A hi buleni hi Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Eka van’wana, nguva ya timpfula ni nguva yo titimela i nkarhi wa ntsako lowukulu. Va rhandza ku va ni mindyangu ya vona ni ku tiphina hi swakudya swo kufumela. Kambe eka van’wana, nkarhi lowu wa lembe i ndzhwalo wo tika. Loko masiku ma ri karhi ma koma naswona dyambu ri ya ri tsana, va titwa onge ntsako wa vona wu ya wu hunguteka hakatsongo-tsongo. Xana na wena u titwa hi ndlela leyi fanaka? Kutani xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena.

Xana i yini ‘ntshikilelo lowu wa nguva ya xixika’ (SAD)?

Hi ku olova, Seasonal Affective Disorder (SAD) i xiyimo xa mianakanyo lexi humelelaka hi minkarhi yo karhi ya lembe, ngopfu-ngopfu hi tin’hweti ta xixika laha ku nga riki na dyambu ro tala naswona ku nga ni tiawara to koma ta nhlikanhi. A hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Vanhu van’wana va ni ntshikilelo wa mianakanyo lembe hinkwaro, kambe wu nyanya hi nkarhi lowu. Eka van’wana, swinga va swinga tika ngopfu naswona swinga ta hi xivumbeko xa ntshikilelo wo olova kumbe ku titwa u borheka leswi vuriwaka "winter blues."

Vativi va tshemba leswaku xivangelo-nkulu xa xiyimo lexi i ku hunguta ku vonakala ka ntumbuluko ka dyambu . Leswi swi vanga ku cinca eka ku ringanisela ka wachi ya miri wa hina na tikhemikhali to karhi ebyongweni (xikombiso, serotonin na melatonin). Leswi swi khumba ndlela leyi hi titwaka ha yona, vurhongo bya hina ni ntirho wa hina.

Hi fanele hi endla yini leswaku hi huma eka xiyimo lexi?

Ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u langutana ni leswi. Okay, so a hi voneni leswaku i yini.

Xo sungula, vona dokodela wa wena.

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka loko u sungula ku twa swikombiso leswi i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena. Loko se u tshunguriwa ntshikilelo wa mianakanyo, dokodela wa wena a nga endla xiboho xa loko u fanele u cinca eka vutshunguri bya wena. Loko u ri muntshwa eka xiyimo lexi, dokodela wa wena a nga ku pfuna ku endla pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka. U nga tshuki u ringeta ku endla swiboho u ri wexe.

Hi tihi tindlela to tshungula leti u nga na tona?

Ku ni vutshunguri byo hlayanyana lebyi tirhaka bya SAD.

• Vutshunguri Bya Ku Vonakala: Vutshunguri byi katsa ku tshama emahlweni ka rivoni leri endliweke hi ndlela yo hlawuleka.
• Mirhi yo lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo: Mirhi leyi tekiwaka hi xileriso xa dokodela.
• Vutshunguri Bya Ku Vulavula: Ku vulavula ni mutsundzuxi kumbe dokodela wa mianakanyo leswaku a ku pfuna ku lulamisa mintlhaveko ya wena.
• Melatonin hormone: Ku nyikiwa ehandle ka hormone leyi lawulaka vurhongo na ku pfuka ka miri.

U nga tirhisa xin’we kumbe swo tala swa leswi swin’we leswaku u kuma ndlela leyi ku tirhelaka kahle. Leswi swi fanele ku endliwa hi ku tirhisana na dokodela wa wena.

Ku horisa hi ku vonakala: A hi dyondzeni swo talanyana hi Vutshunguri bya ku Vonakala

Vutshunguri lebyi i ndlela leyikulu ni leyi tirhaka swinene eka SAD. Hi ku olova, swi katsa ku siva ku vonakala loku hungutekeke ka dyambu hi ku vonakala loku endliweke.

• Kuma ku vonakala ka dyambu ra nimixo: Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka, pfuka nimixo swinene ivi u huma u ya famba-famba. Hambi ku ri hi mixo lowu titimelaka, ku vonakala ka ntumbuluko i kunene eka ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Engetela ku vonakala ekaya ra wena: Endla kamara rin'we ekaya ra wena ri va "kamara ra dyambu." Sweswo swi vula ku pfula mafasitere, ku dirowa tikheteni ta muvala wo vonikela ni ku pfumelela ku vonakala ko tala hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Mabokisi ya Rivoni: .Leswi i switirhisiwa swo hlawuleka leswi nga xaviwaka eka Internet. U fanele ku tshama emahlweni ka bokisi leri ra rivoni ku ringana nkarhi wo karhi siku na siku, hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona. Ngopfu-ngopfu, ku tipeta eku vonakaleni ku ringana kwalomu ka hafu ya awara nimixo swa pfuna swinene. Loko u nga si xava xitirhisiwa xo tano, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena.

Swilo swin’wana swi nga ri swingani leswi pfunaka

Ku engetela eka vutshunguri, u nga langutana ni xiyimo lexi kahle hi ku cinca lokutsongo loku u nga ku endlaka eka ndlela leyi u hanyaka ha yona.

Tivonele eka meno ya wena yo nandziha.

Vanhu vo tala lava nga ni SAD va navela swakudya swo nandziha, leswi nga ni starch (tikhabohaydreti to olova). Hambileswi leswi swi nga ha ku nyikaka matimba ya xinkarhana, i swa xinkarhana ntsena. Eku heteleleni, ti ta endla leswaku munhu a nyuhela ntsena. Kutani, ringeta ku hunguta chukele, xinkwa ni swigwitsirisi ivi u dya tikhabohaydreti leti rharhanganeke swinene to tanihi mavele lama heleleke, matsavu, matamatisi ni swikowa, ni swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala .

Tshama ekule ni swilo leswi ku karhataka.

Ku yingisela ni ku hlalela mahungu lama khomisaka gome siku hinkwaro a swi pfuni rihanyo ra wena ra mianakanyo. Kutani hunguta nkarhi lowu u wu hetaka u ri karhi u hlalela ni ku yingisela swilo swo tano. Ematshan’weni ya sweswo, hlalela filimi leyi tsakisaka, leyi hlohlotelaka kutani u hlaya buku leyinene.

Tihlanganise ni van’wana, va gingiriteka.

Loko u ri ni gome, u nga ha lava ku tshama ekaya naswona u nga vulavuli ni munhu. Kambe u fanele u tirha ku lwisana ni mintlhaveko yoleyo ematshan’weni yo yi pfumelela yi fika eka wena.

Kuna ku yelana lokukulu exikarhi ka levele ya migingiriko ya wena na mood ya wena. Loko u ri karhi u gingiriteka, hi ku tisungulela u ta titwa u nga vi na gome ni ku hlundzuka. A swi na mhaka loko ku ri nchumu wutsongo, xa nkoka i ku sungula.