Әйдәгез, хәрәкәтләнергә һәм йөрергә ярдәм итүче скелет мускуллары турында өйрәник.

Кулыңны күтәргәндә, йөргәндә яки хәтта елмаюда тәнеңдәге махсус мускул төре эшләвен беләсезме? Бүген без тәнебезнең иң мөһим өлеше - скелет мускуллары турында сөйләшәчәкбез. Алар булмаса, без тәнебезне теләгәнчә хәрәкәтләндерә яки теләгәнне эшли алмас идек. Шулай итеп, төгәлрәк әйткәндә, көндәлек тормышыбызда күп нәрсәләр бу мускулларга бәйле.

Гади итеп әйткәндә, скелет мускуллары нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, скелет мускуллары - безнең скелетка, ягъни скелет системасына беркетелгән мускул. Бу төр мускуллар безнең тәнебездә иң зурысы. Күз алдыгызга китерегез, безнең гомуми тән авырлыгыбызның 30% тан 40% ка кадәр өлеше шушы скелет мускулларыннан тора.

Бу мускуллар сөякләребезгә сеңер дип аталган көчле тукыма тасмалары белән беркетелгән. Җилкәләрегездәге мускуллар, аякларыгызның арткы өлешендәге мускуллар (бот мускуллары) һәм корсактагы алты мускуллы мускуллар (корсак мускуллары) - болар барысы да скелет мускулларының яхшы мисаллары.

Алар тәндәге башка мускуллардан нәрсә белән аерылып тора?

Безнең тәнебездә өч төп мускул төре бар: скелет мускуллары, йөрәк мускуллары һәм шома мускуллар. Алар арасындагы иң зур аерма - без аларны контрольдә тота алабызмы, юкмы.

Скелет мускуллары - ирекле мускуллар . Ягъни, без аларны теләгәнчә, үз теләгебез белән контрольдә тота алабыз. Китап алырга кул сузганда, муеныгыздагы, кулыгыздагы һәм җилкәгездәге скелет мускуллары сезнең контролегездә эшли. Безнең соматик нерв системабыз аларга сигналлар җибәрә һәм аларны эшләтә.

Ләкин йөрәк мускуллары һәм шома мускуллар - ихтыяри булмаган мускуллар . Бу без аларны акылыбыз белән контрольдә тота алмыйбыз дигән сүз. Алар автоматик рәвештә эшли. Алар безнең вегетатив нерв системасы тарафыннан контрольдә тотыла. Без йөрәгебезнең тибешен яки эчәкләребездә ризык эшкәртүне контрольдә тота алмыйбыз.

Бу аерманы яхшырак аңлау өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.

Һәркемнең мускул массасы бер үкме?

Юк. Мускул массасы кешедән кешегә төрлечә була. Гадәттә, ир-атларның мускул массасы хатын-кызларга караганда күбрәк. Шулай ук, буй озынрак һәм авыррак кешеләрнең мускул массасы күбрәк булырга мөмкин. Ләкин иң мөһиме - мускул массасы яшь белән әкренләп кими. Медицина терминологиясендә без бу халәтне "саркопения" дип атыйбыз.

Скелет мускуллары безнең тәнебезгә нинди хезмәт күрсәтә?

Бу мускулларның безнең тәнебезгә күрсәткән хезмәтләре - кечкенә казаныш түгел. Әйдәгез, терәк-хәрәкәт системасының бу мөһим өлешләре башкарган кайбер функцияләргә күз салыйк.

• Гәүдә хәрәкәте: Бу иң мөһиме. Йөрү, йөгерү, авырлык күтәрү, язу, бию - болар барысы да скелет мускуллары сөякләр белән бергә эшли.
• Торышны саклау: Бу мускуллар безгә аркабызны туры тотып утырырга һәм торырга ярдәм итә. Көчле мускул системасы дөрес торышны саклау өчен бик мөһим.
• Сулыш алу: Күкрәк мускуллары без сулыш алганда күкрәкнең киңәюенә һәм сулыш чыгарганда кысылуына ярдәм итә. Алар булмаса, без хәтта сулыш ала да алмас идек.
• Чәйнәү һәм йоту: Азыкны авызыбызга салганда, казналык һәм муендагы бу мускуллар безгә аны чәйнәп йотарга ярдәм итә. Бу ашкайнату процессының беренче адымы.
• Буыннарны саклау: Бу мускуллар буыннарыбызның яки ​​буыннарыбызның сикереп торуын булдырмыйча, аларның тотрыклылыгын сакларга ярдәм итә. Мәсәлән, тез тирәсендәге мускуллар тез буынын саклый.
• Тән температурасын контрольдә тоту: Без салкын булганда, тән температурасын саклап тору өчен тәннәребез калтырый. Бу мускуллар калтырый. Мускуллар кыскарганда җылылык барлыкка килә.
• Туклыклы матдәләр саклау:Мускуллар - безнең тәнебездәге файдалы матдәләрнең, бигрәк тә гликоген рәвешендә саклана торган энергиянең мөһим хәзинәсе.

Бу мускулларның төзелеше нинди?

Моны аркан кебек күз алдыгызга китерегез. Күп кенә кечкенә аркан җепләре берләшеп зур аркан барлыкка китерә. Шулай ук, мускул меңләгән мускул җепселләреннән тора. Бу мускул җепселләренең озынлыгы ярты дюймнан кимрәк һәм өч дюймнан артык булырга мөмкин.

Бу мускул җепселләре һәм мускул җепселләре бәйләмнәре төрле тышчалар белән капланган. Бу мускулларны саклый һәм аларны тәртиптә тота.

Скелет мускуллары шулай ук ​​"сызыклы мускуллар" дип атала, чөнки микроскоп астында караганда, бу мускул җепселләре кызыл һәм ак сызыклар үрнәгенә ия булып күренә. Йөрәк мускулларында да бу сызыклар бар, ләкин шома мускулларда бу сызыклар юк.

Мускулларыбызны ничек нык тотабыз?

Скелет мускулларыбызны сәламәт һәм көчле тоту гомуми сәламәтлек өчен бик мөһим. Димәк, без моның өчен нәрсә эшли алабыз?

1. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз

Мускуллар кулланылганда ныгый. Авыр атлетика кебек көч күнегүләре мускул массасын үстерү өчен бик яхшы. Йөрү, йөгерү һәм йөзү кебек кардио күнегүләре дә мускулларның чыдамлыгын арттырырга ярдәм итә. Атнага ким дигәндә берничә көн күнегүләр ясагыз.

2. Баланслы туклану

Аксым мускулларны үстерү һәм төзәтү өчен бик мөһим. Рационыгызга йомырка, ит, балык, сөт, ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек аксымга бай ризыкларны кертүне онытмагыз. Шулай ук, мускулларга энергия бирү өчен углеводлар һәм файдалы майлар кирәк.

3. Җитәрлек ял итегез

Ял итү күнегүләр кебек үк мөһим. Нәкъ менә без йоклаганда һәм ял иткәндә, күнегүләр нәтиҗәсендә зыян күргән мускул җепселләре төзәлә һәм ныгый. Көненә 7-8 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз.

4. Күп су эчегез.

Сусызлану мускуллар эшчәнлегенә зыян китерергә мөмкин, шуңа күрә көн дәвамында җитәрлек күләмдә су эчәргә онытмагыз.

Скелет мускулларына тәэсир итүче еш очрый торган авырулар нинди?

Кызганычка каршы, безнең скелет мускулларына төрле нәрсәләр тәэсир итә ала, кечкенә җәрәхәтләрдән алып җитди медицина шартларына кадәр. Аларның кайберләре:

• Мускулларның тартылуы: Көндәлек тормышта без моны "мускулларның тартылуы" дип атыйбыз. Бу җәрәхәтләр мускул артык күп кулланылганда яки кинәт тартылганда барлыкка килергә мөмкин.
• Тендонит: мускулларны сөяккә тоташтыручы җепнең, ягъни сеңернең ялкынсынуы. Мәсәлән, теннис терсәге дип аталган авыру.
• Мускул дистрофияләре: Бу - мускулларның вакыт узу белән әкренләп көчсезләнүенә китерә торган генетик халәт.
• Миастения Гравис (МГ): Бу аутоиммун авыру. Ул нервлар һәм мускуллар арасындагы элемтәне боза. Бу ару һәм мускул көчсезлегенә китерә.
• Рабдомиолиз: Мускуллар нык зарарланган һәм аларның эчтәлеге канга агып киткән җитди халәт. Бу бөерләргә зыян китерергә мөмкин.
• Саркопения: Элегрәк сөйләшкәнебезчә, яшь белән мускул массасы һәм көче табигый рәвештә кими.

Скелет мускуллары - безнең тәнебезнең бик мөһим өлеше, алар көндәлек тормышыбызның һәр функциясенә диярлек өлеш кертә. Аларның сәламәтлеген саклау безгә сәламәт һәм актив тормыш алып барырга ярдәм итә.