Тамагыгызда төер бармы? Бу "Глобус сенсациясе" дип аталган авырудан котылу өчен гади күнегүләр (Глобус сенсациясе өчен иң яхшы күнегүләр)

Кайвакыт тамакка төер яки нәрсәдер тыгылып калган кебек тоеламы? Ашамлык йотканда бу проблема түгел, ләкин сез утырганда гына була ала. Бу зур авырту булса да, чынлыкта тамакка бернәрсә дә тыгылып калмый. Моны без медицинада Globus Sensation яки Globus Pharyngeus дип атыйбыз. Бу күпчелек кеше гомеренең берәр ноктасында еш очрый торган хәл. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.

Ни өчен бу хис барлыкка килә? (Глобус тойгысын аңлау)

Гади итеп әйткәндә, Глобус Сенсациясе - тамакта бернәрсә дә булмаганда, төер, шар яки нәрсәдер тыгылып калган кебек хис итү. Моның иң мөһиме - ризык яки эчемлек йотуда кыенлыклар булмау . Бу - бу халәтне башка җитди авырулардан аерып торган төп симптом.

Моның өчен конкрет сәбәп табылмаса да, берничә факторның төп сәбәп булуы ачыкланды.

• Стресс һәм борчылу: Бу еш кына бу хиснең төп сәбәбе. Без стресс кичергәндә, тамак һәм муен мускуллары кысыла. Нәкъ менә шул вакытта бу кысылу хисе барлыкка килә.
• Гастроэзофагеаль рефлюкс авыруы (ГЭРБ): Кайбер кешеләрдә ашказаны кислотасы тамакка кире ага, шуның аркасында тамактагы нечкә тукымалар шешенә һәм кысылу хисе барлыкка килә.
• Тамак мускуллары эшчәнлегендәге үзгәрешләр: Кайвакыт бу хис тамак мускулларының бергә эшләвендәге кечкенә үзгәрешләр аркасында килеп чыгарга мөмкин.

Иң яхшысы шунда ки, бу халәт гадәттә куркыныч түгел. Ләкин ул бик уңайсыз булырга мөмкин. Шуңа күрә, әйдәгез, бу мускулларны йомшартырга һәм бу уңайсызлыкны киметергә ярдәм итә торган берничә гади күнегүне карап чыгыйк.

Тамак авыртуын дәвалау өчен гади күнегүләр

Бу күнегүләрнең төп максаты - тамак, муен һәм казналыктагы кысылган мускулларны йомшарту. Аларны ашыкмыйча башкарыгыз. Аларны әкрен, игътибарлы һәм җиңел эшләгез . Әгәр сез аларны бик тиз эшләсәгез, үзегезне бераз уңайсыз хис итәргә мөмкин.

1. Торышны төзәтү күнегүе

Бу җилкәләрегезгә, муеныгызга һәм тамакка басымны киметәчәк. Моны утырып та, басып та эшли аласыз.

• 1 нче адым: Башта туры торыгыз. Күз алдыгызга китерегез, кемдер сезне башыгыз өстеннән бау белән өскә тарта. Муеныгызны, иңбашларыгызны һәм аркагызны тыныч тотыгыз.
• 2 нче адым: Хәзер урындыкта уңайлы итеп шул ук хәлдә утырыгыз. Сул колагыгызны сул җилкәгезгә куегыз. Аннары иягегезне әкрен генә күкрәгегезгә таба әйләндерегез.
• 3 нче адым: Хәзер авырлыкны уң колагыгызга һәм уң җилкәгезгә төшерегез һәм башыгызны тагын алга әйләндерегез, иягегезне күкрәгегезгә куегыз.

Моны көненә берничә тапкыр эшләгез, бигрәк тә муеныгыз катып калганда.

2. Җилкәне сузу

Поза күнегүләрен ясаганнан соң моны эшләү җилкә мускулларын тагын да йомшартачак.

• 1 нче адым: Иңнәрегезне колакларыгызга кадәр күтәрегез һәм 5-10 секунд тотыгыз, аннары ял итегез. Моны биш тапкыр эшләгез.
• 2 нче адым: Хәзер кулларыгызны ян-якларга сузыгыз һәм җилкәләрегездә бераз сузылу сизгәнче сузыгыз. Аннары кулларыгызны йомшартыгыз. Моны өч тапкыр эшләгез.
• 3 нче адым: Иңнәрегезне тагын күтәрегез, ләкин бу юлы өскә түгел, ә алга. 5-10 секунд тотыгыз, аннары шунда ук аларны кире аска басыгыз.

Бу күнегүне көненә якынча биш тапкыр эшләгез.

3. Чәйнәү күнегүе

Бу янбаш тирәсендәге басымны киметү өчен бик күңелле һәм файдалы күнегү.

• 1 нче адым: Авызыгызда каты ирис бар дип күз алдыгызга китерегез.
• 2 нче адым: Чын ирисны чәйнәү кебек, телегезне, иреннәрегезне һәм казналыгыгызны кулланып, уйдырма ирисны алга, артка, сулга һәм уңга күчерегез.
• 3 нче адым: Бу хәрәкәтләрне бераз зуррак һәм уңайлырак итегез. Авыз мускулларын зур түгәрәкләр буенча хәрәкәтләндерегез.

Моны көненә ким дигәндә бер тапкыр эшләгез.

4. Эснәү күнегүе

Бу сез теләсә кайсы вакытта эшли алырлык бик гади әйбер. Ул казналыкны һәм тамакны йомшарта.

• 1 нче адым: Уңайлы хәлдә утырыгыз һәм муеныгызны һәм иңбашларыгызны туры тотыгыз.
• 2 нче адым: Авызыгызны киң ачып, тирән итеп сулыш алыгыз, әйтерсең лә, бик арыгансыз. Сез казналыгыгызда һәм тамак мускулларыгызда табигый сузылуны сизәчәксез.
• 3 нче адым: Сулыш чыгарганда әкрен генә сулыш алыгыз.

Моны ял итәргә кирәк булган вакытта эшли аласыз.

5. Сулыш күнегүләре

Моның өчен дә уңайлы урындык табыгыз. Максат - ашказаныгыздагы һәм үзәк мускулларыгызны йомшарту.

• 1 нче адым: Урындыкка утырыгыз һәм кулларыгызны корсагыгызга куегыз. Хәзер, сулыш алганда, корсагыгызның алга чыгуын һәм кулларыгызның бергә күтәрелүен һәм төшүен тоегыз.
• 2 нче адым: Тулы сулыш алганнан соң, бер мизгелгә пауза ясагыз һәм ял итегез.
• 3 нче адым: Шуннан соң сез үпкәләрегездән автоматик рәвештә сулыш чыгаруны һәм ашказаныгыз һәм кулларыгыз кире эчкә керүен сизәчәксез.

Бу арытмый торган күнегү, шуңа күрә сез аны үзегезгә уңайлы булганча берничә тапкыр эшли аласыз.

Куркынычсызлык мәсьәләләре

Бу күнегүләрнең күбесе муенны үз эченә алганлыктан, аларны бик әкрен һәм системалы рәвештә башкарырга кирәк. Муенның кинәт хәрәкәтләреннән яки кинәт борылу хәрәкәтләреннән сакланыгыз.

Әгәр дә бу күнегүне башкарганда сез авырту сизсәгез, аны шунда ук туктатыгыз һәм бераз ял итегез. Әгәр дә авырту дәвам итсә, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез. Башка сәбәп бармы-юкмы икәнен тикшерү мөһим.