Иммун системагызны көчсезләндерә һәм ныгыта торган 6 гадәт!

"Ни өчен мин һәрвакыт салкын тиям?" "Мин үземне шулкадәр арыган хис итәм, көчем җитми кебек тоела..." Сез еш кына шундый уйлар уйлыйсызмы? Бәлки, сез дә авыруларны дусларыгызга караганда тизрәк йоктырасыз дип уйлагансыздыр. Моның төп сәбәбе - сезнең яшәү рәвешегез, ягъни көндәлек гадәтләрегез булырга мөмкин. Безнең тәнебезнең бик гаҗәеп саклану системасы бар. Без аны иммун системасы дип атыйбыз. Илне саклаган армия кебек үк, бу система тыштан килгән микроблар һәм вируслар белән көрәшә һәм безне авырулардан коткара. Шулай итеп, бу "армия" начар гадәтләр белән көчсезләнергә, ә яхшы гадәтләр белән көчәергә мөмкин. Әйдәгез, нинди гадәтләр сезнең иммунитетыгызга тәэсир итүен карыйк.

1. Йоклый алмыйсызмы? Аның иммун системагызга йогынтысы бик зур!

Сез бик арыган һәм җитәрлек йокламаган көннәрне хәтерлисезме, аннары тиз арада салкын тию яки температура күтәрелгән көннәрне? Бу очраклы хәл түгел. Йокы һәм иммунитет арасында зур бәйләнеш бар. Без йоклаганда, көн дәвамында китерелгән зыянны төзәтә һәм иммун системасы күзәнәкләрен ныгыта.

Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, яхшы йоклаган кешеләргә грипп кебек авыруларга каршы вакцина ясалганда, аларның организмы авыруга каршы күпкә көчлерәк антитәнчекләр җитештерә.

Сез җитәрлек йокламаганда, организмыгыздагы стресс гормоннары арта. Бу шулай ук ​​организмда кирәксез ялкынсыну, яки без аны ялкынсыну дип атыйбыз, китереп чыгарырга мөмкин. Болар икесе дә безнең иммун системабызны какшата.

Галимнәр әле дә йокының иммун системасын ничек ныгытуын төгәл ачыкларга тырышалар. Ләкин бер нәрсә ачык: олылар өчен көненә 7-9 сәгать яхшы йоклау сәламәт тормыш өчен бик мөһим.

2. Гәүдәңне хәрәкәтләндерәсең килмиме? Кечкенә генә күнегүләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин!

Хәтта сез "минем күнегүләр ясарга вакытым юк" дип уйласагыз да, көненә якынча 30 минут тиз йөрү кебек гади нәрсә иммун системагызны зур көчәйтә ала.

Бөтенләй күнегүләр ясамаган кеше белән чагыштырганда, даими күнегүләр ясаган кешенең гади салкын тию кебек авырулар белән авыру ихтималы күпкә азрак. Күнегүләр ясаганда, безнең организм күбрәк "үзебезне яхшы хис итү өчен химик матдәләр" җитештерә. Моннан тыш, күнегүләр безгә төнлә яхшы йокларга ярдәм итә. Элегрәк сөйләшкәнебезчә, яхшы йокы иммун системабыз өчен зур ярдәм.

3. Ашау-эчү турында кайгыртмыйсызмы? Артык күп татлы ризык ашасагыз, нәрсә була?

Азык-төлек һәм эчемлекләрнең иммунитетыбызга өлеше бик зур. Аеруча шикәрле ризыклар һәм эчемлекләр куллансагыз, бу иммун күзәнәкләребезгә зур зыян китерергә мөмкин. Без артык күп шикәр кулланганда, микроблар белән көрәшүче иммун күзәнәкләребез бераз зәгыйфьләнә. Бу йогынты бер-ике шикәрле эчемлек эчкәннән соң берничә сәгать дәвам итәргә мөмкин.

Димәк, без нәрсә ашарга тиеш?

• С һәм Е витаминнары кебек файдалы матдәләргә бай җиләк-җимеш һәм яшелчәләр - безнең иммун системабызның иң яхшы дуслары. Бер төрен генә ашау урынына, рационыгызга төрле төстәге җиләк-җимеш һәм яшелчәләр өстәгез. Әфлисуннар, мандариннар, лаймнар, папайялар, нектариннар, кызыл йөзем, гуавалар, шпинат, кәбестә, кишер, чөгендер һәм кабаклар турында уйлагыз.
• Чи сарымсак - вируслар һәм бактерияләр белән көрәшергә ярдәм итүче табигый дару.
• Әниләребез пешергән тавык шулпасы турында онытмагыз. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, салкын тию яки грипп вакытында тавык шулпасы эчү тизрәк савыгырга ярдәм итә.
• Шулай ук, шиитаке кебек кайбер гөмбәләр иммунитет өчен бик файдалы.

4. Сез даими стресс кичерәсезме? Стресс - иммунитетның төп дошманы!

Тормышта бераз стресс кичерү гадәти хәл. Ләкин бу стресс озак вакыт дәвам итсә , ул сезнең тәнегезне авырулар өчен җиңел корбан итә. Бу гади салкын тиюдән алып җитди авыруларга кадәр төрле авыруларга дучар булу мөмкинлеген арттыра.

Моның сәбәбе шунда ки, озакка сузылган стресс безнең организмның даими рәвештә стресс гормоннарын эшләп чыгаруына китерә. Бу гормоннар безнең иммун системабызны турыдан-туры баса яки көчсезләндерә.

Без стрессны тулысынча бетерә алмаска мөмкин, ләкин аны җиңә алабыз.

• Медитация ясарга өйрәнегез.
• Тормыш темпыңны бераз акрынайт.
• Дуслар белән сөйләшегез һәм элемтәдә торыгыз.
• Стресстан котылуның иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр ясау.

Әгәр дә сез бу әйберләр белән стрессыгызны җиңә алмыйсыз икән, бу хакта психолог яки гаилә табибы белән сөйләшү зур ярдәм була ала. Стрессны киметү шулай ук ​​сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала, бу исә иммун системагызны ныгытырга ярдәм итә ала.

5. Ялгыз калырга яратасызмы? Социаль элемтәләр - бик яхшы дару!

Яхшы дуслар һәм нык гаилә мөнәсәбәтләре акыл һәм тән өчен файдалы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә , яхшы дуслар төркеме бар дип уйлаган кешеләрнең иммун системасы ялгыз кебек хис итүчеләргә караганда көчлерәк .

Бер тикшеренүдә, ялгыз калган беренче курс студентларына гриппка каршы прививка ясалганда, аларның организмы социаль элемтәләре яхшы булган балаларга караганда начаррак җавап биргән.

Димәк, сезнеке.Сәламәтлеккә башка күпме генә тәэсир итмәсен, кешеләр белән яхшы мөнәсәбәтләр урнаштыру һәм аралашу беркайчан да зыян китерми.

6. Мин көлмәгәнгә күпме вакыт үтте? Көлү дә бик яхшы дару!

Чын күңелдән көлүнең файдалы икәнен беләсезме? Көлгәндә, организмыбыздагы стресс гормоны дәрәҗәсе кими. Ул шулай ук ​​микроблар белән көрәшә торган лейкоцитлар төрен ныгыта.

Күз алдыгызга китерегез, бер тикшеренү комедия караячагын өч көн алдан белгән кешеләрнең стресс гормоннары түбәнрәк булуын күрсәтте. Димәк, көлү турында уйлау файдалы.

Шуңа күрә, тормыш проблемалары арасында да, көлү һәм бәхетле булу өчен кечкенә мизгелләр табыгыз. Бу иммун системагыз өчен бик яхшы бушлай тоник.