

• Dyondza tindlela to ntshunxa mianakanyo ya wena: Ringeta ku endla vutiolori byo hefemula, ku anakanyisisa , yoga , ku va ni mianakanyo leyinene , ku ntshunxeka ka misiha loku yaka emahlweni (hileswaku, ku nonon’hweriwa ivi u ntshunxa mintlawa ya misiha emirini wa wena hakatsongo-tsongo). Anakanya hi nchumu lowu ku tiselaka ku rhula, kutani u dzikisa mianakanyo ya wena eka wona.
• Tikhathalele: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke, etlela hi laha ku eneleke (landzelela mikhuva leyinene yo etlela), naswona u endla vutiolori ku ringana timinete ta 30 kwalomu ka masiku ya ntlhanu hi vhiki (ku famba i vutiolori lebyinene). Papalata swidzidzirisi, byala ni caffeine yo tala (kofi, tiya, cola, chokoleti). Swilo leswi swi nga veka ntshikilelo emirini wa wena.
• Hlela ntirho wa wena, teka nkarhi wo wisa: Vuyisa vulawuri bya vutomi bya wena. Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla. Hlela swilo hi ku landzelelana ka nkoka. Tinyike nkarhi wo wisa nkarhi na nkarhi (hi xikombiso, ku wisa timinete ta ntlhanu awara yin’wana ni yin’wana). Eku heleni ka siku, languta endzhaku eka leswi u swi endleke. U nga ti bebu hi ku tsandzeka ku endla hinkwaswo leswi nga eka nxaxamelo. Pfuxeta nxaxamelo wolowo. Tsundzuka, siku rin’wana ni rin’wana i masungulo lamantshwa, lunghelo lerintshwa.
• Kuma Vutsundzuxi: Mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo ku dyondza tindlela to tala to lawula ntshikilelo, ku vilela na ntshikileloHlanganani ehenhla. Vutisa mutsundzuxi wa wena hi mintlawa ya nseketelo.

Xana xiyimo lexi xi nga teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Nhlamulo leyi ya ntshikilelo, leyi hi yi vitanaka "ku tshoveka ka misiha," hi ntolovelo i xiyimo xa xinkarhana lexi vangiwaka hi xiendlakalo xa le handle. Nhlamulo ya wena yi nga ha tiveka hi ku hlangana ka ku vilela na ntshikilelo, naswona yi nga fambisana na ku tsandzeka ku tolovela xiyimo na ku langutana na xiyimo.

A nga kona loyi a nga vulaka hi ku tiyiseka leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola eka xiphiqo xa mianakanyo ni xa mintlhaveko xo fana ni lexi. Munhu un’wana ni un’wana u hambanile, swilo leswi va tshikilelaka swi hambanile naswona vuswikoti bya yena byo dyondza ku langutana na swona byi hambanile. Hambiswiritano, loko u kumiwa kahle, swilo leswi ku tshikilelaka swi tiviwa naswona u kuma vutshunguri lebyi faneleke, swi nga ha endleka leswaku swikombiso swa wena swi ta hela ku nga si hela tin’hweti ta tsevu. Hambiswiritano, loko ntshikilelo wa wena wu vangiwa hi nchumu wun’wana, wo tanihi ku feriwa hi munhu loyi u n’wi rhandzaka, ku hola swi nga ha teka nkarhi wo leha.

Hi wihi nkarhi lowunene wo vona dokodela?

Loko u titwa onge a wu nge swi koti ku langutana ni ntshikilelo ni mintlhontlho ya vutomi hi ndlela ya rihanyo, kumbe leswaku u tika hambi ku ri ku endla mintirho ya wena ya siku na siku, i nkarhi wo lava mpfuno. U nga ha va u ri eka xiyimo lexi u nga ta ka u nga swi koti ku swi lawula hi wexe. Muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo wo sungula, mutivi wa miehleketo kumbe dokodela wa miehleketo a nga ku pfuna ku twisisa swikombiso swa wena na ku ku nyika mpfuneto lowu u wu lavaka.

Loko u ehleketa leswaku munghana kumbe xirho xa ndyangu wa wena xi ni xiphiqo xa muxaka lowu, u nga pfuna njhani?

Loko u vona onge murhandziwa wa wena u karhatiwa hi ntshikilelo lowukulu, ku ni tindlela to hlayanyana leti u nga pfunaka ha tona:

• Yingisela hi vukheta leswi murhandziwa wa wena a swi vulaka. Lexi i xin’wana xa swilo swa nkoka swinene leswi u nga swi endlaka.
• Ringeta ku twisisa ndlela leyi va titwaka ha yona. Vula swin'wana swo fana na leswi, "Hakunene u na ntirho wo tala wo wu endla, a swi tano ke?"
• U nga fambi u ri karhi u nyika switsundzuxo swa wena. Ematshan’weni ya sweswo, vutisa, “Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi ku pfuna?”
• Hi musa va khutaze ku lava mpfuno wa xiphurofexinali. Kumbexana u vula swin'wana swo fana na leswi, "Ndzi ku twa ku biha, u ehleketa yini hi ku vulavula na dokodela?" U nga kaneti kumbe ku ringeta ku va sindzisa.
• Loko murhandziwa wa wena a vulavula hi ku tivavisa, anakanya hi ku kuma mpfuno wa xiphurofexinali . Loko va vulavula hi ku tivavisa kumbe ku tidlaya, vulavula ni dokodela wa vona, kumbe u bela riqingho eka 1926 kumbe Sumitrayo. Loko u ehleketa leswaku khombo ro tivavisa i rikulu naswona ra xihatla, bela riqingho eka 1990 (vukorhokeri bya ambulense ya xihatla) hi ku hatlisa ivi u va yisa exibedlhele.

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka "psychotic break" na "nervous breakdown"?

"Psychotic break" i loko munhu a lahlekeriwa hi ku tihlanganisa na ntiyiso ivi a hlangana na ku kanganyisa.(hileswaku, ripfumelo leri tiyeke eka swilo leswi nga riki ntiyiso), ku vona swilo leswi nga riki ntiyiso (ku vona kumbe ku twa swilo leswi nga riki kona), ni ku pfilunganyeka.

Swi nga endleka ngopfu, munhu loyi a karheke hi ntshikilelo na mintlhontlho ya vutomi (ku va na leswi hi swi vitanaka "ku tshoveka ka misiha") a nga lahlekeliwi hi ku tihlanganisa na ntiyiso . Va lahlekeriwa ntsena hi vuswikoti bya vona byo langutana ni ntshikilelo lowu, leswi endlaka leswaku swi tika ku endla mintirho ya siku na siku.

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka

Vanhu va tirhisa marito yo fana na "nervous breakdown" kumbe "mental breakdown" ku hlamusela loko munhu a ri na xiphiqo xo langutana na vutomi bya siku na siku. Hambileswi marito lawa ku nga riki vukamberi bya vutshunguri, mintlhaveko leyi u yi twaka, ndlela leyi u angulaka ha yona ni swikombiso swa wena i swa xiviri. Loko ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo ni wa mintlhaveko lowu vangiwaka hi ntshikilelo lowukulu wu ku sivela ku tirha, ku tlanga kumbe ku tiphina hi vutomi, i xiyimo xa vutshunguri. Leswi a hi swikombiso swa ku tsana ka munhu hi xiyexe kumbe ku tsandzeka. Loko u ri karhi u va ni mintlhaveko ni swikombiso leswi, a wu wexe. Vona dokodela wa wena ku kuma mpfuno.

Tsundzuka leswaku ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba, ku nga ri ku tsana.

` Rihanyo ra miehleketo, ntshikilelo, ku vilela, ntshikilelo, ku tshoveka ka misiha, xiphiqo xa miehleketo, vutsundzuxi