Xana mianakanyo ya wena a yi le ndzhawini yin’we hikwalaho ka ADHD? A hi voneni loko ku anakanyisisa ni yoga swi nga pfuna (Meditation and Yoga for ADHD) .

Xana u tlhela u tsundzuka swilo swin’wana swa khume loko u ri karhi u endla nchumu wun’we? Xana mianakanyo ya wena ya famba-famba loko u ri karhi u hlaya buku kumbe u hlalela filimi? Leswi i xiendlakalo lexi tolovelekeke eka vanhu lava nga ni ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Mirhi na vutshunguri swi tirha swinene eka leswi. Kambe a hi tona ntsena tindlela leti u nga na tona. Vulavisisi lebyintshwa sweswi byi kombisa leswaku ku anakanyisisa hi mianakanyo ku nga va ndlela leyinene yo rhurisa mianakanyo ya wena ni ku antswisa ku dzikisa ka wena.

Mindzavisiso yi kombisa leswaku ku tlula n’we xa nharhu xa vanhu lavakulu lava nga na ADHD va tirhisa endlelo leri, naswona kwalomu ka 40% wa vona va vika mbuyelo lowunene swinene. Ku hambana ni vutshunguri byin’wana, ku anakanyisisa hi mianakanyo a swi lavi xileriso xa dokodela kumbe ku endzela dokodela. U nga yi titoloveta loko u tshame exitulwini, u ri karhi u famba kumbe hambi ku ri hi yoga.

Xana leswi swi pfuna njhani eka ADHD?

Ehleketa ntsena hi ndlela leyi. Loko misiha yin’wana emirini wa hina yi tsanile, hi yi endla vutiolori leswaku hi yi tiyisa, a swi tano ke? Mhaka leyi fanaka ya tirha eka byongo bya hina.

Ku anakanyisisa hi mianakanyo i xivumbeko xa ku titoloveta ku ehleketa loku tiyisaka vuswikoti bya wena byo lawula nyingiso wa wena . Yi ku dyondzisa ku tilanguta ni ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wo karhi. Loko mianakanyo ya wena yi famba-famba, yi ku letela ku yi tlherisela eka nkarhi wa sweswi. Nakambe swi ku pfuna leswaku u xiya mintlhaveko ya wena, leswi nga ku pfunaka ku lawula minsusumeto ya wena.

Hi ku ya hi sayense, ku tshembiwa leswaku ku anakanyisisa ku kurisa xirho xa le mahlweni xa le mahlweni, ku nga xiphemu xa byongo bya hina lexi ngopfu-ngopfu xi nga ni vutihlamuleri byo lawula nyingiso wa hina, ku hlela ni mahanyelo ya hina lama nga ni vuxiyaxiya. A hi swona ntsena, ku anakanyisisa swi tlhela swi pfuna ku engetela mpimo wa xiaki xa misiha lexi vuriwaka dopamine, lexi tiviwaka xi ri ehansi ebyongweni bya vanhu lava nga ni ADHD.

Mpfuno lowu humaka eka yoga

Vulavisisi byi kombise leswaku yoga yi nga pfuna ku lawula swikombiso swa ADHD. Hambiswiritano, ndzavisiso wo tala malunghana ni leswi wu endliwe eka vana. Ku fana ni ku anakanyisisa, yoga yi tlhela yi engetela mpimo wa dopamine naswonaSwi tiyisa xirho xa le mahlweni xa le mahlweni . Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vana lava endlaka yoga ku ringana timinete ta 20, masiku mambirhi hi vhiki, ku ringana mavhiki ya 8 va antswile swikoweto eka swikambelo leswi pimaka nyingiso.

Hi yihi mimpfuno yin’wana leyi nga kona handle ka ADHD?

Ku engetela eka ku hunguta swikombiso swa ADHD, tindlela leti to rhurisa mbilu ti ni mimpfuno yin’wana yo hlayanyana.

Switsundzuxo swin’wana leswi tirhaka swa ku anakanyisisa eka munhu la nga ni ADHD

"Easier said than done," u nga ha va u ehleketa. Ku tshama u miyerile ni ku dzikisa mianakanyo ya wena loko u ri ni ADHD swi nga va ntlhontlho. Kambe u nga vileli. Hi leswi switsundzuxo leswi pfunaka leswi nga ku pfunaka.

Kambe u nga si sungula swilo leswi, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni xiyimo xa wena xa ADHD . I vutlhari ku bula na yena leswaku tindlela leti ti ku fanela njhani ni ndlela leyi ti tirhaka ha yona ni mirhi leyi u yi tirhisaka.

• Loko miehleketo ya wena yi ri karhi yi rhendzeleka: Xana u na miehleketo leyi tsutsumaka emiehleketweni ya wena? Anakanya hi xibakabaka xo saseka xa wasi. Xibakabaka xexo i ku lemuka ka wena. Mapapa yo basa lama papamalaka eka yona i miehleketo ya wena. Ringeta ku languta swivandla leswi nga exikarhi ka mapapa wolawo, hi leswaku, xibakabaka xa wasi. Kutani mianakanyo ya wena yi ta tlhelela endhawini yin’we.
• Loko swi ku tikela ku tshama endhawini yin’we: A ku na xiphiqo. Ku anakanyisisa hi ku famba swi kahle ku fana ni ku anakanyisisa hi ku tshama ehansi. Loko u kavanyeteka loko u ri karhi u famba, hakatsongo-tsongo tlherisela nyingiso wa wena eka ku titwa ka milenge ya wena yi ba ehansi.
• Pfuna ku endla leswi swi va mukhuva: U nga ha lava mpfuno wutsongo ku endla leswaku leswi swi va mukhuva wa siku na siku. Veka xitsundzuxo eka riqingho ra wena, kutani u xi fungha eka khalendara ya wena hi nkarhi lowu fanaka siku ni siku.
• Hlanganyela na munghana: Ku ya eku titoloveteleni ni munghana swa olova ku tlula ku ya u ri wexe, naswona ku va ni munghana wo anakanyisisa kumbe ku endla yoga i ndlela leyinene yo ya emahlweni.