Xana u tlhela u khuluka nchuluko u nga swi xiyanga? A hi buleni hi Urinary Incontinence!

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge swa tika ku khoma nchuluko wa wena? Xana ku khuluka ka nchuluko loko u ri karhi u hleka, u khohlola kumbe u endla vutiolori ku ve xiphiqo evuton’wini bya wena? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona, kambe vanhu vo tala va titwa va khomiwe hi tingana naswona va khomiwa hi tingananyana ku vulavula hi xona. Kambe u nga vileli, namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi (Urinary Incontinence) hi vuxokoxoko.

Xana Ku Nga Tikhomi Ka Nchuluko i yini?

Hi ku olova, ku tsandzeka ku tikhoma ka nchuluko i ku tsandzeka ku lawula nchuluko wa wena ni ku khuluka ka nchuluko u nga swi lavi. Leswi swi nga va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena.

Miri wa hina wu ni fambiselo ro chulula. Xirho xin’wana ni xin’wana i xa xona. Hinkwaswo leswi loko swi hlanganile swi sefa swilo leswi thyakeke emirini wa hina, swi swi hlayisa ni ku swi humesa tanihi nchuluko. Loko fambiselo leri ri tirha kahle, hi ntolovelo u nga ya eku hlambeni hi nkarhi, naswona nchuluko a wu humi mahala. Kambe loko ku ri ni leswi nga famba kahle eka fambiselo leri, kutani xiyimo lexi xa ku tsandzeka ku lawula nchuluko lowu xa humelela. Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

Xana leswi i nchumu lowu un’wana ni un’wana a wu hluvukisaka loko a ri karhi a dyuhala?

Vanhu vo tala va anakanya leswaku leswi i nchumu lowu endlekaka loko hi ri karhi hi dyuhala naswona a swi nge yimisiwi. I ntiyiso leswaku khombo ra kona ra engeteleka loko hi ri karhi hi dyuhala. Hambiswiritano, swi nga humelela eka mani na mani eka malembe wahi na wahi. Xiphemu lexinene ngopfu hi leswaku xi nga tshunguriwa. A wu fanelanga u tshika mintirho ya wena ya siku na siku kumbe u tshama u ri karhi u gingiriteka hikwalaho ka xiphiqo lexi.

Hi ku ya hi datha ya sweswi, kwalomu ka 62% wa vavasati lava nga ehenhla ka malembe ya 20 va na muxaka wo karhi wa ku tsandzeka ku tikhoma hi ku chulula. Eka vavanuna, nhlayo leyi yi le hansi nyana, kwalomu ka 14%. Kutani wa swi vona leswaku leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi.

Hi tihi tinxaka ta ku tsandzeka ku tikhoma hi ku chulula?

Kuna tinxaka tohambana hambana ta xiyimo lexi. Swi ni swivangelo swo hambana-hambana, swikombiso ni swivangelo swo hambana-hambana. Ku tiva kahle leswaku i muxaka wihi lowu u nga na wona i swa nkoka swinene eka pulani ya wena ya vutshunguri.

Hi leyi tinxaka tin’wana letikulu:

• Urge incontinence: Leswi i loko u ri ni ku navela loku nga siveriwiki ko chulula. Hakanyingi, u khuluka nchuluko wo karhi u nga si fika ni le xihambukelweni. Xivindzi lexi tirhaka ngopfu i xivangelo lexikulu xa leswi. Anakanya, loko u ri entirhweni, hi xitshuketa u boheka ku chulula, naswona a wu nge swi koti ku yima hambi wo tsutsuma.
• Ku tsandzeka ku tikhoma hi ntshikilelo: Leswi i loko u lahlekeriwa hi nchulukonyana loko u endla mintirho yo tanihi ku hleka, ku khohlola, ku khohlola, ku tsutsuma, ku tlula kumbe ku tlakusa swilo swo tika. Hi ku kongoma, leswi swi humelela loko swi tika ku chulula.
• Overflow incontinence: Eka leswi, xivindzi a xi humi hi ku helela endzhaku ka loko u chulule.Ku sale switsongo. Muxaka lowu wutala kuva eka vavanuna lavangana benign prostatic hyperplasia (BPH), kumbe eka lavangana mavabyi yofana na stroke kumbe diabetes.
• Mixed incontinence: Hilaha vito ri vulaka hakona, leswi swi nga va ku hlanganisiwa ka tinxaka leti boxiweke laha henhla. Hi xikombiso, u nga ha va ni ku tsandzeka ku tikhoma hi ntshikilelo ni xivindzi lexi tirhaka ku tlula mpimo. Loko u ri na muxaka lowu wa mixed incontinence, nyikela nyingiso lowukulu eka loko u vupfa nchuluko. Madokodela ma nga ku pfuna ku kuma muxaka wihi lowu u nga na wona naswona ma ku pfuna ku wu lawula hi ku ya hi wona.

Hi swihi swikombiso swa kona? Xana u swi tivisa ku yini?

Xikombiso lexikulu i ku khuluka ka nchuluko hi minkarhi yo karhi, ku fana ni loko u nga si ya exihambukelweni, loko u khohlola, u hleka kumbe u endla vutiolori. U nga ha khuluka nchuluko wo tala, kumbe u nga ha vupfa hi mpimo wutsongo. U nga ha vupfa u ya emahlweni, kumbe u nga ha vupfa katsongo hi nkarhi. Swikombiso leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi muxaka lowu u nga na wona. Hambiswiritano, swikombiso leswi tolovelekeke swi katsa:

• Ku lava ku chulula ku tlula ka tsevu hi siku (`(Ku tshamela ku chulula)`).
• Loko u ya eku hlambeni, ku huma nhlayo yitsongo ntsena hi nkarhi wun’we.
• Ku pfuka u ya chulula ku tlula kambirhi hi vusiku (`(Nocturia)`).
• Ku tsakama ka mubedo (Enuresis).
• Ku khuluka ka nchuluko loko u ri karhi u endla vutiolori, u hleka, u khohlola, u khohlola, u korhama kumbe u ri karhi u endla timhaka ta masangu.

Ha yini hi nga swi koti ku lawula nchuluko wa hina? Hi swihi swivangelo?

Ku nga va ni swivangelo swo hambana-hambana swa leswi. Swivangelo leswi swi nga ha tlhela swi hambana ku ya hi leswaku u wansati kumbe u wanuna. Swivangelo swin’wana i swa xinkarhana naswona swi famba ni vutshunguri. Tin’wana ti vangiwa hi mavabyi ya nkarhi wo leha. Eka swiyimo sweswo, swi nga ha endleka swi nga heli hi ku helela hambi ku ri hi vutshunguri, kambe swi nga ha ya emahlweni swi va xikombiso.

Swivangelo swa xinkarhana kumbe swa nkarhinyana:

• Ku tluleriwa hi xirho xa xivindzi (UTIs) .
• Hi nkarhi wa ku tika kumbe endzhaku ka ku veleka
• Mirhi yin’wana, hi xikombiso, tiphilisi ta mati (diuretics) na mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo (antidepressant) .
• Swinwiwa swin’wana, swo tanihi kofi ni byala
• Pfimbelwa

Swivangelo swa nkarhi wo leha:

• Xivindzi lexi tirhaka ku tlula mpimo
• Oma swirho
• Vuvabyi bya chukele (`(Diabetes Mellitus)`) .
• Ku ya enkarhini
• Vuvabyi bya swirhumbana swo tala (`(Multiple sclerosis - MS)`) .
• Vuvabyi bya Parkinson (`(Vuvabyi bya Parkinson)`)
• Ku kula ka prostate
• Prostatectomy (vuhandzuri byo susa ndzhuti wa prostate) .

Ha yini leswi swi humelela hi nkarhi wa ku tika?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku xiyimo lexi xi humelela hi nkarhi wa ku tika:

• Ntshikelelo eka xivindzi: .Loko n’wana a ri karhi a kula ekhwirini, mbeleko na wona wa kula. Leswi swi nga veka ntshikelelo eka xivindzi. Leswi swi nga endla leswaku u lava ku chulula nkarhi na nkarhi. Xiyimo lexi xi nga nyanya ku ya eku heleni ka ku tika, tanihi leswi n’wana a nga eka xiyimo xa yena lexikulu.
• Misiha ya le hansi ka khwiri leyi tsaneke: Misiha ya wena ya le hansi ka khwiri hi yona yi khomaka swirho hinkwaswo leswi nga eka xirho xa wena. Misiha leyi yi nga ha ololoka ni ku tsana loko u tikile, loko mbeleko wa wena wu ri karhi wu kula, kumbe endzhaku ko veleka.

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi xiyimo lexi?

Swi nga kula eka un’wana ni un’wana. Hambiswiritano, yi tala ngopfu eka mintlawa yo karhi ni hi minkarhi yo karhi ya vutomi. Switala kuva kona eka vavasati, ngopfu ngopfu:

• Hi nkarhi wa ku tika
• Endzhaku ka ku veleka
• Hi ku ya enkarhini (`(Menopause)`) .

Eka swiyimo leswi hinkwaswo, misiha ya le hansi ka khwiri yi nga tsana hakatsongo-tsongo naswona xivindzi xi nga cinca, leswi hi swona swi vangaka ku tsandzeka loku ku lawula nchuluko.

Xana khombo leri ri engeteleka loko munhu a ri karhi a kula?

Ina, khombo leri ri engeteleka endzhaku ka malembe ya 50. Miri wa hina wa cinca evuton’wini bya hina hinkwabyo. Khombo ro khomiwa hi xiyimo lexi ri engeteleka loko u ri karhi u dyuhala, ngopfu-ngopfu:

• Loko u ri na vuvabyi bya nkarhi wo leha.
• Loko u velekile vana.
• Loko u ri endzhaku ka ku ya enkarhini.
• Loko ndzhuti wa wena wa prostate wu kurisiwile.
• Loko u tshame u endliwa vuhandzuri bya prostate.

Hikwalaho, i swa nkoka ku burisana ni dokodela wa wena hi makhombo lawa leswaku u ta kuma ndlela yo lawula xiyimo lexi ni ku xi sivela ku kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku.

Xana leswi swi tolovelekile eka vavasati?

Ina, xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka vavasati. Ku tika, ku veleka ni ku ya enkarhini hinkwaswo swi nga vanga swiphiqo swo lawula nchuluko.

Ku tsandzeka ku tikhoma ka urinary hi nkarhi wa ku tika hi ntolovelo i swa nkarhi wo koma naswona hi ntolovelo swa antswisiwa endzhaku ka ku veleka. Hambiswiritano, vavasati van’wana va nga ha va ni ku tsandzeka ku tikhoma eka nkarhi wa le ndzhaku ka ku veleka. Leswi swivangiwa hikuva misiha ya pelvic floor yi olovile no tsana hi nkarhi wa ku veleka.

Ku ya enkarhini nakambe i nkarhi wa ku cinca lokukulu emirini. Tihomoni ta wena, ngopfu-ngopfu estrogen, ta cinca hi nkarhi lowu. Leswi swinga tlhela swi khumba vulawuri bya urinary.

Xana madokodela ma swi xiya njhani leswi kahle-kahle?

Dokodela a nga vona xiyimo lexi hi ku kambisisa swikombiso swa wena, matimu ya vutshunguri ni ku kamberiwa ka miri. A nga ha ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u chulula kangani?
• Xana u khuluka nchuluko exikarhi ka maendzo yo ya exihambukelweni?
• Xana nchuluko wu huma kangani hi ndlela yoleyo?
• Xana ku humesiwa nchuluko wo tanihi kwihi hi nkarhi wun’we?
• Ku sukela rini u swi vonile leswaku nchuluko lowu wu huma?
• Hi yihi mirhi leyi u yi tirhisaka sweswi kumbe u yi nwile enkarhini lowu hundzeke?
• Xana u tikile? Kumbe xana u tshame u tika?
• Xana u veleke vana vangani?

Swivutiso leswi swi nga pfuna dokodela wa wena ku vona maendlelo ya wena ya ku khuluka ka chukele. Leswi swi ta n’wi pfuna ku vona leswaku u ni muxaka wihi wa ku tsandzeka ku tikhoma. A nga ha tlhela a oda kumbe ku endla swikambelo swin’wana leswaku a tiyisekisa xiyimo lexi.

Hi swihi swikambelo leswi endliwaka eka leswi?

Dokodela a nga ha oda swikambelo swo fana ni leswi:

• Xikambelo xa pelvic: Leswi swi nga kambela matimba ya misiha ya wena ya pelvic na ku kambela swiphiqo swin’wana swa rihanyo leswi nga ha vaka swi vanga xiyimo lexi.
• Digital rectal exam: Leswi swi pfuneta ku kambela prostate leyi kurisiweke eka vavanuna.
• Ku kamberiwa ka nchuluko: Xikombiso xa nchuluko lexi u xi nyikaka xa kamberiwa ku kambela loko ku ri na mavabyi na ngati eka nchuluko (hematuria).
• Ultrasound ya xivindzi: Lexi i xikambelo lexi nga vavisiki lexi langutaka xivindzi xa wena ni ndlela leyi u nga humesaka xivindzi xa wena kahle ha yona.
• Xikambelo xa ntshikilelo: Loko u vona onge u fanele u chucha loko u khohlola, u tsutsuma kumbe u tlula, dokodela wa wena a nga ha ku kombela leswaku u endla swilo sweswo ku vona loko u chucha hakunene.
• Cystoscopy: Eka xikambelo lexi, ku nghenisiwa chubu ro olova leri nga ni khamera (cystoscope) hi ku tirhisa urethra ya wena ni le ka xivindzi xa wena leswaku ku kamberiwa fambiselo ra wena ra urinary. Hambiswiritano, vanhu vo tala a va lavi xikambelo lexi.
• Swikambelo swa urodynamic: Lexi i nxaxamelo wa swikambelo leswi pimaka leswaku xivindzi xa wena xi nga khoma nchuluko wo tanihi kwihi na leswaku u nga khoma kahle ku fikela kwihi ivi u humesa xivindzi xa wena.
• Xikambelo xa pad: Dokodela a nga ku nyika pad yo hlawuleka leswaku u yi ambala ehansi ka swiambalo swa wena swa le ndzeni. Yi ta hlengeleta nchuluko lowu u nga swi xiyangiki leswaku u hundzile. Loko xikambelo xi herile, va ta kambela leswaku i nchuluko wo tanihi kwihi eka pad.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku kombela leswaku u hlayisa dayari ya xivindzi ku ringana masiku ma nga ri mangani. Eka yona, u fanele u tsala ehansi:

* Xana u chulula kangani?

* Xana u chulula ku fikela kwihi hi nkarhi wun’we?

* Xana u vupfa nchuluko exikarhi ka maendzo yo ya eku hlambeni?

* Xana a wu endla yini loko u ri karhi u chucha?

>

U nga rivali ku famba na dayari leyi loko u ya vona dokodela. Rungula leri ri ta ku pfuna ku vona xivumbeko xo karhi ni ku kuma muxaka wo karhi.

Hi byihi vutshunguri bya leswi? Xana yi nga tshunguriwa?

Swi titshege hi muxaka lowu u nga na wona. Dokodela u ta rhanga hi ku kuma leswaku u ni muxaka wihi. Kutani u ta ku byela hi vutshunguri lebyi nga kona eka wena ni ku ku pfuna ku hlawula lebyi ku fanelaka swinene.

Maendlelo lamakulu ya vutshunguri hi lawa:

• Ku cinca ka ndlela ya vutomi
• Vutshunguri bya miri
• Mirhi
• Vuhandzuri kumbe maendlelo man’wana

Ku ni swilo leswinene ni leswo biha eka yin’wana ni yin’wana ya tindlela leti, naswona dokodela u ta ku hlamusela hinkwaswo.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Minkarhi yin’wana, ku endla ku cinca lokutsongo eka xiyimiso xa wena xa siku na siku swi nga pfuna ku antswisa xiyimo handle ka vutshunguri byin’wana. Hambiswiritano, ku cinca loku ku nga ha va ku nga horisi mixaka hinkwayo ya ku tsandzeka ku tikhoma. U fanele ku vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula xin’wana xa swilo leswi.

Ku cinca loku tolovelekeke ka ndlela ya vutomi:

• Ku humesa hi nkarhi: Chulula hi nkarhi lowu vekiweke, ematshan’wini yo rindza kukondza u twa xilaveko xo chulula.
• Ku chulula u nga si endla vutiolori: Ku chulula u nga si sungula ntirho wihi na wihi swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa ku khuluka ka nchuluko exikarhi ka ku chulula.
• Papalata ku tlakusa swilo swo tika: Loko u lava ku tlakusa nchumu lowukulu kumbe wo tika, kombela mpfuno eka un’wana.
• Switoloveto swa Kegel: Switoloveto leswi swi nga pfuna ku tiyisa misiha ya wena ya le hansi ka khwiri. Vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku u nga swi endla njhani.
• Papalata ku nwa mati yo tala (ngopfu-ngopfu lama nga ni caffeine) u nga si sungula ntirho wo karhi ni loko u nga si etlela nivusiku.
• Tirhisa ti urinary pads leti tswongaka kumbe swiambalo swa le ndzeni: Leswi swi tswonga nchuluko naswona swi nga ambariwa ehansi ka swiambalo ku nga ri na munhu loyi a vonaka.
• Ku leteriwa nakambe ka xivindzi: Leswi swi endla leswaku u chulula kan’we ivi hakatsongo-tsongo u lehisa nkarhi exikarhi ka ku chulula.
• Hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle lowu ku fanelaka: Ku hunguta miri endhawini ya khwiri swi hunguta ntshikelelo eka xivindzi naswona swi antswisa rihanyo ra xivindzi.
• Swilo swo nghenisa eka xirho xa rimbewu: Leswi swi nga xaviwa hi khawunta ekhemisi handle ka xileriso xa dokodela. Loko ti nghenisiwa eka xirho xa rimbewu, ti pfuneta ku olovisa urethra na ku hunguta ku tsandzeka ku tikhoma ka ntshikilelo.

Mirhi

Kuna mirhi yotala leyinga hungutaka nhlayo ya nchuluko lowu u wu khulukaka. Mirhi yin’wana yi pfuneta ku tiyisisa ku hlangana ka misiha loku vangaka xivindzi lexi tirhaka ku tlula mpimo. Tin’wana ti pfuneta ku olovisa misiha ni ku pfuna xivindzi leswaku xi nga vi na nchumu hi ku helela. Loko u ri karhi u hundza eka ku ya enkarhini, vutshunguri bya tihomoni, byo tanihi khirimi ya estrogen ya xirho xa rimbewu, byi nga pfuna ku vuyisela ntirho wa xivindzi hi ku siva homoni ya estrogen leyi miri wa wena wu nga ha yi humelerisiki.

Mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka ngopfu:

• ``Oxybutynin (Ditropan®, Ditropan XL®, Oxytrol®)`
• `Tolterodine (Detrol®)`
• `Solifenacin (VESIcare®)`
• `Fesoterodine (Toviaz®)`
• `Darifenacin (Enablex®)`
• `Trospium (Sanctura®)`
• `Mirabegron (Myrbetriq®)`
• `Vibegron (Gemtesa®)`

Hi ntolovelo madokodela ma sungula hi mpimo wa le hansi ivi hakatsongo-tsongo ma engetela mpimo. Leswi swi hunguta khombo ra switandzhaku naswona swi va pfumelela ku vona leswaku murhi wu tirha kahle ku fikela kwihi.

Vuhandzuri ni tindlela tin’wana

Dokodela wa wena a nga ha ku ringanyeta vuhandzuri. Leswi swi nga ha katsa:

• Swilo leswi pfurhaka: Dokodela u chela nchumu lowu nga ni mati eka xirhendzevutana xa xirho xa wena xa nchuluko. Leswi swi tsindziyela xirhendzevutana xa urethra ya wena naswona swi pfuneta ku lawula ku khuluka ka nchuluko.
• Ku cheriwa ka chefu ya Botulinum (Botox®): Ku tsandzeka ku tikhoma ka Urge ku tshunguriwa hi Botox®. Leswi swi olovisa misiha ya xivindzi. Hambiswiritano, lebyi a hi vutshunguri bya nkarhi hinkwawo, naswona ku tlhaviwa ku fanele ku phindha-phindhiwa nkarhi na nkarhi.
• Switirhisiwa swo cinca-cinca misiha: Switirhisiwa leswi swi hlohlotela misiha leyi yaka eka xivindzi ni ku antswisa vulawuri.
• Maendlelo ya sling: Eka leswi, ku tirhisiwa mesh leyi endliweke hi munhu (synthetic), yofana na surgical tape, kumbe yin’wana ya tissue ya miri wa wena ku seketela urethra.
• Artificial urinary sphincter: Leswi hi ntolovelo swi bumabumeriwa eka vanhu lava nga na stress incontinence endzhaku ka vuhandzuri bya khensa ya prostate. Lexi i xitirhisiwa xa vutshunguri lexi pfurhaka. Yi nga khoma nchuluko ku kondza u lava ku ya eku hlambeni.

Xana xiyimo lexi xi ta hela hi ku helela?

Swi titshege hi leswaku u ni muxaka wihi wa ku tsandzeka ku tikhoma. Minkarhi yin’wana, xiyimo lexi xi ta famba handle ka vutshunguri loko xivangelo (e.g., ku tluleriwa hi xirho xa xivindzi, mirhi yo karhi, ku pfimba) xi herisiwile.

Xana leswi a swi nge siveriwi ku humelela?

A hi swivangelo hinkwaswo leswi nga siveriwaka. Swi nga vangiwa hi swilo swo hambana-hambana evuton’wini. Hambiswiritano, u nga hunguta khombo ra wena hi ku tiyisa misiha ya wena ya le hansi ka khwiri hi ku endla vutiolori bya Kegel ni ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle lowu ku fanelaka.

Xana u hanya njhani ni xiyimo lexi?

Eka vanhu vo tala, loko ku tsandzeka ku tikhoma ku vanga ntshikilelo, ntshikilelo kumbe ku vilela , swi nga pfuna ku vulavula ni muongori kumbe mutivi wa mianakanyo. Va nga ku pfuna ku lawula rihanyo ra wena ra miehleketo, kumbe ku ku nyika mirhi loko swi laveka.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Vona dokodela hi ku hatlisa loko u sungula ku vona ku khuluka ka nchuluko, kumbe hi ku hatlisa loko u vona ku cinca eka mikhuva ya wena yo hlambela. Va nga ku pfuna ku kuma xivangelo na muxaka, na ku ku pfuna ku tshungula kumbe ku swi lawula.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

U nga ha lava ku vutisa dokodela swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi ni muxaka wihi wa ku tsandzeka ku tikhoma?
• Hi byihi vutshunguri lebyi u byi bumabumelaka?
• Hi swihi switandzhaku swa mirhi yo lawula ku chulula?
• Hi swihi switandzhaku swa vuhandzuri kumbe endlelo leri?

Vanhu vo tala va khomiwa hi tingana ku vulavula hi mikhuva ya vona yo hlambela. U nga ha titwa u khomiwe hi tingana ni ku khomiwa hi tingana hileswi u nga swi kotiki ku lawula nchuluko wa wena. Kumbe, u nga ha chava ku khuluka ka nchuluko kumbe ku nga swi koti ku fika ekamareni ro hlambela hi nkarhi loko u ri na xiyimo xa xihatla, leswi nga ku sivela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku. Hambiswiritano, dokodela a nga ku pfuna ku kuma xivangelo xa xiphiqo xa wena xo lawula nchuluko ni ku ku pfuna leswaku u antswa. A wu fanelanga u xaniseka hi leswi ntsena.

Vulavula na dokodela wa wena ku kuma vutshunguri lebyinene bya xiphiqo lexi xa ku tsandzeka ku tikhoma hi ku chulula. Kutani u nga hanya vutomi bya wena handle ko vilela ha swona.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

• Ku tsandzeka ku tikhoma i xiyimo lexi tolovelekeke, kambe u nga xi bakanyeli etlhelo tanihi lexi tolovelekeke.
• Kuna swivangelo swohambana hambana na tinxaka ta leswi.
• Ku ni vutshunguri lebyi tirhaka lebyi kumekaka. Hikwalaho u nga vi na tingana kumbe ku chava ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
• Xiyimo lexi xi nga lawuriwa hi ku cinca ndlela ya vutomi, ku endla vutiolori, ku tirhisa mirhi naswona kumbexana vuhandzuri.
• A wu wexe, kombela mpfuno.

Ndza tshemba leswaku rungula leri ri pfuna eka n’wina. Tshama u hanye kahle!

` Ku lawula ku chulula, ku tsandzeka ku chulula, ku tsandzeka ku tikhoma, ku tsandzeka ku tikhoma ka urge, ku tsandzeka ku tikhoma ka ntshikilelo, xivindzi, mavabyi ya ku chulula