Kumbexana dokodela wa wena u ku nyike murhi lowuntshwa wo lawula cholesterol ya wena. Loko u twa leswaku yi vitaniwa niacin, u nga ha lava ku tiva nyana naswona kumbexana u chava nyana leswaku i yini. Kambe u nga vileli, kahle-kahle leyi i vhithamini leyi miri wa hina wu yi lavaka. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi tivonela eka swona loko hi yi tirhisa tanihi murhi. A hi buleni hi swona hinkwaswo hi ndlela yo olova no va erivaleni namuntlha.
Xana Niacin i yini?
Hi ku olova, Niacin i vhithamini B3. I swa nkoka leswaku miri wa hina wu tirha kahle. Swi pfuna ku hlayisa mbilu, misiha ya ngati ni ku cinca-cinca ka swakudya swi hanye kahle.
Dokodela u nyika leswi tanihi murhi hikwalaho ka swivangelo swimbirhi leswikulu:
1. Ku tshungula ku pfumaleka ka niacin: Vuyisela mpimo wa niacin eka lava nga na mpimo wa le hansi.
2. Lawula cholesterol: Lexi i xivangelo lexi tolovelekeke xa leswaku yi tirhisiwa. Murhi lowu wu pfuneta ku hunguta ti levele ta "bad cholesterol" engatini ya wena, ku nga LDL na triglycerides, na ku engetela ti levele ta "good cholesterol" (HDL), leswi pfunaka miri.
Tsundzuka, hambi leswi niacin yi nga vhithamini, a hi murhi lowunene ku wu xava ekhemisi hi ku navela ku hunguta cholesterol handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu
Loko dokodela wa wena a nga si ku nyika murhi lowu, u fanele a ku nyika xifaniso lexi heleleke xa rihanyo ra wena. Hi kona ntsena laha u nga ta kota ku endla xiboho xa loko murhi lowu wu ku fanela kumbe e-e. Tiyiseka leswaku u boxa swilo leswi landzelaka hi ku hlawuleka:
- Loko u ri ni swiphiqo swa ku huma ngati .
- Loko u ri munhu la nwaka nkarhi na nkarhi .
- Loko u ri na vuvabyi bya xivindzi .
- Loko u ri na swilondza emarhumbyini kumbe ekhwirini.
- Loko u ri ni allergy eka niacin kumbe mirhi yin’wana, swakudya kumbe tidayi.
- Loko u tikile , u ringeta ku tika , kumbe u mamisa .
U nga tumbeti rungula leri eka dokodela, hikuva ri ta tiyisisa vuhlayiseki bya wena.
Xana ndzi fanele ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?
I swa nkoka swinene ku landzelela swiletelo leswi kongomeke swa ku tirhisa murhi lowu.
- Mita philisi leri hi nghilazi ya mati.
- Ringeta ku yi nwa hi nkarhi wun’we siku na siku.
- Lexi i nchumu wa nkoka swinene: u nga tshovi, u pfotlosa kumbe ku hlafuna philisi leri.Leswi swi endleriwe ku humesa murhi emirini hi ku famba ka nkarhi (extended-release). Hikwalaho, philisi ri fanele ri mitiwa ri helerile.
- Teka leswi na swakudya leswi nga riki na mafurha yo tala kumbe swakudya swo olova. U nga teki hi khwiri leri nga riki na nchumu.
- Yana emahlweni u yi tirhisa ku kondza dokodela wa wena a ku byela leswaku u tshika.
Ku vuriwa yini loko ndzi teka swo tala hi xihoxo?
Loko u ehleketa leswaku u nwile mirhi yo tala hi xihoxo, u nga hlweli. Yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Kumbe bela riqingho Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo .
Murhi lowu i wa wena ntsena. U nga yi nyiki munghana loyi a nga ni swikombiso leswi fanaka ni swa wena.
Xana u fanele u endla yini loko u lahlekeriwa hi mpimo wa mirhi?
Oho, swi nga endleka. Loko u hundza mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we ntsena hileswi u hundzeriweke hi yin’we.
Swilo swin’wana leswi nga ha tirhisanaka na Niacin
Mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka yi nga ha tirhisana ni niacin. Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo, tivhithamini ni swiengetelo swa swakudya leswi u swi nwaka.
| Muxaka wa murhi/nchumu | Xivangelo xo karhateka |
|---|---|
| Aspirin ya xirhendzevutani | Swi nga ha koteka ku cinca switandzhaku swa niacin. |
| Mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati na ku vava ka xifuva | Ntshikelelo wa ngati wu nga ha hunguteka swi nga fanelanga. |
| Nitroglycerin ya xirhendzevutani | Ku pfimba ka nhloko ni nsusumeto wa le hansi wa ngati swi nga ha humelela. |
| Swiengetelo swin’wana swa swakudya leswi nga ni niacin kumbe nicotinamide | Niacin yo tala emirini yi nga vanga switandzhaku swo biha. |
| Mirhi yin’wana leyi hungutaka cholesterol (e.g. statins) . | Khombo ra switandzhaku swo karhi ri nga ha engeteleka. |
Nxaxamelo lowu wu nga ha va wu nga helelanga, hikwalaho tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena loko u dzaha kumbe u nwa byala.
Swilo leswi u faneleke u swi tekela enhlokweni loko u nwa mirhi
Vona dokodela nkarhi na nkarhi.
Endzhaku ka loko u sungule ku nwa murhi lowu, dokodela wa wena u ta lava ku ku vona nkarhi na nkarhi ku kambela nhluvuko wa wena. U ta tlhela a oda ku kamberiwa ka ngati ku kambela swilo swo fana na mpimo wa cholesterol ya wena na ntirho wa xivindzi. U nga tluli swikambelo leswi.
Ku hlantswa
Vuyelo lebyi tolovelekeke bya niacin eka vanhu vo tala i ku tshwuka, ku hisa emahlweni, enhan’wini ni le xifuveni. Leswi swivuriwa ‘flushing’. Leswi hi ntolovelo a swi na khombo, kambe swi nga ha va swi nga nyawuli nyana.
Mahungu lamanene hileswaku leswi swi nga siveriwaka. Leswi u faneleke ku swi endla i ku papalata ku nwa swakunwa swo hisa (ku fana na tiya, kofi) na byala loko u ri karhi u nwa murhi.
Ku chayela na michini
Murhi lowu wu nga ha endla leswaku u titwa u ri ni xivundzanyana kumbe u olova. Kutani u nga chayeli kumbe ku tirhisa michini kukondza u tiva ndlela leyi yi ku khumbaka ha yona. Khombo leri ri engeteleka loko u ri nwa ni byala.
Eka lava nga na vuvabyi bya chukele
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, va ni vuxiyaxiya lebyikulu eka mpimo wa chukele engatini ya wena loko u ri karhi u nwa murhi lowu. Niacin yi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka. Dokodela wa wena a nga ha lava ku cinca mpimo wa mirhi ya wena ya vuvabyi bya chukele.
Xifunengeto xa tiphilisi xi huma na xitombo.
Leswi swi nga ha vonaka swi hlamarisanyana, kambe a hi nchumu wo vilela ha wona. Xirhendzevutani xa thebulete a xi n’oki, hikwalaho xi nga humesiwa hi ku helela eka xitombo xa wena. Leswi swi tolovelekile, tanihi leswi murhi wu nghenisiweke emirini wa wena.
Hi swihi switandzhaku leswi ndzi nga ha vaka na swona?
Ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, niacin yi nga vanga switandzhaku swo biha. Swin’wana i swa nkoka, kasi swin’wana swi tolovelekile.
| Muxaka wa vuyelo byo biha | Swikombiso |
|---|---|
| Switandzhaku leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela hi ku hatlisa | |
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. |
| Ku vaviseka ka xivindzi | Ku vava ka khwiri ra le henhla ra xinene, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, ku pfimba ka khwiri, manyoro ya muvala wo vonikela, nchuluko wo tshwuka kumbe wa buraweni wo dzwihala, ku tshwuka ka nhlonge kumbe mahlo ni ku karhala lokukulu. |
| Ku tlakuka ka chukele engatini (Hyperglycemia) . | Torha ro tlula mpimo, ku tshamela ku chulula, ku tsana loku nga tolovelekangiki, ku vona loku nga vonakiki kahle. |
| Switandzhaku leswi hi ntolovelo swi nga riki swikulu, kambe swi fanele ku vikiwa eka dokodela loko swi phikelela | |
| Ku hlantswa | Xikandza ni nhamu swi va swo tshwuka naswona swi twa ku hisa. |
| Ku pfimba | Xitombo xi tele hi moya. |
| Ku rhurhumela | Ku tshamela ku chulula. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Niacin i vhithamini B3. I murhi lowu tirhisiwaka ngopfu ku hunguta cholesterol yo biha na ku engetela cholesterol ya kahle.
- U nga tshuki u tshoveka, u pfotlosa kumbe ku hlafuna xiphepherhele lexi. Yi mita hinkwayo hi mati.
- Ku hlantswa swi tolovelekile. Leswaku u hunguta leswi, papalata swakunwa swo hisa ni byala loko u ri karhi u nwa murhi lowu.
- I swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
- Loko u vona swikombiso leswikulu swo tanihi ku tshwuka ka nhlonge, ku vava lokukulu ka khwiri kumbe ku nga twanani na swilo, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
- Endla swikambelo swa wena swa ngati hi nkarhi naswona u ya emahlweni u ya etliliniki hilaha dokodela wa wena a ringanyetaka hakona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena