Xana nhlonge ya xikunwana xa wena lexikulu xa vava loko u tlanga mintlangu? Leswi swi nga ha va swi ri Turf Toe!

Anakanya u tlanga khirikhete, bolo ya milenge kumbe rugby. Ku vuriwa yini loko hi xitshuketa wo ringeta ku tsutsuma hi rivilo, xikunwana xa wena lexikulu xi khomiwile ehansi, naswona loko u tlakusa xirhendze xa wena ivi u tlula u ya emahlweni, u twa ku vava lokukulu ehansi ka xikunwana xa wena lexikulu hi mpfumawulo wa "tuck"? Kumbe xana u ni masiku yo hlayanyana u famba hi ndlela leyi nga nyawuriki nyana u ri ni switlhavi ni ku pfimba leswi humaka eka nhlonge leyikulu ya xikunwana xa wena lexikulu? Loko u vile na ntokoto lowu, switala kuva swivangiwa hi xiyimo lexi tivekaka eka sayense ya swa vutshunguri tani hi "Turf Toe".

Hi ku olova, xana Turf Toe i yini?

Loko u twa vito leri, vanhu van’wana va nga ha ehleketa leswaku lebyi i vuvabyi lebyintshwa. Kambe a swi tano. Hi ku olova, Turf Toe i ku pfimba ka xikunwana lexikulu, ku nga nhlangano lowukulu swinene lowu hlanganisaka nenge. Kufana na xirhendze lexi tshovekeke, i ku tsana kumbe ku handzuka ka tinyama to olova na ti ligaments leti rhendzeleke nhlonge ya xikunwana lexikulu.

Yi kume vito ra yona, Turf Toe, hikuva yi sungule ku toloveleka endzhaku ka loko vatlangi va bolo ya milenge va le Amerika va sungule ku tlanga eka tindhawu leti endliweke hi byanyi. Leswi turf leyi yo endliwa yi tiyeke nyana kutlula byanyi bya ntolovelo, ku tsutsuma eka yona, ku yima hi xitshuketa, naku cinca tlhelo swi veka ntshikelelo lowukulu eka nhlangano wa tintiho letikulu. Kambe leswi a hi nchumu lowu humelelaka eka vatlangi ntsena; swi nga humelela eka mani na mani.

Xana kahle-kahle vuvabyi lebyi byi khumba kwihi eka rintiho?

A hi twisiseni leswi kahlenyana. Xikunwana xa hina lexikulu xi ni mahlangano mambirhi. Nhlanganelo lowukulu swinene ehansi ka xikunwana lexikulu, lowu hlanganisaka ni marhambu man’wana ya nenge, hi wona hi tlhelo ra vutshunguri hi wu vitanaka Metatarsophalangeal joint (MTP joint) .

Leswaku nhlonge leyi yi tshama yi tirha kahle, yi lava nseketelo lowukulu eka ti ligaments, ti tendons ni ti connective tissue leti yi rhendzeleke. Ku fana ni ntambhu, leswi swi pfuna leswaku nhlonge yi tshama yi tiyile. Turf toe yihumelela loko big toe yiri hyperextended, leswi vangaka ku onhaka eka ti tissues leti seketelaka.

Hi tihi tigiredi letikulu ta Turf Toe?

Dokodela u ta avanyisa ku tika ka xiyimo lexi hi swiyimo swinharhu leswikulu (tigredi). Ku hlawuriwa loku i ka nkoka swinene eku kumiseni leswaku i vutshunguri byihi lebyi u byi lavaka na leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola.

Hi swihi swikombiso swa Turf Toe?

Swikombiso swa turf toe swa hambana kuya hi ku tika ka ku vaviseka. Loko ku vaviseka ku humelela hi xitshuketa, u nga ha twa "click" kumbe u twa nchumu wu tshoveka endzeni ka xikunwana. Ku vava na kona ku nga ha sungula hi ku hatlisa.

Hambiswiritano, loko xiyimo lexi xi vangiwa hi ku famba-famba hi ku phindha-phindha ku ringana nkarhi wo leha, swikombiso swi nga ha vonaka hakatsongo-tsongo naswona swi nyanya ku biha hi ku famba ka nkarhi.

Swikombiso leswikulu hi leswi:

• Ku vava ni ku olova: Ku vava ku nga ha tshama ku ri kona, kumbe ku vava ntsena loko u tshikilela ndhawu yoleyo. Minkarhi yin’wana ku vava ku va kukulu lerova u nga swi koti ni ku veka nenge ehansi.
• Ku pfimba na ku pfimba: Xiseketelo xa xikunwana lexikulu xi nga ha pfimba xi tlhela xi tshwuka. Minkarhi yin’wana ku rhurhumela kunga hundzuka ka wasi/xivunguvungu, naswona muhlovo wunga hangalaka kuya e henhla ka nenge.
• Ku tika ku gombonyokisa xikunwana lexikulu: Swi ya swi tika ku gombonyokisa xikunwana lexikulu ehenhla ni le hansi. U nga ha titwa onge a wu nge swi koti ku susumeta ehansi loko u tsutsuma kumbe u tlula-tlula, naswona nenge wa wena wu nga ha titwa wu tsanile.
• Ku hlangana loku ntshunxekeke: .Nhlanganelo wa MTP wu nga ha titwa wu nga tshamisekanga, onge wu tlula-tlula. Nakambe nhlonge yi nga ha titwa yi tiyile naswona yi tsanile.

Ha yini Turf Toe yi humelela?

Xivangelo nkulu xa leswi hileswaku xikunwana lexikulu xi tshikileriwa ehansi, laha xirhendze xi kongomeke ehenhla naswona xikunwana xi govekile swinene endzhaku. Leswi swi fana ni ndhawu leyi mutsutsumi a sungulaka eka yona. Loko ku tirhisiwa matimba yo tala eka xikunwana eka nkarhi lowu, xi nga tlula mpimo wa xona wa ntumbuluko wa ku famba-famba, leswi endlaka leswaku misiha ni tinyama to olova leti rhendzeleke nhlonge swi handzuka kumbe swi ololoka.

Leswi swi nga endleka hi tindlela timbirhi:

1. Hikwalaho ka ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka: Hi xikombiso, loko vanhu vo fana ni vacinci va ballet ni vatlangi va vutiolori va tshamela ku tlula-tlula hi swikunwana swa vona, ku onhaka loku ku nga ha humelela hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi.

2. Mhangu: Ku vaviseka loku ku nga humelela hi xitshuketa, ku fana ni loko nenge wa mutlangi wa bolo ya milenge kumbe wa rugby wu khomiwile ehansi ivi mutlangi un’wana a ta a va ba.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka loko swi nga tshunguriwi?

Ku vaviseka ka tintiho ta turf hakanyingi ku hela hi ku helela loko ku tshunguriwa kahle, kambe loko ku nga tshunguriwi, swiphiqo swin’wana swi nga ha humelela.

• Ku vava loku phikelelaka na ku tsana ka nhlonge.
• Ku lahlekeriwa hi matimba yo susumeta a swi laveka leswaku u tsutsuma ni ku tlula.
• Ku onhaka ka nhlonge ya xikunwana lexikulu. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ti bunions .
• Vuvabyi bya marhambu bya nhlonge. Leswi swi vuriwa hallux rigidus .
• Xikunwana lexikulu xi tlakusiwile hi laha ku nga heriki.

Hikwalaho, loko u twa ku vava ka tintiho, u nga swi honisi. I swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga hi ku kambela rintiho ra wena. U ta tshikilela ndhawu leyi ku nga ni switlhavi ni ku pfimba. U ta tlhela a ku kombela leswaku u gombonyokisa rintiho ra wena ehenhla ni le hansi leswaku u kambela mpfhuka lowu ri fambaka ha wona.

U ta komberiwa ku hlamusela ndlela leyi ku vaviseka ku humeleleke ha yona. Ku kota ku hlamusela kahle hinkwaswo leswi u swi tsundzukaka hi nkarhi wolowo, swo tanihi ndlela leyi rintiho ra wena a ri vekiwile ha yona ni laha u tweke ku vava kona, swi ta pfuna swinene eku endleni ka vukamberi lebyi kongomeke.

Kutani, ku endliwa X-rheyi ku kambela ku onhaka ka marhambu naswona, loko swi laveka, ku endliwa MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan ku vona kahle leswaku i ku onhaka kwihi loku humeleleke eka tinyama to olova to fana na ti ligaments na ti tendons.Ndzi nga tlhela ndzi bumabumela ku swi endla.

Hi byihi vutshunguri bya turf toe?

Mahungu ya kahle hileswaku timhangu totala ta turf toe (ngopfu ngopfu ti grade 1 na 2) tinga tshunguriwa hiku wisa na vutshunguri byo olova. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

1. Ku wisa: Ku ya hi ku tika ka ku vaviseka, u nga tsundzuxiwa ku papalata ku tika emilengeni ya wena ku ringana masiku ma nga ri mangani ku ya eka mavhiki ma nga ri mangani. Hi nkarhi wolowo, swi nga ha lava leswaku u tirhisa xihuku xo famba kumbe swiphambati leswaku swi ku pfuna ku famba.

2. Ayisi Ni Ku Tlakusa: Chela ayisi eka ndhawu leyi vavaka, leyi pfimbeke ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani. Nakambe, hlayisa nenge wu tlakukile ehenhla ka mbilu ya wena. Leswi swi ta hunguta swinene ku vava ni ku pfimba.

3. Switlhavi: Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo fana na mirhi leyi nga riki ya steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ku hunguta ku pfimba na ku vava. Hambiswiritano, minkarhi hinkwayo nwa mirhi ntsena hilaha dokodela a ku leriseke hakona.

4. Vutshunguri bya Miri (PT): Muongori wa miri la nga ni ntokoto u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori byo karhi ni ku ololoka leswaku a hunguta ku tsana ka mahlangano, a engetela ku olova ni ku tiyisa misiha leyi seketelaka nhlonge ya MTP.

5. Ku tiyisisa: Ku hunguta ku famba-famba ka nhlonge ku kondza yi hola. Dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u ta ku komba ndlela yo thepa xikunwana lexikulu swin’we ni swikunwana leswin’wana. Loko u sungula ku tlanga nakambe, ambala tintangu leti tiyeke, leti seketeriweke kahle.

6. Orthotics: U nga tsundzuxiwa ku tirhisa swilo swo hlawuleka swo nghenisa kumbe swiambalo leswi nga ni swirhendze leswi tiyeke. Leswi swi engetela nseketelo lowu nyikiwaka eka nhlonge loko ku tsutsuma na ku tlula.

7. Vuhandzuri: Leswi a swi laveki ngopfu. Eka swiyimo laha ku nga na ku handzuka lokukulu ka tinyama, ku tshoveka ka marhambu, kumbe ku onhaka lokukulu ka mahlangano (ku vaviseka ka xiyimo xa 3), vuhandzuri byi nga ha laveka ku lunghisa ku vaviseka.

Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku xiyimo lexi xi hola?

Nkarhi wo hola wa hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi ku tika ka ku vaviseka ka wena, malembe, mpimo wa ntirho ni swiyimo swin’wana swa rihanyo. Hi ntolovelo:

• Ku vaviseka ka level 1 ku nga hola endzhaku ka kwalomu ka vhiki.
• Ku vaviseka ka level 2 ku nga teka mavhiki mambirhi ku ya eka manharhu.
• Ku vaviseka ka level 3 kunga teka kun’wana na kun’wana kusuka eka tinhweti timbirhi kuya eka tsevu ku hola. Loko ku laveka vuhandzuri, nkarhi wo hola wu leha swinene.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni switlhavi, u pfimba kumbe u ri ni swirhumbana eka xikunwana xa wena lexikulu kumbe nenge, vona dokodela, hambiloko ku vava ka kona ku nga nyawuli.I swa nkoka ku tiva kahle leswi humelelaka leswaku u ta kota ku sungula pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka.

Ngopfu-ngopfu, vona dokodela kumbe u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) hi ku hatlisa loko:

• Loko ku vava ku ri kukulu swinene.
• Loko u nga swi koti ku veka nenge wa wena ehansi u veka ntiko eka wona.
• Loko nhlonge ya xikunwana lexikulu yi languteka yi nga tolovelekanga, onge hiloko yi humile.