Xana u endla vutiolori ngopfu? Leswi swi ni khombo! A hi dyondzeni hi (Overtraining Syndrome)?

Xana u munhu la tsakelaka mintlangu? Kumbe u munhu loyi a endlaka vutiolori ngopfu siku na siku leswaku a tshama a hanye kahle? Minkarhi yin'wana hi ehleketa leswaku "loko u ri karhi u titoloveta, vuyelo byi ta antswa." Kambe, loko nchumu wo karhi wu endliwa ku tlula mpimo, wu nga vanga swiphiqo, a swi tano ke? Hilaha ku fanaka, loko hi endla vutiolori ku tlula leswi mimiri ya hina yi nga swi kotaka, a swi nga khumbi mimiri ya hina ntsena kambe ni mianakanyo ya hina. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo xo tano, lexi vuriwaka (Overtraining Syndrome) , kumbe (OTS) hi ku komisa.

Xana Vuvabyi Bya Ku Dyondzisa Ku tlula mpimo i yini? Hi ku olova...

Hi ku olova, Overtraining Syndrome i ku onhaka loku vaka kona loko u endla vutiolori hi matimba ngopfu, nkarhi wo leha ngopfu naswona u nga nyiki miri wa wena ku wisa loku wu ku lavaka. Swi fana ni ku fambisa movha nkarhi wo leha ngopfu u nga wu lunghisi. Endzhaku ka nkarhinyana, movha wu sungula ku onhaka, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona hi mimiri ya hina.

Xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vatlangi , ngopfu-ngopfu lava tlangaka mintlango leyi phikizanaka. Hikuva minkarhi hinkwayo va hisekela ku tirha hi ndlela ya vona leyinene. Kambe tsundzuka leswaku i swa nkoka ku nyika miri wa wena nkarhi wo wisa ni ku hola endzhaku ka ku titoloveta kwihi na kwihi lokukulu. Handle ka sweswo, loko wo ya emahlweni u tshikilela miri wa wena, u ta hetelela u ri ni xiyimo lexi vuriwaka Overtraining Syndrome.

Leswi a swi nge khumbi swikombiso swa miri ntsena, kambe na rihanyo ra wena ra miehleketo. Hikwalaho, loko u twa ku vava loku phikelelaka emirini, ku karhala kumbe ku hunguteka ka xitshuketa ka matirhelo ya wena ya mintlango, swa antswa ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo.

Xana ku ni switeji swo hambana-hambana swa Overtraining Syndrome?

Ina, madokodela ma avanyisa xiyimo lexi (Overtraining Syndrome) hi swiyenge swinharhu leswikulu, swi titshege hi leswaku xi khumbe miri wa wena ku fikela kwihi ni leswaku u langutana ni swikombiso swihi.

1. Xiyenge xo sungula: (Ku leteriwa ku tlula mpimo ka ntirho) .

Lexi i xiteji xa xisekelo swinene. Swikombiso leswi humelelaka eka xiteji lexi swi tumbele swinene. Swi nga tika ku hambanisa leswi ni ku vava loku u ku twaka loko u endla vutiolori hi ndlela leyi tolovelekeke. But, what is really happening here is that miri wa wena wu ku tsundzuxa , wu ku, "A ndzi hola kahle, ndzi lava ku wisa loku engetelekeke." Loko u swi vona kahle swikombiso leswi, u nga swi lawula leswi swi nga si va xiphiqo lexikulu.

2. Xiyenge xa ​​vumbirhi: (Sympathetic Overtraining Syndrome) .

Hi nkarhi wa xiteji lexi, swikombiso swi humelela loko fambiselo ra wena ra misiha ya ntwela-vusiwana ri khumbeka. Hi ku olova, leyi i fambiselo ra misiha leri lunghiselelaka miri wa hina ku langutana na ntshikilelo na swiyimo swa xihatla (nhlamulo ya "ku lwa kumbe ku baleka"). Madokodela man’wana ma tlhela ma vitana xiteji lexi (Basedow’s overtraining syndrome) . Eka nkarhi lowu, swikombiso swa kona swi va erivaleninyana.

3. Xiyenge xa ​​vunharhu: (Parasympathetic Overtraining Syndrome) .

Hakanyingi lexi i xiteji xo tika swinene ni lexi tekaka nkarhi wo leha xa ku hola. Laha hi laha ka wena(fambiselo ra misiha ra parasympathetic) . Leri i fambiselo ra misiha leri rhurisanaka miri wa hina, ri wu olovisa ni ku lawula swilo swo fana ni ku gayela swakudya. Madokodela man’wana ma tlhela ma vitana xiteji lexi (Addison’s overtraining syndrome) .

I swa nkoka ku xiya leswaku a hi vanhu hinkwavo lava hlanganaka na switeji leswi swa Overtraining Syndrome hi ku landzelelana loku fanaka. Hi leswaku, a swi vuli swona leswaku u kuma xiteji xo sungula, ivi u kuma xiteji xa vumbirhi, ivi u kuma xiteji xa vunharhu. Vanhu van’wana va nga ha va ni swikombiso swa xiteji xa vumbirhi kumbe xa vunharhu hi nkarhi wun’we. Swi titshege hi ndlela leyi swikombiso swa kona swi ku khumbaka ha yona.

Xana xiyimo lexi (Overtraining Syndrome) xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swi tika ku vula kahle leswaku i vanhu vangani lava nga na xiyimo lexi hi nkarhi wihi na wihi. Hambiswiritano, minkambisiso yi kombise leswaku kwalomu ka mbirhi-xa-nharhu xa vatsutsumi va xiyimo xa le henhla va ta swi vona hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Naswona, ku nga khathariseki mpimo wa mphikizano wa vona, kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vatsutsumi hinkwavo va xaniseka hi wona.

Vativi va ringanyeta leswaku kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vatlangi lava phikizanaka kumbe va xiyimo xa le henhla va va ni OTS hi nkarhi wo karhi. Kutani, a swi tolovelekanga hilaha u nga ha ehleketaka hakona.

Hi swihi swikombiso swa Overtraining Syndrome?

Overtraining Syndrome yi nga vanga swikombiso swa miri na swa miehleketo. Swikombiso leswi u hlanganaka na swona hi ntolovelo swi titshege hi leswaku u le ka xiteji xihi xa OTS.

Swikombiso swa xiteji xo sungula (Functional Overtraining):

• Ku vava ka misiha ni ku tsana: I ku titwa ntsena emirini, leswi endlaka leswaku swi tika ku famba-famba.
• Ku hunguta miri kumbe ku engeteleka loku nga languteriwangiki: Loko ntiko wa wena wu cinca handle ko cinca lokukulu eka swakudya swa wena, sweswo na swona i xikombiso.
• Ku vilela: Ku titwa u vilela hambi ku ri hi swilo leswitsongo.
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku karhala loko u pfuka nimixo: Ku titwa u karhele hambiloko u etlele kahle.
• Ku tshamela ku khomiwa hi mavabyi lamatsongo: Loko u tshamela ku khomiwa hi mukhuhlwana ni mavabyi man’wana, swi vula leswaku masocha ya miri ya wena ma le hansi.

Swikombiso swa xiteji xa vumbirhi (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Ku pfumala vurhongo: Ku tsandzeka ku etlela nivusiku.
• Ku cinca ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona: Ku titwa u hlundzukile, u nga tshamiseki naswona u karhatekile.
• Tachycardia: Loko mbilu ya wena yi ba hi rivilo leri tlulaka 100 hi minete, hambiloko u wisa.
• Ntshikelelo wa ngati: Nsusumeto wa wena wa ngati wu tshama wu ri ehenhla.

Swikombiso swa xiteji xa vunharhu (Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Ku karhala: Ku titwa u karhele swinene nkarhi hinkwawo, u nga swi koti ku endla nchumu.
• Ntshikilelo wa mianakanyo: Ku titwa u ri ni gome, u nga ri na ntshembo ni ku nga tsakeli nchumu.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela ku endla vutiolori kumbe ku va la gingiritekaka: A wa ha titwi u lava ku endla swilo leswi a wu swi tsakela khale.
• Ku ba ka mbilu hi ku nonoka (Bradycardia): Loko mbilu ya wena yi ba minkarhi leyi nga ehansi ka 60 hi minete loko u ri eku wiseni.

Ha yini leswi (Overtraining Syndrome) swi humelela? Hi swihi swivangelo swa kona?

Xivangelonkulu xa leswi xi le ka vito hi roxe – ku endla vutiolori ku tlula mpimo na ku titoloveta. Ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi la phikizanaka, ku navela ka wena ku antswisa vutshila bya wena minkarhi yin’wana ku nga endla leswaku miri wa wena wu tirha hi matimba ku tlula ndlela leyi wu nga kotaka ha yona.

Hinkwerhu hi twile xivuriso lexi nge "no pain, no gain" ku sukela loko ha ha ri vana. Kambe yoleyo a hi yona ndlela leyi hlayisekeke yo antswisa ntlangu wa wena. Ku susumeta miri wa wena ku tlula mpimo wa wona, ku tshamela ku wu susumeta hi matimba ngopfu ni ku wu tshikilela ngopfu hi nkarhi wun’we swi nga onha ngopfu ku tlula ku wu pfuna.

"Ku titoloveta ku tlula mpimo" swi nga vula ku titoloveta hi matimba ngopfu handle ko nyika miri wa wena nkarhi lowu wu wu lavaka leswaku wu wisa ni ku hola. Kumbe, swi nga ha vula ku engetela matimba ya ndzetelo wa wena hi xitshuketa. Hi xikombiso, loko u ri mutsutsumi naswona u tsutsuma mpfhuka wo leha siku na siku, hambileswi u titwaka u karhele kumbe u vabya endzhaku ka sweswo, u nga ha khomiwa hi Overtraining Syndrome. Hilaha ku fanaka, loko hi xitshuketa wo tsutsuma mpfhuka wa wena kambirhi handle ko aka ku tiyisela ka wena hakatsongo-tsongo, xiyimo lexi na xona xi nga ha va kona.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi Overtraining Syndrome?

Entiyisweni, un’wana ni un’wana loyi a nga ni vutiolori a nga khomiwa hi vuvabyi bya ku titoloveta ku tlula mpimo. Hambiswiritano, khombo ri le henhla eka vatlangi lava phikizanaka kumbe va xiyimo xa le henhla, lava ringetaka ku antswisa matirhelo ya vona kumbe ku hlayisa xiyimo xa le henhla xa matirhelo. Ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u titoloveta swinene u nga si va ni mphikizano.

Vana na vantshwa lava kongomisaka eka ntlangu wun’we ntsena va ha ri vatsongo va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi Overtraining Syndrome. Vana lava nga ehansi ka ntshikilelo wo "hlula hi ndlela yihi na yihi" kumbe "ku va lavanene ngopfu" na vona va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi.

Kuna mintlangu yin’wana laha matirhelo ya pimiwaka hiku tirhisa mphikizano kumbe ku ringeta nkarhi. Vanhu lava tlangaka tinxaka leti ta mintlangu va tala ku khomiwa hi Overtraining Syndrome. Xikombiso:

• Ku hisa
• Khida
• Chayela xikanyakanya

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka Overtraining Syndrome?

Xiphiqo lexi tolovelekeke ngopfu xa vuvabyi bya ku titoloveta ku tlula mpimo i ku vaviseka eka mintlango . Loko u susumeta miri wa wena ku tlula mpimo wa wona, u le khombyeni lerikulu ro vaviseka ku fana na:

• Ku vaviseka ka ntshikelelo loku phindha-phindhiwaka
• Ku pfimba ka misiha
• Ku tsana ka misiha
• Vuvabyi bya tendinitis
• Ku handzuka ka marhambu ya khwiri
• Ku vaviseka ka mahlangano

Ku vaviseka loku ku nga ku endla u nga ngheni eka ntlangu nkarhinyana, naswona minkarhi yin’wana ku nga va na vuyelo bya nkarhi wo leha.

Xana u nga yi kambela njhani vuvabyi bya Overtraining Syndrome?

Dokodela a nga vona loko u ri ni vuvabyi bya ku titoloveta ku tlula mpimo. Leswi swi katsa ku kamberiwa ka miri , ku burisana hi matimu ya rihanyo ra wena, naswona minkarhi yin’wana ku kamberiwa ngati . Dokodela u ta ku kambela ivi a vutisa hi swikombiso swa wena. U ta boheka ku byela dokodela leswaku u sungule rini ku vona swikombiso leswi, ni leswaku i mixaka yihi ya ndzetelo kumbe mintirho leyi swi nyanyisaka.

Dokodela u ta tlhela a vutisa hi rihanyo ra wena hinkwaro. Sweswo swi vula leswaku:

• Xiyimiso xa wena xa ndzetelo (ngopfu-ngopfu loko u xi cince sweswinyana).
• Xana vurhongo bya wena byi njhani ?
• Xivumbeko xa wena xa swakudya .
• Malunghana ni ku vaviseka ka wena ka khale .
• Rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra mintlhaveko .
• Malunghana ni ku tirhisiwa ka byala, mirhi leyi lerisiweke ni swidzidzirisi swin’wana.

Madokodela ma nga landzelela nxaxamelo wo kambela wo fana ni lowu ku kumisisa loko ma ri ni Overtraining Syndrome:

• Xana sweswinyana u twe ku hunguteka ka vutshila kumbe vuswikoti bya wena, hambileswi u veke ni ku wisa loku eneleke ni nkarhi lowu eneleke wo hlakarhela ?
• Xana u langutana na ku cinca ka miehleketo kumbe swikombiso swa rihanyo ra miehleketo ?
• Xana u nga hlamusela loko swikombiso swa wena swi vangiwa hi swiyimo swin’wana swa rihanyo kumbe ku vaviseka loku khumbaka vuswikoti bya wena?

Hi swihi swikambelo leswi tirhisiwaka ku kuma Overtraining Syndrome?

Entiyisweni, a ku na xikambelo xin’we lexi nga tiyisekisaka leswaku u ni Overtraining Syndrome. Hakanyingi yi kumiwa hi endlelo leri vuriwaka differential diagnosis . Leswi swi vula leswaku dokodela wa wena u ta bakanya swiyimo swin’wana leswi nga ha vaka swi vanga swikombiso swa wena a nga si hetelela a ku kumile u ri na OTS.

Dokodela a nga ha endla swikambelo swo hlayanyana, swo tanihi:

• Ku kamberiwa ka ngati: Kambela mpimo wa chukele engatini ya wena. Ti tlhela ti kambela mpimo wa le henhla wa ti- enzyme to karhi engatini ya wena leti nga kombisaka ku onhaka ka misiha. Ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa urea , uric acid , ammonia kumbe creatine kinase engatini ya wena swi nga ha va xikombiso xa OTS.
• Ku kamberiwa ka nchuluko: Xikambelo lexi xi endliwa ku kambela ntirho wa tinso ta wena na ku kambela loko u ri na mavabyi ya xirho xa nchuluko kumbe swiphiqo swin’wana leswi nga ha vaka swi vanga swikombiso swa wena. Loko mpimo wa cortisol ya wena ya nchuluko wu ri ehenhla hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, sweswo swi nga ha tlhela swi va xikombiso xa OTS.
• Swikambelo swa ntirho wa mahahu:Swi kombisa loko mahahu ya wena kumbe fambiselo ro hefemula ri khumbekile.
• Electrocardiogram (EKG): Kambela ntirho wa mbilu ya wena.

Xana Overtraining Syndrome yi tshunguriwa njhani?

Vutshunguri lebyinene bya Overtraining Syndrome i ku wisa no nyika miri wa wena nkarhi wo hola. Leswaku u fanele u tshama ekule ni mphikizano kumbe ndzetelo nkarhi wo tanihi kwihi swi ta ya hi ku tika ka swikombiso swa wena. Dokodela wa wena u ta ringanyeta nkarhi wo wisa lowu faneleke eka mpimo wa OTS ya wena na leswaku yi khumbe matirhelo ya wena ku fikela kwihi.

U nga ha kota ku endla vutiolori byo olova , kambe u nga tisusumeti ngopfu. Loko wo sungula ku titoloveta hi matimba nakambe u nga si hola hi ku helela, u nga ha tlherisela endzhaku nhluvuko wa wena hinkwawo hambi ku ri ku endla leswaku vuvabyi bya ku titoloveta ku tlula mpimo byi biha ku tlula eku sunguleni (leswi swi vuriwa vuvabyi bya ku titoloveta ku tlula mpimo lebyi nga heriki).

Dokodela wa wena u ta ringanyeta ndlela leyinene yo hunguta ntirho wa wena, kambe hi ntolovelo u nga landzela magoza lawa:

• Ku yimisa ndzetelo wa matimba ya le henhla (i.e. swiyenge leswi kambelaka swipimelo swa wena na ku ku susumeta eka swipimelo swa wena).
• Ku hunguta matimba na ku tala ka ndzetelo wa wena (hi ntolovelo hi 50% ku ya eka 70%, leswi vulaka leswaku u ta lava ku wu hunguta hi ku tlula hafu ya leswi a wu swi toloverile).
• Ku wisa loku heleleke (ku yimisiwa hi ku helela ka ndzetelo na mphikizano).

Loko u ri ni swikombiso swa mianakanyo kumbe swa mintlhaveko, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u ya vona mutivi wa rihanyo ra mianakanyo . Vutshunguri bya mianakanyo , kumbe vutsundzuxi, byi nga ku pfuna ku lawula mintlhaveko ya wena ni ku cinca mintlhaveko ni mianakanyo leyi nga riki na rihanyo.

Xana Overtraining Syndrome yi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanile, hikwalaho dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u wisa nkarhi wo tanihi kwihi. Nkarhi lowu u nga na wona (OTS) wu ya hi leswaku u le ka xiteji xihi, kumbe leswaku u titolovete ku tlula mpimo ku fikela kwihi.

Hi ntolovelo, switeji swo sungula swi nga teka mavhiki ma nga ri mangani. Switeji swo tika swinene swi nga teka tin’hweti kumbe ku tlula.

Xana ndzi fanele ndzi langutela yini loko ndzi ri ni Overtraining Syndrome?

U fanele u langutela ku hunguta matimba ya mintirho ya wena ya miri loko u ri karhi u hlakarhela. Loko u ri na xiyimo xo tika xa OTS, u nga ha lava ku wisa hi ku helela eka ntlangu wa wena kumbe ndzetelo.

Vatlangi vo tala lava khomiwaka hi vuvabyi bya ku titoloveta ku tlula mpimo va hlamala loko va tiva leswaku va fanele va wisa nkarhi wo tanihi kwihi. Hambiswiritano, u nga hatliseli endlelo ra wena ro hola. Vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku i mintirho yihi leyi hlayisekeke ku yi endla loko u ri karhi u hola.

Loko se u basisiwile leswaku u tlhela u titoloveta hi ku helela, ringeta ku nga veki ntshikelelo lowukulu emirini wa wena enkarhini lowu taka. Swi nga pfuna ku hlayisa journal ya ku titoloveta ku rhekhoda nhluvuko wa wena, na ku cinca kwihi na kwihi kumbe swikombiso leswi u swi vonaka. Ku va na rhekhodo yo languta endzhaku swi nga ku pfuna ku vona swikombiso swa xilemukiso (OTS) ku nga si va na swiphiqo.

Xana u nga swi sivela njhani vuvabyi bya ku leteriwa ku tlula mpimo?

Ku nyika miri wa wena nkarhi wo wisa ni ku hola exikarhi ka minkarhi yo titoloveta swinene i ndlela leyinene yo sivela Overtraining Syndrome. Hambileswi leswi swi nga ha twalaka swi olova, ku nga titoloveti ngopfu swi nga ku pfuna ku sivela Overtraining Syndrome u nga si sungula hambi ku ri ku vona swikombiso.

Yingisela miri wa wena u dyondza swikombiso swa xitsundzuxo swa (OTS). U nga honisi switlhavi kumbe swikombiso swin’wana ivi u ya emahlweni u titoloveta.

Loko u titoloveta pakani yo karhi kumbe mphikizano, anakanya hi ku tirha ni mudyondzisi kumbe mudyondzisi loyi a nga endlaka pulani ya ndzetelo leyi ku fanelaka. Va nga ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ni ku susumeta swipimelo swa wena hi ku hlayiseka.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa mina rini?

Vona dokodela hi ku hatlisa loko u vona swikombiso swihi na swihi swa Overtraining Syndrome. Loko ndlela leyi u titwaka ha yona kumbe rihanyo ra wena ra mianakanyo ri cinca ku fikela laha wena kumbe varhandziwa va wena va xiyaka ku hambana loku xiyekaka, vulavula ni dokodela.

A ku na nkarhi wo biha wo vona dokodela. U nga honisi swikombiso leswitsongo kumbe ku vaviseka. (Overtraining Syndrome) Swikombiso swa xilemukiso swi nga va leswi tumbeleke, naswona swa olova ku swi bakanya tanihi "leswi tolovelekeke ntsena." Hambiswiritano, swa antswa ku kamberiwa ku vaviseka lokutsongo kumbe swikombiso swi nga si va swiphiqo leswikulu.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Anakanya hi ku vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi na Overtraining Syndrome kumbe ku na swin'wana leswi humelelaka?
• Xana ndzi na xiteji kumbe muxaka wihi wa (OTS)?
• Xana Overtraining Syndrome yi teka nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ndzi fanele ndzi hunguta ku fikela kwihi ndzetelo kumbe mpimo wa ntirho wa mina?
• Xana ndzi fanele ndzi wisa nkarhi wo tanihi kwihi?

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Overtraining Syndrome yi nga ha twala onge i nchumu lowu nga tshunguriwaka hi ku olova, ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u titoloveta ni ku susumeta miri wa wena ku ya fika emakumu. Hambiswiritano, i xiyimo lexikulu lexi nga khumbaka rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo. U nga hatlisisisi endlelo ra wena ro hola. Ku nyika miri wa wena nkarhi hinkwawo lowu wu wu lavaka ku hola no hola i ndlela ya kahle yo tiyisisa leswaku u kota ku tlhelela enhoveni, exidziveni, kumbe exigwitsirisini handle ka swiphiqo swa nkarhi wo leha.

U nga chavi ku vulavula hi rihanyo ra wena ra miehleketo. Swikombiso swa mianakanyo swa OTS i swa xiviri naswona i swikulu ku fana ni xiphiqo xin’wana ni xin’wana xa miri lexi u nga ha vaka na xona.Ku vulavula ni mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo swi nga ku pfuna leswaku u tlhela u titshemba ni ku kuma tindlela letinene to langutana ni xiyimo lexi. Yingisa miri wa wena ni mianakanyo ya wena. Tshama u hanye kahle!

` overtraining syndrome, ku endla vutiolori, mintlangu, ku karhala, ku wisa, ku ringanela ka miri, rihanyo ra miehleketo