Спорт залында креатин нәрсәдә кулланыла? Әйдәгез, бу турыда гади генә сөйләшик!

Әгәр сез спорт залына йөрсәгез яки спорт белән шөгыльләнсәгез, сез, мөгаен, "Креатин" исемен ишеткәнсездер. Бәлки, дусларыгыз аны кулланадыр. Күп кеше моның мускулларны зурайтырга тиешле ясалма матдә дип уйлый. Ләкин креатин чынлыкта безнең организм табигый рәвештә җитештерә һәм безгә энергия бирә торган әйбер. Шуңа күрә бүген креатин нәрсә ул, аны өстәмә буларак кабул итү организм өчен файдалымы, аның белән нәрсә була һәм аны куллану алдыннан нәрсә белергә кирәклеге турында сөйләшик.

Гади итеп әйткәндә, креатин нәрсә ул?

Мускулларыгызны транспорт чарасы дип күз алдыгызга китерегез. Бу транспорт чарасы йөрер өчен ягулык кирәк. Шулай ук, безнең мускулларыбыз эшләсен өчен энергиягә мохтаҗ, бигрәк тә без күнегүләр ясаганда. Креатин - мускулларыбызны тиз арада энергия белән тәэмин итүче табигый ягулык чыганагы. Ул телефоныгыз өчен powerbank кебек. Ул безнең мускулларыбызга арымыйча, өзлексез эшләргә ярдәм итә.

Без организмга кирәкле креатинның яртысын ашаган ризыклардан, бигрәк тә аксымга бай ризыклардан алабыз.

• Кызыл ит: сыер ите һәм дуңгыз ите кебек.
• Диңгез продуктлары: Балык һәм моллюсклар кебек әйберләр.
• Хайван сөте: Сыер сөте һәм кәҗә сөте кебек.

Икенче яртысы безнең тәнебездә, аеруча бавырыбызда, бөерләребездә һәм ашказаны асты бизендә җитештерелә. Бу креатининның 95% ы скелет мускулларына китә. Калганы йөрәккә, мигә һәм башка тукымаларга китә.

Бу табигый ысуллардан тыш, синтетик креатин өстәмәләре дә бар. Аларны күп күнегүләр ясаучы яки рационыннан җитәрлек креатин алмаган кешеләр куллана. Аларны порошок, таблетка, капсула һәм сыекча рәвешендә кабул итәргә мөмкин.

Креатинны өстәмә буларак кабул итү чыннан да куркынычмы?

Бу сорау күп кешеләрне борчый. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, креатинны дөрес дозада кабул итү, гадәттә, сәламәт өлкәннәр өчен куркынычсыз. Ләкин кайбер очракларда аны бөтенләй кабул итү дөрес түгел .

Креатин кабул итү түбәндәге шартлар булганда куркыныч булырга мөмкин:

• Әгәр дә сез йөкле булсагыз яки имезсәгез.
• Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса.
• Әгәр дә сездә бөер авыруы булса.
• Әгәр дә сездә бавыр авыруы булса.
• Әгәр дә сездә биполяр бозылу кебек психик авыру булса, креатин симптомнарны көчәйтергә мөмкин.

Шуңа күрә, бу продуктларны башкаларның яки ​​спорт залының сүзләренә нигезләнеп кулланмагыз. Башта табибка күренегез һәм бу сезнең тәнегезгә туры киләме-юкмы икәнен тикшерегез.

Креатин чыннан да мускулларны үстерәме?

Бу сезнең яшегезгә һәм күнегүләр төренә бәйле. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 18 яшьтән 30 яшькә кадәрге, даими рәвештә авыр атлетика белән шөгыльләнүче, мәсәлән, креатин кабул итүче яшьләргә мускуллар үстерергә ярдәм итә ала.

Шулай да, креатинның 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләргә яки мускулларны көчсезләндерә торган авырулары булган кешеләргә дә шундый ук йогынты ясавын күрсәтүче дәлилләр әлегә җитәрлек түгел.

Шулай итеп, креатин организмда ничек эшли?

Барысы да гади: без креатин кабул иткәндә, ул мускулларыбызга үтеп керә һәм аларга "АТФ (Аденозин трифосфат") дип аталган энергия молекуласын җитештерүгә ярдәм итә. АТФ - безнең күзәнәкләрдә тиз арада эшли торган энергия чыганагы. Ул машина двигателе өчен батарея кебек. Бу АТФ сезгә тиз арада энергия кирәк булганда, мәсәлән, авырлык күтәргәндә яки тиз йөгергәндә кулланыла. Креатинның эше - бу АТФ запасының бик тиз бетүенә юл куймау.

Моннан тыш, креатинның башка берничә файдасы бар:

• Мускулларны торгызу: Күнегүләр ясаганда, мускул җепселләре зыян күрә. Алар торгызылганда, мускулларыбыз үсә. Креатин бу зыянны тиз төзәтергә ярдәм итә.
• Анаболик гормоннарның артуы: Бу гормоннар организмның үсүенә һәм тукымаларны торгызуына ярдәм итә. Мисалларга инсулин һәм тестостерон керә.
• Ми эшчәнлегенә ярдәм итү: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, креатин өлкән яшьтәге кешеләрдә кыска вакытлы хәтерне һәм фикерләү күнекмәләрен яхшыртырга да ярдәм итә ала.

Креатин куллануның файдасы һәм ян йогынтысы нинди?

Башка нәрсәләр кебек үк, креатинның да яхшы һәм начар яклары бар. Әйдәгез, боларны таблицада ачык карыйк.

Бу ян эффектлар һәркемдә дә була алмый. Шулай ук, әгәр сездә боларның берсе яки берничәсе булса, сез кабул иткән дозаны киметеп һәм көн дәвамында таратып, аларны җайга сала аласыз. Ләкин шунда ук табиб белән киңәшләшү яхшырак.

Креатин куллануны туктатсагыз, нәрсә була?

Креатин кабул итүне туктатсагыз, берничә атна эчендә организмыгыздагы креатин дәрәҗәсе әкренләп нормаль хәленә кайтачак. Организмыгыз креатинны табигый рәвештә җитештерүне дәвам итәчәк. Шулай да, сез кайбер кечкенә үзгәрешләрне сизәргә мөмкин.

• Ару хисе (Арыу)
• Мускуллар күләменең бераз кимүе
• Авырлыкны бераз киметү
• Күнегүләр вакытында элеккеге көчне югалту хисе

Ләкин сез күнегүләрне яхшы дәвам итсәгез, вакыт узу белән туплаган көчегезне һәм мускул массасын күп үзгәрешсез саклый аласыз.