Соңгы берничә елга күз салсак, сез өйдә элеккегә караганда күбрәк вакыт үткәрәсез, шулай бит? Бәлки, хәзер сез "өйдән эшлисез" дигән сүздер. Ләкин өйдә утыру гадәти хәлгә әйләнде. Моның уңай яклары булса да, безнең сәламәтлегебезгә көтелмәгәнчә тәэсир итә торган тискәре яклары да бар. Ялгызлык, экран каршында вакытның артуы һәм физик тәрбиянең кимүе - төп сәбәпләр. Шул ук вакытта, өйдә утыру безгә яхшы йокларга, яраткан әйберләребезне эшләргә һәм өйдә ашарга күбрәк вакыт бирде. Шуңа күрә бүген бу яңа яшәү рәвеше сәламәтлегебезнең дүрт төп аспектына ничек тәэсир итүе һәм аннан ничек тулысынча файдаланып, сәламәт булып калырга мөмкин булуы турында сөйләшик.
Ашамлыклар һәм эчемлекләр: Өйдә пешерелгән ризык яхшы, ләкин ул дөрес ашау ысулымы?
Вакытыбызның күп өлешен өйдә үткәргәнлектән, өйдә пешерү һәм ашау бик яхшы фикер. Чөнки шул чакта без кибеттән сатып алынган ризыкка караганда сәламәтрәк, аз калорияле ризык алабыз.
Ләкин проблема безнең ашау рәвешебездә. Сез телевизор караганда, телефонда скроллинг ясаганда яки камераны сүндереп Zoom очрашуында да ашыйсызмы? Мондый башка нәрсә эшләп ашау безнең миебезне ашказаныбыз туйган дигән сигналлардан читкә юнәлтергә мөмкин. Аннары без белмичә, кирәгеннән артык ризык ашыйбыз.
Моның чишелеше нинди соң?
Гади. Көненә бер тапкыр ашагыз, бернинди экранга карамыйча һәм ризыкка гына игътибар итегез. Ашамлыкның төсен, исен һәм тәмен тоеп, әкрен генә ашагыз. Акрын гына, якынча 20 минут ашаганда, ризык тәмлерәк була. Аннары төкеректәге ферментлар ризыкны яхшы эшкәртергә ярдәм итә, һәм организм туклыклы матдәләрне яхшырак үзләштерә ала.
Әгәр дә сез еш кына китерү хезмәтеннән ризык заказ бирсәгез, аны ашар алдыннан бераз вакыт бүлеп, яшелчәләрне турап, салат ясагыз. Һәр карар кабул иткәндә, үзегездән сорагыз: "Мин авыру белән очрашыргамы яки сәламәтлек беләнме?"
| Экранга карап ашау (начар гадәт) | Уйлап ашау (яхшы гадәт) |
|---|---|
| Үзең дә сизмичә теләгәннән күбрәк ашау. | Мигә чама белән ашарга кирәк дигән сигналлар килә. |
| Ризыкның тәмен яки исен тиешенчә сизә алмау. | Ашамлыктан ләззәт алу һәм канәгатьлек белән ашау. |
| Ашкайнату бозылулары. | Азык төкерек белән яхшы кушыла һәм аны эшкәртү җиңелрәк. |
Ял итү: Сез чыннан да ял итәсезме? Әллә телефоныгызда скроллинг ясыйсызмы?
Өйдә булу сезгә ял итәргә һәм яраткан эшегез (хобби) белән шөгыльләнергә күбрәк вакыт бирә. Сез чыннан да акылыгызны тынычландыра торган эш эшләгәндә, тәнегезнең "тынычландыру системасы" активлаша. Медицинада без моны "парасимпатик нерв системасы" дип атыйбыз. Бу йөрәк тибешен киметергә һәм стрессны бетерергә ярдәм итә.
Ләкин мондагы иң зур проблема шунда ки, күп кеше "ял итүне" телевизор карау яки телефоннарында социаль челтәрләрдә утыру дип уйлый.
"Күп кеше телевизор карау һәм телефоннарында акча күчерүне ял итү дип уйлый. Ләкин бу чынлыкта ял итү түгел."
Чын релаксация - акылыгыз да, тәнегез дә тирән релаксацияләнгән мизгел. Бу безнең миебездән эчәкләребезгә кадәр баручы "вагус нервы" дип аталган махсус нервны стимуллаштыра. Сез бу нервны тирән сулыш алу һәм медитация кебек чаралар ярдәмендә активлаштыра аласыз. Ләкин социаль медиада "дөнья буйлап" йөргәндә, тәнегез "адреналин" һәм "кортизол" стресс гормоннарын чыгара. Аннары йөрәк тибеше арта, һәм сез тагын да арыйсыз.
Димәк, чыннан да ял иткәнегезне ничек белергә? Әгәр дә сез акыллы сәгать кулланасыз икән, йөрәк тибеше үзгәрүчәнлеген (HRV) тикшерегез. Сез тирән итеп сулаганда яки табигатьтә йөргәндә, бу HRV кыйммәте арта, бу сезнең ял итүегезне аңлата.
Йокы: Караватта озаграк яту - яхшы йоклау белән бер үк!
Сораштырулар күрсәткәнчә, кешеләр элеккегә караганда якынча 16 минутка күбрәк йоклыйлар. Моны ишетү яхшы булса да, табиблар буларак, безнең бераз проблемабыз бар.
"Син чыннан да йоклыйсыңмы? Әллә караватта бик озак ятасыңмы?"
Күп кеше озак йокласа да, иртән яңа гына уянмыйлар ди. Күптән түгел TikTok"Карават череү" дигән тенденция бар. Бу көне буе караватта ятып, ял иткән кебек кылану. Ләкин йокы белгечләре моның чыннан да организмның табигый сәгатен бозуын әйтәләр (циркадиан процессы) .
Яхшы, сәламәт йокы алу өчен, сезгә яхшы йокы гадәтләре (йокы гигиенасы) кирәк.
- Төнлә яктылыкны киметегез: Йокларга бер сәгать кала өегездәге утларны сүндерегез.
- Экраннардан ерак торыгыз: Йоклар алдыннан телефон, телевизор яки компьютер карау миегезне стимуллаштырачак кына. Зәңгәр яктылык йокы китерүче гормоннар җитештерүне киметә.
- Көндез күнегүләр ясау: Көндез яхшы күнегүләр ясаган һәм кояш нурлары астында булган кеше төнлә яхшырак йоклый.
- "Йокы алдыннан" йола төзегез: Кечкенә баланы йоклаткан кебек, үзегезне йокларга әзерләгез. Китап уку яки тынычландыргыч музыка тыңлау кебек нәрсә эшләп карагыз.
Әгәр дә сезнең йокы белән проблемаларыгыз дәвам итсә, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Социаль бәйләнешләр: Гаилә генә җитми, дуслар да тормышта бик мөһим!
Өйдә калу безгә гаиләбез белән күбрәк вакыт үткәрергә мөмкинлек бирә дигән сүз дөрес. Бу бик яхшы нәрсә. Ләкин без бер нәрсәне аңламыйбыз - дусларыбыз белән вакытны югалтабыз.
Америкада үткәрелгән бер сораштыру бик кызыклы нәрсә ачыклады. "Әгәр сез еракта булсагыз һәм машинагызның тәгәрмәче тешләнсә, һәм сезгә гадәттән тыш хәл килеп чыкса, кемгә шалтыратып: "Миңа ярдәм кирәк", - дип әйтер идегез?" - дип сорагач, күпчелек кешедә җавап бирелмәгән.
Бу нәрсәне күрсәтә? Гаилә мөнәсәбәтләре еш кына берьяклы булырга мөмкин (мәсәлән, ата-аналар балаларын карый). Ләкин дуслык - ике як өчен дә файдалы, үзара мөнәсәбәтләр. Ул безнең психик сәламәтлегебез өчен бик мөһим. Ялгызлык - күп кенә психик һәм физик авыруларга китерә торган фактор.
Ялгызлык ялгызлыкны арттыра торган гадәтләрне барлыкка китерә. Бу циклдан чыгу өчен, без аңлы рәвештә тырышлык куярга тиеш.
Шуңа күрә сезгә дусларыгыз өчен графикта вакыт бүлеп куярга кирәк. Бәлки, гаиләгездән бераз вакыт бүлеп, дустыгызга шалтыратыгыз яки алар янына барыгыз. Моннан алган рухи бәхет гомерегез буена яхшы инвестиция булачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашаганда игътибар итегез:Көненә ким дигәндә бер тапкыр, телевизор яки телефон кулланмыйча, ризыктан ләззәтләнеп ашау гадәтенә керегез.
- Чын ял итү табыгыз: Телефоныгызда скроллинг ясау ял итү түгел. Тирән сулыш алу, табигатьтә йөрү яки медитация кебек нәрсәләр белән акылыгызны чыннан да тынычландырырга тырышыгыз.
- Йокы сыйфаты турында уйлагыз: Озак вакыт караватта яту урынына, йокы гигиенасы гадәтләрен урнаштырыгыз.
- Дуслык өчен вакыт табыгыз: Дуслар гаилә кебек үк мөһим. Дусларыгыз белән мөнәсәбәтләрне саклап калу өчен аңлы рәвештә тырышлык куегыз.
- Үзегезгә игътибарлы булыгыз: вакыт-вакыт гадәтләрегезне яхшылап тикшерегез. Сәламәтлек белән бәйле борчылуларыгыз булса, табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез