Xana rotator cuff hi yona yi vangaka ku vava ka makatla? A hi swi kumeni hi ku tiyiseka!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava lokukulu emakatleni ya wena loko u pfuka nimixo? Kumbe u twa ku vava lokukulu loko u tlakusa voko ra wena u ringeta ku teka nchumu wo karhi exifelefini? Ku vava ka makatla ku fana na loku i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala etikweni ra hina. Minkarhi yotala, xivangelo xa leswi i xiphiqo eka xiphemu xa makatla ya hina lexi vuriwaka ‘Rotator Cuff’. Kutani, a hi buleni hi mhaka leyi hi ku kongoma na hi ku olova namuntlha.

Hi ku olova, xana i yini Rotator Cuff leyi?

Rotator cuff i nhlengeleto wa misiha ya mune na ti tendons leti rhendzeleke nhlonge ya makatla ya wena. Kufana na cuff ya sleeve ya hembe, misiha leyi na ti tendons swi endla xifunengeto xo sirhelela ku rhendzela nhlonge ya makatla. Hi na tisisiteme timbirhi ta ti rotator cuff eka yin’wana na yin’wana ya makatla ya hina.

Ntirho wa yona lowukulu i ku hlanganisa ni ku tiyisa marhambu ya wena ya makatla, scapula ni marhambu ya le henhla ya voko, ku nga humerus. Rotator cuff yi ku pfuna ku tlakusa voko ra wena, ku rhendzeleka na voko ra wena, na ku gombonyokisa voko ra wena endzhaku.

Ehleketa hi nhlonge ya hina ya makatla tanihi bolo ya golf, leyi nga ni ‘T’ yitsongo ehenhla. ‘Bolo’ laha i nhloko ya marhambu ya voko rale henhla (humerus). ‘T’ i xirhendzevutani lexintsongo eka xirhendzevutani xa makatla. Kutani leswi Rotator Cuff leyi yi swi endlaka i ku hlayisa bolo yoleyo yi tshamisekile eka T. Handle ka sweswo a yi ta tlula-tlula ntsena, a swi tano ke?

Hi yihi misiha leyi endlaka rotator cuff?

Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, yi vumbiwa hi misiha ya mune leyikulu ni misiha leyi fambisanaka na yona. Ti tendons i mabandhi yo tiya lawa ya hlanganisaka misiha na marhambu. A hi languteni misiha leyi ya mune ni mintirho ya yona leyikulu.

Ha yini Rotator Cuff yi tala ku vaviseka?

Hikwalaho ka leswi hi tirhisaka makatla ya hina eka mintirho yo tala siku hinkwaro, ndhawu leyi yi tala ku vaviseka. Ku vaviseka kun’wana ku nga vangiwa hi ku vaviseka ka xitshuketa. Van’wana va nga ha kula hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi. Ku vaviseka loku ku tolovelekile ngopfu eka vatlangi.

Leswi hi swin’wana swa swiphiqo leswi tolovelekeke:

• Overuse syndrome: Xiyimo lexi xi nga humelela loko u ya emahlweni u endla muxaka lowu fanaka wa ku famba-famba (e.g., ku penda silingi ya yindlu, kumbe mutlangi wa khirikhete a ya emahlweni a bowla).
• Shoulder impingement syndrome: Switlhela switiveka tani hi ``rotator cuff tendinitis'', leswi swihumelela loko ndzhawu exikarhi ka marhambu ya makatla yihunguteka, leswi endlaka leswaku ti rotator cuff tendons ti khomiwa no tshikelela. Leswi swi vanga ku pfimba na ku vava.
• Ku handzuka ka rotator cuff: Leswi swinga va ku handzuka ka xiphemu kumbe ku handzuka loku heleleke. Swinga humelela hi xitshuketa (kufana naku wa) kumbe hakatsongotsongo hiku famba ka nkarhi.
• Ku pfimba ka makatla.

Xana ndzi swi tivisa ku yini loko Rotator Cuff ya mina yi handzukile?

Ku handzuka ka rotator cuff hi ntolovelo ku fambisana ni ku vava emakatleni . Ku vava loku ku nga va ku vava loku nga nyawuriki loku humaka endzeni ka makatla, kumbe ku nga va ku vava loku tlhavaka, loku tlhavaka.

Loko u ri ni switlhavi swa makatla leswi nga heriki endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, hakunene u vona dokodela. Ngopfu-ngopfu loko u nga swi koti ku fambisa makatla ya wena nikatsongo kumbe loko u ve eka mhangu, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi kahle-kahle?

Loko u vona dokodela, u ta rhanga a ku kambela ivi a ku vutisa hi swikombiso swa wena. Tiyiseka leswaku u va byela kahle leswaku ku vava ku sungule rini, i mintirho ya muxaka muni leyi yi nyanyisaka kumbe ku antswa, ni swin’wana.

Endzhaku ka sweswo, ku nga ha endliwa swikambelo swo hlayanyana ku tiyisekisa vuvabyi lebyi, swo tanihi:

• X-rheyi: .Leswi swinga pfuna ku vona loko kuri na xiphiqo eka marhambu, kufana na bone spur.
• MRI scan: Leyi i ndlela leyinene yo vona kahle xiyimo xa tinyama to olova, hi leswaku, misiha ni misiha. Yi nga swi vona kahle loko ku ri ni mihloti ni leswaku yi kule ku fikela kwihi.
• Ultrasound scan: Leswi swi nga tlhela swi kambela xiyimo xa misiha ni misiha hi nkarhi wa xiviri.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi muxaka ni ku tika ka ku vaviseka ka wena. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo fana na lebyi ku pfuneta ku hunguta ku vava na ku pfuna rotator cuff ya wena ku hola:

• Ku wisa: Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku wisa kahle makatla ya wena hi ku papalata mintirho leyi a yi vanga ku vava.
• Ayisi: Ayisi ya pfuna swinene eku hunguteni ka switlhavi na ku pfimba. Kambe u nga tshuki u chela ayisi hi ku kongoma enhlongeni. Yi phutsela hi thawula ro olova kutani u yi tshika yi tshama kwalomu ka 15-20 wa timinete. Leswi u nga swi endla minkarhi yo hlayanyana hi siku.
• Switlhavi: Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo fana na mirhi leyi nga riki ya steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ku hunguta ku vava na ku pfimba. Hambiswiritano, loko u tirhisa leswi ku tlula masiku ya khume, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena.
• Vutshunguri bya miri: Vutshunguri bya miri i bya nkoka ku tiyisa misiha ya makatla ni ku vuyisela ku famba-famba ka makatla. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori lebyi ku fanelaka.
• Switlhavi swa cortisone: Loko ku vava ni ku pfimba swi ri swikulu swinene, dokodela wa wena a nga ha ku chela ti- steroid (ti- corticosteroid) hi ku kongoma emakatleni ya wena.
• Vuhandzuri: Loko xiyimo lexi xi tika, kumbe loko vutshunguri byin’wana byi nga pfunanga ku ringana tin’hweti to hlayanyana, vuhandzuri byi nga ha laveka. Dokodela wa wena u ta ku hlamusela leswi.

Xana u nga swi papalata njhani swiphiqo swo tano?

Ndlela ya kahle yo sivela ku vaviseka ka rotator cuff iku tirhisa makatla ya wena hi vukheta naswona unga veki ntiko wotala eka wona.

• Yingisa ku vava: Loko u twa ku vava emakatleni, hambi hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe mintirho yin’wana, u nga swi honisi. U nga tshuki u "tlanga hi ku vava." Tshika ku tirha u wisa.
• Ku kufumela ni ku kufumela: Kufumeta kahle u nga si sungula ku endla vutiolori kumbe ku endla vutiolori. Nakambe, u nga rivali ku titimela endzhaku ka loko u hetile.
• Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke: Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke, leswi hlayisekeke loko u tlanga mintlangu kumbe u endla ntirho wo tika.
• Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa:Vona dokodela hi ku hatlisa loko u twa ku vava kumbe swikombiso swin’wana. Ku kuma vutshunguri ka ha ri ni nkarhi swi nga pfuna ku sivela xiphiqo lexi leswaku xi nga nyanyi.

Kutani, Rotator Cuff i xiphemu xa nkoka swinene xa makatla ya hina lexi nga xa nkoka eka ku famba-famba na ku tshamiseka. Hikwalaho, i vutihlamuleri bya hina ku byi khathalela. Loko u twa ku vava emakatleni, u nga swi honisi. Pfuxeta naswona loko swi laveka, vona dokodela kutani u kuma vutshunguri lebyi faneleke.