Сезнең дә күтәрә алмаган кайгыгыз бармы? Әйдәгез, (Катлаулы кайгы) турында сөйләшик.

Тормышыбызның берәр ноктасында, якын кешебезне югалтканда, гаилә әгъзасын, дустыбызны яки яраткан кешебезне югалтканда, күп кайгы һәм авырту кичерү бик гадәти хәл. Бу табигать. Бу кайгы вакыт узу белән әкренләп кими, һәм без гадәти тормышка кабат күнегәбез. Ләкин кайвакыт бу кайгы басылмый, ул йөрәгебезгә сеңеп кала, көчәя һәм начарая, һәм без хәтта көндәлек эшләребезне дә тиешенчә башкара алмыйбыз. Моны без медицинада " катлаулы кайгы" дип атыйбыз, бу гадәти кайгыдан тыш, озаграк дәвам итә торган һәм көчле кайгы төре.

Димәк, бу нәрсә соң (Катлаулы кайгы)?

Гади итеп әйткәндә, катлаулы кайгы - кемнедер югалтудан соң барлыкка килә торган бик көчле, озакка сузыла торган кайгы төре . Бу кайгы төрендә сез кичергән хисләр һәм уйлар вакыт узу белән басылмый. Киресенчә, алар сезнең акылыгызда даими рәвештә әйләнеп йөри, бөтен көнегезне, бөтен тормышыгызны алып китә кебек тоелырга мөмкин.

Гадәттә, кемнедер югалтканда, без үзебезне балчык чокырында калган, томан эчендә югалган яки судан чыгарга тырышкан кебек хис итәбез. Авырту, кайгы, хәтта ачу да булырга мөмкин. Ләкин берникадәр вакыттан соң без моны җиңеп, яңадан тормышыбызны башлыйбыз. Ләкин, "Катлаулы кайгы" дип аталган бу халәттә мондый хәл булмый. Бу кайгы үзеннән-үзе юкка чыкмый. Ул сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга зыян китерә, һәм сезне бик арыта.

Әгәр дә сездә катлаулы кайгы булса, сез түбәндәгеләрне сизәргә мөмкин:

• Югалтуның сәбәбе яки ул вакытта булган вакыйгалар турында мин түзеп булмый торган йөк хис итәм.
• Бу югалту мине киләчәктә нәрсә булачагы турында бик борчылуга сала.
• Алар югалткан кешеләрен искә төшерә торган әйберләрдән качарга тырышалар, яисә акылларын нәкъ шул хатирәләр белән тутыралар.

Табиблар бу халәт өчен башка берничә исем кулланалар (Катлаулы кайгы):

• `(Озак вакытлы кайгы)` (Озак вакытлы кайгы)
• `(Хроник кайгы)` (Хроник кайгы)
• `(Даими катлаулы кайгы бозылуы)` (Даими катлаулы кайгы бозылуы)

Гадәти кайгы белән катлаулы кайгы арасында нинди аерма бар?

Барыбыз да кайгыны төрлечә кичерәбез. Кайбер кешеләр аны берничә көн эчендә җиңә ала, ә кайберәүләргә берничә ай кирәк булырга мөмкин. Бу гадәти хәл. Ләкин катлаулы кайгы һәм башка кайгы төрләре арасындагы төп аерма шунда ки, ул югалтудан соң алты ай яки бер ел дәвам итә ала һәм көндәлек тормышыгызга тәэсир итә ала, хәтта сез эшли алмаслык дәрәҗәдә.

Күз алдыгызга китерегез, сезнең иң якын дустыгызның әнисе үлә. Беренче берничә атна яки ай эчендә аның кайгыруы, елавы, аппетиты югалуы һәм йокламавы гадәти хәл. Ләкин якынча бер елдан соң, әгәр ул һаман да дөрес ашамаса һәм эчмәсә, эшкә бармаса, беркем белән дә сөйләшмәсә һәм гел елап, югалган әнисе турында уйласа, безгә бераз борчылырга кирәк. Бу (Катлаулы кайгы) очрагы булырга мөмкин.

Һәркем кайгы белән төрлечә көрәшәме?

Әйе, әлбәттә. Кемнедер югалтканда барыбыз да кайгырсак та, бу кайгы белән ничек эш итүебез һәм аны ничек кабул итүебез кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Моңа тәэсир итә торган берничә фактор бар:

• Сезнең белемегез: ничек үстегез, тәҗрибәгез.
• Сезнең ышануларыгыз: Дини ышануларыгыз, тормышка карашыгыз.
• Югалган кеше белән мөнәсәбәт: бу кеше сезгә ни дәрәҗәдә якын иде һәм ул сезнең тормышыгызда ни дәрәҗәдә мөһим иде.

Безнең барыбызның да төрле характерыбыз бар. Һәм без яшәгән мохит тә безгә йогынты ясый. Болар барысы да кайгы белән ничек көрәшүебезгә тәэсир итә.

(Катлаулы кайгы) дип аталган халәт ни дәрәҗәдә еш очрый?

Әлегә кадәр үткәрелгән тикшеренүләргә нигезләнеп, кайгы кичергән олыларның якынча 7% ы катлауланган кайгы кичерергә мөмкин дип исәпләнә. Бу психик тайпылышларны классификацияләүче кулланма булган Психик тайпылышларны диагностикалау һәм статистик кулланмага (DSM-5) өстәлгән яңа халәт. Шуңа күрә бу хакта алга таба тикшеренүләр үткәрелә.

Катлаулы кайгының симптомнары нинди?

Әгәр дә сездә катлаулы кайгы булса, сез түбәндәге симптомнарның берсен яки берничәсен кичерергә мөмкин:

• Чыдап булмаслык авыр югалтулар турындагы артык, тынгысыз уйлар.
• Көчле сагыну, түзеп булмый торган рухи авырту (югалган кеше кире кайтачак кебек тоелу).
• Югалту турындагы искә төшерүләрне кире кагу, алардан качу яки игътибарсыз калдыру. Яки, киресенчә, үзеңне югалган кеше турындагы искә төшерүләр белән әйләндереп алырга тырышу (мәсәлән, киемнәр, рәсемнәр).
• Югалтудан соң тормышта бернинди максат та калмаган кебек тоела.
• Югалту булганын кабул итүе авыр.

Моннан тыш, катлаулы кайгы түбәндәге шартларга да китерергә мөмкин:

• Үз-үзенә кул салу уйлар .
• Йокысызлык .
• Көчле стресс .
• Ризык тәмсез.
• Башкалар белән аралашу авырлыгы, ялгыз калырга тырышу.
• Физик сәламәтлекнең начарлануы.
• Башкалар белән мөнәсәбәтләрне саклауда һәм шәхси җаваплылыкларны үтәүдә кыенлыклар.

Мөһим: Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар туса, зинһар, шунда ук табибтан, психик сәламәтлек буенча консультанттан яки ышанычлы кешедән ярдәм сорагыз. Ялгыз гына бармагыз.

(Катлаулы кайгы) сәбәпләре нинди?

Бу халәтнең төп сәбәбе - югалту . Бу якын кешеңнең үлеме, аерылышу, хәтта эшен югалту яки йортын күчерү кебек нәрсәләр булырга мөмкин. Югалту кешеләргә төрлечә тәэсир итә. Кайберәүләр өчен бу озак вакытлы йогынты ясарга мөмкин.

Катлаулы кайгы үсеше куркынычы кемдә югарырак?

Әгәр дә сездә түбәндәге факторларның берәрсе булса, сездә Катлаулы Кайгы үсеш куркынычы бераз югарырак булырга мөмкин:

• Көтелмәгән югалту белән очрашып:Мәсәлән, авариядә үлем яки үз-үзенә кул салу.
• Гаиләгезгә бик якын кешене югалту: әти-әниегезне, туганыгызны, балагызны яки тормыш иптәшегезне.
• Югалган кешең белән бик якын, шәхси бәйләнештә булу.
• Югалту вакытында каты травма кичерү.
• Алдан ук психик сәламәтлек торышы булу (мәсәлән, "(Депрессия)" яки "(Борчылу)").

Катлаулы кайгы аркасында нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?

Катлаулы кайгы сезнең акылыгызга да, тәнегезгә дә тәэсир итә ала. Аннан килеп чыгарга мөмкин булган озак вакытлы сәламәтлек проблемаларының кайберләре:

• Депрессия .
• Борчылу .
• Туклану җитмәү яки сусызлану (дөрес ашамау яки эчмәү аркасында).
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ) .
• Йөрәк авыруы .
• Югары кан басымы .
• Наркотиклар куллану бозылуы яки алкоголь куллану бозылуы . Кайбер кешеләр авыртуга түзә алмыйча, алкогольгә яки наркотикларга күчәргә мөмкин, бу хәлне тагын да начарайта.

(Катлаулы кайгы)ны ничек танырга?

Сездә катлаулы кайгы булу-булмавын чыннан да табиб билгели ала. Алар түбәндәге факторларны исәпкә алачаклар:

• Кайгы симптомнары сезнең физик, психик һәм социаль сәламәтлегегезгә тәэсир иттеме.
• Бу симптомнар олы кешедә ким дигәндә бер ел югалтудан соң да, яисә кечкенә балада алты ай дәвамында да сакланамы.
• Диагноз куелганчы ким дигәндә бер ай дәвамында сез бу симптомнарны көн саен сизәсезме.

Моннан тыш, диагнозны раслау өчен, табиб түбәндәге симптомнарның ким дигәндә өчесен тикшерәчәк:

• Бу югалту белән бергә синең бер өлешең үлгән кебек тоела.
• Югалту булганын кабул итәргә теләмәү.
• Югалтуны искә төшерә торган әйберләрдән качу.
• Көчле психик авырту сизү.
• Гаилә һәм дуслар белән социаль эшчәнлектә катнаша алмау.
• Хисләрне тоюны югалту яки эмоциональ хиссезлек хисе.
• Югалтудан соң тормышның мәгънәсе калмаган кебек тоела.
• Ялгызлык, башкалардан аерылган кебек хис итү.

Катлаулы кайгыны дәвалау ысуллары нинди?

Катлаулы кайгыны дәвалау ысуллары бар. Күп кеше когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) дип аталган дәвалау ысулын бик файдалы дип таба. Гади итеп әйткәндә, КТТ:

• Югалту чынбарлыгын кабул итәргә ярдәм итә.
• Бу югалту белән тормышка җайлашырга ярдәм итә.
• Югалганчы эшләгән әйберләрегез, бергә булган кешеләрегез белән яңадан бәйләнеш урнаштырырга ярдәм итә.
• Физик һәм психик яктан сәламәтләндерү аша шәхси максатларыгызга ирешергә ярдәм итә.

Шулай ук, кайгыны уртаклашу төркемнәренә кушылу бик файдалы булырга мөмкин. Бу төркемнәрдә сезнең кебек үк югалтулар кичергән кешеләр бергә җыелып, сезнең авыртуыгызны аңлый ала. Анда сез үзегезнең тәҗрибәгез белән уртаклаша, башкаларны тыңлый һәм ялгыз түгеллегегезне тоя аласыз.

Әгәр дә сездә Катлаулы Кайгы аркасында башка өзлегүләр булса, мәсәлән, депрессия булса, табибыгыз антидепрессантлар кебек дарулар билгеләргә мөмкин.

Дәваланудан соң мин үземне күпме тиз арада яхшы хис итәрмен?

Моның өчен төгәл вакыт аралыгы юк. Һәркемнең савыгу процессы һәм савыгу тизлеге төрлечә. Үзегезне яхшырак хис итә башлау өчен айлар, хәтта еллар кирәк булырга мөмкин. Терапевт сезнең шәхси максатларыгызга нигезләнеп дәвалану планын сезнең белән бергәләп төзергә тиеш. Сабыр һәм дәвалануга тугры булу мөһим.

Әгәр миндә (Катлаулы кайгы) булса, мин нәрсә көтәргә тиеш?

Югалту белән яшәү җиңел түгел. Сезнең акылыгыз хисләр белән тулы, һәм бу сезнең физик сәламәтлегегезгә дә тәэсир итә ала. Әгәр дә бу уйлар һәм хисләр сезнең тормышыгызны биләп алса, һичшиксез, медицина ярдәме сорагыз. Әгәр дә сезгә үзегез генә көрәшергә авыр булса, ышанычлы гаилә әгъзасыннан яки дустыгыздан ярдәм сорагыз, мәсәлән, беренче табибка барыгыз.

Исегездә тотыгыз, катлаулы кайгы дәвалана торган халәт. Сез терапия һәм ярдәм төркемнәре аша яхшырак була аласыз. Кайдан башларга белмәсәгез, беренчел медицина хезмәткәрегез белән сөйләшегез. Ул сезгә кирәкле ярдәмне бирә ала. Әгәр кайгыгыз физик сәламәтлегегезгә тәэсир итсә, ул сезгә бу яктан да ярдәм итә ала.

Катлаулы кайгыны булдырмаска мөмкинме?

Катлаулы кайгыны тулысынча булдырмас өчен бернинди ысул да юк. Шулай да, куркынычны киметү өчен сез эшли алырлык әйберләр бар:

• Җиңелүдән соң психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшү.
• Сезне яраткан һәм аңлаган кешеләрдән торган көчле ярдәм системасын булдыру.
• Югалтудан соң кайгы ярдәм төркеменә кушылу.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез югалтудан соң бер ел үткәч тә көчле кайгы кичерсәгез , һәм кайгы сезгә көндәлек эшләрегезне башкарырга һәм гадәти тормыш алып барырга комачаулый икән, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.Табиб сезгә савыгырга ярдәм итә ала.

Аерым алганда, тормыштан төшенкелеккә бирелсәгез һәм үз-үзегезгә кул салу турында уйлар килсә, зинһар, бер секундка да кичектермәгез һәм шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез яки ышанычлы кешегезгә әйтегез.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренгәндә, түбәндәге сорауларны бирү файдалы булырга мөмкин:

• Кайгы белән көрәшергә ярдәм итәчәк нинди ресурслар бар? Аларга мөрәҗәгать итә аламмы?
• Психик сәламәтлек белгече белән сөйләшергә кирәкме?
• Миңа дарулар эчәргә кирәк булачакмы? Әгәр шулай икән, нинди ян эффектлар бар?
• Бу (катлаулы кайгы) халәт миңа озак вакытлы йогынты ясый аламы?
• Гадәти тормышыма ничек кайтырга?
• Минем үз-үземә кул салу турында уйларым бар. Сез миңа моны дәвалау ысулын табарга ярдәм итә аласызмы?

Ниһаять, исегездә тотыгыз... (Өйгә алып китү хәбәре)

Катлаулы кайгы күкрәгегездә зур йөк кебек тоелырга мөмкин, беркайчан да бетмәс эмоциональ авырту циклы. Дәвалаусыз бу йөкне үзегез генә җиңеп чыгу авыр булырга мөмкин. Когнитив-тәртип терапиясе (CBT) кебек дәвалаулар белән симптомнар вакыт узу белән яхшырса да, югалту белән бәйле хисләр гомерегез буена кабатланырга мөмкин. Бәйрәмнәр һәм юбилейлар аеруча авыр булырга мөмкин.

Ләкин иң мөһиме - бу юлда ялгыз түгеллегеңне аңлау. Бу иң авыр, катлаулы минутларда сиңа ярдәм итә алырлык, синең белән була алырлык һәм сине тыңлый алырлык кешеләр бар. Шуңа күрә ярдәм сораудан, сөйләшүдән, дәвалану эзләүдән беркайчан да тартынмагыз. Син савыгып китә аласың.

Катлаулы кайгы, кайгы, югалту, психик сәламәтлек, кайгы терапиясе, CBT, психологик консультация