Сез көне буе үзегезне арыган һәм җансыз хис итәсезме? Хәтта яхшы йокласагыз да һәм күп эшләмәсәгез дә, бу арыганлык бетми? Тәнегез авыртамы? Әгәр дә сездә мондый симптомнар озак вакыт булса, сездә медицина хәле булырга мөмкин. Без моны хроник ару синдромы (ХСС) дип атыйбыз. Кайвакыт аны миалгик энцефаломиелит (МЭ/ХСС) дип тә атыйлар. Бу бик күңелсез һәм гомер өчен куркыныч халәт. Шуңа күрә, гадәти Көнбатыш медицина дәвалавыннан тыш, кешеләр ярдәм эзләгән күп кенә альтернатив дәвалау ысуллары бар. Бүген без шул альтернатив дәвалау ысуллары турында сөйләшәбез.
Ләкин моңа керешкәнче, бер нәрсәне истә тотарга кирәк. Бу альтернатив дәвалау ысуллары буенча фәнни тикшеренүләр гадәти медицина тикшеренүләренә караганда күпкә азрак. Бу аларның эшләмәвен аңлатмый. Бу аларның нәтиҗәләре, өстенлекләре һәм кимчелекләре әле 100% расланмаган дигәнне аңлата. Кайбер кешеләр алардан зур җиңеллек ала ала. Һәм аларның күбесе, гадәттә, куркынычсыз. Ләкин, иң мөһиме - мондый нәрсәне сынап караганчы, сез һичшиксез табибыгыз белән сөйләшергә тиеш. Шулай итеп, табибыгыз сезнең нәрсә эшләгәнегезне белә. Ул сезнең өчен нәрсә дөрес икәнен сайлый һәм мөмкин булган ян эффектларга игътибар итә ала.
Акыл-тәнне дәвалау
Бу дәвалау ысуллары акыл һәм тән арасындагы бәйләнешне кулланып, икесенә дә бер үк вакытта җиңеллек китерә. Хәтта табиб сезгә бу ысулларны тәкъдим итәргә мөмкин.
- Акупунктура: Бу энергия агымын тигезләү өчен тәндәге билгеле бер нокталарга бик нечкә энәләрне кертүне үз эченә ала. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу ысул CFS белән бергә була торган психик һәм физик арыганлыкны, шулай ук депрессияне киметә ала.
- Йомшак массаж: Яхшы, йомшак массаж тәндәге авыртуны һәм катылыкны бетерергә ярдәм итә ала, һәм күңелгә зур тынычлык китерә ала. Туй на дип аталган кытай массажы ысулы бар. Кайбер тикшеренүләр бу ысулның арыганлык, авырту һәм йокысызлык кебек симптомнарны да бетерә алуын күрсәтте.
- Йога һәм Тайцзи: Икесе дә сузылу һәм тирән сулыш алу техникаларын берләштергән әкрен, йомшак күнегүләр. Алар көчне арттыру, авыртуны басу һәм акылны тынычландыру өчен бик яхшы.
- Медитация һәм тирән сулыш алу: Болар бу халәт белән бәйле стресс һәм борчылуны җиңәргә бик файдалы булырга мөмкин. Көненә берничә минут кына бер нәрсәгә игътибар итү һәм тирән сулыш алу зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Сөйләшү терапиясе
Кайвакыт без уйлаган һәм хис иткән нәрсәләр безнең тәнебезгә турыдан-туры тәэсир итә ала. Мондый вакытларда сөйләшү терапиясе ярдәм итә ала.
Моның өчен иң еш кулланыла торган дәвалау ысулы - Когнитив-Тәртип Терапиясе (КТТ) . Гади итеп әйткәндә, ул сезнең хәлегез турындагы тискәре уйларыгызны һәм тәртипләрегезне ачыклау һәм аларны уңайрак нәрсәгә үзгәртү өчен психолог белән эшләүне үз эченә ала. Моны болай уйлагыз: "Мин беркайчан да яхшырмаячакмын, мин бернәрсә дә эшли алмыйм", дип уйлау урынына, "Мин бүген үземне бераз яхшырак хис итәм, мин нәрсәдер эшли алам", дип уйларга тырышыгыз.
Кайбер тикшеренүләр CBT кайбер кешеләргә симптомнарны киметергә һәм депрессия, стресс һәм борчылуны контрольдә тотарга ярдәм итә алуын күрсәтсә дә, бу хакта кайбер бәхәсләр бар. Шуңа күрә ул һәркем өчен дә файдалы булачакмы-юкмы икәнен төгәл әйтүе кыен. Ләкин ул сезгә психик көчегезне арттырырга ярдәм итә ала.
Физик терапия
Сез, бәлки, "Мин шулкадәр арыган вакытта ничек күнегүләр ясый алам?" дип уйлыйсыздыр. Ләкин бу бик системалы һәм җентекләп эшләнә. Бу дәрәҗәле күнегүләр терапиясе (GET) дип атала.
Бу сезгә арыганлыксыз эшли алырлык кыска күләмдәге күнегүләрдән башлауны (мәсәлән, 2 минут йөрү) һәм арыганлык сизгәнче туктап калуны үз эченә ала. Аннары, көннән-көнгә, атнадан-атнага, әкренләп вакытны арттырасыз. Максат - тәнегезнең көчен һәм чыдамлыгын әкренләп арттыру.
Ләкин монда бик игътибарлы булырга кирәк булган нәрсә бар. CFS/ME белән авыручы кайбер кешеләрдә күнегүләрдән соң ару, тән авыртулары һәм башка симптомнар икенче көнне яки берничә көнгә бик көчле була ала. Бу күнегүдән соңгы халәт (PEM) дип атала.
Шуңа күрә бу күнегү терапиясе һәркем өчен дә яраклы түгел. Моны эшли алу-алмавыгызны, ничек башларга һәм кайчан туктатырга икәнен сез табибыгыз белән сөйләшергә һәм физиотерапевт күзәтүе астында эшләргә тиеш. Мондый эшне беркайчан да үзегез башламагыз.
| Альтернатив дәвалау ысулы | Мөмкин булган ярдәм/максат |
|---|---|
| Акупунктура | Физик һәм психик арыганлыкны, депрессияне киметү. |
| Массаж, йога, медитация | Авыртуны киметә, акылны тынычландыра, йокыны яхшырта, энергияне арттыра. |
| Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) | Авырулар белән көрәшү өчен психик яктан ныгыту, стресс һәм борчылуны җайга салу. |
| Дәрәҗәләнгән күнегү терапиясе (GET) | Организмның түземлеген әкренләп арттырыгыз (медицина күзәтүе бик мөһим). |
| Туклану өстәмәләре | Организмдагы туклыклы матдәләр җитмәүне тулыландыру юлы белән энергияне арттырырга ярдәм итә (бары тик табиб киңәше буенча гына). |
Үлән һәм туклыклы өстәмәләр
Кайвакыт организмдагы туклыклы матдәләр җитмәү дә аруга китерергә мөмкин. Шуңа күрә кайбер кешеләр туклыклы өстәмәләргә мөрәҗәгать итәләр. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, алар кайбер нәтиҗәләр бирә ала:
- NADH: Организмга энергия җитештерүгә ярдәм итүче кушылма.
- Магний: Мускуллар эшчәнлеге һәм энергия дәрәҗәсе өчен мөһим минерал.
- Омега-3 май кислоталары: Алар балык маенда очрый һәм организмдагы ялкынсынуны киметергә ярдәм итә.
Нәрсә генә булмасын, иң мөһиме - сез витаминнар яки туклыклы өстәмәләр кабул итә башламаска тиеш. Кайбер витаминнарны артык күп кабул итсәгез, алар организмга зыян китерергә мөмкин. Кайберләре сез инде кабул иткән башка дарулар белән үзара бәйләнешкә керергә мөмкин. Шуңа күрә, теләсә нинди өстәмәне кабул итә башлар алдыннан, табиб белән киңәшләшегез һәм ул тәкъдим иткән очракта гына кулланыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хроник арыганлык синдромы (ME/CFS) - бу арыганлык хисе генә түгел, ул сезнең тормышыгызга тәэсир итә торган чын халәт.
- Моның өчен күп кенә альтернатив дәвалау ысуллары бар, ләкин аларның барысының да көчле фәнни дәлилләре юк. Шулай да, кайбер кешеләр аларны файдалы дип табарга мөмкин.
- Иң мөһиме: теләсә нинди альтернатив дәвалау, туклыклы өстәмә яки күнегүләр программасын башлар алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Бер кешегә туры килгән нәрсә икенчесенә туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә башкалар эшләгәнне кабатларга тырышмагыз.
- Бигрәк тә күнегүләр ясаганда, тәнегезгә колак салыгыз. Әгәр дә сез үзегезне арыган хис итсәгез, шунда ук туктатыгыз һәм медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез. Физик күнегүләрдән соңгы халәт (PEM) дип аталган халәттән бик сак булыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез