Сез, мөгаен, социаль медиада спортчылар, танылган шәхесләр һәм гади кешеләр бозлы су белән тутырылган ванналарда чумган постларны күргәнсездер. Бу гадәт "Салкын су астына чуму" дип атала. Моны күргәч, сез: "Нигә мондый уңайсызлык кичерергә? Чыннан да файдасы бармы, әллә бу чыннан да куркынычмы?" - дип уйлагансыздыр. Бүген салкын су астына чуму нәрсә белән бәйле, аның потенциаль файдасы һәм куркынычлары, һәм сезгә өстенлек бирергә тиешле куркынычсызлык чаралары турында фикер алышыйк. Nirogi Lanka тарафыннан чыгарылган бу сәламәтлек кулланмасына рәхим итегез.
Салкын суга чуму нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, салкын суга чуму тәнне берничә минутка бозлы суга батыруны үз эченә ала. Спортчылар бу ысулны мускулларны торгызу өчен күптән куллансалар да, соңгы вакытта ул психик һәм физик сәламәтлек өчен файдалы булуы аркасында популярлашты.
Моны өйдә ваннага боз өстәп яки махсус ванналар кулланып башкарырга мөмкин. Кайберәүләр күлләр яки салкын диңгез суы кебек табигый чыганакларны өстен күрә. Ләкин ачык һавада шөгыльләнгәндә, катгый куркынычсызлык чараларын үтәргә кирәк.
Аны ничек куркынычсыз башкарырга?
Башлар алдыннан иң мөһим һәм мәҗбүри адым - бу практика сезнең өчен яраклымы-юкмы икәнен ачыклау өчен табиб белән киңәшләшү. Бу, бигрәк тә, йөрәк авыруларыгыз, югары кан басымыгыз булса яки даими дарулар кабул итсәгез, бик мөһим, чөнки салкын суда сикерү сезнең өчен куркыныч булырга мөмкин.
Һәрвакыт исегездә тотыгыз: интернетта күргән сәламәтлек трендларын сынап караганчы, аларның сезнең уникаль сәламәтлек профилегезгә туры килүен тикшерү өчен медицина белгече белән киңәшләшегез.
Әгәр табиб сезне рөхсәт иткән булса, зинһар, түбәндәге адымнарны үтәгез:
1. Әзерлек: Чыгу белән шунда ук зур сөлге һәм коры кием әзерләгез. Бу авыр тәҗрибә булганлыктан, үзегезне рухи яктан әзерләгез.
2. Өйдә: Ваннаны яртысына кадәр салкын су белән тутырыгыз һәм якынча өч зур капчык боз өстәгез. Су температурасы 10-15°C (50-60°F) арасында булырга тиеш. Әгәр сез яңа гына башлап җибәрүче булсагыз, бераз җылырак судан башлагыз һәм вакыт узу белән температураны әкренләп киметегез.
3. Ачык һавада (мәсәлән, елгалар яки океан): Бу бик саклык таләп итә.
- Суның чисталыгы һәм куркынычсызлыгы өчен әйләнә-тирә мохитне тикшерегез. Елгаларда һәрвакыт көчле агымнарны тикшерегез.
- Моны беркайчан да ялгыз эшләмәгез. Яныгызда һәрвакыт партнерыгыз булсын, мөмкин булса тәҗрибәле кеше булсын.
- Суга әкрен генә керегез. Артык тиз керү "салкын шок" китереп чыгарырга мөмкин, бу йөрәк тибеше һәм сулыш алу ешлыгының кинәт, контрольдә тотылмаслык дәрәҗәдә артуына китерә.
- Бил яки күкрәк дәрәҗәсеннән тирәнрәк чуммагыз; хәтта көчле йөзүчеләр дә салкын су бәрү вакытында контрольне югалтырга мөмкин.
- Башыңны су өстендә тот.
Беренче сеанс өчен 30 секундтан бер минутка кадәр вакыт белән башлагыз. Организмыгыз җайлашкан саен, сез аны әкренләп 5–10 минутка кадәр арттыра аласыз.
Суда булганда, тәнегезне тыңлагыз . Башта сулыш алуыгыз тәртипсезләнергә мөмкин, ләкин кыска вакыт эчендә ул нормальләшергә тиеш. Әгәр дә ул үзгәрмәсә, яки баш әйләнсә, күкрәк авыртуы сизсәгез яки бармакларыгызның төсе үзгәрүен күрсәгез, шунда ук судан чыгыгыз .
Сәламәтлек өчен чын файдасы нинди?
Тикшеренүләр берничә потенциаль файданы ачыклады, ләкин тирәнтенрәк тикшеренүләр кирәк әле. Әйдәгез, әлегә кадәр ачыкланган төп файдаларны карап чыгыйк.
| Файда | Гади аңлатма |
|---|---|
| Мускул авыртуы кимү | Салкын тәэсир вазоконстрикциягә китерә, бу интенсив күнегүләрдән соң мускул ялкынсынуын һәм авыртуын киметергә ярдәм итә ала. |
| Стресска чыдамлылык | Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, салкын тию организмның төп стресс гормоны булган кортизол дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. |
| Иммун системасына ярдәм | Даими салкын тию организмны авырулар белән яхшырак көрәшергә әзерләргә мөмкин дигән теория бар, ләкин бу төгәл исбатланмаган. |
| Кан шикәрен контрольдә тоту | Даими тәэсир инсулинга сизгерлекне яхшыртырга мөмкин, бу 2 типтагы диабет үсеш куркынычын киметергә ярдәм итә ала. |
| Йөрәк сәламәтлеге | Кайбер тикшеренүләр йөрәк-кан тамырлары өчен озак вакытлы файда китерсә дә, салкын суның кинәт тәэсире йөрәккә зур йөкләнеш сала, бу куркыныч булырга мөмкин. |
| Кәеф күтәрү | Күп кеше аннан соң энергия артуын кичерә, мөгаен, организмның табигый "кәеф күтәрүче" гормоннары - эндорфиннар бүленеп чыгу аркасында. |
Куркынычлар һәм ян эффектлар нинди?
Потенциаль файдалар белән беррәттән, җитди куркынычлар да бар. Сезнең тулысынча хәбәрдар булуыгыз бик мөһим.
| Ян эффект | Мөмкин булган нәтиҗәләр |
|---|---|
| Салкын шок | Кинәт чуму тиз сулыш алуга, йөрәк тибешенең артуына, кан басымының кискен артуына һәм баш әйләнүенә китерергә мөмкин, бу исә су белән ингаляция куркынычын арттыра. |
| Аяк-кулларда оемау | Мөһим органнарны саклау өчен, кан агымы аяк-куллардан читкә юнәлтелә, бу исә хиссезлеккә һәм хәрәкәт контролен югалтуга китерергә мөмкин. |
| Гипотермия | Озак вакыт тәэсир итү тән температурасын куркыныч дәрәҗәгә кадәр төшерергә мөмкин. Бу тиз арада хастаханәгә баруны таләп итә торган ашыгыч медицина ярдәме . Симптомнарга артык калтырау, сөйләмнең тотрыксызлыгы һәм хәлсезлек керә. |
| Бату куркынычы | Югарыда телгә алынган реакцияләрнең теләсә кайсысы, бигрәк тә ачык сулыкларда, батып үлү куркынычын сизелерлек арттыра. |
Кем моңа юл куймаска тиеш?
Салкын тию һәркем өчен дә яраклы түгел. Әгәр дә сезнең сәламәтлек проблемаларыгыз булса, бу куркыныч булырга мөмкин.
Әгәр дә сезнең медицина хәлегез, аеруча йөрәк-кан тамырлары авыруларыгыз булса, моны эшләргә карар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Әгәр сездә түбәндәгеләр булса, салкын суга чумудан сакланыгыз:
- Йөрәк авырулары тарихының теләсә нинди булуы
- Диабет
- Югары кан басымы
- Начар кан әйләнеше
- Рейно феномены
- Периферик нейропатия
- Вена стазы
- Салкын агглютинин авыруы
Кабул иткән теләсә нинди даруларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшергә онытмагыз, чөнки кайберләре сезнең куркынычларыгызны арттырырга мөмкин. Nirogi Lanka белән сак булыгыз.
Еш бирелә торган сораулар
Салкын суда күпме вакыт торырга кирәк?
Әгәр сез яңа башлап торсагыз, суда 30 секундтан бер минутка кадәр вакыт үткәрегез. Без суда 10 минуттан артык вакыт үткәрмәскә киңәш итәбез. Суда 30 минуттан артык тору гипотермия куркынычын сизелерлек арттыра.
Салкын суда чүгүдән соң нәрсәдән тыелырга кирәк?
Салкын судан чыкканнан соң шунда ук саунага яки джакузига сикермәгез. Температураның кинәт үзгәрүе сезнең тәнегез өчен бик стресслы булырга мөмкин. Моннан тыш, җылынган вакытта алкоголь яки тәмәке кулланудан тыелыгыз.
Бу салкын душ кабул итү белән бер үкме?
Салкын душ бу файдаларның кайберләрен тәкъдим итә ала һәм өйдә ясау җиңелрәк булса да, алар тулысынча салкын су астына чуму алдыннан организмны салкынга күнектерү өчен бик яхшы ысул булып хезмәт итә.
Салкын суга чумганнан соң нәрсә эшләргә кирәк?
Шунда ук киптерегез һәм җылы, коры кием киегез. Сез җылы эчемлек эчәргә мөмкин. Тәнегезнең табигый рәвештә һәм әкренләп җылынуына юл куегыз.
Нироги Ланкадан өйгә алып китү хәбәре
- Салкын суда сикерү күнегүләрдән соң мускул авыртуын киметергә һәм психик хәлегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.
- Шулай да, "салкын шок" һәм гипотермия кебек җитди куркынычлардан сакланыгыз.
- Моны сынап карар алдыннан, һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез , бигрәк тә сезнең башка авыруларыгыз булса.
- Башта бик кыска сессияләрдән (30-60 секунд) башлагыз.
- Әгәр дә сез табигый сулыкларда (елгаларда яки диңгездә) шөгыльләнсәгез, моны беркайчан да ялгыз эшләмәгез. Һәрвакыт куркынычсызлыгыгызга өстенлек бирегез.
- Тәнегезне тыңлагыз. Әгәр дә сез үзегезне уңайсыз хис итсәгез яки авырту сизсәгез, шунда ук судан чыгыгыз һәм симптомнар дәвам итсә, ашыгыч ярдәм хезмәтенә мөрәҗәгать итегез.
Салкын су белән чуму, Бозлы ванна, Салкын су белән терапия, Сәламәтлек өчен файдасы, Ян йогынтысы, Йөрәк авырулары, Гипотермия, Физик күнегүләр, Психик сәламәтлек
