A hi dyondzeni hi ku hlangana loku hlamarisaka exikarhi ka marhumbu ya wena ni byongo bya wena (Gut-Brain Connection).

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge khwiri ra wena ri lava ku pfurha? Kumbe u twa maphaphatani ekhwirini ra wena loko u twa mahungu lamanene? Leswi a hi switori ntsena. Byongo bya wena ni marhumbu ya wena swi fana ni vanghana vambirhi lavakulu. Va tshama va ri karhi va vulavula hi un’wana ni un’wana. Namuntlha, hi ta vulavula hi vuxaka lebyi byo hlamarisa.

Xana ku yelana kwihi exikarhi ka byongo ni marhumbu?

Hi ku olova, byongo bya wena byi vulavula ni marhumbu ya wena, naswona marhumbu ya wena ma tlhela ma vulavula ni byongo bya wena. Loko u tshame u va na "gut feeling" hi nchumu wo karhi, u hlangana na vuhlanganisi lebyi. Anakanya hi ku titwa u ri karhi u nwela ekhwirini ra wena loko xikambelo xi ta, kumbe ku titwa u ri karhi u nwela ekhwirini ra wena loko ku humelela nchumu lowu khomisaka gome hakunene. Hinkwaswo swi vangiwa hi mbulavurisano exikarhi ka lava vambirhi.

Byongo byi vulavurisana ni miri wa hina hinkwawo hi ku tirhisa misiha emirini wa hina hinkwawo. Kambe byongo na marhumbu swina vuxaka byo hlawuleka swinene, "munghana lonkulu" . Rungula ro tala ri cincana exikarhi ka lavambirhi ku tlula fambiselo rin’wana ni rin’wana emirini. Entiyisweni, ehandle ka byongo, marhumbu ya wena ma ni tisele to tala ta misiha emirini wa hina. Xana sweswo a swi hlamarisi?

Ha yini vuxaka lebyi byi ri bya nkoka swinene?

Ku hlangana loku i ka nkoka leswaku hi hanya. Leswi hi swi dyaka swi khumba rihanyo ra hina hinkwaro hi ku kongoma. Kutani byongo byi fanele byi tiva loko hi dya swakudya leswi nga ni rihanyo kumbe swin’wana leswi nga ni khombo emirini. Marhumbu hi wona lama rhumelaka rungula leri ebyongweni. Nakambe, loko nchumu lowu hi wu dyaka wu ri ni chefu, kumbe loko hi fanele hi tshika ku wu gayela swa xinkarhana, hi ku tirhisa vuhlanganisi lebyi fambiselo ra alamu ri nyikiwaka.

Endlelo leri ro lemukisa ri tlhela ri katsa xiphemu xa byongo bya wena lexi lawulaka mintlhaveko. Anakanya onge u vavisekile emirini hi nchumu wo karhi. Xiphemu xa byongo bya wena lexi lawulaka mintlhaveko xa yi tsundzuka naswona xi ku pfuna leswaku u papalata khombo ra muxaka wolowo nakambe. Hilaha ku fanaka, mintlhaveko ya wena ya ku karhateka, ku chava ni ntsako swi nga tiyisa mintlhaveko ekhwirini ra wena. Hilaha ku fanaka, ku nga tsaki lokukulu ka khwiri ku nga engetela ntshikilelo wa wena ni ku angula ka mintlhaveko ya wena. Swi fana ni xirhendzevutana lexi yaka emahlweni ni le ndzhaku.

Xana vuxaka lebyi byi khumba swilo swa muxaka muni emirini wa hina?

Minkambisiso yi kume leswaku bulo leri exikarhi ka marhumbu ya wena ni byongo bya wena ri khumba swilo swo tala leswi landzelaka:

I vamani vatlangi lavakulu lava katsekaka eka vuxaka lebyi?

Kuna vatlangi vo hlaya va nkoka eka netiweke leyi ya vuhlanganisi bya byongo na marhumbu (madokodela ma vitana leswi ``Gut-Brain Axis'').

Enteric Nervous System - "Byongo bya wena bya Vumbirhi".

Leyi i neural network endzeni ka fambiselo ra wena ro gayela swakudya. Yi rharhanganile swinene lerova vativi va sayense va yi vitana "byongo bya wena bya vumbirhi." Lexi hlawulekeke hi yona hileswaku minkarhi yin’wana yi nga endla swiboho yi nga tiyimeleli hi byongo lebyikulu. Endlelo leri ringa hlengeleta vuxokoxoko mayelana na leswi humelelaka eka marhumbu ya wena naku hlamula eka swona.

Vagus Nerve - Murhumiwa wa Nhloko

Leyi i layini leyikulu ya vuhlanganisi exikarhi ka "byongo bya vumbirhi" eka marhumbu ya wena na byongo lebyikulu enhlokweni ya wena. Swi fana ni layini leyikulu ya riqingho. Hi ku tirhisa misiha leyi ya ``(Vagus)`` laha mahungu lama humaka emarhumbyini ma yisiwa ebyongweni, naswona swileriso leswi humaka ebyongweni swi yisiwa emarhumbyini.

Gut Microbiome - Vanghana Va Hina Lavantsongo

A wu nga ta swi tshemba, kambe timiliyoni ta tibakteriya leti hanyaka emarhumbyini ya wena na tona i vatlangi va nkoka eka xitori lexi. Ti bacteria leti ta kahle ti pfuneta ku humesa ti khemikhali leti vuriwaka ``neurotransmitters'' leti rhwalelaka marungula exikarhi ka ti nerves. Nakambe ti humesa tikhemikhali tin’wana leti fambaka hi ngati ti ya ebyongweni. Leswi swi vula leswaku loko tibakteriya leti nga emarhumbyini ya wena ti tsakile, na tona ti nga endla leswaku mianakanyo ya wena yi tshama yi tsakile.

Hi wahi mavabyi lama nga vaka kona loko vuxaka lebyi byi nga fambi kahle?

Loko ku ri ni ku nga ringaniseli eka ku hlangana loku ka byongo ni marhumbu, swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri swi nga ha humelela. Swin’wana swa swona hi leswi:

• Swiyimo swo tanihi ku vava loku phikelelaka ka khwiri, ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri leswi ku nga kumeki xivangelo xa swona. Hi xikombiso, Irritable Bowel Syndrome (IBS) .
• Swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo swo fana na ku vilela na swiphiqo swa ntshikilelo.
• Ku vava ka xifuva loku nga riki ka mbilu i ku vava ka xifuva loku nga riki ku hlaseriwa hi mbilu.
• Infant colic i ku vava ka khwiri loku humelelaka eka tincece letintsongo.
• Ntshikilelo lowu nga heriki ni ku karhala loku nga heriki.
• Nyuhela.
• Mavabyi lama fambisanaka ni fambiselo ra misiha, yo tanihi vuvabyi bya Parkinson .
• Swiphiqo swa ku kula ka misiha swo tanihi autism .

Hi byihi vutshunguri lebyi madokodela ma byi nyikaka eka swiyimo swo fana ni leswi?

Sweswi madokodela ma ehleketa hi matlhelo hamambirhi loko ma tshungula mavabyi yo fana ni lawa. Sweswo swi vula leswaku va tshungula marhumbu swin’we ni mianakanyo.

Vutshunguri byo vuyisela ku ringanisela ka switsongwatsongwana leswi nga emarhumbyini byi katsa:

• Ti probiotics: Leti i ti bacteria leti pfunaka leti kumekaka eka swilo swofana na yogurt na masi lawa yanga skim.
• Swidlaya-switsongwatsongwana: Lawula tibakteriya leti nga ni khombo.
• Fecal Microbiota Transplantation: Leyi i ndlela yo rharhangana ya vutshunguri leyi ya ha ri eka xiteji xa ndzavisiso.

Nakambe, vuyelo lebyinene byi nga fikeleriwa hi vutshunguri bya mianakanyo ni miri.

Hi nga endla yini leswaku hi hlayisa vuxaka lebyi ekaya?

Ku ni swilo swimbirhi leswinene ngopfu leswi u nga swi endlaka leswaku u sirhelela vuxaka lebyi bya nkoka: hlayisa swakudya leswinene ni ku lawula ntshikilelo .

Swakudya leswi nga ni rihanyo i, .

• Swakudya leswi fuweke hi tifibre: Dyana ngopfu rihlaza, matsavu, mihandzu ni mavele lama heleleke. Leswi i swakudya swa kahle swinene eka ti bacteria letinene eka marhumbu ya wena.
• Probiotics na Prebiotics: Swakudya swofana na masi yoka yanga skim na yogurt swina ti probiotics. Swakudya swofana na mabanana na garlic swina ti prebiotics (swakudya swa ti bacteria ta kahle).
• Miroho na mihandzu ya mihlovo-hlovo: Ti antioxidants eka leswi ti pfuneta ku lawula swilo leswi nga na khombo emirini na ku hlayisa rihanyo ra marhumbu.
• Pfuxeta swakudya leswi swekiweke, chukele ni mafurha lama nga riki na rihanyo: Leswi swi ni khombo eka tibakteriya letinene leti nga emarhumbyini.

Nakambe, ku lawula ntshikilelo wa wena i swa nkoka swinene eka rihanyo ra marhumbu. U nga rhurisa mianakanyo ya wena hi ku anakanyisisa, ku endla vutiolori, ku etlela hi laha ku eneleke ni ku hlanganyela eka swilo leswi u swi tsakelaka.

Loko u ri ni swiphiqo swa le khwirini kumbe ku nga tsaki emianakanyweni nkarhi wo leha, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Hikuva ntlhantlho wa xiphiqo xa wena wu nga ha va wu ri emarhumbyini ya wena kumbe emianakanyweni ya wena.