Сез социаль медиада спортчыларны, актерларны һәм гади кешеләрне бозлы сулы ваннага чумганын күргәнсездер. Моны без "Салкын су асты" дип атыйбыз. Моны күргәч, сез: "Ни өчен без шулай газапланабыз? Бу чыннан да яхшымы? Әллә бу куркынычмы?" - дип уйларга мөмкин. Шуңа күрә бүген әйдәгез, бу салкын су асты, аның өстенлекләре һәм кимчелекләре, һәм без моны эшләгәндә игътибарлы булырга тиешле нәрсәләр турында сөйләшик.
Бу "Салкын тию" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, салкын суга чуму - тәнне берничә минутка бозлы суга батыру процессы. Спортчылар бу ысулны мускулларын торгызу өчен күптән кулланалар, ләкин хәзер күп кеше аның психик һәм физик сәламәтлек өчен файдасы аркасында куллана башлый.
Моны өйдә ваннага боз кисәкләре салып эшләргә мөмкин. Яисә кибеттән сатып алырга мөмкин булган махсус ванна кулланырга мөмкин. Кайбер кешеләр моны елгада, чишмәдә яки океанда салкын суга сикереп эшлиләр. Ләкин моны ачык һавада эшләгәндә, бик куркынычсызлык чараларын үтәргә кирәк.
Моны ничек куркынычсыз эшлисез?
Моны эшләр алдыннан иң мөһим һәм мәҗбүри эш - табиб белән киңәшләшеп, бу сезнең өчен туры киләме дип сорау. Аеруча йөрәк авыруы, югары кан басымы булса яки берәр дару кабул итсәгез, бу сезнең өчен бөтенләй туры килмәскә мөмкин.
Исегездә тотыгыз, башкалар эшләгәнне күргән эшләрне эшләр алдыннан, табиб белән киңәшләшеп, бу сезнең организмыгызга туры киләме-юкмы икәнен тикшерү бик мөһим.
Ярар, әгәр табиб моның сезнең өчен проблема түгел дип әйтсә, бу адымнарны үтәгез.
1. Әзерлек: Судан чыкканнан соң киптерер өчен зур сөлге һәм кияр өчен коры киемнәр саклагыз. Рухи яктан әзер булыгыз. Чөнки бу бераз авыр һәм уңайсыз тәҗрибә.
2. Өйдә: Ваннаны яртысына кадәр салкын су белән тутырыгыз һәм өч зур боз кисәге өстәгез. Су температурасын 10-15 градус Цельсий (50-60 градус Фаренгейт) арасында тотарга тырышыгыз. Әгәр сез бу эштә яңа булсагыз, бераз җылырак судан башлап, температураны әкренләп төшерә аласыз.
3. Әгәр моны ачык һавада эшләсәгез (мәсәлән, елга, океан): Моны бик саклык белән эшләргә кирәк.
- Бара торган җирегездәге суның чиста һәм коену өчен куркынычсыз булуына инаныгыз. Әгәр сез елгада булсагыз, агымнарны игътибар белән тикшерегез.
- Моны беркайчан да ялгыз эшләмәгез. Иң мөһиме, дустыгыз белән барыгыз. Тәҗрибәле кеше белән бару яхшырак.
- Күп монахлар суга керәләр.Әгәр сез кинәт сикерсәгез, тәнегез шок хәленә керергә мөмкин. Без моны "Салкын шок" дип атыйбыз. Бу вакытта сезнең сулыш алуыгыз һәм йөрәк тибеше кинәт тизләнә, һәм сез аны контрольдә тота алмаска мөмкин.
- Бил яки күкрәк дәрәҗәсеннән тирәнрәк төшмәгез, чөнки "салкын шок" кичерсәгез, хәтта оста йөзүче дә контрольне югалтырга мөмкин.
- Башыңны су өстендә тот.
Беренче тапкыр башлаганда, кыска вакыт көтегез, мәсәлән, 30 секунд яки бер минут . Соңрак, күнегергәндә, вакытны 5-10 минутка кадәр арттырырга мөмкин.
Суда булганда, тәнегезне тыңлагыз . Башта сулыш алуыгыз тотрыксыз булырга мөмкин, ләкин берникадәр вакыттан соң ул нормальләшергә тиеш. Әгәр дә ул булмаса, яки баш әйләнсә, күкрәк авыртса яки бармакларыгыз төсе үзгәрсә, шунда ук судан чыгыгыз .
Моның чын файдасы нинди?
Тикшеренүләр моның белән бәйле берничә файданы ачыклады. Шулай да, бу хакта күбрәк тикшеренүләр кирәк. Әйдәгез, әлегә кадәр ачылган төп файдаларны карап чыгыйк.
| Файда | Гади аңлатма |
|---|---|
| Мускул авыртуы кимү | Бу күнегүләрдән соң мускул авыртуын киметергә ярдәм итә. Салкын кан тамырларын кыса, мускулларның зарарлануын һәм шешенүен киметә. |
| Стресска чыдамлылык | Кайбер тикшеренүләр моның стресс гормоны булган кортизол дәрәҗәсен киметергә мөмкинлеген күрсәтә. |
| Иммун системасын ныгыту | Салкын тию организмны авырулар белән көрәшергә әзерли дигән теория бар, ләкин бу әлегә тулысынча исбатланмаган. |
| Кан шикәрен контрольдә тоту | Моны даими эшләү инсулинга сизгерлекне яхшыртырга һәм 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычын киметергә ярдәм итә ала. |
| Йөрәк сәламәтлеге | Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул озак вакытлы перспективада йөрәк сәламәтлеге өчен файдалы. Ләкин куркыныч югарырак, чөнки кинәт салкын суга чуму йөрәккә зур стресс китерә. |
| Кәеф күтәрү | Күп кеше моннан соң үзен бик яхшы хис итә. Бу организмдагы бәхет гормоннары - эндорфиннар бүленеп чыгу белән бәйле булырга мөмкин. |
Ян эффектлары һәм куркынычлары нинди?
Файдалары белән беррәттән, аның берничә җитди ян йогынтысы һәм куркынычы бар. Боларны белү бик мөһим.
| Ян эффект | Нәрсә булырга мөмкин? |
|---|---|
| Салкын шок | Кинәт салкын суга чуму тиз сулыш алуга, йөрәк тибешенең артуына, кан басымының күтәрелүенә һәм аңны югалтуга китерергә мөмкин. Бу вакытта батып үлү куркынычы югары. |
| Аяк-кулларда оешу | Мөһим органнарны саклау өчен, кулларга һәм аякларга кан агымы кими. Бу оеша һәм кулларны һәм аякларны контрольдә тотуда кыенлыклар тудырырга мөмкин. |
| Гипотермия | Әгәр сез салкын суда озак вакыт торсагыз, тән температурасыгыз куркыныч дәрәҗәгә төшәргә мөмкин. Бу кичекмәстән медицина ярдәме таләп итә торган ашыгыч медицина ярдәме . Симптомнар арасында артык калтырау, сөйләмнең тотрыксызлыгы һәм йокы килү бар.симптомнар булып тора. |
| Суга бату куркынычы | Югарыда күрсәтелгән шартларның теләсә кайсысы аркасында, бигрәк тә ачык һавада, батып үлү куркынычы бик югары. |
Кем моны эшләмәскә тиеш?
Бу һәркем өчен дә түгел, һәм ул бик куркыныч булырга мөмкин, бигрәк тә кайбер медицина шартлары булган кешеләр өчен.
Әгәр дә сезнең медицина хәлегез, аеруча йөрәк авыруларыгыз булса, моны сынап карар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Әгәр дә сездә түбәндәге медицина шартлары булса, салкын суда йөзүдән сакланыгыз:
- Йөрәк авыруының теләсә нинди төре яки йөрәк авыруы тарихы
- Диабет
- Югары кан басымы
- Кан әйләнеше начар
- Рейно феномены - бармакларга кан әйләнешенә тәэсир итүче халәт
- Периферик нейропатия
- Веналарда кан җыелу шартлары (Веноз стазы)
- Кан күзәнәкләренә тәэсир итүче авырулар, мәсәлән, салкын агглютинин авыруы
Шулай ук кабул иткән даруларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез, чөнки кайбер дарулар моны куркыныч итәргә мөмкин.
Еш бирелә торган сорауларның кайберләре
Салкын суда күпме вакыт торырга кирәк?
Яңа башлап җибәрүчеләргә 30 секундтан бер минутка кадәр көтәргә кирәк. Иң күбе 10 минуттан артык торырга киңәш ителми. Әгәр сез 30 минуттан артык торсагыз, гипотермия куркынычы бик югары.
Салкын тиюдән соң нәрсә эшләргә ярамый?
Судан чыкканнан соң шунда ук саунага яки джакузига кермәгез. Температураның кинәт үзгәрүе организм өчен авыр. Шулай ук, җылынганда алкоголь яки тәмәке кулланмагыз.
Бу салкын душ кабул итү белән бер үкме?
Салкын душ кабул итү дә бу файдаларның кайберләрен бирә. Һәм моны өйдә эшләү җиңел. Бу салкын тию алдыннан организмыгызны салкынга күнектерү өчен бик яхшы ысул.
Салкын тиюдән соң нәрсә эшләргә?
Шунда ук тәнегезне киптерегез һәм коры киемнәр киегез. Сез җылы эчемлек эчә аласыз. Тәнегезне яхшылап җылытыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Салкын суда йөзү күнегүләрдән соң мускул авыртуын һәм психик аруны бетерергә ярдәм итә ала.
- Шулай да, "Салкын шок" һәм "Гипотермия" кебек җитди куркынычлар да бар.
- Моны сынап карар алдыннан, бигрәк тә сезнең медицина проблемаларыгыз булса, табиб белән киңәшләшегез.
- Беренче тапкыр башлаганда, суда бик кыска вакыт кына (30-60 секунд) калыгыз.
- Әгәр дә сез моны ачык һавада (елгада, диңгездә) эшләсәгез, беркайчан да ялгыз эшләмәгез. Куркынычсызлык чараларын һәрвакыт истә тотыгыз.
- Тәнегезне тыңлагыз. Әгәр дә сез үзегезне уңайсыз хис итсәгез, шунда ук судан чыгыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез