Xana u tlhela u titwa u ri ni xivundza swinene naswona u borha hi nguva ya timpfula? A hi buleni hi SAD (Seasonal Affective Disorder) .

Anakanya, siku leri nga na xibakabaka lexi nga na mapapa masiku yo hlayanyana hi ku landzelelana, mpfula yo titimela, na siku ro titimela swinene... Xana na wena a wu titwi u lava ku pfuka emubedweni hi masiku yo tano? Xana a wu titwi u lava ku endla nchumu lowu pfunaka, xana u titwa u borhekile ntsena, naswona u hlundzukela swilo leswitsongo? Vanhu votala va ehleketa leswaku leswi i ku borheka loku tolovelekeke ntsena, kumbe "ku rhurhumela loku humelelaka hi nguva ya timpfula" kutani va tshika. Kambe minkarhi yin’wana leswi swi lava ku ehleketiwa hi vuentinyana, naswona ku nga ha va ni nhlamuselo ya vutshunguri ya leswi. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.

Xana kahle-kahle SAD (Seasonal Affective Disorder) i yini?

Hi ku olova, SAD (Seasonal Affective Disorder) i muxaka wa vuvabyi bya ntshikilelo lowu humelelaka ntsena hi minkarhi yo karhi ya lembe, ngopfu-ngopfu loko ku nga ri na ku vonakala ka dyambu. Swi vula "xiphiqo xa miehleketo lexi fambelanaka na maxelo." Yi sungule ku tiviwa tanihi xiyimo xa vutshunguri hi 1984.

Hambileswi lexi ku nga xiyimo lexi welaka ehansi ka xiyenge xa ​​ntshikilelo wa mianakanyo , nchumu wo hlawuleka laha hileswaku wu humelela hi tinguva . Hi leswaku, swikombiso leswi a swi humeleli lembe hinkwaro. Minkarhi yotala, etikweni ra hina, xiyimo lexi xinga humelela hi tinguva ta mpfula leti yaka emahlweni, laha xibakabaka xitala kuva na mapapa naswona kunga ri na ku vonakala ka dyambu. Loko dyambu ri voninga swinene naswona mbango wu ri lowu voningaka, swikombiso leswi swi nyamalala kwalomu ka hi ku tisungulela.

Anakanya hi mhaka leyi, ku sukela eminkarhini ya khale, vanhu va khome minkhuvo leyikulu hi masiku ya munyama swinene elembeni, laha tiawara ta nhlikanhi ti nga komile swinene. Loko u languta minkhuvo yo fana na Khisimusi, ku lumeka makhandlela hi siku ra madyambu na ku tirhisa ku vonakala ku khavisa swi teka xiteji xa nkoka. Vativi va vula leswaku leswi a hi xihoxo ntsena, kambe swi nga ha va swi vangiwa hileswi ku tlangela ku vonakala ku lwisana ni munyama i nchumu lowu mianakanyo ya munhu yi nga na xilaveko xa ntumbuluko xa wona.

Hi swihi swikombiso leswikulu na swivangelo swa vuvabyi lebyi?

Xiyimo lexi a xi khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Vulavisisi byi kume leswaku vavasati, ngopfu-ngopfu lava nga exikarhi ka malembe ya 20 na 40, va tala ku hlaseriwa kanharhu ku tlula vavanuna. Ku ehleketeleriwa leswaku ku cinca ka ntirho wa tihomoni ku nga ha va ku ri xivangelo xa kona.

Swikombiso leswikulu

Tafula leri nga laha hansi ri xaxameta swin’wana swa swikombiso leswikulu leswi nga voniwaka eka xiyimo lexi. Vona loko leswi swi tolovelekile eka wena.

Hi swihi swivangelo swa leswi?

Hambi leswi xivangelo lexi kongomeke xa SAD xa ha nga se va erivaleni hi 100%, xivangelo lexikulu i ku pfumaleka ka ku vonakala ka dyambu. Ku vonakala ka dyambu i ka nkoka leswaku byongo bya hina byi tirha.

1. Tilevhele ta le hansi ta Serotonin: Serotonin i xiaki lexikulu xa misiha lexi lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona. Loko ku vonakala ka dyambu ku hunguteka, mpimo wa serotonin ebyongweni bya hunguteka. Lexi hi xona xivangelo-nkulu xa ku titwa a ri ni gome, a hlundzuka ni ku hlundzuka.

2. Ku Tlakuka Ka Melatonin Levels: Melatonin i hormone leyi lawulaka vurhongo bya hina. Loko ri va munyama, miri wa hina wu sungula ku humesa melatonin, leyi hi yona yi hi endlaka hi etlela. Hi minkarhi leyi dyambu ri nga voniki ngopfu, miri wu tala ku humesa melatonin yo tala. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi titwa hi etlele, hi karhala naswona hi nga ri na matimba lamatsongo.

3. Swilo swa xitekela:Xiyimo lexi xi voniwe xi famba emindyangwini ku fikela eka mpimo wo karhi, hikwalaho ku nga ha va ni nkucetelo wa xitekela.

Xana hi huma njhani eka ‘ntshikilelo lowu wa maxelo’?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya leswi. Xivangelo xa kona xi le rivaleni, naswona ntlhantlho wa kona wa olova swinene: kuma ku vonakala ko tala hi nkarhi wa xixika/mpfula!

Swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe

• Kuma dyambu ra nimixo: Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka, kuma ku vonakala ka dyambu ku ringana timinete ta kwalomu ka 30, ngopfu-ngopfu nimixo. Hambi ku ri hi siku leri nga ni mapapa, ku huma ehandle ni ku famba swi nga endla ku hambana lokukulu.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori byo olova byo fana ni ku famba hi dyambu ra nimixo swi pfuna swinene emirini ni le mianakanyweni. Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa tihomoni leti tsakisaka (ti- endorphin), leti antswisaka ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Hambiloko u navela tikhabohaydreti, ti dye hi ku ringanisela. Ringeta ku hlayisa swakudya leswi fuweke hi matsavu, mihandzu ni tiphrotheyini.

Ku lava switsundzuxo swa vutshunguri

Loko swikombiso swa wena swi tika, swi teka ku tlula mavhiki mambirhi naswona swi khumba mintirho ya wena ya siku na siku ku fikela laha u nga kotiki ku tirha, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena. Swikahle ngopfu loko unga kuma dokodela loyi anga na ntokoto eka SAD.

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta tindlela timbirhi letikulu ta vutshunguri:

1. Vutshunguri bya ku Vonakala: Lebyi i vutshunguri lebyi tolovelekeke ni lebyi tirhaka bya SAD. Swi katsa ku tshama emahlweni ka bokisi ro hlawuleka ra rivoni leri humesaka ku vonakala lokukulu swinene loku fanaka ni ku vonakala ka ntumbuluko ka dyambu ku ringana nkarhi wo karhi siku rin’wana ni rin’wana. Vutshunguri lebyi hi ntolovelo byi endliwa nimixo ku ringana timinete ta 30 ku ya eka tiawara to hlayanyana. Yikumeke yi tirha hi 60% - 90%, laha swikombiso swihungutekaka eka vhiki nyana.

2. Mirhi: Eka swiyimo swo tika, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi pfuna ku hlayisa ku ringanisela ka tikhemikhali ebyongweni, to tanihi serotonin. U nga tshuki u nwa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.