Vavasati na Ntshikelelo: A wu wexe, a hi buleni hi mhaka leyi!

Ntirho wa le kaya, ntirho wa vana, ntirho wa le hofisini, ntirho wa nuna, vutihlamuleri bya vatswari... Xana u ti rivarile exikarhi ka hinkwaswo leswi? Xana u titwa u karhele siku hinkwaro, u nga ha koti ku etlela nivusiku naswona nhloko ya wena yi twa yi tika? Kutani a hi wena ntsena u langutanaka ni leswi. Votala va hina vavasati hi lwisana na nchumu lowu wu vuriwaka ntshikilelo siku na siku. Kutani namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi.

Xana ntshikilelo lowu i yini hakunene?

Hi ku olova, ntshikilelo i nchumu lowu tolovelekeke evuton’wini bya hina. Ku ni minkarhi leyi swi hi pfunaka ku langutana ni swiphiqo ni ku tshama hi ri karhi hi dzika. Anakanya u ri ni nkulumo leyi u faneleke u yi nyikela, naswona u titwa u tshikilelekilenyana, kutani u lunghiselela ku antswa eka yona. Sweswo swi kahle.

Kambe xiphiqo xi sungula loko ntshikilelo lowu wu ya emahlweni. Hi yi vitana Ntshikelelo lowu nga Heriki . Ngopfu ngopfu eka vavasati, ntshikilelo lowu wu nga ha va lowu nga tiyiselekiki hikwalaho ka ndzhwalo wo khathalela swilaveko swa van’wana. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi sungula ku titwa swi tolovelekile. Kambe entiyisweni swi teka nkarhi wo leha emirini ni le mianakanyweni ya wena .

Xana ntshikilelo wu hambanile eka vavasati ni vavanuna?

Ina, hinkwerhu ha twa ntshikilelo, kambe ndlela leyi wu khumbaka vavasati ni vavanuna ha yona yi hambanilenyana. Languta swin’wana swa leswi kumiweke eka nkambisiso lowu endliweke hi Nhlangano wa Ntivo-miehleketo wa le Amerika.

Valavisisi va tshemba leswaku ku ni swivangelo swimbirhi leswi nga ha vaka swi vangiwe hi leswi. Yin’wana i swilo leswi hanyaka , swo tanihi tihomoni emirini wa hina. Leyin’wana i minkucetelo ya ntshamisano , yo tanihi nseketelo lowu hi wu kumaka kumbe ku pfumala wona eka vaaki.

Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo eka vavasati?

Ntshikilelo wu fana ni nala la nga ni vukanganyisi. Wu nga tikombisa hi tindlela to hambana-hambana. U nga ha va ni swikombiso leswi, kambe u nga ha va u nga swi tivi ni leswaku swi vangiwa hi ntshikilelo. Vona loko swilo leswi swi twala swi tolovelekile eka wena.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ntshikilelo eka vavasati?

Ku nga ha va ni swivangelo swo tala, kambe hi ku angarhela, leswi hi swona leswikulu:

• Swiphiqo swa timali: Swiphiqo swa timali i ntshikilelo lowukulu.
• Swiphiqo swa rihanyo: Ku vabya ka munhu kumbe xirho xa ndyangu.
• Swiphiqo swa vuxaka: swiphiqo swa ndyangu, vukati na vanghana.
• Swiphiqo entirhweni kumbe dyondzo: ku engeteleka ka ntirho, mphikizano.

Ku engetela eka leswi, nchumu lowu khumbaka vavasati ngopfu-ngopfu i vutihlamuleri byo khathalela van’wana . Vana, vatswari lava dyuhaleke, mintirho ya le kaya... Eku endleni ka leswi hinkwaswo, vavasati vo tala va ti rivala hi ku helela. Va veka etlhelo swilaveko swa vona, ku wisa ka vona, kutani va tinyiketela eka van’wana.

Xana ku ta humelela yini hi rihanyo ra wena loko ntshikilelo lowu wu ya emahlweni?

Swi tolovelekile ku twa ntshikilelo wa nkarhinyana. Kambe loko wu hundzuka lowu nga heriki, leswi vulaka leswaku wu tshama nkarhi wo leha, wu nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo. Swi fana ni ku vabya miri wa wena hakatsongo-tsongo ku sukela endzeni ku ya ehandle.

• Ku pandza ka nhloko lokukulu kumbe loku talaka ku vava: Swiyimo swo fana na ku pandza ka nhloko hi tension na migraines.
• Vuvabyi bya mbilu: Ntshikelelo wa ngati wu engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu na ku hlaseriwa hi mbilu.
• Swiphiqo swa fambiselo ro gayela swakudya: Swiyimo swo fana na Irritable Bowel Syndrome (IBS), leswi vangaka swikombiso swo fana na ku pfimba na gasi.
• Swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo: Swiyimo swo tanihi vuvabyi bya ku chava, vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo.
• Ku vava ka miri: Ku tsana ka misiha na ku vava.
• Ku nyuhela ngopfu: Ntshikilelo wu nga endla leswaku u nga ha lawuleki ndlela leyi u dyaka ha yona naswona u nyuhela.
• Stroke: Swi engetela khombo ra ku khomiwa hi stroke.
• Fambiselo ra nsawutiso leri tsaneke: Swi teka nkarhi wo leha ku hola eka vuvabyi, naswona u tshamela ku vabya.

A swi bohi ku chava swilo leswi. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku hi ku lawula ntshikilelo lowu wa mianakanyo ehansi ka nkongomiso wa dokodela , swo tala swa swiphiqo leswi swi nga siveriwaka.

Kutani u wu lawula njhani ntshikilelo lowu?

Lexi tsakisaka hileswaku ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula leswi. Mhaka-nkulu i ku titeka u ri wa nkoka . Sungula ku tiehleketelela ku fana na van’wana.

Ringeta ku rhanga hi ku tolovela swilo leswi.

• Dyana kahle: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke. Dyana miroho yo tala, mihandzu ni rihlaza.
• Endla vutiolori: Endla nchumu lowu ku endlaka u nyuhela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Famba, tsutsuma, cina. Ku endla vutiolori i ku hunguta ntshikilelo lowukulu.
• Vurhongo lebyi ringaneke: Ringeta ku etlela tiawara ta kwalomu ka 7-9 hi siku.
• Tirhisa nkarhi na ntumbuluko: Huma ehandle u ya famba-famba. Languta mirhi ni rihlaza. Swi rhurisa mbilu swinene.
• Endla swilo leswi rhurisanaka mianakanyo: Titolovete swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene.
• Titolovete ku nkhensa: Anakanya hi swilo leswinene evuton’wini bya wena. Tsaka hambi ku ri hi swilo leswitsongo.
• Tinyike nkarhi wa nchumu lowu u wu tsakelaka: hlaya buku, yingisela risimu, hlalela filimi, vulavula ni munghana. Vekela nkarhinyana siku rin’wana ni rin’wana leswaku u endla nchumu lowu ku tiselaka ntsako.
• Hlayisa vuxaka bya vanhu: Vulavula ni ndyangu ni vanghana lava u va tshembaka. Hlanganisa leswi nga emiehleketweni ya wena.

Endzhaku ka sweswo, anakanya hi vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo.

• Kuma xivangelo xa ntshikilelo wa wena: Tsala swilo leswi u swi twaka ni leswi u swi endlaka siku hinkwaro eka journal. Hi ku famba ka nkarhi, u ta sungula ku twisisa leswaku u titwa u tshikilelekile rini naswona ha yini. Kutani u nga endla pulani yo papalata kumbe ku langutana ni swilo sweswo.
• Titolovete ku vula leswaku ‘e-e’: U nga vuli ‘ina’ eka xin’wana ni xin’wana. Loko ku ri ni nchumu lowu u nga ta ka u nga wu endli kumbe u nga ri na nkarhi wa wona, ala hi xichavo. Tivekele mindzilakano ya wena n’wini.
• Hlaya ku ya eka 10: Loko u hlundzukile swinene, ematshan’weni yo angula hi ku hatlisa, suka eka xiyimo ivi emianakanyweni hlayela ku ya eka 10. Hefemula swi nga ri swingani.
• Tikhome hilaha u nga ta endla hakona eka van’wana: Xana u ni musa ku fikela kwihi eka van’wana? Naswona va ni musa eka wena n’wini. Na wena u nga endla swihoxo, u nga tisoli hikwalaho ka sweswo.
• Tinyike nkarhi wo wisa eka swihangalasamahungu swa le ka social media: Tshama ekule na xikirini xa riqingho na khompyuta ya wena nkarhi wun’wana na wun’wana loko swi koteka.
• Kombela mpfuno: Loko wa ha tikarhatela ku hunguta ntshikilelo wa wena endzhaku ko endla leswi hinkwaswo, u nga chavi ku kombela mpfuno. I nchumu wa matimba ku wu endla. Vona dokodela wa ndyangu wa wena. A nga ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka, naswona kumbexana hambi ku ri ku ku hundzisela eka switirhisiwa swo fana na vutshunguri.

Ntshikilelo wu nga ha titwa wu ri ndzhwalo emakatleni ya wena. Ngopfu-ngopfu tanihi vavasati, hi rhwala ntiko wo tala ku tlula lowu munhu un’we a nga wu rhwala. Tsundzuka, a ku na lexi hoxeke hi ku kombela mpfuno. Rihanyo ra wena ri titshege hi swona.