A hi dyondzeni hi nhlonge ya matsolo hi marito yo olova. Hi leyi nhlamuselo leyi heleleke ya matsolo ya wena!

Xana hi korhama hi tlhela hi lulamisa matsolo ya hina kangani hi siku? Ehleketa hi swona... Ku sukela loko hi pfuka nimixo ku fikela loko hi etlela nivusiku, matsolo ya hina ya tirhisiwa kwalomu ka hinkwaswo leswi hi swi endlaka. Loko hi famba, hi tsutsuma, hi khandziya switepisi, hi tshama ehansi, hi chayela movha, hi tlanga khirikhete, kumbe hi tilulamisela ku ba bolo... nhlonge ya matsolo ya hina ya hi pfuna eka hinkwaswo leswi. Kambe xana ha swi tiva kahle leswaku xivumbeko xa yona i yini ni ndlela leyi xi tirhaka ha yona? Hi xihi xivangelo xa ku vava ka matsolo loku minkarhi yin’wana ku humelelaka? Namuntlha, hi ta vulavula hi hinkwaswo leswi hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.

Hi ku olova, xana nhlonge leyi ya matsolo i yini?

Nhlanganelo wa matsolo i nhlangano lowu hlanganisaka xitombo xa wena na nenge wa le hansi. Entiyisweni, i mahlangano lamakulu emirini wa hina.

Ku fana ni mahlangano man’wana hinkwawo, matsolo i xiphemu xa fambiselo ra hina ra marhambu. Kambe a hi marhambu ntsena. Nakambe yi katsa marhambu, misiha, misiha ni misiha. Swilo leswi hinkwaswo swi tirhisana ku tumbuluxa endlelo leri ro hlamarisa leri vuriwaka matsolo.

Ntirho lowukulu wa matsolo i ku seketela ntiko wa miri wa hina, ku hi pfuna ku korhama na ku fambisa milenge ya hina. Entiyisweni, matsolo ma pfuna kwalomu ka ntirho wun’wana ni wun’wana lowu u wu endlaka hi ku tirhisa milenge ya wena.

Loko u ri ni switlhavi swa matsolo, u nga swi honisi. Vona dokodela wa wena hi ku hatlisa. A nga kuma xivangelo xa ku vava ka wena ni swikombiso swin’wana ivi a ku nyika vutshunguri lebyi nga ta ku pfuna leswaku u tlhelela eka ntolovelo.

Kutani a hi kambisiseni hi vukheta leswaku i vukorhokeri byihi lebyi nhlonge leyi ya matsolo yi byi nyikaka miri wa hina.

Xana matsolo i nhlonge ya muxaka muni?

Eka swa vutshunguri, mahlangano ya hlawuriwa kuya hi xivumbeko xa wona na ntirho wa wona.

Matsolo i nhlonge ya synovial . Muxaka lowu wa nhlonge wuna ntshunxeko wotala wo famba famba. Ti vumbiwa hi ndlela leyi marhambu man’wana ma nghenaka eka marhambu man’wana lama nga eka sokheti. Makumu ya marhambu lawa ma funengetiwe hi muxaka wa marhambu lama rhetaka swinene , lama rhetaka lama vuriwaka hyaline cartilage . Nakambe, ku ni mati yo tola lama vuriwaka synovial fluid lama tataka xivandla lexi nga exikarhi ka marhambu lawa mambirhi. Xihalaki lexi xi kumeka eka xiphemu lexi fanaka na saka (synovial membrane). Cushion leyi yo engetela hi yona yi pfumelelaka mahlangano yo fana na matsolo ku famba kahle handle ko hlangana.

Hi tlhelo ra ku famba-famba, matsolo i nhlonge ya hinge . Ehleketa hi swona ku fana ni hinge leyi nga enyangweni. Hinge ya nyangwa yi nga pfuleka ni ku pfala hi tlhelo rin’we ntsena, a swi tano ke? Hindlela leyi fanaka, matsolo yanga korhama ntsena naku anama kuya eka tlhelo rin’we (emahlweni nale ndzhaku).

Xana nhlonge ya matsolo yi endliwe hi yini?

Xivumbeko lexi xo rharhangana lexi vuriwaka nhlonge ya matsolo xi ni swiphemu swa ntlhanu leswikulu:

• Marhambu
• Xirhendzevutana xa marhambu
• Swirho swa misiha
• Misiha
• Misiha

A hi languteni hi ku olova leswi ha xin’we-xin’we.

### Marhambu

Marhambu manharhu lamakulu ma hlangana ma vumba nhlonge ya matsolo.

Tindzhawu leti marhambu lawa ya hlanganaka eka tona ti vuriwa ti articulating surfaces. Ku ni mahlangano mambirhi yo tano ematsolweni. Yin’wana yi le xikarhi ka xirhendzevutana xa matsolo ni marhambu ya xirhendze (patellofemoral articulation), kasi leyin’wana yi le xikarhi ka marhambu ya xirhendze ni ya xirhendze (tibiofemoral articulation).

### Xirhendzevutana xa marhambu

Cartilage i tinyama leti tiyeke, leti olovaka leti hlanganisaka leti tirhaka tanihi xisirhelelo xa ku rhurhumela naswona ti sirhelela mahlangano ya hina. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta cartilage eka matsolo.

1. Hyaline cartilage: Lowu i muxaka wa cartilage lowu tolovelekeke swinene emirini wa hina. Madokodela man’wana ma tlhela ma yi vitana articular cartilage. Yi rhetela swinene naswona ya rhetela. Swi fana ni tile leyi tsakamaka leyi pholishiweke kahle. Leswi hi swona swi endlaka leswaku marhambu mambirhi ma famba kahle naswona ma nga vavisi. Swiphemu leswi marhambu ya le xifuveni, marhambu ya le ndzhaku ni xirhendzevutana xa matsolo swi khumbanaka kona swi funengetiwe hi marhambu lawa.

2. Fibrocartilage: Hilaha vito ra rona ri vulaka hakona, leri i cartilage yo tiya leyi vumbiwaka hi ti fibre to tiya. Yi ni matimba swinene. Yi nga tswonga ku tsekatseka ni ku rhurhumela. Meniscus eka matsolo yi vumbiwa hi swiphemu swimbirhi leswi vumbiwaka hi fibrocartilage leyi. Swi fana ni swirhendzevutana swimbirhi. Leswi swi kumeka exikarhi ka marhambu ya marhambu na shin bone naswona switirha tani hi cushion. Meniscus leyi yi tswonga ku chava loko hi tsutsuma hi tlula.

### Swirhendzevutana

Ti ligament ti fana ni swirhendzevutana leswi tiyeke swa rhaba. Ti tirhisiwa ku hlanganisa marhambu swin’we na ku hlayisa nhlonge yi tshamisekile. Kuna tinxaka timbirhi ta ti ligaments ta matsolo.

Loko u vulavula hi ku vaviseka ka matsolo eka vatlangi, u nga ha va u twe hi ta ku handzuka ka ACL ni ku handzuka ka MCL. Hi swona leswi hi vulaka swona hi ku onhaka ka ti ligaments leti.

### Misiha

Misiha i tinyama to olova leti endliweke hi tifibre leti olovaka. Ti hlangana (flex) ku fambisa swiphemu swa miri wa hina. Misiha ya nenge yi pfuna swinene eku lawuleni ka ku famba-famba ka matsolo.

Ku ni mintlawa yimbirhi leyikulu ya misiha.

• Ti Flexors: Leswi swi pfuneta ku gombonyokisa matsolo. Swikombiso swa leswi i misiha yale mahlweni ka khwiri (Quadriceps).
• Extensors (extensor muscles): Leswi swi pfuneta ku lulamisa matsolo lawa ya govekeke. Xikombiso xa leswi i ti hamstrings, leti nga misiha ya le ndzhaku ka xirhendze.

### Misiha

Misiha yi fana ni tintambhu ta gezi. Ti rhwala marungula kusuka eka byongo kuya eka swiphemu swin’wana swa miri, naswona titlhela ti rhwala switwi (ku hisa, ku titimela, ku vava) kusuka eka swiphemu swa miri kuya eka byongo. Misiha leyikulu, yo tanihi misiha ya le khwirini ni misiha ya sciatic, yi famba hi matsolo. Leswi swi lawula ku famba-famba ni ku twa ka misiha leyi rhendzeleke matsolo.

Hi swihi swiphiqo ni swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka matsolo?

Xin’wana ni xin’wana lexi onhaka marhambu ya hina kumbe tinyama leti hlanganisaka swi nga khumba matsolo. Hi leswi swin’wana swa swiphiqo leswi tolovelekeke leswi khumbaka matsolo.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa xiphiqo xa matsolo?

Swikombiso swi nga ha hambana ku ya hi xiyimo lexi khumbaka matsolo ya wena. Hambiswiritano, swiphiqo swo tala swa matsolo swi ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke:

• Ku vava: Ku vava ka humelela, ngopfu-ngopfu loko u fambisa matsolo kumbe u ri veka ntiko.
• Ku pfimba: Ku pfimba ku rhendzela matsolo.
• Ku cinca ka muhlovo: .Ku tshwuka kumbe ku basa ka matsolo.
• Ku titwa u kufumela: Loko u khumba matsolo ya wena, ri twa ku kufumela ku tlula tindhawu tin’wana.
• Twisting sensation: Ku titwa ka nchumu lowu soholotiweke kumbe ku tsindziyela endzeni ka matsolo.
• Popping: Mpfumawulo wo popping kumbe ku twa eka matsolo (ngopfu ngopfu loko ku ri na ku vaviseka).
• Ku tsana ka matsolo: Ku tsandzeka ku gombonyoka kumbe ku lulamisa matsolo.
• Ku lahlekeriwa hi matimba ya matsolo: Ku tsandzeka ku veka ntiko eka matsolo na ku titwa ka nenge wu ri karhi wu rhurhumela.

Xana u ma hlayisa njhani matsolo ya wena ma hanye kahle?

Matsolo ya hina i rifuwo ra nkoka swinene. Kutani i ntirho wa hina ku va khathalela kahle. U nga endla swilo leswi swo olova leswaku matsolo ya wena ma tshama ma hanye kahle.

• Landzelela vutomi lebyinene: Landzelela pulani ya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori leyi ku fanelaka. Ku lawula ntiko wa miri wa wena i swa nkoka swinene eka matsolo ya wena. Hikuva ku tika loku tlulaka mpimo ku veka ntshikilelo lowu nga lavekiki ematsolweni ya wena.
• Lava xitsundzuxo xa dokodela: Kuma swikambelo swa vutshunguri nkarhi na nkarhi. Hambiloko u twa ku vavanyana kumbe ku cinca ka matsolo ya wena, u nga swi honisi kutani u ya vona dokodela hi ku hatlisa.
• Ambala switirhisiwa swo sirhelela: Loko u tlanga ntlangu kumbe u endla ntirho lowu nga na khombo eka matsolo ya wena, ambala switirhisiwa swo sirhelela leswi faneleke (e.g. swisirhelelo swa matsolo) hi ndlela leyinene.
• Ambala tintangu leti faneleke: Ambala tintangu leti ringanaka kahle ni milenge ya wena naswona u nyika nseketelo lowunene.
• Ku kufumela u nga si endla vutiolori: Endla switoloveto swo kufumela ni swo olola u nga si endla vutiolori kumbe ntlangu wihi na wihi.

Matsolo i mahlangano lamakulu emirini wa hina. Naswona yi rhwala vutihlamuleri byo tala. Tanihi leswi matsolo ma tirhisiwaka eka kwalomu ka xin’wana ni xin’wana lexi hi xi endlaka, minkarhi yo vaviseka yi le henhla. Ku vaviseka lokutsongo nkarhi na nkarhi ku nga ha va loku tolovelekeke. Kambe u nga tshuki u honisa swikombiso swa matsolo. Hambiloko u twa ku cincanyana, vona dokodela kutani u kuma xitsundzuxo. Kutani u nga hlayisa matsolo ya wena ma hanye kahle, ma tiyile naswona ma tirha kahle.