Тормыш кайвакыт авыр булырга мөмкин. Без контрольдә тота алмаган күпме нәрсә булырга мөмкин? Бу авыр вакытларда башыбызга килгән күп хисләр белән көрәшү җиңел түгел. Ләкин яхшы хәбәр бар. Үзебезне контрольдән чыгарганда, артык борчылганда һәм күңелсезләнгәндә, үзебезгә мәрхәмәтлерәк булырга ярдәм итә алырлык кайбер нәрсәләр бар. Үзебезне гафу итә башлагач һәм үзебезгә мәрхәмәтле мөгамәлә иткәндә, бу авыр хисләрнең психик хәлебезгә сизелерлек йогынты ясавы бик ихтимал түгел.
Үзеңә карата чынлыкта мәрхәмәтле булу нәрсә аңлата?
"Үзеңә карата мәрхәмәтле бул" бераз сәер тоелырга мөмкин. Ләкин бу бик гади, көчле нәрсә. Гади итеп әйткәндә, бу - үзеңә иң якын дустыңа ничек мөгамәлә итсәң, шулай мөгамәлә итү. Дустың проблема булганда, аны шелтәлисеңме? Юк, алай эшләмисең. Син аның белән ягымлы сөйләшәсең һәм аның күңелен күтәрәсең. Үзеңә дә шулай эшләгәндә , моны без үз-үзеңне мәрхәмәтле дип атыйбыз.
Әгәр дә сездә даими рәвештә үзегездән гаеп эзләү һәм барысын да тискәре күрү гадәте булса, үзегезгә карата мәрхәмәтле булу турында уйлау да авыр булырга мөмкин. Бу гадәтне үзгәртергә тырышканда, үзегезне уңайсыз хис итәргә һәм ялгыш эш эшләгән кебек хис итәргә мөмкин. Ләкин башкаларга карата мәрхәмәтле булу нинди хисләр тудырганын искә төшергәч, үзегезгә карата мәрхәмәтле булу җиңелрәк була.
Аның дүрт төп үзенчәлеге бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Мәрхәмәтле булу сыйфаты | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Үзеңә ягымлы сүзләр әйтү | Үзеңне гаепләү яки тәнкыйтьләү урынына, мәхәббәт һәм аңлау белән сөйләш. "Миңа барыбер" дип әйтү урынына, "Ярар, бу авыр, мин тырышам" дип уйла. |
| Авыртуның һәркем өчен уртак икәнен аңлау | Кайгы, авырту һәм хаталар сезнең белән генә түгел, ә һәркем кеше буларак кичерә торган хәл икәнен аңлау. "Ни өчен бу минем белән була?" дип уйлау урынына, "бу тормышның бер өлеше" дип кабул итегез. |
| Хисләрне ачык күрү | Бу сезгә килгән кайгы яки ачу кебек хисләрне, аларны басмыйча яки аларны кирәк булганнан да зуррак хис иттермичә, ничек бар шулай күрү турында. Бу аларны ничек бар шулай күрү, "Ярар, мин хәзер кайгылы/ачулы" дип әйтү турында. |
| Реаль өметләрне саклау | Һәрвакыт 100% камил булырга тырышмыйча, теләсә кайсы вакытта сездән нәрсә көтәргә мөмкин булуына реалистик караш белән карагыз. |
Үзеңә карата мәрхәмәтле булуны күнектерүнең берничә гади ысулы
Ярар, әйдәгез, моны көндәлек тормышыбызга ничек кертергә мөмкин икәнен карап чыгыйк. Болар - сез бүген үк эшли башларга мөмкин булган гади әйберләр.
1. Авыр хисләрегез белән очрашыгыз.
Хисләрең белән ялгыз калу авыр, һәм кайвакыт бу гадәти булмаган кебек тоелырга мөмкин. Без еш кына кайгылы яки ачулы булганда, алардан качу өчен социаль медиа , телевизор яки башка чаралар кулланабыз. Ләкин авыр хисләреңнән качуны туктат һәм алар белән очрашырга тырыш. Бу хисләрнең безгә чыннан да күп нәрсә өйрәтәсе бар. Аларны "начар хис" дип атаудан туктагач, син аңларсың.
2. Яраткан эшләрегез белән шөгыльләнегез.
Үзеңне ничек кенә гаепләсәң дә, үзеңә карата мәрхәмәтле булу өчен эшләп була торган эшләр бар. Үзең турында кайгырту өчен эшләгән вак-төяк эшләрең турында уйла. Бәлки, бу яхшы җыр тыңлау, китап уку, бию, якын дустыңа шалтырату, гаиләң белән карамель уйнау яки тәмле имбир чәе ясаудыр. Бу медитация кебек зур нәрсә булырга тиеш түгел. Сезгә шатлык китерә торган нәрсә табыгыз һәм аны еш эшләргә тырышыгыз.
3. Сезгә кадерле булган әйберләргә өстенлек бирегез.
COVID-19 пандемиясе белән тормышыбыз бик нык үзгәрде. Кайберәүләр эшләрен югалтты, кайберәүләр якыннарын югалтты. Мондый авырлыклар һәм фаҗигаләрдән соң, тормыш кыйммәтләренә карашыбыз үзгәрергә мөмкин. Мәсәлән, гаиләгезне финанс яктан тәэмин итү мөһим булырга мөмкин, ләкин эшегезне югалткач, моны эшли алмыйсыз. Ләкин сез рухи яктан көчле була аласыз, аларны ярата аласыз һәм аларга ярдәм итә аласыз. Бу шулай ук үзегез өчен зур мәрхәмәтлек һәм үз-үзегезгә кайгырту.
4. Хәзерге вакытта калыгыз (Үзегезне нигездә тотыгыз)
Куркканда, борчылганда яки урынсыз булганда, аякларыгызга карагыз. Аларның җиргә ничек нык басканын һәм җирдән алган ярдәмне тоегыз. Игътибарыгызны хәзерге мизгелгә юнәлтегез. Шул чакта сез башыгыздагы кирәксез уйлардан арынырсыз, һәм акылыгыз ачык һәм тыныч булыр.
Уйларыгыз белән көрәшү урынына, тәнегезнең кайда булуына игътибар итү акылыгызга зур җиңеллек китерә ала.
5. Биш хисегезне канәгатьләндерегез
Хәзерге тормышыбыз күбесенчә уку, фикерләү һәм эшләү кебек әйберләргә юнәлтелгән. Ләкин бәхет иң кечкенә урыннарда яшеренгән. Яраткан хушбуйыгызның исеннән, тәмле ризык тәменнән яки матур кояш баюыннан ләззәтләнергә бер мизгел вакыт бүлеп куегыз. Тормышыгызда башка нинди проблемаларыгыз булса да, үзегезгә бу кечкенә әйберләрдән ләззәт алу бүләген бирергә онытмагыз. Бу сезнең үзегезгә һәм дөньяга карашыгызны үзгәртә ала.
6. Үзеңне кочакла.
Физик кагылу һәм назлау - бик зур юаныч һәм көч бирә торган нәрсә. Ялгыз булсагыз да, сез барыбер шул хисне кичерә аласыз. Үзегезне кочаклагыз яки кулыгыз өстеннән кулыгызны сөртегез. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, мондый физик активлык безнең организмдагы стресс гормоны булган кортизол дәрәҗәсен киметә .
7. Булган нәрсәң белән канәгать бул (Рәхмәт сөйлә)
Көн саен булган әйберләрегез өчен рәхмәтле булу һәм моңа шат булу өчен берничә минут бүлеп кую тормышыгызга күп шатлык өсти ала. Бу шулай ук тискәре уйлардан игътибарыгызны читкә юнәлтергә ярдәм итә ала. Бу иртән кайнар кофе эчү, матур кояш чыгу яки "Минем тагын бер көнем бар" дигән уй кебек гади нәрсә булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Үзеңне гаепләү һәм тәнкыйтьләү психик сәламәтлегеңә зыян гына китерәчәк. Шуңа күрә үзеңнең иң яхшы дустың булырга өйрән.
- Авырту , кайгы һәм хаталар - болар барысы да тормышның бер өлеше. Алар белән сез генә очрашмыйсыз.
- Үзеңә карата игелекле була башлар өчен зур эшләр эшләргә кирәкми. Башта үзең яраткан кечкенә нәрсәдән һәм булганына канәгать булудан башла.
- Авыр хисләр туганда, алардан качу урынына, алар белән бер мизгел үткәрегез һәм аларны аңларга тырышыгыз.
- Әгәр дә сез әле дә бу хисләр белән үзегез көрәшә алмыйсыз икән, ярдәм сораудан курыкмагыз. Хисләрегез турында ышанычлы рәвештә табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез