A hi dyondzeni hi xiyimo xo hlamarisa xa ku famba hi vurhongo ni ku dya (Sleep-Related Eating Disorder) .

Xana u tshame u pfuka nimixo ivi u nghena ekhixini u kuma jamu kumbe botere yi khuluka hinkwako-nkwako, ni swibya swi hlengeletiwile esinkini? Kumbe munhu un'wana ekaya u ku byerile aku "U pfukile nivusiku u pfula fridge u dya swakudya"? Kambe a wu na mhaka na swona. Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri norho, entiyisweni swi nga ha va xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri.

Hi ku olova, xana ku dya loku nga etleliki (SRED) i yini?

Leswi hi leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka Vuvabyi byo Dya lebyi Fambelanaka ni Vurhongo (SRED) . Hi ku olova, leyi i mahanyelo lama nga tolovelekangiki lama humelelaka hi nkarhi wa vurhongo. Madokodela ma vitana swiyimo swo tano `(Parasomnia)`. Munhu loyi a nga na SRED u pfuka exikarhi ka vusiku, a lunghiselela swakudya, a dya, naswona minkarhi yin’wana a tlhela a nwa. Kambe lexi hlamarisaka ngopfu hi leswaku, loko va pfuka nimixo, a va tsundzuki nchumu eka leswi. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a vitana leswi `(Nocturnal Sleep-Related Eating Disorder - NS-RED)`.

A hi mhaka leyinene ku bakanya ntsena leswi tanihi mukhuva lowu nga tolovelekangiki. Hikuva swi nga va ni khombo hakunene. Anakanya ntsena hi ndlela leyi swi nga ha endlekaka ha yona leswaku u ti hisa loko u pfula xitofu loko u etlele, kumbe u tsema voko u ri karhi u tsema muroho hi banga. Vanhu van’wana va nga ha dya ni swilo leswi nga fanelangiki ku dya, kumbe hambi ku ri chefu. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Loko u tivutisa loko u ri na xiyimo lexi, languta swikombiso leswi. A hi languteni tafula leri leswaku hi ri twisisa kahle.

Xana swilo leswi swi humelela njhani?

Ku dya loku ka vurhongo ku nga humelela vusiku byin’wana ni byin’wana, kumbe ku nga ha endleka nkarhi na nkarhi. Eka vanhu van’wana, swi humelela hambi ku ri minkarhi yo hlayanyana hi vusiku byin’we.

Leswi switala ku humelela eka tiawara tosungula endzhaku ka loko hi etlele, hi nkarhi wa vurhongo lebyikulu (NREM - nonrapid eye movement sleep). Swa tika swinene ku pfuxa munhu loko a ri karhi a dya vurhongo. Va le ka xiyimo xa ku cinca ka mianakanyo. Nchumu lowunene ku wu endla i ku va kongomisa hi vukheta leswaku va tlhelela emubedweni.

Ha yini leswi swi humelela? Hi swihi swivangelo swa kona?

Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa leswaku leswi swi humelela xi nga si kumiwa, ndzavisiso wu kume swilo swo hlayanyana leswi nga ha kucetelaka leswi.

• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi nga xisekelo: Swiyimo swin’wana swa vutshunguri (e.g., `Encephalitis` - ku pfimba ka byongo, `Hepatitis` - ku pfimba ka xivindzi) swi nga vanga leswi.
• Timhaka ta rihanyo ra mianakanyo: Swilo swo tanihi ntshikilelo lowukulu , ku vilela , ntshikilelo wa mianakanyo , swiphiqo swin’wana swa ku dya ni swiphiqo swa ku tirhisa swidzidzirisi swi nga khumba.
• Ku cinca ka ndlela ya vutomi: Anakanya loko u ri mubyari, xiyimo lexi xi nga ha va kona loko hi xitshuketa wo tshika ku dzaha kumbe u sungula ku dya swakudya.
• Switandzhaku swa mirhi yo karhi: Leswi swi nga vangiwa hi mirhi yo karhi, ngopfu-ngopfu mirhi yo wisa-ku etlela, ti- benzodiazepine ni mirhi yin’wana ya vuvabyi bya mianakanyo.

Swiphiqo swin’wana swa vurhongo leswi fambelanaka na SRED

Minkarhi yin’wana, SRED yi humelela hikwalaho ka xiphiqo xin’wana xa vurhongo.

• `Circadian rhythm sleep disorders` (ku kavanyetiwa ka xivumbeko xa ntumbuluko xa vurhongo bya miri)
• Narcolepsy (ku etlela ngopfu ninhlikanhi) .
• `Xiphiqo xa ku famba-famba ka swirho nkarhi na nkarhi` (ku rhurhumela ka swirho hi ku nga swi lavi hi nkarhi wa vurhongo)
• Restless legs syndrome (ku nga tsaki ka milenge loko u etlela) .
• Sleep apnea (ku yima ku hefemula hi nkarhi wa vurhongo) .
• `Ku famba hi vurhongo`

Swiphiqo leswi swa vurhongo swi nga tsutsuma emindyangwini. Leswi swi vula leswaku loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni mixaka leyi ya swiphiqo swa vurhongo, na wena u le khombyeni ro karhi ro khomiwa hi SRED.

Hi wahi makhombo ni swiphiqo leswi nga ha vaka kona?

U nga ha tivutisa, "Hi wahi makhombo ya ku dya hi vurhongo?" Kambe leswi entiyisweni swi nga vanga vuyelo lebyikulu.

• Makhombo ya miri: Ku ni khombo ro tsema nchumu hi banga loko u etlele ivi u tsema voko , kumbe u lumeka xitofu ivi u ti hisa .
• Ku va na chefu ya swakudya: U nga kuma chefu ya swakudya hi ku dya swilo leswi nga riki swinene ku swi dya swi nga swekiwanga (nyama yo ka yi nga swekiwanga, matandza yo ka yi nga swekiwanga).
• Ku dya swilo swin’wana: Ku dya swilo leswi nga dyiwiki swi nga vanga chefu .

Ku engetela eka leswi, ku ni nchumu wun’wana lowu nga ni khombo lowu nga humelelaka. Anakanya loko wo lumeka xitofu xa gasi loko u etlele ivi u rivala ku xi tima, kumbe loko u veka nchumu lowu nga khomaka ndzilo hi ku olova ehenhla ka xitofu lexi se xi pfurhaka, xana swi nga endleka ku fikela kwihi leswaku xi pfurha ndzilo ?

Nakambe, hi nkarhi wo leha, xiyimo lexi xi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo.

• Ku nyuhela ni ku nyuhela ngopfu
• Ntshikelelo
• Ku karhala ninhlikanhi ni ku khomiwa hi vurhongo

Xana dokodela u swi kuma njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena. Leswi u nga ha vaka u nga swi tsundzuki leswi humeleleke nivusiku, u nga ha tlhela u vutisa munhu un’wana ekaya (xirho xa ndyangu, munghana wa vukati) hi mhaka leyi.

Kutani, va ta vona loko xivangelo xa kona ku ri xiyimo xin’wana xa vutshunguri kumbe murhi lowu u wu nwaka. U nga ha komberiwa ku hlayisa "dyary ya vurhongo" ku ringana mavhiki ma nga ri mangani. Leswi swi vula ku rhekhoda nkarhi lowu u etleleke ha wona, nkarhi lowu u pfukaka ha wona, ndlela leyi u titwaka ha yona loko u pfuka ni swakudya swihi na swihi leswi u swi tivaka leswaku u swi dye nivusiku.

Loko u lava ku lavisisa leswi ku ya emahlweni, u nga ha rhumeriwa eka "dyondzo ya vurhongo." Leswi swi endliwa endhawini yo hlawuleka, laha miri ni byongo bya wena swi vekiwaka tihlo loko u etlele.

Xana yi tshunguriwa njhani?

Ndlela ya vutshunguri yi titshege hi leswi vangaka xiyimo xa wena xa SRED.

• Ku cinca mirhi: Loko xivangelo xa kona ku ri murhi lowu u wu tirhisaka, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tshika, u cinca kumbe u hunguta mpimo wa wona. U nga tshuki u yimisa kumbe ku cinca mirhi hi wexe.
• Ku tshungula swiyimo leswi nga xisekelo: Loko xiyimo xin’wana xa vutshunguri kumbe xiphiqo xa rihanyo ra mianakanyo xi ri xivangelo, vutshunguri lebyi faneleke byi nga pfuna ku lawula SRED.
• Tinyike magoza ya vuhlayiseki: Loko u rindzele vuyelo bya vutshunguri bya wena, i swa nkoka ku papalata timhangu. U nga veka swilotlelo eka firiji na tikhabodo laha u hlayisaka swakudya kona, u hayeka bele leyintsongo enyangweni wa khixi kumbe enyangweni wa kamara ra wena ro etlela, etc. Nakambe i mhaka ya kahle ku susa swilo swihi na swihi leswi nga ku khunguvanyisaka endleleni yo suka emubedweni ku ya ekhixini.

Ku cinca ka vutomi na vurhongo lebyinene (Sleep Hygiene) .

Minkarhi yin’wana, ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona swi nga antswisa khwalithi ya vurhongo bya hina ni ku lawula xiyimo lexi.

• Lawula ntshikilelo: Ringeta swilo swo tanihi yoga ni ku anakanyisisa.
• Papalata swilo leswi u nga si etlela: swakunwa leswi nga ni khafeyini swo tanihi kofi ni tiya, ku languta swikirini swa riqingho/thebhu/TV, ni ku nwa byala ku tlula mpimo.
• Endla xiyimiso xa nkarhi na nkarhi xa vurhongo: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.

Vanhu van’wana va nyikiwa mirhi yo fana na ti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Leswi hi ntolovelo swi nyikiwa ntshikilelo wa mianakanyo. Ti pfuneta ku lawula mpimo wa khemikhali leyi vuriwaka serotonin ebyongweni, leswi pfunaka ku lawula ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni ndlela leyi munhu a etlelaka ha yona.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni ku kanakana hambi ku ri kutsongo leswaku u dya vurhongo, u nga hlweli u ya vona dokodela hi ku hatlisa. Leswi i nchumu lowu khumbaka rihanyo ra wena swin’we ni vuhlayiseki bya van’wana endyangwini wa wena. Kutani leswi u nga swi teki swi ri swa nkoka. Munhu lonene ngopfu loyi a nga ku pfunaka i dokodela wa wena.