Судан курку - Аквафобия турында гади сүзләр белән! Сездә дә бу проблема бармы?

Суга килгәндә, кайбер кешеләр аны ярата, шулай бит? Диңгездә йөзү, шарлавыкка карау, яңгырда чылану... Ләкин сез беләсезме, башкалар өчен су фобия, ягъни зур курку икәнен? Арабызда шулкадәр курку хисе кичерүчеләр бар ки, хәтта кечкенә сулык күрү дә йөрәкләрен тибрәндерә һәм тәннәрен туңдыра. Бәлки, сез дә шундый хәл кичергәнсездер, яисә сез мондый хәлне кичергән кешене беләсездер. Медицина ягыннан караганда , без бүген судан куркуның гадәттән тыш, гадәти булмаган булуы турында сөйләшәчәкбез. Әгәр сез моны дөрес аңласагыз, аңа каршы тору һәм аңа ярдәм итү җиңелрәк.

Аквафобия нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, аквафобия - судан гадәттән тыш курку. "Aqua" латин телендә "су" дигәнне, ә "phobos" грек телендә "курку" дигәнне аңлата. Шулай итеп, бу икесе бергә кушылгач, аквафобия барлыкка килә.

Бу курку белән яшәүче кеше су турында уйлаганда яки күргәндә көчле курку яки борчылу кичерергә мөмкин. Бу аларның сулы урыннардан, мәсәлән, бассейннардан, күлләрдән һәм пляжлардан качуына китерергә мөмкин. Кайбер экстремаль очракларда бу курку шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, алар душ кабул итүдән, тәннәрен юудан, хәтта битләрен кран суы белән юудан, тешләрен чистартудан туктыйлар. Әгәр бу булса, көндәлек тормыш ничек авыр булыр иде дип күз алдыгызга китерегез!

Фобия нәрсә ул?

"Фобия" - гадәти булмаган, контрольдә тотып булмый торган нәрсәдән, вакыйгадан яки чыннан да бик куркыныч булмаган урыннан курку. Бу "Борчылу бозылуы" категориясенә керә. "Аквафобия" - билгеле бер объектка (мәсәлән, суга) хас булган "специфик фобия бозылуы".

Аквафобия белән авыручы кеше нәрсәдән курка?

Бу курку кешедән кешегә төрлечә була ала. Кайбер кешеләр хәтта кечкенә стакан су күрүдән дә курка, ә кайберләре зур океан күрүдән генә курка. Түбәндәге мисалларны карап чыгыйк:

• Мунча яки душ өчен: Кайбер кешеләр, хәтта тәннәренә су керсә дә, түзеп булмый торган курку хис итәргә мөмкин.
• Су сиптерергә, су сиптерергә: Хәтта кемдер шаяртып су сиптерсә дә, бу зур шау-шу тудырырга мөмкин.
• Эчәр су өчен: Кайбер кешеләр хәтта су эчәргә куркалар, гәрчә бу бераз сирәгрәк булса да.
• Күлләр, диңгезләр һәм елгалар кебек зур сулыклар: Кайбер кешеләр алардан шулкадәр куркалар ки, аларга сулыш алу авыр.
• Кран суы: Сез кранны ачып кулларыгызны юарга курка аласыз.

Күз алдыгызга китерегез, сезнең бер дустыгыз бар, ул мунчага кергәндә, хәтта душтан су тәненә керсә дә, башы әйләнә һәм буылып кала. Яисә, хәтта гаиләсе белән пляжга барса да, ул судан бик еракта була һәм бик дулкынлана. "Аквафобия" белән авыручылар нәкъ менә шулай кичерә.

Аквафобия үсеше куркынычы кемдә югарырак?

Әгәр дә сездә мондый хәлләр булса, сездә "аквафобия" яки башка "(специфик фобия бозылуы)" барлыкка килү ихтималы зуррак:

• Әгәр дә сезнең башка "(фобия)" булса.
• Әгәр дә сездә борчылу бозылуы булса.
• Әгәр дә сездә паника өянәкләре булса (паника бозылуы).
• Әгәр дә сездә матдәләр куллану белән бәйле бозылу булса.

Болар бер-берсе белән бәйле булырга мөмкин. Мәсәлән, гадәттә борчылган кешедә билгеле бер курку барлыкка килү ихтималы зуррак.

Аквафобия белән бәйле тагын нинди фобияләр бар?

"Аквафобия" белән бәйле башка махсус фобияләр дә бар, алар турында бераз белергә кирәк:

• Аблутофобия: коенудан яки чиста булудан курку.
• Цимофобия: Дулкыннардан курку.
• (Мегалогидроталассофобия): Зур су асты җан ияләреннән яки әйберләрдән курку.
• Талассофобия: Зур, тирән сулыклардан (мәсәлән, диңгезләр, океаннар) курку.

Аквафобия белән гидрофобия арасында нинди аерма бар?

Күп кеше моны бутый. Гидрофобия - судан курку, ләкин ул котыруның авыр очрагыннан килеп чыга. Котыру белән авыручы кеше суны күргәндә, тавыш чыгарганда яки тәмен сизгәндә мускуллар тартышуы кебек җитди симптомнар кичерә.

Ләкин аквафобия физик авырудан килеп чыкмый. Ул тулысынча психологик, чиктән тыш курку.

Бу хәлне без ни дәрәҗәдә күрә алабыз?

Америкада халыкның 2% тан 3% ка кадәр өлеше "аквафобия" белән авырый диләр. Бу халәт балалар арасында олылар арасында түгел, ә ешрак очрый. Шри-Ланкада да мондый кешеләр күп булырга мөмкин, ләкин бу турыда төгәл статистика булмаска мөмкин. Ләкин моңа җиңел карарга ярамый.

Ни өчен бу аквафобия барлыкка килә? Сәбәпләре нинди?

Моның бер генә сәбәбен билгеләү кыен. Моңа берничә фактор йогынты ясарга мөмкин:

• Су белән булган элеккеге тәҗрибәләр: Әгәр дә сез балачакта батып котылу өчен аз гына тырышып котылган булсагыз, яки кемнеңдер батып китүен күргән булсагыз, бу курку сездә шундый вакыйга булырга мөмкин. Бәлки, сез йөзәргә өйрәнә башлагансыздыр һәм батып китүдән курыккансыздыр.
• Су турындагы куркыныч хикәяләр: Балачакта ишеткән "судагы шайтаннар", "елгадагы крокодиллар" кебек хикәяләр яки акулалар турындагы "Җәңгәлләр" кебек куркыныч фильмнар яки корабларның батуын күрү сезнең аңыгызда судан курку уятырга мөмкин. Кайбер иске хикәяләребездә су турында куркыныч әйберләр дә бар.
• Гаилә тарихы: Әгәр әти-әниегездә яки якын туганыгызда фобия яки борчылу бозылуы булса, сездә дә аның булу ихтималы зуррак. Шулай ук, кайбер кешеләрдә билгеле бер генетик мутацияләр аркасында борчылу күбрәк булырга мөмкин.
• Модельләштерү: Әгәр сезнең иң якын дустыгыз судан бик нык курка икән, сез дә аларның ничек эш итүләрен һәм бу турыда сөйләшүләрен күзәтеп һәм ишетеп, шул ук куркуга бирелергә мөмкин. Аеруча кечкенә балалар һәм олылар курка торган әйберләрне күргәч, сез дә алардан куркырга мөмкин.

Аквафобиянең симптомнары нинди? Аны ничек танырга?

Бу симптомнар кайберәүләр өчен җиңел булырга мөмкин, ләкин башкалар өчен бик авыр булырга мөмкин. Иң мөһиме - су янында булганда яки ул турында уйлаганда барлыкка килгән көчле борчылу.

Башка симптомнар түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:

• Баш әйләнү яки хәлсезлек хисе.
• Артык тирләү (Гипергидроз).
• Косу, косу кебек хис.
• Аксыл тире.
• Паника һөҗүмнәре.
• Тиз сулыш алу һәм йөрәк тибешенең артуы.
• Көчле курку, үлем хисе.
• Тирбәнүләр, калтырау яки мускул катуы.
• Йокысызлык.

Күз алдыгызга китерегез, сез душ кабул итәргә баргансыз, һәм су кранын ачу белән күкрәгегез дөп-дөп тибә башлый, сулыш алу авырлаша, тирли башлый, бөтен тәнең калтырый... Бу хәлдә нәкъ менә шулай була.

Аквафобиянең сәбәпләре нинди?

Су белән бәйле теләсә нинди нәрсә бу куркуны китереп чыгарырга мөмкин. Мисаллар:

• Ванна бүлмәсе раковинасы, душ, кран.
• Күл, диңгез яки елга кебек сулык.
• Эчәрлек әйберләр, мәсәлән, бер стакан су.
• Бакчадагы яки парктагы фонтан.
• Кинода яки телетапшыруда су күрсәтелгән күренеш.
• Йөзү бассейны.

Мондый нәрсәне күргәч яки хәтта уйлаганда курку туарга мөмкин.

Аквафобия белән авырыйсызмы, юкмы икәнен ничек төгәл билгеләргә ?

Әгәр бу курку көндәлек тормышыгызга һәм эшегезгә комачаулый икән, психик сәламәтлек буенча консультантка , мәсәлән, психологка, күренү яхшырак.

Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнар булса, сездә "специфик фобик бозылу", ягъни "аквафобия" бар дип әйтә аласыз:

• Судан курку көчле борчылу тудыра.
• Бу курку алты айдан артык дәвам итә.
• Сулы урыннардан (мәсәлән, парклар, бассейннар, пляжлар) качу.
• Бу курку көндәлек тормышыгызга зур комачаулык китерә.
• Килеп чыккан курку яки борчылу чын куркынычтан күпкә зуррак.
• Бу көчле курку су белән очрашкан саен диярлек туа.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар? Аквафобияне дәвалап буламы?

Әйе, бу авыруны дәвалауның нәтиҗәле ысуллары бар! Куркырга сәбәп юк. Төп һәм иң нәтиҗәле дәвалау ысулларының берсе - экспозиция терапиясе.

Шулай итеп, психик сәламәтлек белгече сезне әкренләп сез курыккан нәрсәләргә (мәсәлән, су) контрольдә тотылган рәвештә ачыклый. Алар сезгә шул ук вакытта реакциягезне контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу дәвалануны алган ун кешенең тугызында симптомнар кимүе күзәтелә диләр.

"Ачыклык терапиясе - судан куркуны әкренләп бетерү һәм аның белән дуслашу кебек."

Экспозиция терапиясе түбәндәге адымнарны үз эченә ала:

1. Экспозиция алдыннан һәм экспозиция вакытында кулланырга мөмкин булган сулыш алу күнегүләрен һәм акылыгызны тынычландыру ысулларын өйрәнегез.

2. Су рәсемнәрен һәм видеоларын карау.

3. Әкренләп, сез ваннадагы, сулы стакандагы яки раковинадагы суны күрә алырлык ноктага җитәчәксез.

4. Краннан су алу.

5. Зур сулыкка яки бассейнга барыгыз һәм тирә-юньдә йөрегез.

6. Ниһаять, сез сулы урынга керәсез (мәсәлән, бассейн).

Болар барысы да сезнең өчен уңайлы темпта, табиб җитәкчелегендә башкарыла.

Башка дәвалау ысуллары

Аквафобиягә ярдәм итә торган башка дәвалау ысуллары бар:

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу сезгә фикерләү һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләрегезне үзгәртергә ярдәм итә, курку тудыра торган әйберләргә карашыгызны һәм җавап бирүегезне үзгәртә. КТТ еш кына экспозиция терапиясе белән берлектә үткәрелә.
• Диалектик тәртип терапиясе (DBT): Бу CBTның бер төре. Ул сезгә хәзерге вакытта ничек яшәргә, стресс белән көрәшергә, башкалар белән аралашырга һәм хисләрегезне идарә итәргә өйрәтә. Моны төркемнәрдә яки индивидуаль рәвештә башкарырга мөмкин.
• Гипнотерапия: Бу дәвалауда табибыгыз судан куркуыгызны үзгәртергә ярдәм итү өчен җитәкчелекле релаксация техникаларын һәм игътибарны туплаячак. Ул шулай ук ​​куркуыгызны китереп чыгарырга мөмкин булган үткән вакыйганы ачыкларга ярдәм итә ала.
• Дарулар: Кайвакыт борчылуга каршы дарулар һәм антидепрессантлар симптомнарны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Ләкин алар гадәттә башка дәвалау ысуллары, мәсәлән, CBT белән бергә бирелә. Әгәр дә сезнең төнлә йоклый алмавыгыз авыр булса, табибыгыз йокыга ярдәм итүче дарулар да билгеләргә мөмкин.
• Йога, игътибарлылык һәм медитация: Даими йога белән шөгыльләнү сезгә ял итәргә һәм стрессны киметергә ярдәм итә ала. Зиһенлелеккә нигезләнгән стрессны киметү (MBSR) хәзерге вакытта борчылуны киметергә ярдәм итә ала. Медитация сезгә сулыш алуыгызга игътибар итәргә һәм паника һөҗүмнәрен булдырмаска ярдәм итә ала.

Аквафобиянең нинди өзлегүләре булырга мөмкин?

Көчле аквафобия сезнең тормыш сыйфатыгызга сизелерлек йогынты ясарга мөмкин. Сез душ кабул итәргә яки тәнегезне юарга теләмәссез. Бу сезнең чисталык хисегезгә һәм үз-үзегезгә ышанычыгызга тәэсир итә ала. Чисталык җитмәү шулай ук ​​авырулар килеп чыгу куркынычын арттырырга мөмкин.

Хәтта дуслар белән пляжга яки бассейнга бару турында уйлау да көчле борчылу тудырырга мөмкин. Сез өйдән чыкмаска да мөмкин, һәм агорафобия (ачык һавада яки кеше күп булган урыннарда булудан курку) барлыкка килергә мөмкин.

"Аквафобия" белән авыручы кайбер кешеләрдә паника һөҗүмнәре булырга мөмкин. Бу һөҗүмнәр түбәндәгеләргә китерергә мөмкин:

• Баш әйләнү, аңыңны югалтырга җыенган кебек тоелу.
• Тиздән ниндидер куркыныч хәл булачак кебек хис.
• Косу.
• Йөрәк белән бәйле булмаган күкрәк авыртуы.
• Йөрәк тибеше.
• Сулыш алу кыенлыгы (тын кысылу).
• Тирләү.

Бу "паника һөҗүмнәре" турында даими борчылу "паника бозылуы" дип аталган халәткә китерергә мөмкин. Аннары сезгә озак вакытлы перспективада борчылуга каршы дарулар кулланырга туры килергә мөмкин.

Аквафобия белән авыручы кеше буларак, үзем турында ничек кайгыртырга?

Иң мөһиме - сезнең өчен файдалы булган һәм симптомнарыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә торган дәвалауны дәвам итү. Табиб күрсәтмәләрен игътибар белән үтәү бик мөһим. Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел, һәм бу очракта сезгә ярдәм итә алырлык кешеләр бар.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә мондый хәлләр булса, һичшиксез табибка күренегез:

• Әгәр дә сездә паника өянәкләре булса.
• Әгәр дә судан куркуыгыз көндәлек эшләрне башкаруны яки төнлә йоклауны кыенлаштыра икән.

Мондый вакытта ярдәм сорарга соңга калмагыз.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Шулай итеп, аквафобия - судан гадәттән тыш курку. Ул сезнең тормышыгызга һәм көндәлек эшчәнлегегезгә зур йогынты ясый ала. Ни өчен шулай куркуыгызны аңламаска мөмкин.

Ләкин иң мөһиме - бу авыру түгел, ә дәвалап була торган халәт. Экспозиция терапиясе, когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) һәм гипнотерапия кебек дәвалау ысуллары бар. Кайвакыт дарулар ярдәм итә ала. Бу чаралар сезгә бу курку белән яшәргә, аны киметергә һәм, ниһаять, су белән гадәти рәвештә очрашырга ярдәм итә ала.

Курыкмагыз, оялмагыз. Сез ялгыз түгел. Ярдәм сорагыз. Квалификацияле табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшегез. Алар сезгә ярдәм итәрләр!

Аквафобия , судан курку, фобия, борчылу, психик сәламәтлек, дәвалау, фобия