Син үзеңне ишетәсеңме? Әйдәгез, интероцепция турында сөйләшик!

Чынлап та ач булганда ашказаныгыздан "үсә..үсә.." дигән тавыш ишеттегезме? Яки кинәт күкрәгегезнең дөп-дөп тибүен сиздегезме һәм мөһим эш эшләгәндә сулыш алу авырлашуын сиздегезме? Бәлки, сезгә сидек чыгарырга кирәк булган кебек тоелгандыр, ләкин берникадәр вакыт эчендә тотарга туры килгәндер. Болар барысы да сезнең тәнегезнең сезнең белән сөйләшү ысулы, сезгә билгеле бер нәрсәләр турында сигналлар бирүе. Медицинада без моны гаҗәеп интероцепция дип атыйбыз.

Гади итеп әйткәндә, интероцепция нәрсә ул?

Интероцепция - бу сезнең тәнегездән килгән сигналларны яки хисләрне аңлау сәләтегез. Бу сезнең тәнегездәге "алтынчы тойгы" кебек. Бу сезнең үзегезнең ничек хис итүегезне аңлавыгыз.

Күз алдыгызга китерегез, сез иртәдән бирле эшлисез һәм төшке аш ашый алмыйсыз. Берникадәр вакыттан соң ашказаныгыз авырта башлый, ашказаныгыз гөрли, һәм сез баш әйләнәсез. Бу сигналлар сезнең миегезгә җиткәч, ми моны "Ах... ул хәзер ач, аның көче аз" дип кабул итә. Аннары сез җавап итеп ризык ашыйсыз. Ашагач, барлык бу уңайсызлыклар юкка чыга һәм тәнегез җиңеллек хис итә. Менә шулай итеп, бу процесста төп нәрсә - тәннең ихтыяҗын ачыклау, аны канәгатьләндерү һәм тәнне нормаль хәлгә китерү, яки баланска китерү (гомеостаз).

Без бу сәләтне кечкенәдән үк әкренләп үстерәбез. Нәкъ менә шушы үзара аңлашу сәләте үскәч кенә, кечкенә бала кайчан сидек чыгарырга кирәклеген аңлый һәм бәдрәфкә барырга күнегә.

Бу безнең үз-үзебезне тотышыбызга һәм хисләребезгә зур йогынты ясый. Күз алдыгызга китерегез, сез төнлә урамда ялгыз барасыз. Кинәт артыгыздан тавыш ишетәсез. Шул ук вакытта йөрәк тибеше ешая, тәнегез суына һәм тирли башлыйсыз. Ми бу физик сигналларны "курку" дип кабул итә. Аннары сез тиз арада качаргамы яки кычкырыргамы дигән карарга киләсез. Күрдегезме? Тәндәге сигнал хискә әйләнә, һәм сез шуңа нигезләнеп карар кабул итәсез.

Ләкин һәркемнең дә үз тәненең сигналларын сизү сәләте бер үк түгел. Кайбер кешеләр аларны сизүдә бик оста, ә кайберләре аларны аңлауда бик оста түгел. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, бу осталыкны без күнектерә һәм үстерә алабыз.

Интероцепциянең кайбер киң таралган мисаллары

Моңа көндәлек тормышыбызда очраган күп нәрсәләр керә.

• Ачлык яки туклык хисе.
• Сусау хисе.
• Сидек куыгы тулы кебек тоела һәм сезгә сидек бүлеп чыгарырга кирәк.
• Эсселек яки салкынлык хисе.
• Йөрәк тибеше (тынычланганда, курыкканда, күнегүләр ясаганда).
• Киеренке һәм киеренке хис.
• Тынычсызлык һәм борчылу хисе.
• Косу хисе.
• Тире тырналган кебек тоела.
• Нәрсәдер киселгәндә яки җәрәхәтләнгәндә сизелә торган авырту.

Бу процесс чынлыкта ничек бара?

Бу бик катлаулы, ләкин гаҗәеп процесс. Ул өч төп адымда бара. Аңлау җиңелрәк булсын өчен, әйдәгез, моны болай карап чыгыйк.

Ләкин кайвакыт без бу сигналларны дөрес аңламаска мөмкин. Мәсәлән, борчылу кебек халәттә булган кеше күкрәгендә гадәти тибеш сизәргә мөмкин, ләкин зур курку белән ул: "Әйе, йөрәк өянәге буламы?" - дип уйларга мөмкин. Бу аларның зарарсыз сигналны куркыныч нәрсә дип кабул итүләрен аңлата.

Шулай ук, депрессияМондый халәттәге кеше чыннан да игътибар таләп итә торган сигналны, мәсәлән, тән авыртуын сизә алмаска мөмкин. Бу аларның бу сигналларны тану сәләте бераз начарланырга мөмкин дигәнне аңлата.

Интероцепция бозылганда нәрсә була?

Әгәр дә сез бу тән сигналларын аңлый алмыйсыз дип уйлыйсыз икән, түбәндәге симптомнар сезнең өчен гадәти булырга мөмкин.

• Сидек бүлеп чыгару теләге булмау: Кайвакыт сез сидек куыгы тулысынча бушаганчы тулы булуын сизмәскә мөмкин. Яки ул бераз тулган булса да, сидек бүлеп чыгару авыр булырга мөмкин.
• Хисләрне контрольдә тотуда кыенлыклар: Сез кинәт ачуланырга, вак-төяк нәрсәләр өчен кайгырырга яки нәрсә хис иткәнегезне төгәл аңлый алмаска мөмкин.
• Җиңел дулкынлану яки курку: Хәтта иң кечкенә нәрсәләр өчен дә борчылу, җәмәгать урыннарында булырга курка.
• Авыртуга сизгерлек: Кайбер кешеләр хәтта кечкенә җәрәхәттән дә түзеп булмый торган авырту сизәләр. Башкалар хәтта зур җәрәхәттән дә бик аз авырту сизәләр.
• Ашау проблемалары: Ачлык хис итмәү, сусау яки ашаганнан соң туймау.

Интерцепциягә тәэсир итүче шартлар

Бу үзара бәйләнешне сизү сәләте кайбер медицина проблемалары аркасында бозылырга мөмкин, чөнки боларның барысы да ми функциясе белән бәйле.

• Тынычсызлык бозылулары
• Игътибар проблемалары (Игътибар җитмәү/Гиперактивлык бозылуы - ADHD)
• Аутизм (Аутизм спектры бозылуы)
• Депрессия
• Ашау бозылулары
• Паника бозылуы
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ)
• Наркотиклар куллану бозылуы

Нейродивергенция һәм интероцепция арасындагы бәйләнеш

Нейродивергенция , гади итеп әйткәндә, кешенең мие гадәтидән бераз башкачарак эшкәрткәндә һәм эшләгәндә. Аутизм һәм ADHD моның ике яхшы мисалы. Мондый авырулар белән авыручыларның интероцептив сәләтләре дә төрле булырга мөмкин.

• Аутизм: Еш кына аутизм белән авыручылар тән сигналларының төгәллеге белән кыенлыклар кичерәләр.Аны ачыклау авыр булырга мөмкин. Мәсәлән, алар ачу, кайгы һәм курку арасындагы аерманы аеруда кыенлыклар кичерергә мөмкин. Алар шулай ук ​​ачлык һәм сусау кебек физик ихтыяҗларны төгәл сизә алмаска да мөмкин.

• ADHD: Бу авыру белән авыручылар үз тәннәреннән килгән сигналларга игътибар итәләр, ягъни алар сигналларны яхшы сизәләр. Ләкин аларга җавап бирүдә кыенлыклар кичерәләр, ягъни алар чаралар күрүдә кыенлыклар кичерәләр. Мәсәлән, алар суга бик сусасалар да, "Нәрсә эчәргә? Мин торып су эчәргә ялкауланам" кебек уйлар белән аны кичектерергә мөмкиннәр.

Бу сәләтне ничек үстерергә?

Яхшы хәбәр шунда ки, без бу аралашу сәләтен күнегүләр ярдәмендә үстерә алабыз. Мускулларны күнегүләр һәм ныгыту кебек үк, аны да күнектерергә мөмкин.

• Тирән сулыш алу күнегүләре: Тыныч утырыгыз һәм әкрен генә сулыш алганда һәм чыгарганда күкрәк, ашказан һәм йөрәк ритмына игътибар итегез.
• Игътибарлылык: Хәзерге мизгелгә игътибар итү. Ашаганда, ризыкның тәменә, исенә һәм текстурасына игътибар итегез. Йөргәндә, аякларыгызның җиргә ничек тиюенә игътибар итегез.
• Йога: Йога - тән һәм акылны тоташтыра торган бик яхшы күнегү. Төрле позада булганда, сез тәнегезнең төрле өлешләренең нәрсә хис итүен яхшырак аңлыйсыз.
• Медитация: Медитация сезгә үзегезнең эчке дөньягызга, акылыгызда туган уйларга һәм тәнегездә сизгән хисләргә игътибар итәргә мөмкинлек бирә.
• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу психик сәламәтлек буенча консультант тарафыннан күрсәтелә торган дәвалау төре. Ул сезгә фикерләрегез, хисләрегез һәм физик хисләрегез арасындагы мөнәсәбәтне аңларга һәм аларны идарә итәргә өйрәнергә ярдәм итә.

Бу мәкаләне укый башлаганчы, йөрәгегезнең тибеше турында уйламагансыздыр, мөгаен. Ләкин хәзер сез аны сизәсез, шулай бит? Бәлки, кичке ашка нәрсә ашарга дип уйлаганда, сез ачлык хис итәсездер. Интероцепция менә нәрсә ул. Бу барыбызның да тәнебездә булган гаҗәеп система. Ул һәркем өчен бер үк эшләмәсә дә, аны сабырлык, үз-үзеңне ярату һәм кирәк булса ярдәм белән үстерергә мөмкин.