Кан анализына, бигрәк тә холестерин дәрәҗәсен (липид профилен) тикшерә торган анализга караганда, сез LDL һәм HDL кебек сүзләрне күргәнсездер, шулай бит? Шул ук вакытта, сез VLDL дип аталган өч хәрефне дә күргәнсездер. Күп кеше LDL һәм HDL турында сөйләсә дә, бу VLDLга игътибар итми. Ләкин бу чынлыкта безгә игътибар итәргә кирәк булган нәрсә. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, VLDL дип аталган бу "начар" холестерин төре турында бик гади итеп сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, VLDL нәрсә ул?
Каныбызда аксымнар һәм майлардан торган махсус кисәкчәләр бар. Без аларны липопротеиннар дип атыйбыз. Алар безнең тәнебезгә майлар ташучы кечкенә йөк машиналары кебек. Бу "йөк машиналары"ның берничә төре бар.
Сез LDL (`Түбән тыгызлыктагы липопротеин`) "начар" холестерин, ә HDL (`Югары тыгызлыктагы липопротеин`) "яхшы" холестерин икәнен ишеткәнсездер. VLDL (`Бик түбән тыгызлыктагы липопротеин`) шулай ук LDL кебек "начар" категориясенә керә торган холестерин төре.
Болар арасындагы төп аерманы аңлау өчен, бу гади таблицага карагыз.
| Холестерин төре | Сез, нигездә, нәрсә йөртәсез? | "Яхшы" / "Начар"? |
|---|---|---|
| VLDL | Триглицеридлар - майның тагын бер төре | Начар (арта икән) |
| LDL | Холестерин | Начар (арта икән) |
| HDL | Артык холестерин бавырга кире кайтарыла | Яхшы |
Гади итеп әйткәндә, VLDL "йөк машинасы" нигездә триглицеридлар дип аталган май төре белән тулы. LDL "йөк машинасы" холестерин белән тулы. Бу ике матдә дә канда артык күп җыелгач, алар кан тамырларыбызга (артерияләргә) җыелып, аларны томаларга мөмкин. Бу йөрәк өянәге кебек җитди авыруларга юл ача.
VLDL дәрәҗәләре ничек үлчәнә?
Мондагы үзенчәлек шунда ки, VLDL дәрәҗәсен турыдан-туры үлчи алырлык бернинди тест та юк. Холестериныгызны тикшерү өчен табибыгыз билгеләгән кан анализы (липид профиле) сезнең триглицеридларыгызны тикшерә. Бу триглицерид күләме VLDL дәрәҗәсен исәпләү өчен кулланыла.
Гадәттә, сәламәт кешенең VLDL холестерин дәрәҗәсе 30 мг/дл (миллиграмм/децилитр) тан кимрәк булырга тиеш.
Әгәр сезнең отчетта бу күрсәткеч аннан югарырак күрсәтелсә, бу йөрәк сәламәтлегегез турында бераз күбрәк уйларга вакыт җитте дигән сүз.
VLDL дәрәҗәсенең югары булуының төп сәбәпләре нинди?
Күп кеше холестерин дәрәҗәсе без ашаган ризыклардагы холестерин белән бәйле дип уйлый. Моңа бераз хаклык та булса да, чынбарлык бераз катлаулырак. Безнең организмда холестерин җитештерү, нигездә, бавыр тарафыннан контрольдә тотыла.
Шулай да, кайбер гадәтләр бавыр тарафыннан җитештерелгән бу начар VLDL күләмен арттырырга мөмкин. Алар арасында ике төп сәбәпче бар:
1. Тәмәке тарту: Тәмәке тарту VLDL дәрәҗәсенә генә түгел, ә йөрәк сәламәтлегенә дә бик зыянлы.
2. Физик күнегүләрсез утырып яшәү рәвеше: Көне буе бер урында утырып, күнегүләр ясамаган утырып яшәү VLDL артуының төп сәбәбе булып тора.
Ярар, VLDLны ничек киметергә?
Бу иң мөһим өлеш. Яхшы хәбәр шунда ки, без яшәү рәвешебездәге берничә гади үзгәреш белән VLDL дәрәҗәсен сизелерлек киметә алабыз.
Сәламәт майлар ашагыз.
"Май" сүзеннән курыкмагыз. Сәламәт булмаган һәм файдалы майлар бар. Бертуендырылмаган майлар - шундый файдалы майларның берсе. Алар начар холестеринны (VLDL һәм LDL) киметергә һәм файдалы холестеринны (HDL) арттырырга ярдәм итә.
Файдалы майлар булган ризыклар:
- Авокадо
- Зәйтүн мае
- Бадәм
- Кешью
- Җир чикләвеге
- Рапс мае
Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу файдалы майларга бай туклану белән шөгыльләнүче кешеләрдә яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсе якынча 12% ка арта.
Күнегүләр ясарга онытмагыз.
Физик күнегүләр - VLDL өчен генә түгел, ә барлык авырулар өчен дә иң яхшы дару. Актив тормыш алып барганда, начар холестерин кими, ә яхшы холестерин арта.
Уйлап карагыз, бер тикшеренү күрсәткәнчә, хәтта атнага 3 көн, көненә 15 минут йөрү кебек гади аэроб күнегүләре дә начар холестерин дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Шуңа күрә сезгә спорт залына барырга кирәкми, хәтта көненә 20-30 минут тиз йөрү дә зур ярдәм итә ала.
Тән авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз
Сезнең гәүдә авырлыгыгыз арткан саен, бавырыгыз тарафыннан җитештерелгән холестерин күләме дә арта. Шуңа күрә, буйга туры килгән сәламәт авырлыкны саклап калу бик мөһим . Сез авырлыкны югалтканда, сәламәт туклану һәм күнегүләр белән берлектә, VLDL дәрәҗәләре җиңел контрольдә тотыла.
Иң мөһиме: яшәү рәвешегезгә һәм туклану гадәтләрегезгә зур үзгәрешләр керткәнче, киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез, бигрәк тә йөрәк авырулары, шикәр диабеты яки югары кан басымы кебек авыруларыгыз булса .
Өйгә алып китү хәбәре
- VLDL, LDL кебек үк, "начар" холестерин төре. Ул, нигездә, тән буйлап триглицеридларны (башка май төре) йөртә.
- VLDL дәрәҗәләренең артуы йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын арттыра.
- Сезнең VLDL дәрәҗәсе турыдан-туры үлчәнми, ә триглицерид дәрәҗәсеннән исәпләнә.
- Тәмәке тарту һәм күнегүләр аз булу VLDL артуының төп сәбәпләре булып тора.
- Сез авокадо һәм бадәм кебек файдалы майлар ашап, көн саен күнегүләр ясап һәм авырлыгыгызны контрольдә тотып, VLDL дәрәҗәсен киметергә мөмкин.
- Тормыш рәвешен зур үзгәрешләргә кертү алдыннан, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса, табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез