Әйдәгез, аякларыгыздагы мускуллар турында белик? (Аяк мускуллары)

Без барыбыз да йөгерергә, сикерүгә, йөрергә һәм биергә яратабыз, шулай бит? Аякларыбыз боларның барысына да ярдәм итә. Әмма аяклар дигәндә, без сөякләрне генә түгел, ә бу мускулларга көч һәм хәрәкәт бирүче иң мөһим өлешне дә күздә тотабыз. Шуңа күрә бүген аяклардагы мускуллар, аларның ни дәрәҗәдә мөһим булуы, нинди проблемалар тудырырга мөмкин булуы һәм аларны ничек сәламәт тотарга кирәклеге турында сөйләшик.

Аяк мускуллары белән нәрсә була?

Гади итеп әйткәндә, аякларыгыздагы мускуллар сезгә торырга, йөрергә, йөгерергә, сикерүгә, аякларыгызны бөкләргә һәм сузарга ярдәм итә. Уйлап карагыз, бу мускуллар сезнең тәнегезнең бөтен авырлыгын күтәрә. Алар сөякләрегез, сеңерләрегез һәм бәйләвечләрегез белән бергә эшли, тәнегезне тотрыклы тота һәм хәрәкәтләнергә ярдәм итә.

Аскы аяк мускуллары белән нәрсә була

Аякның аскы өлешендәге, ягъни тез астындагы мускулларның да махсус эше бар.

• Алгы мускуллар: Алар аякның алгы өлешендә урнашкан. Бу мускуллар аякны өскә һәм аска хәрәкәтләндерергә, бармакларны күтәрергә ярдәм итә.
• Ян мускуллар: Алар аякның аскы өлешендә урнашкан. Алар йөргәндә һәм йөгергәндә аякның тотрыклылыгын сакларга ярдәм итә. Алар шулай ук ​​аякны бер яктан икенче якка чайкап торырга мөмкинлек бирә.
• Арткы мускуллар: Алар аскы аякның арткы өлешендә урнашкан. Кайберләре өслек, ә кайберләре тирәнрәк. Алар арасында:
• Бармакларыгызны бөкләргә һәм турыларга ярдәм итә.
• Бу сикерү, йөгерү һәм спринт өчен стимул бирә.
• Тезне бикләргә һәм ачарга ярдәм итә.
• Бу аякларны тотрыклыландырырга һәм дөрес торышны сакларга ярдәм итә.
• Ул аяк аркасын тотып тора һәм туры торырга ярдәм итә.

Өске аяк мускуллары белән нәрсә була

Ботның өске өлешенең мускуллары, шулай ук ​​бот дип тә атала, бик көчле. Алар сезнең тән авырлыгыгызны күтәрергә һәм янбашларыгызны һәм аякларыгызны хәрәкәтләндерергә ярдәм итүче төп мускуллар.

• Алгы мускуллар: Алар сезнең тәнегезне тотрыклы тотарга һәм тигезлекне сакларга ярдәм итә. Алар шулай ук:
• Тезләрегезне бөкләгез һәм сузыгыз.
• Ботларыгызны янбаш буыннарыннан бөгегез.
• Аякларыгызны янбашларыгыз аша әйләндерегез.
• Урта мускуллар: Алар янбашны эчкә тартуга (янбаш аддукциясе) ярдәм итә (ягъни аякны тәннең үзәгенә таба алып килә). Алар шулай ук ​​ботны бөкләргә, сузарга һәм әйләндерергә ярдәм итә.
• Арткы мускуллар: Алар шулай ук ​​арткы бот мускуллары дип тә атала. Алар аякны алга һәм артка хәрәкәтләндерергә, шулай ук ​​янбаш чокырында әйләндерергә ярдәм итә.

Аяк мускуллары ничек урнашкан?

Хәзер бу мускулларның аякта кайда урнашканын карыйк. Бу бераз фәнни, ләкин белемнәрегезне арттыру файдалы булыр.

Аскы аяк мускуллары ничек урнашкан

• Алгы мускуллар: Аякның алгы өлешендә дүрт мускул бар. Алар тездән аякка кадәр сузыла.
• `Озын бармакларны суза торган мускул`
• «Озын экстензор галлюцасы»
• `Fibularis tertius`
• `Алгы тибиа`
• Ян мускуллар: Fibularis longus һәм Fibularis brevis дип аталган ике мускул, тез астыннан башланып, тубыкка кадәр, аскы аякның тышкы ягы буйлап сузыла.
• Арткы мускуллар: Болар аскы аякның арткы өлешендәге мускуллар:
• Бозау мускуллары - Боларга Гастрокнемиус һәм Солеус дип аталган мускуллар керә.
• `Озын бармак бөгеүче`
• «Озын бөгүче галлюцийлар»
• `Поплитус` - Бу тез буыны артында, бераз эчкә таба урнашкан мускул.
• `Тибиянең арткы өлеше`

Өске аяк мускуллары ничек урнашкан

Аякның өске өлешенең (ботның) мускуллары янбаштан тезгә кадәр сузыла.

• Алгы мускуллар: Аякның өске өлешендә өч төп мускул бар. Шулай ук ​​аскы аркадан башланып, бот сөягенә (фемур) беркетелә торган Илиопсоас дип аталган мускул да бар. Аякның өске өлешендәге төп мускуллар:
• `Пектиней`
• Квадрицепс бот мускуллары (шулай ук ​​квадрицепс дип тә атала) - Бу чынлыкта дүрт мускулдан торган төркем. Алар аякның өске өлешендә башлана һәм тез янында тәмамлана.
• `Сарториус`
• Урта мускуллар: Алар шулай ук ​​янбаш аддукторлары дип тә атала, алар ботның эчке ягында урнашкан. Бу өлкәдә биш мускул бар.
• `Кыскача аддуктор`
• `Озын аддуктор`
• `Аддуктор магнус`
• `Грацилис`
• `Obturator externus`
• Арткы мускуллар: Алар гадәттә арткы бот мускуллары дип атала. Алар янбаш астыннан башлана, аяктан аска төшә һәм тезнең эчке һәм тышкы өлешенә беркетә. Бу мускуллар:
• «Бицепс бот мускуллары»
• `Семимембраноз`
• `Семитэндиносус`

Аяк мускуллары ничек күренә?

Аякларыгыздагы мускуллар, сезнең терәк-хәрәкәт системасының бер өлеше, скелет мускулларының бер төре. Алар бик нечкә җепселләрдән тора. Бу җепселләр бергә үрелгән, бу мускулларга сызыклы тукыма кисәге кебек сызыклы күренеш бирә.

Аяк мускулларына нинди авырулар тәэсир итә?

Аяк мускулларына тәэсир итә торган төрле авырулар бар. Әйдәгез, аларның берничәсен карап чыгыйк.

• Аяк төшүе:Бу очракта аягыгызны күтәрү кыен, хәтта мөмкин дә түгел. Аннары, йөргәндә, аягыгыз җир буйлап сөйрәлеп китәргә мөмкин. Бу халәт инсульт яки нерв җәрәхәте кебек авырулар аркасында килеп чыгарга мөмкин.
• Аяк карышулары: Балтырлардагы мускул карышулары бик еш очрый. Алар йөклелек, сусызлану, кайбер дарулар һәм кайбер медицина шартлары аркасында килеп чыгарга мөмкин. Алар көндез яки төнлә барлыкка килергә мөмкин. 60 яшьтән өлкәнрәк кешеләрдә, бигрәк тә, төнлә аяк карышулары күзәтелә.
• Мускулларның киеренкелеге: Бу аяк мускулларының иң еш очрый торган җәрәхәте. Ул мускул җепселләре артык сузылганда яки өзелгәндә барлыкка килә. Ул аякның теләсә кайсы урынында барлыкка килергә мөмкин. Мәсәлән, балтыр мускулы өзелгәндә яки арткы бот мускулы җәрәхәтләнгәндә барлыкка килергә мөмкин. Бу җәрәхәтләр еш кына көчле күнегүләр яки артык күп көч куллану нәтиҗәсендә барлыкка килә. Бу, бигрәк тә, кинәт тукталышлар һәм стартлар таләп итә торган спорт төрләрендә еш очрый.
• Теннис аягы: Бу шулай ук ​​мускулларның киеренкелеге аркасында чук өлкәсендә авырту китерә торган халәт. Ул теләсә нинди спорт төрендә очрый алса да, ул "теннис аягы" дип атала, чөнки ул теннисчыларның аякларын сузып һәм бөгеп туп тотканда еш очрый.

Бу авыруларның уртак үзенчәлекләре нинди?

Аяк мускуллары белән проблема булганда, мондый симптомнар барлыкка килә:

• Мускул авыртуы, катылык һәм катылык. Авырту кискен, чәнчүле яки тонык булырга мөмкин. Ул җиңел авыртудан башланырга һәм әкренләп көчәя.
• Мускулларның көчсезлеге яки хәрәкәт диапазонының кимүе.
• Авырту, нечкәлек яки күгәрү.

Аяк мускулларының сәламәтлеген ничек тикшерергә?

Табиб еш кына физик тикшерү ярдәмендә мускулларның тартылуын ачыклый ала. Табибыгыз шешенүне һәм авыртуны тикшерәчәк. Ул шулай ук ​​мускуллар активлыгын тикшерү өчен сездән аягыгызны яки табаныгызны төрлечә хәрәкәтләндерергә кушарга мөмкин.

Мускулларга, сеңерләр яки башка йомшак тукымаларга зыян килү-килмәвен ачыклау өчен, табибыгыз УЗИ яки МРТ кебек томография тикшерүен билгеләргә мөмкин. Бу тикшерүләр төгәл диагноз куярга ярдәм итә ала.

Аяк мускуллары авыруларын дәвалау ысуллары нинди?

Зыянның урнашуына һәм авырлыгына карап, табиб түбәндәге дәвалау ысулларын тәкъдим итә ала:

• Массаж терапиясе:Массаж сезгә җәрәхәттән соң савыгырга ярдәм итә, шул ук вакытта мускулларның сыгылучанлыгын һәм хәрәкәт диапазонын арттыра ала. Аякларын әйләндерүчеләр өчен, әйләндерелгән мускулны куллар яки ролик белән массажлау авыртуны киметергә һәм тартылган мускулларны йомшартырга ярдәм итә ала.
• Дарулар: Табибыгыз авыртуны баса торган дарулар билгеләргә мөмкин. Ул шулай ук ​​стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs) билгеләргә мөмкин, аларны сез даруханәдән сатып ала аласыз. Төнлә аякларыгызның хәрәкәтләнүен туктатырга ярдәм итә торган башка дарулар да бар, мәсәлән, мускулларны йомшартучы дарулар.
• RICE ысулы: Мускулларның җиңелчә тартылуын һәм сузылуын ял итү белән дәвалап була. RICE ысулы турында табибыгыздан сорагыз. Ул ял итү , боз , кысу һәм күтәренкелек дигәнне аңлата. 20 минутлык интерваллар белән боз яки салкын компресс куегыз. Тирене һәрвакыт саклагыз, югыйсә тире пешергә мөмкин.
• Физик терапия (ФТ): Мускуллар тартылганнан яки өзелгәннән соң, физик терапия программасы аяк мускулларыгызны ныгытырга ярдәм итә ала. Табибыгыз сезгә җәрәхәтләнгәннән соң физиотерапияне кайчан башларга кирәклеген әйтер. Физик терапевтлар шулай ук ​​мускул проблемаларын дәвалау өчен коры энә һәм чынаяк куллану кебек ысулларны да куллана ала.
• Сузылу: Йомшак сузылу күнегүләре сузылулар яки мускуллар киеренкелеге аркасында килеп чыккан авыртуны һәм катылыкны киметергә ярдәм итә ала. Бу төр күнегүләр сезнең өчен туры киләме-юкмы дип табибыгыздан сорагыз.
• Хирургия: Әгәр мускул нык өзелгән булса, табибыгыз операция ясарга киңәш итә ала. Ертылган урын төзәләчәк, тегеләчәк һәм төзәлергә мөмкинлек биреләчәк.

Аяк мускулларын ничек сәламәт тотарга?

Аяк мускуллары белән проблемалар куркынычын киметү өчен сез менә нәрсәләр эшли аласыз:

• Сәламәт авырлыкны саклагыз: Артык авырлыктагы кешеләрдә мускуллар тартылу ихтималы югарырак. Артык авырлык аякларыгызга басым ясый һәм мускуллар тартылу кебек авырулар барлыкка килү куркынычын арттыра. Әгәр сез симез яки артык авырлыктан интегсәгез, сезнең өчен нинди авырлык туры килүе турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
• Сулылык нормасын саклагыз: Күп су һәм сыеклык эчү аяк сызлавын киметергә ярдәм итә ала.
• Күнегүләр алдыннан сузылыгыз һәм җылыныгыз: җылы мускуллар киеренкелеккә бирелү яки өзелү ихтималы азрак. Теләсә нинди физик активлык алдыннан аяк мускулларыгызны сузучы һәм сыгылучанлыкны арттыручы җылыну программасын эшләгез. Күнегүләр ясаганда, интенсивлыкны берьюлы арттырмагыз, ә әкренләп арттырыгыз.
• Дарулар белән сак булыгыз:Кайбер дарулар аяк сызлавына китерергә мөмкин. Бу ян эффект булмаган башка дару эчәргә мөмкинме-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез.

Мөһим: Аяк мускуллары авыртуын игътибарсыз калдырмагыз. Кайвакыт бу җитдирәк нәрсәнең билгесе булырга мөмкин.

Аяк мускуллары турында табибка кайчан күренергә кирәк?

Әгәр дә сезнең бер-ике көн ял иткәннән соң да бетмәгән көчле, кинәт яки дәвамлы балтыр авыртуы булса, табибка күренегез. Балтыр авыртуы һәм мускулларның тартылуының башка симптомнары чынлыкта кан оешуы, тирән вена тромбозы (ТВТ), нервлар зарарлануы яки Ахиллес тендиниты кебек җитдирәк авыру билгесе булырга мөмкин.

Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, шунда ук медицина ярдәме сорагыз:

• Чәч шешенүе (шешү/җылылык), җылылык, кызару яки йомшаклык.
• Оешу яки чәнчү.
• Мускулларның көчле көчсезлеге яки аякның аскы өлешен хәрәкәтләндерүдә кыенлыклар.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр

Аякның өске һәм аскы өлешендәге мускуллар бергәләп хәрәкәт итәргә, авырлыгыгызны тотарга һәм дөрес торышны сакларга ярдәм итә. Алар йөгерү һәм сикерү кебек зур хәрәкәтләрне, шулай ук ​​аяк бармакларын селкетү кебек кечкенә хәрәкәтләрне башкарырга ярдәм итә. Аяк мускулларын, бигрәк тә арткы бот мускулларын, дүртпочмаклы мускулларны һәм чук мускулларын тарту гадәти күренеш. Аяк мускулларыгызның дөрес эшләвен тәэмин итү өчен, тәнегезне артык йөкләмәгез. Күнегүләр алдыннан җылыныгыз, авырту сизсәгез туктагыз һәм берничә көннән соң бетмәгән аяк мускуллары проблемасы булса, табибка күренегез. Аякларыгыз сезнең өчен кадерле, шуңа күрә аларга игътибарлы булыгыз!

Аяк мускуллары, мускул бозылулары, күнегүләр, аяк бөдрәләтүләре, физиотерапия, сәламәт яшәү рәвеше, физик әзерлек