Кайвакыт сез: "Бүгеннән башлап миңа күнегүләр ясарга кирәк", яки "Миңа хәзер үк майлы ризыклар һәм татлы эчемлекләр ашаудан туктарга кирәк", - дип уйлыйсызмы? Ләкин бер-ике көннән соң, бу дәрт әкренләп кими, һәм сез элеккеге гадәтләрегезгә кире кайтасыз, шулай бит? Чынлыкта, бу күп кешеләр белән була торган хәл. Барыбыз да сәламәт булырга теләгәнебезне беләбез, ләкин иң авыры - тормышыбызда кирәкле үзгәрешләр ясау. Мондый вакытларда сәламәтлек тренеры (кайвакыт сәламәтлек һәм сәламәтлек тренеры дип атала) - сезгә ярдәм кулы сузарга, сезне дәртләндерергә һәм сәламәтлек максатларыгызга ирешүдә ярдәм итү өчен сезнең белән дус кебек утырырга сәләтле кеше.
Гади итеп әйткәндә, бу сәламәтлек саклау буенча тренер кем ул?
Сәламәтлек тренерын шәхси сәламәтлек киңәшчегез, юл күрсәтүчегез һәм ярдәмегез дип күз алдыгызга китерегез. Спортчының тренеры булган кебек, алар сезгә яшәү рәвешегездә сәламәт үзгәрешләр ясарга ярдәм итәләр. Бу үзгәрешләр сезнең физик сәламәтлегегез өчен генә түгел, ә психик сәламәтлегегез өчен дә мөһим.
Кайвакыт гаилә табибыгыз сезгә сәламәтлек буенча тренер белән эшләргә тәкъдим итә ала. Мәсәлән, сез шикәр диабетын контрольдә тотарга, авырлыгыгызны киметергә яки холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга телисез икән, алар сезгә бу максатларга ирешүдә ярдәм итә ала. Шулай ук сезнең компаниягездәге эш урынындагы сәламәтлек программасы аша сәламәтлек буенча тренер белән эшләү мөмкинлегегез булырга мөмкин.
Ничек башласагыз да, сәламәтлек саклау буенча тренер сезгә түбәндәгеләр өчен җаваплылыкны үз өстегезгә алырга ярдәм итәчәк:
- Физик активлык: Көн саен күнегүләр ясарга карар кылыгыз һәм аны дәвам итегез.
- Туклану: Сәламәт тукланыгыз һәм зарарлы ризыкларны киметегез.
- Авырлыкны контрольдә тоту: Сәламәт авырлыкны киметү яки саклап калу.
- Стресс белән идарә итү: Стрессны киметү юлларын табыгыз.
- Тәмәке тарту һәм тәмәке куллану: Бу начар гадәтләрдән котылыгыз.
- Йокы: Төнлә яхшы йоклау өчен кирәкле гадәтләрне үстерегез.
Уйлап карагыз, болар барысы да бер-берсе белән бәйле. Әгәр сез яхшы йокламасагыз, икенче көнне күнегүләр ясарга теләмәячәксез. Арыганлыктан һәм кибеттән нәрсәдер алырга теләгәнлектән, ашарга пешерергә ялкауланачаксыз. Болар барысы бергә кушылгач, кайдан башларга икәнен белү авыр булырга мөмкин. Нәкъ менә шул вакытта сәламәтлек буенча тренер сезнең белән сөйләшәчәк һәм җиңел генә башларга мөмкин булган урынны табарга ярдәм итәчәк. Кечкенә үзгәрешләрдән башлап, алар вакыт узу белән зуррак максатларга юл ачачак.
Сәламәтлек саклау буенча тренер нәрсә эшли?
Сәламәтлек тренерының төп эше - сезнең өчен акылга сыярлык максатлар кую.Ул сезгә максатлар куярга һәм аларга ирешү өчен план төзергә ярдәм итә. Ул шулай ук юлдагы киртәләрне билгеләргә ярдәм итә.
Мәсәлән, түбәндәгеләрне карап чыгыйк:
- Бәлки, сез: "Табиб миңа ясарга кушкан үзгәрешләрне мин беркайчан да ясый алмыйм", - дип уйлыйсыздыр.
- Яки бәлки сез: "Әгәр мин бу кечкенә үзгәрешне ясасам, нишләрмен?" - дип уйлыйсыздыр.
- Бәлки, сез ике эштә эшлисездер һәм эштән соң күнегүләр ясарга вакытыгыз юктыр.
Сәламәтлек буенча тренер сезнең белән сөйләшәчәк һәм сәламәтлек гадәтләрегезгә тәэсир итүче барлык факторларны тикшерәчәк. Аннары, бергәләп, сез чыннан да эшли алырлык һәм стресссыз план төзерсез.
Сәламәтлек буенча тренерыгыз сезнең белән даими элемтәдә булачак. Бәлки, электрон почта, телефон аша яки онлайн очрашу аша. Бу программа гадәттә ким дигәндә өч ай дәвам итә. Бу әңгәмәләр вакытында ул сезгә сораулар бирәчәк. Бу сораулар сезгә үз сорауларыгызга җавап табарга ярдәм итәр өчен.
Сәламәтлек тренеры сезгә күрсәтмәләр бирми. Алар "Моны эшлә, тегене эшлә" дигән кагыйдәләр куймыйлар. Киресенчә, алар сезгә хәзерге хәлегез турында уйларга ярдәм итә һәм сезнең өчен дөрес дип санаган һәм ясарга теләгән үзгәрешләрне ясарга ярдәм итә.
Күз алдыгызга китерегез, табибыгыз сезгә күбрәк яшелчә һәм җиләк-җимеш ашарга кушты. Сәламәтлек буенча тренер түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:
- "Әгәр без 1 дән 10 га кадәр балл куйсак, бу үзгәрешне ясау сезнең өчен ни дәрәҗәдә мөһим?"
- "Әгәр башласаң, моны ничек җиңел эшләп була дип уйлыйсың?"
- "Моны эшләгәндә нинди киртәләр белән очрашырга мөмкин? Гаиләгез сезгә ничек ярдәм итәр?"
- "Ризыгыгызга күбрәк яшелчә һәм җиләк-җимеш өстәү өчен нинди план төзи алабыз?"
Аңлыйсыңмы? Ул җавап бирми. Ул җавапны синнән ала. Чөнки үзең өчен тапкан җавап - алга баруның бердәнбер ысулы.
Тормышыбыздагы киртәләрне аңлау
Сәламәтлек буенча тренер шәхси карарларның проблеманың кечкенә генә өлеше икәнен белә. Сез "Мин яшелчәләр ашыйм" дип кенә әйтә алмыйсыз. Тормышыбызда безнең контролебездән тыш күп нәрсәләр бар. Без аларны сәламәтлекнең социаль драйверлары дип атыйбыз.
Әгәр без моны Шри-Ланкадагы тормышыбызга туры килә торган итеп уйласак:
- Файдалы ризыкларга мөмкинлек: Бәлки, сезнең яшәгән җирдә яхшы сыйфатлы җиләк-җимеш һәм яшелчәләргә мөмкинлегегез юктыр, яисә алар сезнең өчен бик кыйммәт булырга мөмкин.
- Имин мохит булмау: Әгәр сезнең йорт урнашкан урамда тротуарлар булмаса, урамга йөрергә чыгу куркыныч.
- Башка җаваплылыклар:Бәлки, сезнең өйдә карт әти-әниегез бардыр, яисә кечкенә балагыз бардыр. Боларның барысы да сезнең сәламәтлегегез турында уйларга вакытыгыз юктыр. Озын эштән соң, автобустан кайткач, күнегүләр ясарга теләмисез.
Сәламәтлек тренеры мондый мәсьәләләрне аңлый. Ул сезне хөкем итмәячәк яки гаепләмәячәк. Киресенчә, ул сезгә бу киртәләргә карамастан, эшли алырлык кечкенә эшләрне табарга ярдәм итәчәк. Шуңа күрә аның белән тормышыгыздагы чынбарлыктагы хәл турында ачык һәм намуслы булу бик мөһим.
Сәламәтлек тренерының өстенлекләре нинди?
Сәламәтлек тренеры белән эшләү сезгә күп кенә файда китерә ала, психик һәм физик яктан да. Болар фәнни яктан расланган.
| Сез сизгән психик үзгәреш | Организмдагы үлчәп була торган үзгәрешләр |
|---|---|
| Сез үзегезнең көчле якларыгызның нәрсә икәнен аңларсыз. | Кан басымын контрольдә тоту. |
| Сез бу көчле якларыгызны максатларыгызга ирешү өчен куллана алачаксыз. | Холестерин дәрәҗәсе яхшыра. |
| Үз-үзеңә ышаныч арта, бу "Мин моны эшли алам" дигәнне аңлата. | Кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тоту. |
| Сез чыннан да теләп дәвам итә алырлык план төзи алачаксыз. | Тән авырлыгын контрольдә тоту. |
| Карар кабул итү һәм проблемаларны чишү күнекмәләре яхшыра. | Физик әзерлекнең артуы (аэробик фитнес). |
Гадәттә,Бу нәтиҗәләргә ирешүнең иң яхшы ысулы - дәлилләргә нигезләнгән тренинг программалары. Сезнең табиб яки эш урыныгыз тарафыннан тәкъдим ителгән сәламәтлек тренеры еш кына бу кабул ителгән ысулларны куллана.
Сәламәтлек тренеры белән табиб арасында нинди аерма бар?
Бу күп кешеләрнең аптырашта калдыра торган нәрсә. Сәламәтлек тренеры табиб түгел. Ул сезгә дарулар билгеләми яки диагноз куймый. Аларның рольләре бөтенләй башка. Ләкин икесе дә сезнең сәламәтлегегез өчен бик мөһим.
| Роль | Табиб / башка сәламәтлек саклау белгече | Сәламәтлек тренеры |
|---|---|---|
| Төп юнәлеш | Авыруларны диагностикалау, дәвалау планын төзү һәм дарулар билгеләү. | Үзегезнең гадәтләрегезне һәм гадәтләрегезне үзгәртергә ярдәм итә. |
| Нәрсә эшләргә | "Нәрсә эшләргә кирәк" турында киңәш бирү (мәсәлән, "бу даруны эч", "бу ризыкны ашама"). | "Моны ничек эшләргә" икәнен ачыклау өчен күрсәтмә. |
| Белгечлек | Медицина, авырулар. | Үз-үзеңне тоту психологиясе, мотивация. |
Гади итеп әйткәндә, табиб сезгә: "Сезгә авырлыкны киметергә кирәк", - ди. Сәламәтлек буенча тренер сезгә бу максатка ирешергә ярдәм итәчәк.
Яхшы сәламәтлек тренерын ничек сайларга?
Бу өлкә Шри-Ланкада әле яңа булганлыктан, теләсә кем "Сәламәтлек тренеры" дигән такта куя ала. Шуңа күрә акчагызны һәм вакытыгызны сарыф иткәнче, тиешле квалификацияле һәм ышанычлы кешене сайлау бик мөһим.
Әгәр дә сез үзегезгә сәламәтлек тренеры эзлисез икән, бу сорауларны бирергә курыкмагыз:
- Сез нинди әзерлек алдыгыз? (Сез танылган учреждениедә белем алдыгызмы?)
- Сезнең нинди һөнәри сертификатларыгыз бар? (Халыкара танылган сертификат өстенлекле).
- Сезнең хезмәтләрегезнең күләме нинди? (Ягъни, алар законлы рәвештә нинди хезмәтләр күрсәтә ала икәнен белегез. Мәсәлән, алар дарулар билгели алмыйлар.)
- Сезнең укыту методикасы нинди фәнни тикшеренүләргә нигезләнгән?
- Элегрәк хезмәт алган кешеләрдән белешмәләр ала аламмы?
Әгәр кемдер бу сорауларга ачык җавап бирергә теләмәсә, яки сезнең җаваплар турында шикләрегез булса, башка кешене табу яхшырак. Иң яхшы һәм куркынычсыз ысул - бу хакта табибыгыздан сорагыз һәм ул тәкъдим иткән кешегә барыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәтлек тренеры - сезнең сәламәтлек максатларыгызга ирешергә ярдәм итүче һәм сезне рухландыручы шәхси гид.
- Алар сезгә күрсәтмәләр бирмиләр, ә киресенчә, сезгә туры килә торган һәм сез эшли ала торган чишелешләр табарга ярдәм итәләр.
- Алар табиб түгел, ләкин табиб биргән киңәшләр сезнең тормышыгызга кертү өчен зур ярдәм.
- Сез алардан күп нәрсәләрдә, мәсәлән, яхшы йокы, туклану, күнегүләр һәм стресс белән көрәшүдә ярдәм ала аласыз.
- Сәламәтлек тренерын сайлаганда, аның әзерлеген һәм квалификациясен җентекләп өйрәнү мөһим. Шикләнсәгез, һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез