Xana u khuluka nchulukonyana loko u hleka, u khohlola kumbe u tlakusa nchumu wo tika? Kumbe xana u twa ku nga tsaki kumbe ku vava ko karhi loko u rhundza? U nga ha khomiwa hi tingananyana ku vulavula hi swilo leswi ni mani na mani. Kambe leswi entiyisweni i swiphiqo leswi tolovelekeke leswi vanhu vo tala va nga na swona. Hinkwaswo leswi swi nga ha yelana, naswona namuntlha hi vulavula hi fambiselo ra nkoka swinene ra misiha ni marhambu emirini wa hina leri vanhu vo tala va nga vulavuli ngopfu ha rona.
Xana kahle-kahle misiha ya le hansi ka khwiri i yini?
Hi ku olova, i fambiselo ra misiha leyi khomaka swirho swa wena swa le xifuveni, ndhawu leyi nga exikarhi ka milenge ya wena ni le hansi ka khwiri ra wena, exikhwameni kumbe xibya. Ehleketa hi yona ku fana ni hammock leyi endliweke hi lapi leri tiyeke. Hammock leyi yi khoma swirho swa wena swa nkoka, ku katsa ni xivindzi xa wena, marhumbu naswona eka vavasati, mbeleko wa wena .
Hakanyingi a hi ehleketi ni hi misiha leyi hikuva yi endla ntirho wa yona hi ku tisungulela. Kambe i loko hi lahlekeriwa hi vulawuri bya xivindzi ni marhumbu ya hina ntsena laha hi xiyaka nkoka wa swona. Kambe mahungu lamanene hileswaku loko misiha leyi yi tsana, yi nga tlhela yi tiyisiwa hi ku endla vutiolori byo hlawuleka ni vutshunguri bya miri.
Hi byihi vutirheli lebyi misiha leyi yi byi nyikelaka emirini wa hina?
Fambiselo leri ra misiha ri fana ni mutirhi la nga vulavuriki emirini wa hina. Hi leyi yin’wana ya mintirho leyi yi yi endlaka:
- Ku khomiwa ka swirho: Swirho swa pelvic swofana na xivindzi na mbeleko swi khomiwa kahle laha swifaneleke kuva kona.
- Ku nyika vulawuri: Misiha leyi yi nyika vulawuri leswaku u ta kota ku chulula, ku rhundza ni ku rhundza ntsena loko u swi lava.
- Ku hlayisa xiyimo xa wena: Misiha ya wena ya le khwirini, kun’we ni diaphragm ya wena, swi pfuna ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka ni ku hlayisa xiyimo lexi faneleke.
- Yi tiyisela ntshikilelo: Ntshikelelo lowu nga ekhwirini loko u khohlola, u hleka kumbe u khohlola wu pfuna ku sivela hambi ku ri mpimo wutsongo wa nchuluko leswaku wu nga khuluki.
- Ku pfuneta eka maendlelo ya masangu: Misiha leyi yi pfuneta eka ku tsindziyela ka xirho xa rimbewu hi nkarhi wa masangu na ku fika emakumu eka vavasati, na ku pfuka na ku humesa mbewu eka vavanuna.
- Hi nkarhi wa ku tika: Misiha leyi yi nyika nseketelo lowukulu ku seketela ntiko wa n’wana loyi a kulaka hi nkarhi wa ku tika.
- Hi nkarhi wa ku veleka: Swi pfuneta ku nyika ndhawu leswaku n’wana a huma hi xirho xa rimbewu hi nkarhi wa ku veleka.
A hi kumeni leswaku misiha leyi yi kumeka kwihi.
Leyara leyi ya misiha yi funengeta xiphemu xa le hansi xa xirhendzevutana xa wena. Ku vula ntiyiso, ti anama kusuka eka marhambu ya xitombo, lawa yanga ehansi nyana ka nhamu ya wena, emahlweni, kuya eka rhambu ra ncila endzhaku.
Kuna tindlela to hlaya to tikuma laha misiha leyi yi kumekaka kona hi wexe.
1. Anus: Anakanya u ringeta ku hundza moya, kambe u ringeta ku wu yimisa. Leyi i misiha leyi tikaka ku suka endzeni naswona yi twa onge yi koka ehenhla.
2. Urethra: Xana swi titwa njhani loko u ringeta ku tshika ku chulula hafu ya ndlela? Leyi i misiha leyi tikaka hi nkarhi wolowo. ( Xa nkoka: Lexi a hi nchumu lowunene ku wu endla nkarhi hinkwawo, ehleketa ntsena hi swona leswaku u ta vona laha misiha yi nga kona.)
3. Ku pfuleka ka xirho xa rimbewu: Wansati a nga nghenisa rintiho endzeni ka xitombo a ringeta ku ri tsindziyela. Kutani u ta twa misiha yi tiya endzeni.
Eka yin’wana na yin’wana ya minkarhi leyi, u fanele ku twa misiha yitsongo endzeni ka pelvis ya wena yi koka ehenhla na le ndzeni.Hi yona misiha ya wena ya Pelvic Floor.
Hi swihi swiphiqo ni swiyimo leswi khumbaka misiha leyi?
Ku tsandzeka ku ntshunxeka ni ku tirhisa misiha leyi kahle hi swona leswi hi swi vitanaka ntsena ku tsandzeka ku tirha ka le hansi ka khwiri. Xiyimo lexi xi nga humelela hi tindlela timbirhi letikulu. Ku nga ha va misiha yi tsana ngopfu (yi tsanile) , kumbe yi tiya swi nga fanelanga (hypertonic) .
Misiha leyi yinga tsana hikokwalaho ka swilo swofana naku veleka, vuhandzuri, ku tshamela ku tlakusa swilo swo tika, ku khohlola lokunga heriki, na ku nyuhela ngopfu.
| Swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka misiha leyi tsaneke | |
|---|---|
| Xiyimo xa vutshunguri | Swi hlamuseriwile hi ku olova |
| Ku tsandzeka ku tikhoma ka nchuluko | Ku khuluka ka nchuluko hi ku nga swi lavi loko u khohlola, u hleka kumbe u tlakusa nchumu wo tika. |
| Ku tsandzeka ku lawula manyoro (Fecal Incontinence) . | Ku hundza ka manyoro hi ku nga swi lavi, hambi ku ri mpimo wutsongo. |
| Ku Wa ka Xirho xa Pelvic | Hikwalaho ka ku tsana ka misiha, swirho swo fana na mbeleko na xivindzi swi rhelela swi kongoma eka xirho xa rimbewu. |
| Ku tsandzeka ku tirha hi swa masangu | Ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu kumbe swiphiqo swa ku pfuka ka xitombo eka vavanuna. |
| Swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka misiha leyi tiyisiweke | |
|---|---|
| Xikombiso | Nhlamuselo |
| Ku Vava ka Pelvic | Ku vava loku phikelelaka eka xirho xa le ndzeni xa khwiri, ehansi ka khwiri ni le ndzhawini ya swirho swa rimbewu. |
| Ku hlangana ka rimbewu loku vavaka | Ku vava lokukulu hi nkarhi wa masangu. |
| Pfimbelwa | Ku tika ku rhundza hikwalaho ka ku tsana ka misiha. |
| Ku tika ku chulula | Ku tika ku sungula ku chulula kumbe ku nga chuchi hi ku helela. |
| Ku vava ka nkolo, xirhendze kumbe milenge | Ku tsana ka misiha leyi swi vanga ku vava eka swirho swin’wana swa miri. |
Xana ndzi swi tivisa ku yini loko misiha ya mina ya le hansi ka khwiri yi tiyile?
Loko u ri ni vulawuri lebyinene bya xivindzi, marhumbu ni xivindzi, misiha ya wena ya le hansi ka khwiri swi nga ha endleka yi hanye kahle naswona yi tiyile. Hambiswiritano, swilo swo tanihi ku tika, ku veleka ni vuhandzuri bya prostate eka vavanuna swi nga tsanisa hambi ku ri misiha leyi khale a yi ri ni matimba.
Tsundzuka, ku ringanisela i xilotlelo laha. Misiha leyi yifanele kuva yi tiya, kambe yitlhela yi olova kuringanela kuva yi wisa loko swilaveka.
Loko u kanakana kumbe swivutiso hi mhaka leyi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi . Leswi i swiphiqo leswi tolovelekeke swa vutshunguri. Kutani a ku na xivangelo xo khomiwa hi tingana. Dokodela wa wena a nga ku byela hi swilo swo fana ni ku endla vutiolori bya Kegel leswi u faneleke u swi endla leswaku u tiyisa misiha leyi. A nga ha tlhela a ku hundzisela eka muongori wa miri loyi a nga ni vutshila eka leswi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Misiha ya wena ya le hansi ka khwiri yi fana ni ntambhu leyi tiyeke leyi khomaka swirho swo tanihi xivindzi, mbeleko ni marhumbu ya wena endhawini ya swona.
- Leswi i swa nkoka eka ku lawula nchuluko na marhumbu, ku tirha kahle ka rimbewu na hi nkarhi wa ku tika.
- Ku tsana ka misiha leyi swinga endla leswaku kuva na swiyimo swofana na urinary/fecal incontinence na prolapse.
- Leswi swi nga ha tika swi nga fanelanga naswona swi vanga switlhavi, ku pfimba ni ku nonon’hweriwa ku chulula.
- Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, u nga vi na tingana u vulavula na dokodela wa wena. Vunyingi bya swiyimo leswi byi nga lawuriwa hi ku endla vutiolori ni vutshunguri lebyi faneleke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena