Leswi u faneleke u swi tiva hi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo

Loko dokodela a ku byela leswaku u na ntshikilelo wa mianakanyo, xivutiso lexikulu lexi landzelaka lexi taka emiehleketweni ya wena i ‘mirhi’. U nga ha chava ngopfu hi murhi lowu. "Xana ndzi ta godzomberiwa hi leswi?", "Xana leswi swi ta ndzi vangela swiphiqo swin'wana?", "Xana murhi lowu wu ndzi fanela?", na swin'wana, kumbexana swi tsutsuma emiehleketweni ya wena. Entiyisweni, swi tolovelekile swinene ku ehleketa hi swilo leswi. Namuntlha, a hi buleni hi murhi lowu wu lawulaka ntshikilelo, hi kuma tinhlamulo ta swivutiso hinkwaswo leswi nga emiehleketweni ya wena.

Ha yini swi ndzi tekela nkarhi wo leha ku kuma murhi lowu faneleke?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi rhanga hi wu twisisa. Ntshikilelo wa mianakanyo wu khumba un’wana ni un’wana hi ndlela leyi hambaneke. Nakambe, ndlela leyi murhi wu wu tirhelaka ha yona na yona ya hambana hi ku ya hi vanhu. Ku fana ni ku ya exitolo leswaku u ya hlawula xiambalo, swi teka nkarhi wo karhi leswaku u kuma mirhi leyi faneleke miri wa wena ni xiyimo xa wena.

Anakanya, vanhu van’wana va titwa va ntshunxekile swinene eka mirhi yo sungula swinene leyi va nyikiwaka yona. Kambe vanhu vo tala a va swi endli. Nkambisiso lowukulu lowu endliweke eUnited States wu kume leswaku i vanhu va 30 ntsena eka va 100 lava sungulaka ku nwa mirhi lava ntshunxekeke hi ku helela eka mirhi yo sungula. Leswi swi vula leswaku vanhu vo tala va ta boheka ku tirha ni dokodela wa vona swa xinkarhana leswaku va kuma murhi lowu faneleke ni mpimo lowu faneleke. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi:

• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swo tanihi vuvabyi bya mbilu, xivindzi kumbe swiphiqo swa tinso, mirhi yin’wana leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo yi nga ha va yi nga ku hlayisekanga.
• Switandzhaku swa mirhi: Minkarhi yin’wana mirhi leyi u nyikiwaka yona yi nga ha va yi nga ku tirheli, kumbe mpimo lowu vekiweke wu nga ha va wu nga enelanga.
• Nkarhi: Swi nga teka mavhiki yo hlayanyana, kumbexana ku fikela eka tin’hweti timbirhi, leswaku vuyelo lebyi heleleke bya mirhi leyi byi twiwa.
• Switandzhaku: Vanhu van’wana va kuma switandzhaku swo tala, leswi endlaka leswaku swi tika ku ya emahlweni ni vutshunguri.

Hi swihi mirhi leyi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo?

Hi ku olova, leyi i mirhi leyi ringaniselaka ntirho wa tikhemikhali to karhi (ti-neurotransmitter) ebyongweni bya hina. Ku nga ringaniseli eka tikhemikhali leti i xivangelo lexikulu xa ntshikilelo wa mianakanyo. Hi ku kongoma, tikhemikhali ta serotonin na norepinephrine ta katseka. Leswi mirhi leyi yi swi endlaka i ku pfuneta ku hlayisa mpimo lowu faneleke wa tikhemikhali leti.

Hakanyingi, vutshunguri bya mianakanyo kumbe vutsundzuxi bya bumabumeriwa swin’we ni mirhi leyi. Loko leswimbirhi swi tirhisiwa swin’we, vuyelo bya kona byi humelela swinene.

Hi yihi mirhi leyi?

Ku ni mixaka yo hlayanyana leyikulu ya mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Loko muxaka wun’we wu nga tirhi, dokodela wa wena a nga ha ringeta muxaka wun’wana. A hi languteni tinxaka letikulu.

Xilemukiso xa nkoka: Mirhi yin’wana yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi ni xilemukiso xa leswaku yi nga ha engetelanyana khombo ra ku ehleketa hi ku tidlaya , ngopfu-ngopfu eka vana, vantshwa ni vantshwa lavakulu lava nga ehansi ka malembe ya 24. Kutani loko u xiya ku cinca kwihi na kwihi eka mahanyelo kumbe mianakanyo ya wena kumbe ya n’wana wa wena eku sunguleni ka vutshunguri, byela dokodela wa wena hi ku hatlisa.

Xana ndzi fanele ndzi endla yini leswaku ndzi vuyeriwa swinene eka vutshunguri?

A swi enelanga ku nwa mirhi ntsena. Ku hoxa xandla ka wena na kona i ka nkoka swinene. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka.

Hlayisa buku ya mintlhaveko ya wena.

Hlayisa dayari ya ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndlela leyi u titwaka ha yona siku hinkwaro. Loko u swi languta kan’we hi vhiki, u ta titiva hi wexe loko xiyimo xa wena xi ya xi antswa kumbe xi nyanya. Loko u ri na swiphiqo, u nga swi komba dokodela wa wena ivi u vulavula hi swona.

Tisa vanhu lava ku pfunaka ekusuhi.

Swi tika ku hundza eka riendzo leri u ri wexe. Vulavula na nuna/nsati wa wena, ndyangu, vanghana lavakulu, munhu loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi. Ku va ni ntlawa lowunene wa vanhu lava ku rhendzeleke leswaku va ku seketela i matimba lamakulu.

Landzelela vutshunguri hi ku kongoma.

Teka mpimo lowu vekiweke hi nkarhi lowu vekiweke, hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona. U nga tluli mirhi ya wena. Switeka kwalomu ka 6-8 wa mavhiki leswaku mirhi leyi yi tirha hiku hetiseka. Kutani, u nga yimi hafu ya ndlela, u ku, "A swi si tirha." Loko u nga nwi murhi lowu kahle, swi fana ni loko u nga wu nyiki nkarhi wo tirha.

Hlakulela mikhuva leyinene.

Titolovete ku nwa mirhi ya wena hi nkarhi wun’we siku na siku. A swi tali ku rivariwa loko u swi hlanganisa ni mintirho yin’wana, yo tanihi ku dya swakudya swa nimixo kumbe u nga si etlela nivusiku. Nakambe i mhaka ya kahle ku tirhisa bokisi ra tiphilisi ra vhiki na vhiki ku hlayisa mirhi ya wena endzeni.

U nga honisi switandzhaku swa kona

Switandzhaku swa kona i xivangelo lexikulu xo tshika mirhi. Loko u ri ni xiphiqo xa switandzhaku swihi na swihi, u nga miyeli hi swona ivi u vulavula ni dokodela wa wena. Va nga ha swi kota ku kuma ndlela yo swi hunguta.

U nga tshiki ku nwa mirhi ya wena handle ka mpfumelelo wa dokodela wa wena!

Leswi i swa nkoka swinene.U nga tshiki ku nwa mirhi ya wena ntsena hileswi u titwaka u antswa. Ku endla tano swi nga nyanyisa ntshikilelo wa wena naswona swi nga vanga swikombiso swa ku tshika. Loko u vona onge u fanele u tshika ku nwa mirhi ya wena, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ta kota ku hunguta mpimo wa wena hakatsongo-tsongo ni ku ku komba ndlela yo tshika ku nwa mirhi ya wena hi ku hlayiseka.