Xana na wena u na ku vava ka mavele? (Breast Soreness) Xana hi ta vulavula hi mhaka leyi?

Ku fana ni swirho swin’wana swa miri wa hina, minkarhi yin’wana mavele ya hina ma nga vavanyana. Ku vava ka mavele entiyisweni i xiendlakalo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala, kambe a ku na nchumu wo vilela ha wona, hikuva minkarhi yo tala a swi bihanga. Kutani a hi languteni leswaku ha yini leswi swi humelela, ni leswi u nga swi endlaka ha swona.

Hi swihi swivangelo leswi nga ha vaka kona swa ku vava ka mavele?

Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku mavele ya wena ma vaviseka. A hi languteni tin’wana ta letikulu.

Vukhomba

Mavele ma sungula ku kula loko nhwanyana a fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi . Hi ntolovelo ku kula ku sungula exikarhi ka malembe ya 8 na 13, naswona mavele hakanyingi ma sungula ku kula loko ma ri ni malembe ya 10 kumbe 11.

Eku sunguleni, u ta twa nchumu wo fana ni xirhumbana lexitsongo ehansi ka ndhawu ya mavele . Minkarhi yin’wana leswi swi nga ha vavanyana. Leswi hi leswi hi swi vitanaka `(Breast Bud)`. Leswi swi tolovelekile swinene, u nga vileli. Swi tolovelekile leswaku mavele ya vava nyana naswona ya va na vuxiyaxiya hi nkarhi lowu.

Anakanya hi mhaka leyi, swi tolovelekile ku va ni ku nga tsaki ko karhi loko ku ri karhi ku kula nchumu lowuntshwa emirini wa wena. Mavele a ma hambananga na wona.

Minkarhi yin’wana, vafana va nga tlhela va va ni mavele loko va ha ri emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi. Hi swi vitana `(Gynecomastia)`. Kambe minkarhi yo tala, yi tlhela yi famba hi yoxe hi ku famba ka nkarhi.

Xiphiqo xa le mahlweni ka ku ya enkarhini (PMS) .

Xana u vona ku cinca emirini na miehleketo ya wena eka masiku ya le mahlweni na hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini ? Hi swona leswi hi swi vitanaka ``Premenstrual Syndrome'' kumbe ``PMS''. Xikombiso xin'wana lexi tolovelekeke xa ``PMS'' i ku olova ka mavele.

Hi nkarhi lowu, mpimo wun’wana wa tihomoni emirini wa hina wa cinca . Leswi swi nga engetela mboyamelo wa miri wo hlayisa mati, swi endla leswaku hi titwa hi pfimbanyana ni ku pfimba. Mati lawa yo engetela ma nga tlhela ma endla leswaku mavele ma kula. Leswi swi nga endla leswaku misiha leyi nga emaveleni yi ololoka, leswi nga endlaka leswaku mavele ma vava kumbe hambi ku ri ku vava loko ma khumbiwa. Vanhu van’wana va nga ha titwa onge mavele ya vona ma kurile hi vusiku byin’we.

Ku tika

Loko u langutele n’wana , xin’wana xa swikombiso swo sungula ku nga ha va ku pfimba ni ku vava ka mavele. Xikombiso xin’wana i ku hlwela ka nkarhi. Loko u sola nchumu wo fana ni lowu, u fanele u ya vona dokodela hi ku hatlisa, tanihi manana kumbe tanihi tatana .

Xana ku nga endliwa yini ku hunguta ku vava loku ka mavele?

Loko mavele ya wena ya vava hikwalaho ka PMS, swikombiso leswi hi ntolovelo swi ta hunguteka loko ku ya enkarhini wa wena wu herile. Hambiswiritano, ku ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna ku hunguta ku vava.

• Teka murhi wo hunguta switlhavi: U nga nwa murhi wo hunguta switlhavi ku fana na `(Acetaminophen)` kumbe `(Ibuprofen)`. Kambe minkarhi hinkwayo swa antswa ku vutisa dokodela u nga si yi nwa.
• Ambala bra leyi nyikaka nseketelo lowunene:Ku ambala bra leyi nga na sayizi leyi faneleke naswona yi nyika nseketelo lowunene eka mavele ya wena swi nga hunguta swinene ku vava. Ngopfu ngopfu loko u endla vutiolori, i swa nkoka ku ambala ``Sports Bra`` ya kahle.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Swi nga ha vonaka swi hlamarisa, kambe ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga tlhela swi hunguta swikombiso swa PMS, ku katsa ni ku vava ka mavele.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka na swona swi nga khumba leswi.
• Pfuxeta caffeine: Kofi, tiya, swakunwa swin’wana swo kufumela ni chokoleti swi ni caffeine yo tala. Ringeta ku hunguta leswi katsongo.
• Pfuxeta munyu: Ku dya swakudya leswingana munyu wotala switlhela swi engetela ku khomiwa ka mati emirini.
• Dyana swakudya leswi fuweke hi calcium: Ku dya swakudya leswi fuweke hi calcium, swo tanihi masi, chizi, yoghurt ni miroho ya rihlaza, swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka mavele ni swikombiso swin’wana swa PMS.
• Etlela hi laha ku eneleke: Vantshwa va lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 8 na 10 hi siku. Ku etlela kahle swi nga pfuna ku hunguta ku nga tsaki ko tala emirini wa wena.
• Tikavanyete: Minkarhi yin’wana nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku susa mianakanyo ya wena eka ku vava ivi u dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’wana. Tikhome hi mubedo ivi u hlalela filimi leyinene, u hlaya buku kumbe u endla nchumu lowu u wu tsakelaka.

I yini swin’wana leswi u faneleke u swi tiva?

Loko ku vava ka mavele ya wena ku ri kukulu ku tlula loku tolovelekeke , ku ri kona nkarhi wo leha , kumbe loko u ri ni swivilelo swin’wana, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Nakambe, loko u vona ku huma kwihi na kwihi eka mavele man’we kumbe hamambirhi, byela dokodela hi ku hatlisa.

Dokodela u ta endla xikambelo xa mavele. U ta twa hi vukheta tindhawu to hambana-hambana ta xifuva xa wena. Lexi i xikambelo xa xihatla, naswona xi ta pfuna dokodela ku kuma leswi ku hoxeke.

Tsundzuka, loko u twa nchumu lowu nga tolovelekangiki kumbe lowu nga tsakisiki, u nga tshuki u va ni tingana ku byela dokodela. Rihanyo ra wena i nchumu wa nkoka swinene.

Kutani, leswi hi swona leswi hi faneleke hi swi tsundzuka!

Hi ku olova, ku vava ka mavele hi ntolovelo a hi nchumu wo vilela ha wona . Hi ntolovelo swi nga vangiwa hi swilo swo tanihi ku kula, PMS kumbe ku tika.

• Twisisa xivangelo xa kona: Loko u twisisa leswaku ha yini u twa ku vava loku, ku chava ku ta hunguteka.
• Kuna swilo leswi unga swi endlaka ekaya: unga kuma ku wisa hi swilo swofana na switlhavi, bra ya kahle, na vutomi bya rihanyo.
• Vona dokodela loko swi laveka: Loko ku vava ku ri kukulu, ku phikelela kumbe loko u titwa u chava, u nga kanakani ku ya vona dokodela.

I swinene ku va u khathalela miri wa wena. Ndza tshemba leswaku rungula leri ri ku pfuna!

Ku vava ka mavele, Ku vava ka mavele, Mastalgia, Ku fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi, Premenstrual Syndrome, PMS, Ku tika, Tihomoni