Сезнең дә йокы проблемаларыгыз бармы? Әйдәгез, мелатонин турында сөйләшик!

Сезгә кайвакыт төнлә йоклап китү авыр буламы? Йоклаганнан соң сәгатьләр буе әйләнеп-төртеп йөрисезме? Әллә иртән уяну авырмы? Сез, бәлки, организмыгыздагы кечкенә химик матдә, гормон, бу нәрсәләргә тәэсир итүен белмисездер. Бүген без мелатонин дип аталган гаҗәеп гормон турында сөйләшәчәкбез.

Мелатонин нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, мелатонин - безнең тәнебезгә йокларга ярдәм итүче бик мөһим гормон. Ул безнең мидәге кечкенә биз - эпифиз тарафыннан җитештерелә. Бу мелатонин, безнең тәнебез тарафыннан табигый рәвештә җитештерелә, эндоген мелатонин дип атала. Ул безнең тәнебезнең табигый йокы һәм уяну циклларын контрольдә тота, бу безнең арыганлыгыбызны һәм көннең төрле вакытында уянуыбызны аңлата.

Моны безнең тәнебездәге табигый будильник кебек күз алдыгызга китерегез. Төнлә ул безгә: "Ярар, хәзер йокларга вакыт", - дигән сигнал бирә.

Бу табигый мелатониннан тыш, лабораторияләрдә ясалма рәвештә ясалган мелатонинны да өстәмә буларак кулланырга мөмкин. Бу экзоген мелатонин дип атала. Алар төрле формаларда, мәсәлән, таблеткалар һәм капсулалар рәвешендә бар.

Мелатонин чынлыкта нәрсә эшли?

Мелатонин, нигездә, безнең тәүлек әйләнәсе ритмыбызны контрольдә тота. Бу - безнең 24 сәгатьлек йокы-уяу циклы. Моны безнең тәнебезнең табигый сәгате кебек күз алдыгызга китерегез.

Мелатонин сезне шунда ук йоклата торган тылсымлы пуля түгел. Ләкин ул көн саен безнең тәнебездә була торган мөһим химик үзгәреш . Ул организмны йокыга әзерләргә ярдәм итә.

Эпифис бизе караңгы төшкәч иң күп мелатонин бүлеп чыгара. Шулай ук, яктылык астында булганда мелатонин җитештерү кими. Гади итеп әйткәндә, төнлә йоклаганда кандагы мелатонин дәрәҗәсе югарырак, ә көндез яктылык булганда түбәнрәк була.

Төн озынрак булган саен, эпифиз бизе күбрәк мелатонин бүлеп чыгара. Шуңа күрә кайбер кешеләр кышын тизрәк йоклап китәләр һәм ешрак йокы хис итәләр. Чөнки кышын кояш нуры азрак, ә караңгылык күбрәк була. Шулай итеп, организм табигый рәвештә күбрәк мелатонин бүлеп чыгара.

Мелатонин ничек эшли?

Мелатонин - сезнең тәнегезгә: "Ярар, хәзер ял итәргә һәм йокларга әзерләнергә вакыт", - дип хәбәр итүче химик хәбәрче. Эпифис бизе көн саен бер үк вакытта, гадәттә кояш баеганда, автоматик рәвештә өстәмә мелатонин бүлеп чыгара.

Бу мелатонин безнең мидәге гипоталамуста җитештерелә.Ул күзәнәкләргә тәэсир итә. Ул гипоталамуска эшләүдән туктарга һәм көнгә активлыкны киметергә куша. Бу хәбәрне алгач, гипоталамус сезне йокыга әзерләү өчен тән температурасы, кан басымы һәм кәеф кебек үзе контрольдә тоткан әйберләрне төшерә.

Мелатонин шулай ук ​​күзләрегезгә тәэсир итә. Ул күз челтәрләрен ял итәргә һәм активлыгын киметергә әзерли. Мелатонин челтәрләрнең яктылыкка сизгерлеген киметә. Бу сезгә ял итәргә һәм үзегезне азрак уяу хис итәргә ярдәм итә. Икенче көнне иртән табигый яктылык артканда, челтәрләрегез автоматик рәвештә яңадан активлаша, организмның мелатонин бүленеп чыгуын киметә.

Мелатонинның нинди файдасы бар?

Мелатонин җитәрлек йокы алуда бик мөһим роль уйный. Һәр кичне арыганлык хис итү өчен, сезнең тәнегезгә табигый, химик искәртмә кирәк. Төнлә яхшы йокы сәламәтлегегезнең һәр ягы өчен мөһим, чәчегездән алып эчке органнарыгызга кадәр, психик һәм эмоциональ сәламәтлегегез һәм тирегез өчен.

Мелатонин тагын нәрсәдә ярдәм итә ала:

• Мелатонин хатын-кызларда даими менструаль циклны сакларга ярдәм итә.
• Мелатонин шулай ук ​​ми сәламәтлеген саклый һәм ми күзәнәкләренең таркалуын булдырмый ала, бу деменция (мәсәлән, Альцгеймер авыруы ) һәм Паркинсон авыруы кебек авыруларга китерә.
• Бер тикшеренүдә эпифиз бизен хирургик юл белән алган кешеләр гомуми халыкка караганда тизрәк картая, бу кайбер галимнәрнең табигый мелатонинның картаюга каршы үзлекләргә ия булуына ышануларына китерде.

Исегездә тотыгыз, мелатонинның төп эше - йокы-уяу циклын көйләү. Ләкин бу бары тик шул гына түгел, ул организмдагы башка күп функцияләрдә дә катнаша.

Нормаль мелатонин дәрәҗәсе нинди булырга тиеш?

Туган вакытта билгеләнүче яшегезгә һәм җенесенә карап, табигый мелатонин дәрәҗәсе төрлечә булырга мөмкин. Хатын-кызларда, гадәттә, мелатонин дәрәҗәсе ир-атларга караганда югарырак.

Организмдагы мелатонин күләме гомер буе үзгәрешләргә китерә.

• Яңа туган балалар үзләре мелатонин җитештермиләр. Туганчы алар плацентадан мелатонин алалар. Туганнан соң, алар аны ана сөтеннән яки катнашмалардан ала алалар. Балаларда мелатонин циклы 3-4 ай тирәсендә үсә.
• Мелатонин дәрәҗәсе балаларда һәм яшьләрдә, алар җитлеккәнлеккә якынлашканда, иң югары була. Җенси җитлеккәнлектән соң, мелатонин дәрәҗәсе әкренләп кими, яшүсмерлек ахырында тотрыклы дәрәҗәгә җитә. Бу дәрәҗә якынча 40 яшькә кадәр тотрыклы булып кала, аннан соң ул гомер буе табигый рәвештә кими.

Сез мелатонин дәрәҗәгезнең нинди булуын беркайчан да белмәскә мөмкин, хәтта бернинди симптомнарыгыз булмаса да яки аларны үлчәү өчен тестлар кирәк булмаса да. Әмма мелатонин тесты ясатсагыз, табибыгыз сезнең дәрәҗәгезнең нормаль диапазонда булуын әйтер.

Мелатонин белән нинди проблемалар бар?

Мелатонин белән бәйле ике төп халәт бар: гипомелатонинемия (гадәти мелатонин дәрәҗәсеннән түбәнрәк) һәм гипермелатонинемия (гадәти мелатонин дәрәҗәсеннән югарырак).

Гипомелатонинемия - аз мелатонин

Бу сезнең төнлә мелатонин дәрәҗәсе гадәтидән түбән булганда булырга мөмкин. Яки сезнең организмыгыз сезнең яшегез өчен көтелгәннән азрак мелатонин җитештерә.

Гипомелатонинемия циркадиан ритмлы йокы бозылуларына китерергә мөмкин. Бу йокы бозылулары сезнең табигый йокы-уяну циклыгызны боза. Алар түбәндәгеләргә тәэсир итә ала:

• Йокларга ятканда да, уянганда да
• Ничек тыныч йоклыйсың.
• Уяу вакыттагы хисләрегез һәм эш итү рәвешегез.

Уйлап карагыз, кайбер кешеләр төнлә йоклый алмый, яисә иртән иртүк уянып, тагын йоклый алмый. Яисә төнге сменада эшләүчеләр көндез йоклый алмыйлар. Бу нәрсәләргә мелатонин дәрәҗәсенең үзгәрүе тәэсир итә ала.

Гипермелатонинемия - мелатонинның артуы

Бу сезнең каныгызда мелатонин күләменең артык югары булуын аңлата. Моның төп сәбәбе - синтетик мелатонин өстәмәләрен артык күп куллану. Бу шулай ук ​​эпифиз бизе артык күп мелатонин җитештерсә дә булырга мөмкин (бу бик сирәк очраса да).

Гипермелатонинемия кайбер сәламәтлек проблемалары куркынычын арттырырга мөмкин. Мәсәлән:

• Анорексия нервозасы (һәм башка ашау бозылулары)
• Гипогонадотроп гипогонадизм (гипофиз яки гипоталамус белән бәйле проблема, ул организмда эстроген яки тестостерон җитәрлек күләмдә җитештерелми)
• Поликистик йомыркалык синдромы (PCOS)(Тормышсыз айлык айлыкларга һәм, бәлки, бала табуга китерергә мөмкин булган гормональ дисбаланс)
• Рабсон-Менденхолл синдромы (инсулинга нык резистентлык һәм кан шикәре дәрәҗәсенең югары булуына китерә торган сирәк очрый торган генетик халәт)
• Спонтан гипотермия, гипергидроз (кинәт, көтелмәгән гипотермия һәм артык тирләү)

Мелатонинны тыштан өстәмә буларак кабул итәргә ярыймы?

Бу өстәмәләр АКШ Азык-төлек һәм дарулар идарәсе (FDA) кебек агентлыклар тарафыннан җайга салынмый, бу аларның ингредиентларына, дозасына яки куркынычсызлыгына катгый контроль юк дигәнне аңлата. Галимнәр әле дә синтетик мелатонинның мөмкин булган файдасын тикшерәләр.

Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, мелатонин өстәмәләре йокы проблемаларын хәл итәчәк "тылсымлы пуля" түгел. Алар FDA тарафыннан бернинди авыруны дәвалау, симптомнарны җайга салу яки сәламәтлек өчен бернинди дә расланган файда китерү өчен расланмаган.

Яңа өстәмәләр кабул итә башлау алдыннан, бигрәк тә башка дарулар кабул итсәгез, табиб белән киңәшләшү һәрвакыт яхшырак. Йокы проблемаларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез. Алар сезгә аларның сәбәбен аңларга һәм ничек яхшырак, тынычрак йокы алырга ярдәм итә ала.

Хәтта сез моны аңламасагыз да, мелатонин көндәлек тормышыгызның бик мөһим өлеше. Ул сезнең тәнегезне төнлә йокыга әзерләргә ярдәм итә һәм иртән сезне уята. Әгәр дә сезнең мелатонин дәрәҗәсе ниндидер сәбәп аркасында баланстан чыкса, сездә йокы бозылуы симптомнары сизелә башларга мөмкин. Әгәр дә сез йоклап китүдә (һәм уянуда) кыенлыклар кичерәсез икән, һичшиксез табиб белән киңәшләшегез.

Синтетик мелатонин өстәмәләрен даруханәләрдә рецептсыз сатып алырга мөмкин булса да, аларның сезнең сәламәтлегегезгә ярдәм итәчәгенә гарантия юк. Яңа өстәмә эчә башлар алдыннан, тагын бер тапкыр табиб белән киңәшләшегез. Алар сезгә һәм сезнең сәламәтлегегез өчен иң яхшы карарлар кабул итәргә ярдәм итә ала.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр

Ярар, без мелатонин турында күп сөйләштек. Кыскасы, менә берничә нәрсәне истә тотарга кирәк:

• Мелатонин - безнең организмда җитештерелә торган табигый гормон, ул безгә йокларга ярдәм итә.
• Бу безнең йокы-уяну циклын (циркадиан ритмы) контрольдә тота. Караңгы төшкәч, ул күбрәк җитештерелә, бу безне йокыга әзерли, ә якты төшкәч, азрак җитештерелә, бу безне уята.
• Мелатонин йокы өчен генә түгел, ә менструаль цикл һәм ми сәламәтлеге кебек әйберләр өчен дә мөһим.
• Мелатонин дәрәҗәсе түбән булса (Гипомелатонинемия), йокы проблемалары килеп чыгарга мөмкин. Әгәр алар югары булса (Гипермелатонинемия), башка сәламәтлек проблемалары да килеп чыгарга мөмкин.
• Мелатонин өстәмәләре "тылсымлы пуля" түгел. Аларны куллану алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
• Әгәр дә сездә йокы белән бәйле проблемалар даими булса, сәбәбен ачыклау өчен медицина ярдәме алу яхшырак.

Бу мәгълүмат сезгә файдалы булды дип өметләнәм. Сәламәт тормыш өчен сәламәт йокы бик мөһим!

мелатонин , йокы, йокысызлык, гормоннар, циркадиан ритмы, йокы проблемалары, сәламәтлек