Xana matsolo ya wena ya tala ku vava, ngopfu-ngopfu loko u tlula-tlula? A hi dyondzeni hi mhaka leyi (Patellar Tendinitis) kumbe (Jumper’s Knee)!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vavanyana kumbe ku tsana emahlweni ka matsolo ya wena? Ngopfu-ngopfu loko u tsutsuma, u tlula-tlula kumbe u khandziya switepisi? Loko swi ri tano, leswi swi nga ha va nchumu wa nkoka eka wena. Leswi hi swi vitana (Patellar Tendinitis) . Vanhu van’wana va tlhela va yi vitana (Jumper’s Knee) , hikuva yi tolovelekile eka vanhu lava endlaka swilo swo fana na ku tlula-tlula.

Xana leswi i yini (Patellar Tendinitis)?

Hi ku olova, Patellar Tendinitis i ku pfimba kumbe ku pfimba ka nsinya lowu nga emahlweni ka matsolo ya wena lowu vuriwaka Patellar Tendon . Tendon leyi yi hlanganisa kneecap ya wena (patella) na le henhla ka shin bone ya wena (tibia). Yi tirha na misiha ya wena ya quad ku ku pfuna ku gombonyoka, ku andlala na ku fambisa nenge wa wena.

Xiyimo lexi xi humelela loko Patellar Tendon ya wena yi tshama yi ri na ntshikilelo, leswi vulaka leswaku yi tirhisiwa ngopfu. Madokodela ma tlhela ma yi vitana Jumper’s Knee, hikuva yi tala ku humelela eka vanhu lava tlulaka ehenhla hi nkarhi wa mintlangu. Hambiswiritano, yi tlhela yi vitaniwa Patellar Tendonitis na Patellar Tendinopathy. Leswi hinkwaswo i xiyimo xin’we, kutani u nga vileli ku nga khathariseki leswaku dokodela wa wena u ku thya vito rihi.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko u ri na ku vava ka matsolo, naswona ku nga hungutiwi hi masiku ma nga ri mangani yo wisa, kumbe hi vutshunguri byo olova bya le kaya, hakunene u fanele ku vona dokodela.

Hi swihi swikombiso swa Patellar Tendinitis?

Sweswi a hi voneni leswaku hi swihi swikombiso swa Patellar Tendinitis. Vona loko na wena u ri na leswi:

• Ku vava emahlweni ka matsolo. Lexi i xikombiso lexikulu. Vanhu vo tala va twa ku vava ehansi ka matsolo.
• Ku vava loku nga twiwaka hambiloko u veka voko ra wena ehansi ka matsolo kumbe u ri khumba hi vukheta. Eka vanhu van’wana, swa vava ntsena loko u yi khumba hi matimbanyana.
• Ku twa ku tsana ka matsolo. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku gombonyokisa kumbe ku lulamisa matsolo. Ku tsana loku ku nga ha vonaka ngopfu loko u pfuka nimixo.

Xana ku vava ku titwa njhani?

A hi vanhu hinkwavo lava twaka ku vava hi ndlela leyi fanaka. Kambe vanhu vo tala lava nga ni Jumper’s Knee va twa ku vava lokukulu, loku tlhavaka emahlweni ka matsolo ya vona. Swi twa onge ku vava lokukulu, loku duvulaka. Hi ntolovelo ku vava ku nyanya loko u tirhisa matsolo ya wena, ngopfu-ngopfu loko u ri gombonyokisa ni loko u ri olola. Xikombiso, loko u tlhandlukela na ku rhelela hi switepisi, loko u rhurhumela, etc. Hakanyingi swa vava. Minkarhi yin’wana, swi nga ha vava hambi ku ri loko u pfuka u tshamile.

Hi swihi swivangelo swa Patellar Tendinitis?

I yini lexi vangaka leswi? (Patellar Tendinitis) i xiyimo lexi vangiwaka hi ntshikilelo lowu phindha-phindhiwaka.((Ku Vaviseka Ka Ntshikelelo Hi Ku phindha-phindha)). Leswi i loko matsolo ya wena ya tirhisiwa ngopfu, leswi vangaka ntshikelelo lowu yaka emahlweni eka (Patellar Tendon). Leswi hakanyingi swi voniwa tanihi ku vaviseka ka mintlangu. Hambiswiritano, vutiolori byihi na byihi, ntirho kumbe ku titsakisa loku endliwaka hi ku phindha-phindha ku nga vanga leswi.

Anakanya hi mhaka leyi, loko u tshama u ri karhi u tlula-tlula, u tsutsuma hi rivilo lerikulu naswona u endla swilo leswi endlaka leswaku matsolo ya wena ma tshama ma govekile, u nga ha va ni mihloti ya microscopic eka Patellar Tendon ya wena. Leswi i switsongo swinene lerova swi nga voniwi hi tihlo. Loko u tshamela ku tshikilela ngopfu matsolo ya wena, mihloti leyi a yi na nkarhi wo hola. Eku heteleleni, ntshikilelo lowu lowu engetelekeke wu endla leswaku Tendon ya wena yi tsana, yi pfimba naswona yi vava.

Ku onhaka loku ku andza hakatsongo-tsongo. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta mintirho leyi nga onhaka tendon leyi:

• Ku engeteleka ka xitshuketa ka ku endla vutiolori: Loko u sungula ntlangu lowuntshwa, kumbe loko hi xitshuketa u engetela mpimo kumbe matimba ya ndzetelo wa wena (e.g., ku tsutsuma mpfhuka, ku phindha-phindha ku tlula), miri wa wena wu nga ha va wu nga lunghekelanga ku cinca ka xitshuketa. Tendon yi nga ha tsandzeka ku khoma ntshikelelo lowu engetelekeke.
• Ku nga wisa loku eneleke kumbe ku endla ntirho lowu fanaka nkarhi na nkarhi: Miri wa wena wu lava nkarhi wo wisa ni ku hola eka ku endla vutiolori lebyi tikaka. Ku tshamela ku titoloveta, kumbe ku tshamela ku tshikilela matsolo ya wena (Patellar Tendon), a swi ri nyiki nkarhi lowu ri wu lavaka leswaku ri hola. Ematshan’weni yo tshama u ri karhi u tisusumeta ku ya fika emakumu, sungula mintirho hakatsongo-tsongo naswona ringeta ku ringanisela ntirho ni ku wisa.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ro khomiwa hi xiyimo lexi?

Xiyimo lexi xi nga ha va kona eka mani na mani, kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu. A hi languteni leswaku i vamani:

• Vatlangi lava tlulaka ehenhla, va tsutsuma hi rivilo ni ku cinca matlhelo hi xitshuketa loko va ri karhi va tlanga mintlango. Hi xikombiso, lava tlangaka mintlango yo tanihi volleyball, netball, basketball, athletics (ku tlula-tlula ko leha, ku tlula-tlula ehenhla, swihinga), gymnastics ni bolo ya milenge.
• Vatlangi lava phikizanaka eka xiyimo xa xiphurofexinali kumbe xa le henhla hikuva va titoloveta hi matimba swinene naswona va tala ku titoloveta.
• Vanhu lava tirhaka mintirho leyi lavaka miri kumbe ku tihungasa. Hi xikombiso, munhu loyi a tirhaka eka bindzu ro aka, kumbe un’wana loyi a tirhaka hi milenge ni hi matsolo siku hinkwaro.
• Eka vavanuna. Hi ku ya hi tinhlayo, xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vavanuna.
• Eka vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 40. Leswi swi nga ha humelela ni le ka vanhu lavatsongo, kambe khombo ri nga ha engeteleka tanihi leswi ku olova ka misiha ni matimba swi hungutaka loko munhu a ri karhi a kula.

Mintlangu yin’wana leyi tolovelekeke leyi nga vangaka Patellar Tendinitis hi leyi:

• Bolo ya basketball
• Volleyball ya xiyimo xa le henhla
• Mintlangu ya track - ku fana na swihinga, ku tlula ko leha, na ku tlula ehenhla.
• Vutiolori bya vutiolori
• Bolo ya milenge ((Bolo ya milenge/Bolo ya milenge)) .
• Ku rhetela hi swifaniso
• Eka ntlangu lowu dumeke wa tiko ra hina wa khirikhete, vatlangi va swibalesa lava hatlisaka na vahlayisi va swibalesa na vona va nga langutana na swiyimo swo fana na leswi.

Hi swihi swiphiqo leswi nga ha vaka kona swa Patellar Tendinitis?

Leswi aswi tali ngopfu, kambe loko (Patellar Tendinitis ) yitshikiwa yinga tshunguriwi, khombo ra (Patellar Tendon Tear/Rupture) ringa tlakuka. Anakanya, loko wo ya emahlweni u tshikilela xirho lexi se xi nga ni mihloti leyitsongo, xi nga ha handzuka hi ku helela. Loko u ya emahlweni u tirhisa matsolo ya wena endzhaku ka loko u sungule ku twa ku vava, ntshikilelo eka mihloti yoleyo leyitsongo wu ta engeteleka naswona (Tendon) yi ta tala ku handzuka hi ku helela. Loko sweswo swi humelela, u nga ha lava ni ku endliwa vuhandzuri.

Xana dokodela u yi kambela njhani vuvabyi bya Patellar Tendinitis?

Xana dokodela u yi kambela njhani vuvabyi bya patellar tendinitis? U ta rhanga hi ku ku kambela emirini . U ta kambela matsolo ya wena kutani a ma pimanisa ni matsolo ya wena man’wana lama nga khumbekiki. Dokodela u ta ku vutisa leswaku u na nkarhi wo tanihi kwihi swikombiso leswi na leswi a wu swi endla swi nga si sungula.

U fanele u byela dokodela wa wena kahle leswaku i mintlangu yihi leyi u yi tlangaka, leyi u yi endlaka entirhweni kumbe swilo swihi na swihi leswi u swi tsakelaka emirini leswi u ehleketaka leswaku swi nga ha va swi vanga leswi. Nakambe, n’wi byele leswaku i mintirho ni swiyimo swa muxaka muni leswi endlaka leswaku swikombiso leswi swi nyanya kumbe swi nyanya. Rungula leri i ra nkoka swinene leswaku ku kumiwa vuvabyi lebyi kongomeke.

Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha tlhela a endla swikambelo swa swifaniso leswaku a teka swifaniso swa matsolo ya wena ni tinyama leti ma rhendzeleke. Leswi swi katsa:

• X-rheyi ya matsolo: Leswi swi nga kambela swiphiqo swihi na swihi eka marhambu.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Leswi swi hi pfumelela ku vona kahle xiyimo xa tinyama to olova to tanihi misiha ni misiha. (Patellar Tendon) ku pfimba na mihloti swinga voniwa kahle.
• Ku kamberiwa hi ultrasound: Leswi switlhela switirhisiwa ku kambela xiyimo xa ti tendons.

Xana Patellar Tendinitis yi tshunguriwa njhani?

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo pfuna (Patellar Tendon) ya wena ku horisa na ku lawula swikombiso swa wena. Hi leti tindlela tin’wana to hatlisa ku hola (Patellar Tendinitis):

• Ku wisa: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Leswaku u tshika ku tshikilela nsusumeto lowu engetelekeke, u fanele u papalata ku famba-famba ni mintirho leyi vangeke xiyimo lexi. Loko u ri mutlangi, swi nga ha lava leswaku u tshika ku titoloveta swa xinkarhana.
• Icing: Chela ayisi kumbe mati yo titimela eka matsolo ya wena ku hunguta ku pfimba. Unga yi chela minkarhi yotala hi siku, kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete hi nkarhi wun’we. Pfuxeta phasela ra ayisi hi thawula ro olova kumbe lapi leswaku ri nga khumbi nhlonge ya wena hi ku kongoma.
• Ku tlakuka ka misava: .Hlayisa matsolo ya wena ma tlakukile ehenhla ka mbilu ya wena nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka. Loko u etlele ehansi, u nga ha seketela matsolo ya wena ehenhla ka mibedo. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku pfimba.
• Mirhi: Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela (OTC), swo tanihi ti-NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs), swi nga tirhisiwa ku hunguta ku pfimba ni ku hunguta switlhavi. Mirhi yo fana na acetaminophen yi nga pfuna ku hunguta ku vava, kambe a yi lawuli ku pfimba. U nga nwi mirhi leyi ku tlula masiku ya khume u nga vulavuli na dokodela.
• Ku ambala xisirhelelo xa matsolo: Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u ambala bandi ro hlawuleka kumbe xisirhelelo xa matsolo ku pfuneta ku hunguta ntshikilelo eka matsolo ya wena loko u ri karhi u hola. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u lava xisirhelelo xa muxaka muni ni leswaku u fanele u xi ambala nkarhi wo tanihi kwihi.
• Vutshunguri bya Miri (PT): Lebyi i vutshunguri bya nkoka swinene. (PT) yi pfuneta ku engetela ku olova ka wena na ku tiyisa misiha leyi rhendzeleke matsolo ya wena (ngopfu-ngopfu ti quads na hamstrings). Leswi swi pfuna matsolo ya wena ku tiyisela ntshikilelo wa ku tlula na ku famba ku antswa. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni ku ololoka loku faneleke eka ntlangu wa wena, ntirho kumbe ntirho wa wena.

Xana Patellar Tendinitis yi lava vuhandzuri?

Vuhandzuri a byi tali ku laveka eka Patellar Tendinitis. Dokodela wa wena hi ntolovelo u ta ringanyeta ntsena vuhandzuri loko Patellar Tendon ya wena yi handzukile hi ku helela (Patellar Tendon Rupture). Loko, endzhaku ka tin’hweti ta vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri (byo tanihi ku wisa, ayisi, PT), ku nga ri na ku antswisiwa, kumbe loko swikombiso leswikulu swi nga heli, vuhandzuri byi nga ha anakanyiwa.

Xana Patellar Tendinitis yi ta hola hi yoxe?

Nhlamulo ya leswi i ina na e-e. Ina, ku wisa na ku nyika miri wa wena nkarhi wo hola i swa nkoka loko u tshungula Patellar Tendinitis. Hi ku famba ka nkarhi, Tendon ya wena yi nga ha sungula ku hola. Kambe, e-e, hikuva Patellar Tendinitis a yi nge antswi loko u nga endli ku cinca eka xiyimiso xa wena xa siku na siku na migingiriko ya wena.

U fanele u tshika ku veka ntshikilelo wun’wana eka tendon. U fanele u wisa eka mintirho ni mintlango leyi swi vangeke. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u wisa nkarhi wo tanihi kwihi, swi titshege hi swikombiso swa wena ni ku tika ka xiyimo. Ku wisa ntsena a swi enelanga, vutshunguri lebyi faneleke ni ku endla vutiolori byo pfuxeta swa laveka.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola (Patellar Tendinitis)?

Swi teka nkarhi ku hola. Nkarhi lowu wu hambanile eka un’wana ni un’wana. Ku hola ka wena ku ta ya hi swikombiso swa wena, ku tika ka tendonitis ya wena ni ndlela leyi u namarhelaka kahle ha yona vutshunguri. U nga ha sungula ku titwa u antswanyana endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani u wisa. Hambiswiritano, xiyimo xo tika swinene xa patellar tendonitis xinga teka tinhweti to hlaya (kumbexana 6-12 wa tinhweti) kuva xi hola hiku hetiseka.

Nchumu wa nkoka swinene hi leswaku, u nga ringeti ku hatlisisa ku hola ka wena.Ku tshikilela miri wa wena wu nga si hola hi ku helela swi nga endla leswaku ku vaviseka ku nyanya naswona swi nga ha hlwela ku hola. Yingisela hi vukheta leswi dokodela wa wena ni muongori wa miri va swi vulaka.

Xana u nga yi sivela njhani Patellar Tendinitis?

Ndlela ya kahle yo sivela Patellar Tendinitis i ku papalata ku tirhisa matsolo ya wena ku tlula mpimo. Tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi loko u tlanga mintlangu kumbe u endla mintirho yin’wana ya miri:

• Loko matsolo ya wena ma vava, ku nga ha va hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe endzhaku ka ku endla vutiolori, tshika ku ‘tlanga hi ku vava.’ Ku vava i xikombiso lexi humaka emirini wa wena, u nga xi honisi.
• Endzhaku ka ntirho wo tika, nyika matsolo ya wena nkarhi wo wisa ni ku hlakarhela. U nga endli switoloveto leswi tikaka siku hinkwaro.
• Loko u nga si tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori, kufumeta u tlhela u endla ku ololoka, ngopfu-ngopfu eka misiha ya le marhaku, ya le marhaku ni ya le xifuveni.
• Pfuxeta u tlhela u ololoka endzhaku ka ku endla vutiolori.
• Tinyike nkarhi wo wisa exikarhi ka tinguva ta mintlangu (u nga titoloveti hi matimba yo fana lembe hinkwaro).
• Languta tintangu ta wena leswaku ti ringanerile kahle. Tintangu leti onhakeke leti nga seketeliki kahle milenge ya wena ti nga veka ntshikilelo lowu engetelekeke ematsolweni ya wena.
• Tiyisa misiha ya wena. Ku hlayisa ti quads na hamstrings ta wena ti tiyile swinga pfuna ku hunguta ntshikelelo eka patellar tendon ya wena.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, hakunene vona dokodela:

• Loko u ri na ku vava loku nga nyawuriki loku rhendzeleke matsolo ya wena loku phikelelaka nkarhinyana endzhaku ko tshika ntirho, naswona swi vonaka swi nyanya siku na siku.
• Loko u twa ku vava lokukulu, lokukulu eka matsolo ya wena endzhaku ka ku tshukatshuka ka xitshuketa.
• Loko ku vava ka matsolo ya wena ku engeteleka loko u ri karhi u endla vutiolori, leswi ku sivelaka ku tirha hi ndlela leyi tolovelekeke.
• Loko khwiri ri pfimbile, ri tshwuka, naswona ri ri na ku hisa ka miri.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u ya vona dokodela, u nga rivali ku vutisa swivutiso leswi:

• Xana ndzi na (Patellar Tendinitis) hakunene? Kumbe i nchumu wun’wana?
• Xana ndzi fanele ndzi endla swikambelo swihi na swihi (X-rheyi, MRI)?
• I vutshunguri bya muxaka muni lebyi nga swinene eka mina?
• Xana ndzi nga endla yini ekaya leswaku miri wa mina wu hola?
• Xana ndzi nga tlhela ndzi sungula rini ku titoloveta kumbe ku endla vutiolori byin’wana? I yini leswi ndzi faneleke ndzi swi xiya loko ndzi sungula?
• Xana ndzi fanele ndzi endla yini leswaku xiyimo lexi xi nga ha tlheli xi humelela?

Swiyimo swin’wana leswi nga pfilunganyekaka na Patellar Tendinitis

Ku ni swiphiqo swo tala ni swiyimo swa rihanyo leswi nga vangaka ku vava ka matsolo. Minkarhi yin’wana, swi nga ha endliwa xihoxo hi Patellar Tendinitis, kambe swi nga ha va swin’wana. Hi leswi swiphiqo swin’wana leswi tolovelekeke swa matsolo leswi nga vangaka swikombiso leswi fanaka:

• (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS) (Leswi na swona i ku vava loku fambelanaka na xirho xa matsolo)
• Knee Bursitis (ku pfimba ka nkwama lowu taleke hi mati lowu vuriwaka bursa eka matsolo) .
• Meniscus Tears (Ku handzuka ka cartilage disc eka nhlonge ya matsolo) .
• Vuvabyi bya Osgood-Schlatter (ku pfimba ka matsolo, hi ntolovelo ku voniwa eka vana na vantshwa lavakulu) .
• Sinding-Larsen-Johansson Syndrome (ku pfimba ka xiphemu xa le hansi xa matsolo) lexi voniwaka eka vana na vantshwa lavakulu

Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku endla vukamberi lebyi kongomeke.

Xana a swi kahle ku famba loko u ri na (Patellar Tendinitis)?

Loko u nga endli migingiriko kumbe ku famba-famba loku vangeke xiyimo lexi (e.g. ku tlula, ku tsutsuma hi rivilo), u fanele ku kota ku famba no famba hi ntolovelo. Entiyisweni, ku famba hi ku nonokanyana ni ku tshama u ri karhi u gingiriteka swi nga pfuna ku hunguta ni ku sivela ku tsana ka matsolo. Hambiswiritano, loko ku famba-famba kwihi na kwihi (hambi ku ri ku famba) ku vanga ku vava, kumbe loko swikombiso swa matsolo ya wena swi nyanya, yima u vulavula ni dokodela wa wena. Vutisa dokodela wa wena leswaku i mintirho yihi leyi u faneleke u yi papalata ku kondza u hola.

Ku hola eka Patellar Tendinitis swinga va nkarhi wo tshikilela, ngopfu ngopfu loko uri munhu wo gingiriteka. U nga ha lava ku hunguta nkarhi wa wena wo hola ivi u tlhelela eka xiyimiso xa wena xa khale hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Kambe tsundzuka, ku veka ntshikilelo lowukulu emirini wa wena hi ku hatlisa swi nga nyanyisa ku vaviseka.

Tshembeka eka dokodela wa wena malunghana ni leswi u swi languteleke. U ta ku pfuna ku endla pulani ya vutshunguri leyi fikelelaka tipakani ta wena naswona yi rhangisaka rihanyo ra nkarhi wo leha ra matsolo ya wena.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so sweswi u na idea ya kahle hi leswi hi nga tshama hi vulavula hi swona (Patellar Tendinitis) kumbe (Jumper's Knee). Tsundzuka, loko u ri ni switlhavi swa matsolo, u nga swi honisi ntsena. Ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi kumbe munhu loyi a tirhaka entirhweni lowu vekaka ntshikilelo lowukulu ematsolweni ya wena, tivonela eka leswi.

Nchumu wa nkoka swinene i ku wisa. I swa nkoka swinene ku wisa eka mintirho leyi vangaka ku vava no nyika matsolo ya wena nkarhi wo hola. Nakambe i swa nkoka ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena.

Ku engetela kwalaho, vona dokodela leswaku u kuma kahle leswaku xiphiqo i yini ni ku kuma vutshunguri lebyi lavekaka. Vutshunguri bya miri i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka swiyimo swo tano. Nakambe, leswaku leswi swi nga ha tlheli swi humelela, khathalela swilo swo tanihi ku kufumela, ku titimela ni ku endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha. Yingisa miri wa wena naswona u nga honisi ku vava. Kutani u nga tshama u hanye kahle, u gingiriteka naswona u nga ri na switlhavi!

` Patellar tendinitis, matsolo ya jumper, ku vava ka matsolo, ku vaviseka ka mintlangu, ku pfimba ka tendon, vutshunguri bya matsolo, vutshunguri bya miri