Hi ndlela leyi namuntlha hi hanyaka ha yona, swi tolovelekile leswaku hinkwerhu ka hina hi titwa hi tikeriwanyana naswona hi tshikilelekile. Hi ntirho wa le hofisini, mintirho ya le kaya ni mintirho ya vana, eku heleni ka siku, miri ni mianakanyo swi titwa swi karhele hi ndlela leyi hlamarisaka. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi nchumu lowu tisaka ku wisa na ku tenga emirini na le miehleketweni hi nkarhi wun’we. Hi leswaku, yoga , leyi nga ni magidi ya malembe naswona yi tisa ku horisa loku hlamarisaka emianakanyweni ni le mirini ya hina.
Hi yihi mimpfuno ya yoga eka mianakanyo ya wena?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku yoga i nxaxamelo ntsena wa switoloveto leswi katsaka ku gombonyokisa miri. I ntiyiso leswaku yoga yi antswisa ku cinca-cinca, matimba ni ku ringanisela. Kambe ku ni mimpfuno yo tala ya mianakanyo leyi tlulaka sweswo swinene. Hambileswi mimpfuno leyi ya mianakanyo yi tikakanyana ku yi pima, yi kombisiwe hi ndzavisiso ni ntokoto.
Hi ku olova, yoga i ku hlanganisiwa ka swiyimo swa miri, ndlela yo hefemula ni ku anakanyisisa. A hi languteni ndlela leyi ku hlanganisiwa loku ku khumbaka mianakanyo ya hina ha yona.
| Ku vuyeriwa hi mianakanyo | Ndzi nga pfuna njhani? |
|---|---|
| Ku endliwa ka tihomoni leti tsakisaka | Ku fana ni vutiolori byin’wana ni byin’wana, yoga yi humesa tikhemikhali ebyongweni bya hina leti hi endlaka hi titwa hi tsakile naswona hi ri ni moya lowunene. Hi vitana leswi "tikhemikhali leti titwaka kahle." Hi ku kongoma, i dopamine, serotonin na norepinephrine . Leswi hi swona swi endlaka leswaku yoga yi hi endla hi titwa hi tsakile naswona hi ntshunxekile. |
| Ku wisa ka ntshikilelo wa mianakanyo | Vulavisisi byi kombisa leswaku yoga yi na vuswikoti byo pfuneta ku hunguta swiyimo swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo. Eka swiyimo swin’wana, swi nga tirha ku fana ni mirhi kumbe vutshunguri bya mianakanyo. Lexi xiyekaka ngopfu, a yi na switandzhaku leswi mirhi yo tala yi swi endlaka. Kambe a swi si tshama swi siva vutshunguri bya vutshunguri. |
| Ku hunguta ntshikilelo | 86% wa vatirhi va yoga va vula leswaku yoga yi va pfuna ku lawula ntshikilelo. Ku tsana ni ku ntshunxeka ka misiha eka swiyimo swa yoga swi pfuna ku hunguta ku tsana ni ku tsana emirini. Ndhawu yo rhula ni vuyimbeleri lebyi rhurisanaka etlilasini ya yoga na swona swi nga pfuna ku ntshunxa mianakanyo. |
| Ku lawula ku vilela | Yoga na yona i ntlhantlho lowunene wa ku vilela. Maendlelo yo hefemula swinene lama dyondzisiwaka eka yoga ma pfuna ngopfu eka leswi, tanihi leswi ku nga ni ku yelana loku kongomeke exikarhi ka ku vilela ni ku nonon’hweriwa ku hefemula. |
| Ku nyika vurhongo byo wisa | Ku nga etleli kahle? Kutani ringeta yoga. Vulavisisi byi kume leswaku yoga yi antswisa khwalithi ni nhlayo ya vurhongo. Leswi swi pfuna ngopfu eka vanhu lava dyuhaleke. |
| Ku engetela vuxaka bya ntshamisano | Loko u teka tlilasi ya yoga ni ntlawa, swi ku nyika nkarhi wo hlangana ni vanhu van’wana ni ku va ni vanhu van’wana. Ku hlangana loku ka ntshamisano i swinene swinene eka rihanyo ra hina ra miehleketo na miri. |
Handle ka mimpfuno leyi leyikulu, yoga yi tlhela yi pfuna lava ringetaka ku hunguta miri, va tshika ku dzaha fole ni ku lawula mavabyi lama nga tshungulekiki. Nakambe, loko hi sungula ku endla yoga, hi ntumbuluko hi va ni mboyamelo lowukulu eka swakudya leswi nga ni rihanyo ni mikhuva yin’wana leyinene ya vutomi.
Xana kahle-kahle u sungula njhani yoga leswaku u ta hanya kahle emianakanyweni?
Ndlela leyinene yo dyondza yoga i ku teka tlilasi ni mudyondzisi la fanelekaka . Loko u endla pose hi ndlela leyi hoxeke, mudyondzisi u ta ku pfuna ku yi lulamisa ni ku yi cinca leswaku yi fambisana ni miri wa wena.
Na wena u nga swi kota!
Anakanya leswaku swa ku tikela ku tshama ehansi. Eka xiyimo xexo, ku ni swivumbeko swa yoga leswi u nga swi endlaka hambiloko u tshame exitulwini. U nga ha tlhela u tirhisa switirhisiwa swo fana na ti yoga blocks na ti straps ku endla leswaku ti pose tin’wana ti olova.
Sweswi, u nga dyondza yoga eka inthanete, tibuku hambi ku ri eka ti-DVD. Kambe ku vavisekaNdlela leyinene yo papalata swihoxo ni ku dyondza swilo swa xisekelo i ku ya etlilasini. Loko se u dyondze swilo swa xisekelo, u nga tirhisa tibuku leti ni tivhidiyo leswaku swi ku pfuna ku titoloveta ekaya.
Xana ku ni makhombo yo karhi loko u endla yoga? Swilo leswi u faneleke u swi xiya
Yoga i ntirho lowu nga riki na khombo swinene. Kambe ku fana na xin’wana na xin’wana, loko u swi endla hi endlelo leri hoxeke kumbe u tisusumeta ku tlula ku tiyisela ka miri wa wena, wa ha swi kota ku vaviseka lokuntsongo ku fana na ku pfimba na ku tsana ka misiha.
Ngopfu-ngopfu vanhu lava dyuhaleke, lava nga ni marhambu lama nga nyawuriki ni lava nga ni misiha leyi tsaneke va fanele va va ni vuxiyaxiyanyana loko va endla yoga.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku yoga a yi sivi vutshunguri bya vutshunguri . U nga tshiki vutshunguri lebyi dokodela a ku nyikeke byona hikwalaho ka xiyimo xa vutshunguri ivi u endla yoga. Yoga yi fanele ku endliwa minkarhi hinkwayo tanihi xipfuneti xa vutshunguri.
Loko u ri ni swiyimo swihi na swihi leswi nga kona khale, swo tanihi swiphiqo swa le ndzhaku kumbe swa matsolo, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula yoga. U ta ku tsundzuxa leswaku hi swihi switoloveto leswi nga swinene eka xiyimo xa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Yoga i vutiolori lebyi pfunaka ni bya nkoka eka miri wa wena ni le ka mianakanyo ya wena.
- Yoga i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo ni ku vilela, ku antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni ku kuma vurhongo lebyinene.
- Loko wa ha sungula ku endla yoga, ngopfu-ngopfu eku sunguleni, ku dyondza ehansi ka mudyondzisi la fanelekaka i ndlela leyinene yo papalata ku vaviseka.
- Loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri (ngopfu-ngopfu ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela kumbe swiphiqo swa mahlangano), yoga a yi sivi vutshunguri bya vutshunguri. I xiengetelo ntsena xa vutshunguri.
- I swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ni ku lava switsundzuxo u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiphiqo swihi na swihi swa rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena