Xana u titwa u loloha? 10 wa tindlela ta super to tlakusa matimba ya wena hi timinete ta khume ntsena (Energy Boost)

Exikarhi ka siku leri khomekeke, xana u tlhela u pfala mahlo endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi? Xana u titwa onge a wu na matimba emirini wa wena, naswona u titwa u lava ku etlela exitulwini xa wena? Hi nkarhi lowu, vanhu vo tala va tsutsuma va ya nwa kofi, tiya kumbe muxaka wo karhi wa swakunwa leswi nyikaka matimba . Van’wana va dya swin’wana swo nandziha ku fana ni chokoleti kumbe swigwitsirisi. I ntiyiso leswaku va ku nyika matimbanyana hi nkarhi wolowo. Kambe i swa xinkarhana. Loko xiyimo xexo xa le henhla xa xihatla xi hela, u titwa u karhele swinene ku tlula eku sunguleni.

Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi tindlela to olova ta khume leti nga endliwaka hi timinete leti nga ehansi ka khume ku hlongola vurhongo byebyo na ku karhala loku ku tshamaka ku ku karhala, na ku ku hlayisa u phyuphyile no va na matimba siku hinkwaro.

Tindlela to olova ta 10 to pfuxeta miri wa wena

Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi ringetaka. Loko wo endla leswi swi va mukhuva, u ta xiya ku hambana lokukulu evuton’wini bya wena.

1. Dyana swakudya swa nimixo ku fana na hosi!

Vanhu vo tala va tlula swakudya swa nimixo hikuva va khomekile. Xexo i xihoxo lexikulu lexi va xi endlaka. Vulavisisi byi kume leswaku vanhu lava dyaka swakudya swa nimixo leswi nga ni rihanyo mixo wun’wana ni wun’wana a va tshikileleki ngopfu naswona a va karhali ku tlula lava tlulaka swakudya swa nimixo. Kambe leswi u swi dyaka swakudya swa nimixo na swona i swa nkoka. Ematshan’weni ya bun yo nandziha kumbe pastry, dya swakudya leswi nga ni fibre yo tala . Xikombiso, oats porridge kumbe kurakkan talapa swikahle swinene. Tinxaka leti ta swakudya ti lawula ndlala ya wena ku fikela ninhlikanhi. Hikuva hambiloko u ri ni ndlala, miri wa wena wu titwa wu karhele.

2. Olovisa miri wa wena nyana (yoga) .

Yoga i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo. Eka yoga, hi tirhisa swiyimo swo hambana-hambana ni tindlela to hefemula swinene. Swi fana ni ku hlanganisiwa ka ku endla vutiolori ni ku anakanyisisa. Hambi loko u nga swi koti ku endla swiyimo swa yoga leswi rharhanganeke, ku ololoka ku ringana timinete ta 5 ku ya eka khume nchumu wo sungula nimixo kumbe hi nkarhi wa ntirho swi ringene. Leswi swi antswisa ku famba-famba ka ngati emirini naswona swi ntshunxa mianakanyo.

3. Yimbelela risimu leri u ri tsakelaka hi rito leri tlakukeke!

Leswi swa tsakisa nyana. Loko u ambala risimu leri u ri tsakelaka ivi u ri yimbelela hi rito leri tlakukeke, u kuma ntsako lowukulu emianakanyweni. Nakambe, leswi swi hunguta mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa wena. Kutani, loko u ri ehofisini, swi ta tika ku swi endla hikuva van’wana va ta ku languta hi ku hlamala. Kambe ringeta leswi ekaya kumbe loko u chayela u ri wexe. U ta titwa u ntshunxekile hi ndlela leyi hlamarisaka!

4. Nwa nghilazi ya mati

Ku pfumaleka ka mati emirini, ku nga ku pfumaleka ka mati emirini, i xivangelo lexikulu xa ku karhala ni ku etlela. Akuna nawu lowu vulaka leswaku ufanele ku nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Kambe u fanele u nwa mati yo tala hilaha miri wa wena wu lavaka hakona. Loko u nga titwi torha naswona nchuluko wa wena wu ri ni muhlovo wo vevuka, ., sweswo swi vula leswaku u ni mati lama eneleke emirini wa wena. Hlayisa bodlhela ra mati ehenhla ka desika ra wena. Pfuka endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani u nwa mati. Hambi ku ri ku famba-famba ntsena swi ta ku pfuna ku susa vurhongo bya wena .

5. Dyana swin’wana swa tinyawa (Go Nuts!) .

Dyana tinyawa tin’wana to fana na ti almond, ti peanuts na ti cashews. Leswi swi fuwile hi magnesium na folate, swakudya swimbirhi leswinga swa nkoka eka vuhumelerisi bya matimba na ti cell. Loko u pfumala swakudya leswi, u nga ha titwa u karhele nkarhi hinkwawo.

6. Ku nun’hwetela sinamoni.

Vanhu van’wana va vula leswaku ku hefemula nhonga ya sinamoni swi nga pfuna ku hunguta ku karhala ni ku va endla va titwa va ri ni matimba swinene. Loko u nga ri na sinamoni ekusuhi, ringeta ku tirhisa tluka ra peppermint kumbe ku hlafuna gum leyi nandzihaka wa mint. Ntswamba wo nandziha wa mint wu nga tlhela wu pfuna ku hunguta ku karhala eka vanhu van’wana. Vulavisisi byo tala bya laveka ku tiyisisa ndlela leyi swinun’hweriso leswi swi khumbaka ha yona swiyimo swa hina swa matimba hakunene, kambe i nchumu wo olova lowu faneleke ku ringetiwa.

7. Susa miri wa wena, gingiriteka!

Ku endla vutiolori i nchumu lowu pfunaka matimba ya ntumbuluko. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u endla vutiolori, ngati leyi fuweke hi okisijini yi pomperiwa embilwini ya wena, .Yi khulukela hi ku hatlisa eka misiha ni ebyongweni. Leswi swi ku nyika ku tlakuka ka xihatla. Hambi loko u nga tshika timinete ta khume hi siku, ku swi endla mukhuva swi ta pfuna ku hlayisa mpimo wa matimba ya wena wu ri ehenhla. Famba nyana loko u ri karhi u vulavula hi riqingho, teka switepisi ematshan’weni ya lifiti. Famba-famba nyana loko swi koteka.

8. Tikuma u ri ekusuhi ni dyambu

Vulavisisi byi kombise leswaku ku famba timinete ti nga ri tingani ntsena ehandle hi siku leri nga ni dyambu swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona, ku tsundzuka swilo ni vuswikoti byo dyondza swilo leswintshwa . Ku huma ehandle swi nga ha endla ni ku tixixima ka wena. Loko u nga swi koti ku huma ehofisini, at least pfula tikheteni ivi u pfumelela ku vonakala ko karhi ku nghena ekamareni ra wena.

9. Vana na swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo

Byongo bya wena byi lava matimba leswaku byi tirha kahle. Loko mpimo wa chukele engatini ya wena wu ya ehansi, ntirho wa byongo bya wena wu hunguta rivilo, naswona u titwa u loloha. Kutani loko u titwa u khomiwe hi vurhongo, khoma swakudya swo olova leswi nga ta ku nyika matimba lama eneleke siku hinkwaro. Swakudya swo olova leswingana ti protein na ti carbs leti hisaka hiku nonoka swikahle swinene. Hi xikombiso, banana leyi nga ni timanga to karhi, kumbe xiphemu xa mihandzu leyi nga ni yoghurt, i mianakanyo leyinene.

10. Tinyike nkarhi ni vanghana lavanene ni lava nga ni matimba.

Mintlhaveko yi tlulela hi ndlela leyi hlamarisaka. Loko u heta nkarhi ni vanhu lava tshamaka va ri ni vuxiyaxiya naswona va vilela hi xin’wana ni xin’wana, va ku heta matimba. Kambe vanhu lava tshamaka va tsakile naswona va hisekaka va ku nyika matimba ni matimba yo tala. Kutani, tshama ekule ni lava va hetaka matimba ya wena naswona u heta nkarhi wo tala ni vanhu lava ku endlaka u titwa kahle ni ku ku tsakisa.

Ringeta ku nghenisa tindlela leti eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. A ti nge ku nyiki ntsena ku tlakuka ka xihatla, kambe ti ta tlhela ti famba ndlela yo leha eku ku pfuneni ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi nga ni matimba hi ku famba ka nkarhi. Loko u ya emahlweni u titwa u karhele hi ndlela leyi nga hlamuselekiki hambileswi u endlaka swilo leswi, i swinene ku vona dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) leswaku u kuma switsundzuxo .