Бу җилкә мускуллары нәрсә? Әйдәгез, төгәлрәк белик!

Кулыгызны күтәрергә, крикет тубын тизрәк ыргытырга яки өегезнең башыннан капчык алырга нәрсә ярдәм итә дип уйлаганыгыз бармы? Әйе, җилкә мускулларыгыздагы мускуллар сезгә моңа ярдәм итә торган төп мускуллар. Алар җилкәләребезне саклаучылар кебек. Бу мускул системасы булмаса, без хәтта иң кечкенә эшләрне дә башкара алмас идек, көндәлек эшләребезне әйтеп тә торасы юк. Шуңа күрә, бүген бу мәкаләдә без җилкәгездәге бу мөһим мускуллар, аларның функциясе, мөмкин булган авырулар һәм аларны ничек сәламәт тотарга кирәклеге турында сөйләшәчәкбез.

Җилкә мускуллары нәрсә ул? Әйдәгез, моны гади генә аңлап алыйк!

Гади итеп әйткәндә, җилкә - шар һәм розетка буыны . Медицина терминологиясендә ул шулай ук ​​гленогумераль буын дип тә атала. Моны болай күз алдыгызга китерегез: озын кул сөягегезнең өске очы (без аны игезәк сөяге дип атыйбыз) шар формасында. Бу шар җилкә сөягегезнең сай чынаяксыман өлешенә (скапула) сыя. Бу структура безгә кулыбызны теләсә нинди юнәлештә - өскә, аска, алга, артка һәм тирә-якка - җиңел хәрәкәтләндерергә мөмкинлек бирә. Чынлыкта, җилкә буыны тәнебездәге теләсә нинди буынга караганда иң зур хәрәкәт диапазонына ия.

Бу мускуллар бу гаҗәеп буынны тотып тору, аны тотрыклы тоту, көч бирү һәм җилкәгә матур форма бирү өчен кулланыла. Гадәттә бу җилкә буыны тирәсендә якынча сигез төп мускул бар.

Бу җилкә мускуллары скелет мускулларының бер төре. Алар сөякләргә сеңер дип аталган көчле, җепселле тукымалар белән беркетелә. Иң мөһиме - бу ихтыяри мускуллар . Бу сез аларны контрольдә тота аласыз һәм теләгәнчә хәрәкәтләндерә аласыз дигән сүз. Уйлап карагыз, кулыгызны күтәрергә теләгәндә, сез моны уйлап эшлисез, шулай бит? Дөрес. Ләкин безнең тәндәге кайбер мускуллар, мәсәлән, йөрәк мускуллары, ихтыяри мускуллар . Бу аларның без уйламыйча да, автоматик рәвештә эшли дигән сүз.

Җилкә мускуллары белән чыннан да нәрсә була?

Бу җилкә мускулларыннан без алган хезмәтләр - кечкенә казаныш түгел. Әйдәгез, аларның төп функцияләренә күз салыйк:

• Җилкә буынының сөякләрен үз урынында тоту: Бу мускуллар җилкә сөякләрен бергә тотып тора һәм буынны таймыйча тотрыклы тота.
• Кулларыбызны өскә, аска, алга һәм артка хәрәкәтләндерергә ярдәм итү: Кулыгызны болгаганда, берәр нәрсә ыргытканда яки йөзгәндә, бу мускуллар боларның барысына да ярдәм итә.
• Җилкә буынын саклау: Бу мускуллар һәлакәт яки егылу очрагында җилкә буынына зыянны киметү өчен калкан кебек эшли.
• Җилкә буынын әйләндерергә ярдәм итү: Бу мускул кулны әйләндерү белән бәйле эшләр өчен, мәсәлән, чәч тараганда бик мөһим.

Бу җилкә мускуллары кайда урнашкан?

Иңбаш мускуллары өске кулыгызның гәүдәгә тоташкан ноктасы тирәсендә урнашкан. Элегрәк әйтелгәнчә, бу мускуллар сөякләргә сеңер дип аталган тукымалардан тора. Бу сөякләргә, нигездә, түбәндәгеләр керә:

• Яссы сөяк : аркада, өске өлештә урнашкан яссы, өчпочмаклы сөяк.
• Һумерус : җилкә һәм терсәк арасындагы озын сөяк.
• Ябык сөяге : Барыбызга да билгеле булганча, моны "яканың сөяге" дип тә атыйлар.

Җилкә мускуллары бу өч сөяккә тоташу юлы белән эшли.

Җилкә мускуллары ничек формалаша?

Җилкәдә күп мускуллар булса да, аларны функцияләренә карап берничә төп төркемгә бүлеп була.

Төп өлеш: Әйләндергеч манжет мускуллары

Бу җилкәдәге иң мөһим мускул төркеме. Бу дүрт мускулдан тора. Бу "айналма манжет" мускуллары һәм алар белән бәйле "сеңерләр" җилкәнең алгы өлешен каплап торган чынаяксыман структура барлыкка китерү өчен бергә эшли. Аларның төп функцияләре:

• Кулларыбызны күтәрергә һәм әйләндерергә ярдәм итә.
• Җилкә буынына структураль ярдәм күрсәтү, ягъни буынны тотрыклы тоту.

"Ротатор манжетын" тәшкил итүче дүрт мускул:

1. Субкуляр мускул : Бу җилкә сөягенең (скапула) эчке ягында, ул тәнгә таба урнашкан. Шуннан соң ул җилкә тубы булган игезәк сөягенә беркетә. Бу мускул һәм җилкә сөяге арасында бурса дип аталган кечкенә, сыеклык белән тулы капчык бар. Бу мускул һәм сөяк арасындагы ышкылуны киметүгә ярдәм итә, хәрәкәт итүне җиңеләйтә. Бу кулны эчкә әйләндерергә ярдәм итә (эчке әйләнү).

2. Супраспинатус : Бу мускул җилкә сөягенең өске өлешеннән (скапула) игезәк сөягенең шарсыман өлешенә кадәр сузыла. Кул янга күтәрелгәндә (абдукция) беренче активлаша торган мускул.

3. Инфраспинатус : Бу җилкә сөяге (скапула) артында, супраспинатус астында урнашкан һәм арттан игезәк сөягенә беркетә. Ул кулны тышкы яктан әйләндерергә ярдәм итә.

4. Терес минор: Бу шулай ук ​​җилкә сөягенең (скапула) ягыннан башлана һәм инфраспинатус астындагы игезәк сөягенә урнаштырыла. Ул шулай ук ​​кулны тышкы яктан әйләндерергә ярдәм итә.

Бу дүрт "айналма манжет" мускулын машинаның дүрт тәгәрмәче кебек күз алдыгызга китерегез. Әгәр аларның берәрсе зәгыйфь булса, бу бөтен җилкә функциясенә тәэсир итә.

Җилкәгә ярдәм итүче башка мускуллар

Ротатор манжетыннан тыш, җилкәне тотып торучы тагын берничә мөһим мускул бар:

• РомбоидларРомбсыман мускуллар: Бу ике мускул умыртка баганасының өске өлешеннән (муен төбеннән) башлана һәм җилкә сөягенә (скапула) беркетә. Алар җилкә сөяген өскә һәм артка тартуга ярдәм итә. Басып торгандагы кебек үк, без җилкәләребезне артка һәм туры тотарга ярдәм итәбез.
• Трапеция мускуллары : Бу - арканың өске өлешендәге зур, өчпочмаклы мускул, муеннан җилкәләргә кадәр сузыла. Бу мускул, "Тозаклар" дип атала, җилкәләребезне күтәргәндә һәм төшергәндә, муеннарыбызны борганда бик ярдәм итә.
• Дельта мускулы : Бу җилкәнең түгәрәк, тышкы мускулы. Бу - кулның өске өлешенә инъекция ясалган мускул. Ул кулны алга, янга һәм артка күтәрергә ярдәм итә.

Җилкә мускуллары нәрсәдән тора?

Безнең тәндәге башка мускуллар кебек үк, җилкә мускуллары да эластик җепселләрдән тора. Бу җепселләр мускулларга сыгылмалылык бирә һәм аларның кысылуына һәм сузылуына мөмкинлек бирә. Алар кызыл һәм ак җепселләр кушылмасыннан тора, бу аларга сызыклы күренеш бирә.

Җилкә мускулларына нинди авырулар тәэсир итә?

Җилкә буыны тәнебездәге иң сыгылмалы буыннарның берсе булганлыктан, аның тирәсендәге мускуллар һәм башка йомшак тукымалар даими кулланыла. Дөресрәге, алар күп "дезгаст"ка (тузу һәм ертылу) дучар булалар. Бу җилкә мускулларын җәрәхәтләргә һәм төрле авыруларга бирешүчәнрәк итә. Иң еш очрый торган авыруларның кайберләрен карап чыгыйк:

• Ябышлы капсулит : Моны без гадәттә "Туңган җилкә" дип атыйбыз. Бу җилкә буыны тирәсендәге капсула (каплау) калыная һәм кысыла. Бу җилкә мускулларында авырту, катылык һәм спазмнар китереп чыгарырга мөмкин.
• Бурсит : Алда әйтелгәнчә, бу җилкәдәге бурса дип аталган кечкенә сыеклык белән тулы капчыкларның ялкынсынуы. Бу ялкынсыну җилкә буынын хәрәкәтләндерүне катлауландырырга, мускулларда авырту һәм шешенүгә китерергә мөмкин.
• Әйләнүче манжет җәрәхәте : Бу турыда күп кеше ишеткән. Әйләнүче манжет ертылуы еш кына сеңерләргә тәэсир итә, ләкин кайвакыт мускуллар да зыян күрергә мөмкин. Бу егылу, кинәт селкенү яки озак вакыт бер үк төр хәрәкәтне башкару нәтиҗәсендә килеп чыгарга мөмкин.
• Җилкәгә тию синдромы : Бу җилкә мускуллары яки сеңерләре сөякләргә кабат-кабат ышкылганда барлыкка килә, бу йомшак тукымаларның ярсывына китерә, авырту һәм ялкынсынуга китерә. Аны шулай ук ​​"йөзүче җилкәсе" дип тә атыйлар, чөнки ул йөзүчеләр арасында ешрак очрый.
• Мускул тарту`(Киеренкелек)`: Бу халәт җилкәдәге мускул җепселләре артык сузылганда барлыкка килә. Бу сез кинәт авыр әйбер күтәргәндә яки дөрес булмаган күнегүләр ясаганда булырга мөмкин.

Җилкә мускуллары проблемалары ни дәрәҗәдә еш очрый?

Хәзер сез: "Бу җилкә мускуллары проблемалары чыннан да еш очрыймы?" – дип уйлыйсыздыр. Әйе, алар сез уйлаганнан да ешрак очрый. Карагыз, 2006 елда гына да Америка Кушма Штатларында 7 миллионнан артык кеше җилкә проблемалары белән табибларга мөрәҗәгать иткән. Аларның ике миллионнан дүрт миллионга кадәр кешесендә "айналучы манжет" белән проблемалар булган. Шулай итеп, бу хәлнең ни дәрәҗәдә еш очрый икәнен күрергә мөмкин. Шри-Ланкада бу җилкә проблемалары спортчыларда, авыр йөк күтәрүчеләрдә һәм яшь арткан саен да күзәтелә.

Җилкә мускулларымның сәламәтлеген ничек сакларга?

"Дәвалауга караганда, профилактика яхшырак", диләр алар. Шуңа күрә, җилкә мускуллары белән проблемалар килеп чыгуын көтеп утыру урынына, аларны сәламәт тоту өчен без эшли алырлык әйберләр бар:

• Җилкә авыртуын игътибарсыз калдырмагыз: Кайбер кешеләр авырту белән көрәшәләр һәм күнегүләр ясыйлар. Бу, чыннан да, хәлне начарайтырга мөмкин. Әгәр сез авырту сизсәгез, бераз ял итегез.
• Күнегүләр ясасагыз да, авыр әйберләр күтәрсәгез дә, җилкә мускулларыгызга ял бирегез: җилкәләрегезгә гел басым ясау яхшы түгел. Арада тәнәфесләр ясагыз.
• Күнегүләр алдыннан җилкә мускулларыгызны сузыгыз һәм җылытыгыз: бу мускул җәрәхәтләре куркынычын шактый киметә. Бу, бигрәк тә, спорт белән шөгыльләнсәгез яки авырлык күтәрсәгез, мөһим.
• Дөрес торышны саклагыз: Иңнәрегезне бөкләмичә яки алга иелмичә, утырыгыз, басып торыгыз һәм туры эшләгез.
• Җилкәне ныгыту күнегүләрен ясагыз: Физик терапевт яки тренер киңәше белән, җилкә тирәсендәге мускулларны ныгыту өчен гади күнегүләр ясый аласыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Кайвакыт өйдәге дәвалау ысуллары җилкә авыртуын басу өчен җитәрлек булмаска мөмкин. Мондый очракларда табибка күренү яхшырак. Шунда ук медицина ярдәме сорагыз, бигрәк тә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса:

• Әгәр дә сез җилкәгезне яки кулыгызны хәрәкәтләндерә алмасагыз.
• Әгәр сезнең җилкәгездә яки кулыгызда хиссезлек булса.
• Әгәр дә сез җилкәгездә яки кулыгызда кинәт көчле авырту сизсәгез.
• Әгәр җилкә шешкән, кызарган һәм температура күтәрелгән булса.
• Әгәр авырту шулкадәр көчле булса, хәтта гадәти эшләрне дә башкара алмаска мөмкин.

Мондый вакытларда кичекмәстән табибка күренү һәм тиешле дәвалану алу бик мөһим.

Ниһаять, исегездә тотыгыз

Иңбаш мускуллары - гәүдәгезнең гаҗәеп, ләкин гаҗәеп мөһим өлеше. Алар гәүдәбездәге иң сыгылмалы буынны ныгыта һәм ныгыта. Чәч тараудан алып туп ыргытуга кадәр, бу мускуллар безгә мең дә бер эш эшләргә ярдәм итә.

Без җилкә мускулларын бик күп кулланганга күрә, алар җәрәхәтләргә һәм төрле авыруларга бирешүчәнрәк. Шулай да, яхшы хәбәр шунда ки, бу җилкә авыртуларының һәм авыруларының күбесен булдырмаска мөмкин. Сезгә бары тик мускуллар арыган вакытта аларны ял иттерергә, аларны көчле һәм сыгылмалы тотарга, шулай ук ​​дөрес күнегүләр һәм позаны сакларга кирәк.

Шуңа күрә, иңбашларыгызга мәхәббәт белән карагыз. Шул чакта сез озак вакыт авыртусыз эшегезне дәвам итә алачаксыз!

Җилкә мускуллары, җилкә, әйләндергеч манжет, җилкә авыртуы, мускул бозылулары, күнегүләр, сәламәтлек, җилкә күнегүләре