Сез кайчан да булса көннәр буе үзеңне артык авыр, кайгылы яки ялгыз хис иттегезме? Элек яраткан эшләрегез белән шөгыльләнергә теләмисезме? Кулыбыздагы бу кечкенә телефонның мондый вакытларда безнең иң яхшы дустыбыз була алуын беләсезме? Бүген без депрессия кебек психик сәламәтлек белән бәйле проблемалар белән көрәшкәндә технологияләрнең безгә ничек ярдәм итә алуы турында сөйләшәчәкбез.
Беренчедән, депрессия нәрсә ул?
Бу хикәяне башлар алдыннан, депрессия, яки табиблар аны "Төп депрессия бозылуы (ТДБ)" дип атаган нәрсә турында бераз аңлап алыйк. Бу бер-ике көнгә сузыла торган кайгы гына түгел. Бу атналар яки айлар дәвамында дәвам итә торган, көндәлек эшчәнлеккә, йокыга, ашауга һәм хәтта башкалар белән мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итә торган тирәнрәк медицина халәте .
Иң мөһиме шунда ки, депрессия көчсезлек түгел. Бу һәркемгә тәэсир итә ала торган халәт. Дөрес медицина ярдәме һәм консультация белән бу халәтне яхшы контрольдә тотарга мөмкин.
Ярар, хәзер телефоннарыбыздагы кушымталар һәм башка технологияләр бу сәяхәткә ничек ярдәм итә ала икәнен карыйк.
Технология нинди ярдәм күрсәтә?
Бүгенге көндә онлайн платформалар, кушымталар һәм технологик кораллар сезнең дәвалану процессына зур ярдәм күрсәтә ала. Күз алдыгызга китерегез, бу телефон сезнең психик халәтегезне язып ала, кайчан дару эчәргә кирәклеген искә төшерә һәм акылыгызны тынычландыру өчен медитация техникаларын өйрәтә ала. Әйдәгез, боларны берәмтекләп карап чыгыйк.
1. Кәефне күзәтү җайланмалары
Бу бик мөһим. Мондый кушымталар сезнең цифрлы көндәлегегез кебек. Сез көндәлек хисләрегезне һәм кәефегезне (шатлык, кайгы, ачу) язып куя аласыз.
Аңа нәрсә була?
Күз алдыгызга китерегез, сез бер атна дәвамында көн саен хисләрегезне теркәп барасыз. Атна ахырында графиклардан сезне нәрсә бәхетле яки кайгылы иткәнен күрә аласыз. Сез яхшы йоклаган көннәрдә үзегезне иң бәхетле хис итәсез, ә тырышып эшләгән көннәрдә үзегезне күңелсез хис итәсез. Бу мәгълүматны табибыгыз яки консультантыгыз белән уртаклашканда, бу сезнең өчен дөрес дәвалау ысулын сайлауда зур ярдәм була ала.
Кайбер алдынгы кушымталар телефоныгыздагы сенсорларны кулланып, көн саен күпме сөйләшүегез һәм йөрүегез кебек нәрсәләрне анализлыйлар һәм сезнең кәефегез турында фикер бирергә тырышалар. `Moodfit` һәм `eMoods` - ике популяр кушымта.
2. Дарулар турында искәртмәләр
Депрессия белән көрәшкәндә кайвакыт нәрсәләрне онытып җибәрү гадәти хәл. Даруларны вакытында эчәргә онытырга мөмкин, бигрәк тә табиб билгеләгән булса. Моның иң яхшы чишелеше - "Medisafe" яки "MyTherapy" кебек кушымталарны куллану. Бу кушымталар сезгә даруларны эчәргә вакыт җиткәнен төгәл искәртеп торачак. Бу сезнең хәлегезне белешеп торган дустыгыз кебек.
3. Уйчанлык һәм ял итү кушымталары
Без кайгылы яки стресслы булганда, нерв системабыз еш кына туктап кала. Шулай да, без медитация, сулыш алу күнегүләре һәм күтәренке музыка тыңлау кебек чаралар ярдәмендә аны тигезлеккә кайтара алабыз.
Мондый кушымталар ярдәмендә сез:
- Җитәкләнгән медитацияләр: 5-10 минут эчендә башкарып була торган адым саен күрсәтмәләр һәм медитация техникалары тәкъдим итә.
- Сулыш алу күнегүләре: Стрессны киметергә ярдәм итә торган гади сулыш алу үрнәкләрен кулланыгыз.
- Тынычландыручы музыка: Сез табигать тавышлары һәм йокларга һәм зиһенегезне тупларга ярдәм итүче тынычландыручы музыка кебек әйберләрне тыңлый аласыз.
Боларны көннең теләсә кайсы вакытында, ничек кенә стресс кичерсәгез дә, эшли алу бик уңайлы.
Виртуаль терапия һәм ярдәм төркемнәре
Технологиянең тагын бер зур өстенлеге - хәтта ерактан да ярдәм алу мөмкинлеге.
- Виртуаль терапия: Бу сезгә өегездә утырып, видеошалтырату аша квалификацияле консультант белән сөйләшергә мөмкинлек бирә. Бу сәяхәт итәргә вакыты булмаган яки кем беләндер очрашырга теләмәгән кешеләр өчен бик файдалы.
- Онлайн ярдәм төркемнәре: Бу - сезнең белән бер үк проблемалар кичергән башкалар белән элемтәгә керә алырлык урыннар. Үзегезнең ялгыз түгеллегегезне һәм шул ук авырлыклар кичергән башкалар да барлыгын белү зур көч чыганагы була ала.
| Техник корал | Аның файдасы |
|---|---|
| Кәефне күзәтү кушымталары | Көндәлек хисләрне теркәп бару үз-үзеңне тоту үрнәкләрен ачыкларга һәм аларны табиб белән уртаклашырга ярдәм итә. |
| Даруларны искә төшерү кушымталары | Даруларны вакытында кабул итү турында искәртмәләр дәвалануны дөрес дәвам итәргә ярдәм итә. |
| Уйчанлык һәм ял итү кушымталары | Медитация һәм сулыш алу күнегүләре стресс һәм борчылуны киметергә ярдәм итә. |
| Виртуаль терапия | Бу, транспорт мәшәкатьләреннән башка, өегездән чыкмыйча, квалификацияле консультанттан хезмәтләр алу мөмкинлеген бирә. |
Ләкин бу әйберләрне кулланганда сак булыгыз!
Болар барысы да бик яхшы, ләкин безгә бик игътибарлы булырга кирәк булган берничә нәрсә бар.
Иң мөһиме: бу кушымталар яки онлайн хезмәтләр табиб яки консультантны алыштырмый. Алар дәваланудан тыш, бары тик "ярдәм" кенә.
- Ясалма интеллект (ЯИ) чатботларыннан сакланыгыз: Кайбер кушымталарда ясалма интеллект (ЯИ) кулланучы чатботлар бар. Ягъни, сезнең белән сөйләшә ала торган компьютер программалары. Алар файдалы булса да, аларда кеше кебек эмпатия, аңлау яки һөнәри әзерлек юк. Әгәр дә сезгә чыннан да сөйләшергә кирәк булса, мондый чатбот белән сөйләшергә караганда, табибыгыз яки консультантыгыз белән сөйләшү куркынычсызрак һәм дөресрәк.
- Һәр кушымтага ышанмагыз: Кушымтаны йөкләр алдыннан бераз тикшеренү үткәрегез. Башкаларның бәяләмәләрен укыгыз. Мөмкин булса, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм ул тәкъдим иткән кушымтаны кулланыгыз.
- Шәхси мәгълүмат: Үзегезнең шәхси тормышыгыз турында да уйлагыз. Кушымталар белән серле мәгълүмат уртаклашыр алдыннан, аларның шәхси тормыш сәясәтенә игътибарлы булыгыз.
Ниһаять, технология - депрессия белән көрәштә куллана алырлык көчле корал. Ләкин аны акыллы кулланырга кирәк. Һәрвакыттагыча, сезнең төп юл күрсәткечегез табиб булырга тиеш.
Өйгә алып китү хәбәре
- MDD - бу медицина хәле, көчсезлек түгел. Аны дәвалау өчен тиешле ысуллар куллану мөһим.
- Смартфоныгыздагы кушымталар дәвалану юлыгызда бик яхшы юлдаш була ала.
- Кәефне күзәтү җайланмалары, даруларны искә төшерү кушымталары һәм игътибарлылык кушымталары бик файдалы кораллар.
- Бу технологик кораллар беркайчан да табибны алыштыра алмый. Аларны медицина консультациясенә өстәмә буларак кына кулланырга кирәк.
- Кайчан да булса күңелсезләнсәгез, ялгыз интегмәгез. Ышанган кешегез белән сөйләшегез, яисә шунда ук квалификацияле табиб яки консультант белән киңәшләшегез. Сез ялгыз түгел.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез