Сезнең дә шундый сорауларыгыз бармы? Әйдәгез, Кегель күнегүләре турында өйрәник!

Кайвакыт көлгәндә, ютәлләгәндә яки авыр әйбер күтәргәндә бераз сидек чыгарырга кирәк кебек тоеламы? Әллә кинәт һәм ашыгыч рәвештә сидек чыгарырга кирәкме, кайвакыт шулкадәр күп сидек чыгарырга кирәкме, хәтта контрольдә тота да алмыйсыңмы? Күп кешеләрдә, бигрәк тә хатын-кызларда, һәм кайбер ир-атларда, бу проблемалар турында сөйләшергә бераз икеләнәләр. Ләкин моның яхшы чишелеше барлыгын беләсезме? Шуңа күрә без бүген Кегель күнегүләре турында сөйләшәчәкбез.

Кегель күнегүләре нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, Кегель күнегүләре оча сөяге төбе мускулларын ныгыту турында. Хәзер бу оча сөяге төбе мускуллары нәрсә икәнен уйлап карагыз. Бу мускуллар оча сөягендәге органнарны, мәсәлән , сидек куыгы, юан эчәкнең бер өлеше, ә хатын-кызларда вагинаны, үз урынында тотарга ярдәм итә. Челтәр кебек, бу мускуллар бу органнарның аска төшүенә юл куймый. Моннан тыш, бу мускуллар сидек чыгару, бәвел чыгару һәм җенси мөнәсәбәттә булу кебек әйберләрдә дә ярдәм итә.

Кегель күнегүләре бу оча мускулларын кысуны, аларны бераз вакыт тотып торуны һәм аннары әкренләп йомшартуны үз эченә ала. Бицепсларны үстерү өчен гантельләр күтәргән кебек, бу оча мускулларын "формада" тота.

Кегель күнегүләре белән чынлыкта нәрсә була?

Кегель күнегүләре сезнең оча мускулларыгызның "формасын" сакларга ярдәм итә диләр. Авырлык күтәргән кебек үк, алар тәнегездәге башка мускулларны да ныгыта. Бу күнегүләр сезгә сидек куыгы һәм эчәклекләрегезне яхшырак контрольдә тотарга мөмкинлек бирә, шулай ук ​​алар оча мускулларының көчсезләнүенә юл куймый.

Әгәр бу мускуллар көчсез булса, нәрсә булачагын күз алдыгызга китерегез. Сез очраклы рәвештә сидек яки тизәк агып чыгарга, яисә эчәклек хәрәкәтләрен контрольдә тота алмаска мөмкин. Бу мускуллар яшь белән, йөклелек вакытында, бала тапканнан соң яки ​​операциядән соң көчсезләнергә мөмкин.

Кегель күнегүләре кемнәр өчен мөһим?

Чынлыкта, оча мускулларына басым ясый торган теләсә нинди нәрсә аларны көчсезләндерә, шуның белән оча мускулларын үз урыннарында тота алмыйлар. Менә оча мускулларының көчсезләнүенә китерә торган кайбер нәрсәләр:

• Йөклелек: Баланың авырлыгы бу мускулларга зур басым ясый.
• Бала табу: Бу мускуллар гадәти бала табу вакытында да, кесарев кисеме (кесарев кисеме) вакытында да зарарланырга мөмкин.
• Симерү: Бу куркыныч тән авырлыгы артканда, ягъни тән массасы индексы (ТМИ) 30 дан артык булганда яки тән авырлыгы 25 тән артык булганда барлыкка килә.
• Җансак өлкәсендә операция.
• Картаю:Яшь белән, тәндәге башка мускуллар кебек үк, оча төбе, туры эчәк һәм анус мускуллары табигый рәвештә көчсезләнә.
• Бәҗәк вакытында артык көчәнеш (эч кату) яки хроник йөткерү.
• Кайбер күнегүләр: аеруча сикерү, йөгерү һәм авырлык күтәрү кебек күнегүләр.

Ләкин бер нәрсәне истә тотарга кирәк: Кегель күнегүләре һәркем өчен дә файдалы түгел. Кайвакыт Кегель күнегүләрен артык күп яки кирәксез эшләү мускулларның кысылуына һәм авыртуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр дә сезнең проблемагыз булса, табибка мөрәҗәгать итү яхшырак.

Йөклелек һәм Кегель күнегүләре

Әгәр сез йөкле булсагыз, йөклелек вакытында Кегель күнегүләрен ясау бала табуны бераз җиңеләйтә ала. Чөнки бала тудыру вакытында сез оча мускулларын яхшырак контрольдә тота алачаксыз. Моннан тыш, ул түбәндәгеләргә дә ярдәм итә:

• Сидек куыгын контрольдә тоту күнегүләре.
• Баланың авырлыгын ана карынында тотып торучы мускулларны ныгытыгыз.
• Сидек тотмауны киметү.
• Вагиналь бала тудыру вакытында этеп җибәрү ярдәм итә.
• Бала туганнан соң перинеаль өлкәнең (вагиналь теш белән анус арасындагы өлкә) төзәлүенә ярдәм итә.

Янбаш төбе мускулларын ничек табарга?

Бу иң мөһиме. Әгәр дә сез кирәкле мускулларны тапмасагыз, күнегүләрне дөрес башкара алмаячаксыз. Менә берничә ысул:

1. Сидек чыгарганда туктау: Бәдрәфтә сидек чыгарганда, кинәт сидек чыгаруны туктатырга тырышыгыз. Бу мускул кысылган кебек тоела. Ләкин бу мускулны тану өчен генә. Әгәр дә сез гел шулай сидек чыгаруны туктатырга тырышсагыз, инфекцияләр йоктырырга мөмкин.

2. Һава агымын туктатырга тырышуыгызны күз алдыгызга китерегез: Газ чыгарырга теләгәндә, аны туктатырга тырышуыгызны күз алдыгызга китерегез. Бу шул ук мускулны кыса.

3. Бармак белән эшләү (хатын-кызлар өчен): (Яхшылап чистартылган) бармагыгызны вагинага кертегез һәм аның тирәсендәге мускулларны кысып карагыз. Бармак тирәсендә кысылу хисе тоярга тиеш, әйтерсең лә мускуллар күтәрелә.

Балачакта тырнак сату автоматында уйнаганыгыз бармы? Өстән төшеп, уенчыкны эләктереп ала торган, аннары өскә күтәрелә торган тырнак бар. Кегель күнегүләрендә нәкъ шулай була, әйтерсең лә, тырнак уенчыкны эләктергәндә тартыла һәм күтәрелә. Сезгә яңак төбе мускулларын кысып, аларны өскә тартырга кирәк.

Кегель күнегүләрен ничек дөрес башкарырга?

Кегель күнегүләре оча мускулларын кысу, аларны бераз тотып тору һәм аннары әкренләп йомшарту юлы белән башкарыла. Кечкенәдән башлагыз һәм аларны тоту вакытын һәм эшләү санын әкренләп арттырыгыз. Бу күнегүләрне көненә ике-өч тапкыр эшләү яхшырак.

Кегель күнегүләрен ясау өчен үрнәк график:

1. Башта, янбаш төбе мускулларыгызның урнашуын билгеләгез (югарыда әйтелгәнчә).

2. Хәзер мускулларны якынча 3 секундка кысыгыз. Аннары аларны 3 секундка йомшартыгыз. Бу Кегель күнегүләренең берсе.

3. Моны 10 тапкыр кабатлап карагыз. Әгәр башта 10 авыр булса, 5тән башлагыз һәм әкренләп арттырыгыз. Без моны "җыелма" дип атыйбыз.

4. Бер сетка иртән, икенчесен кич белән эшләгез.

5. Көч алган саен, әкренләп тапкырлар санын арттырыгыз. Мәсәлән, 3 секунд кысып, аннары 3 секунд йомшарту урынына, 5 секунд кысыгыз һәм аннары 5 секунд йомшартыгыз.

6. Аннары, бер рәттән ясалган Кегель күнегүләре санын 10 га кадәр арттырыгыз (әгәр сез әле ясамаган булсагыз).

7. Ниһаять, көненә ике тапкырдан өчкә кадәр арттырыгыз.

Иң яхшысы - көненә 3 сет ясый алырлык ноктага җитү (5 секунд кысып тотыгыз, 5 секунд ял итегез).

Кегель күнегүләрен дөрес башкарганымны ничек белергә?

Кегель күнегүләрен ясаганда авырту сизү яхшы түгел. Әгәр сезнең ашказаныгызда, билегездә яки башыгызда авырту сизсәгез, сез, мөгаен, сулышыгызны тоткарлыйсыз яки дөрес булмаган мускулларны кысасыз.

Әгәр дә сез оча төбе мускулларын табуда кыенлыклар кичерәсез, яисә авырту яки уңайсызлык сизәсез икән, сез Кегель күнегүләрен дөрес эшләмисездер. Бу очракта, медицина хезмәткәреннән ярдәм сорау яхшы булыр иде.

Әгәр сез Кегель күнегүләрен дөрес ясасагыз, берничә атна эчендә симптомнарыгызның әкренләп кими баруын күрерсез. Мәсәлән, сездә сидек бүлеп чыгару ешлыгы кимергә мөмкин.

Минем оча төбем ныкмы, юкмы икәнен ничек белергә?

Әгәр сезнең оча сөяге катламы көчле булса, сездә мондый симптомнар булырга мөмкин:

• Көтелмәгән рәвештә сидек бүлеп чыгару/тизәк бүлеп чыгару бик аз яки бөтенләй юк.
• Еш сидек бүлеп чыгару/тизек чыгару кирәклеген сизмәү.
• Сидек һәм тизәгегезне контрольдә тота аласыз кебек хис.
• Кегель күнегүләрен җиңел генә ясый аласыз.

Кегель күнегүләрен ясаганда нинди көч белән кысылырга кирәк?

Сез Кегель күнегүләрен сизгәнчә кысырга телисез. Шулай да, ботның эчке мускулларын, арка, янбаш яки корсак мускулларын кысмаска тырышыгыз. Бу мускулларны кысу сезнең күнегүне дөрес башкармавыгызны аңлата.

Шулай ук, сулышыгызны тотып калырлык дәрәҗәдә көчәнешмәгез. Кегель күнегүләрен ясаганда гадәти сулыш алыгыз. Бәлки, кычкырып санау гадәти сулыш алу режимыгызны сакларга ярдәм итәр.

Кегель күнегүләрен утырып, басып яки ятып ясау яхшыракмы?

Кегель күнегүләрен ятып, утырып яки басып торып ясый аласыз. Әгәр сезнең оча сөяге төбе мускуллары көчсез булса, аларны башта ятып эшләү җиңелрәк булырга мөмкин.

Бер Кегельне ничә секунд эчендә тотарга кирәк?

Башлаганда, үзегезгә уңайлы булган кадәр күбрәк эшләгез. Мәсәлән, көненә ике тапкыр 3 секунд дәвамында 5 Кегель күнегүе ясагыз. Көч һәм чыдамлык арткан саен, санны әкренләп арттырыгыз. Иң яхшысы - 5 секунд тоту, аннары 5 секунд ял итү, аннары көненә ике яки өч тапкыр шуларның 10ын эшләү.

Иң яхшы Кегель күнегүе нинди?

Чынлыкта, "иң яхшы" Кегель күнегүе юк. Дөрес башкарган һәр Кегель күнегүенең файдасы бар. Сезнең өчен иң уңайлысын сайлагыз. Һәр позициядә, берәр нәрсәне күтәргән кебек, оча сөягегезне кысып күтәрүгә игътибар итегез.

Ни өчен миңа Кегель күнегүләрен ясау авыр?

Әгәр дә сез Кегель күнегүләрен ясауда кыенлыклар кичерәсез икән, табиб сезгә биофидбек күнегүләрен һәм оча төбе мускулларын электр стимуляцияләүне сынап карарга тәкъдим итә ала.

Биокире элемтәдә табиб сезнең вагинага кечкенә җайланма (зонд) кертә. Аннары сездән Кегель күнегүләрен ясарга сорала. Монитор сезгә мускулларыгызның ничек кысылуын күрсәтә.

Электр стимуляциясе - Кегель күнегүләренең нинди булырга тиешлеген кабатлау ысулы. Монда табиб сезнең оча сөяге төбе мускулларына кечкенә электр тогы җибәрә. Аннары мускуллар токка җавап итеп кысыла.

Әгәр дә сез Кегель күнегүләрен ясауда кыенлыклар кичерәсез, яисә дөрес мускулларны кулланасызмы, юкмы икәненә шикләнәсез икән, табибка күренергә курыкмагыз. Алар сезгә ярдәм итәргә әзер.

Бу Кегель туплары нәрсә?

Кегель туплары - вагинага кия торган махсус җайланмалар. Кайвакыт аларны Кегель күнегүләре дип атыйлар, алар еш кына оча төбе мускулларын ныгытырга ярдәм итә торган түгәрәк җайланмалар. Алар вагинага, тампон кебек, кертелә. Сезнең оча төбе мускуллары көн дәвамында шарны тотып тора. Сез аларны көненә берничә минут киеп башларга һәм вакытны әкренләп арттырырга мөмкин.

Үзгәрешләрне күрү өчен күпме вакыт кирәк?

Гадәттә, нәтиҗәләрне 6-8 атна эчендә күрергә мөмкин. Ләкин бу Кегель күнегүләрен ни дәрәҗәдә тырышып һәм даими эшләүегезгә, шулай ук ​​мускулларыгызның ни дәрәҗәдә көчсез булуына бәйле.

Ирләр дә Кегель күнегүләрен ясый аламы?

Әйе, һичшиксез! Кегель күнегүләреннән һәркем файда күрә ала. Ир-атлар мондый Кегель күнегүләреннән файда күрә ала:

• Сидекнең ихтыярсыз агып чыгуын (сидек тотмауны) контрольдә тотарга ярдәм итә (сәбәбенә карап).
• Простата авыртуы һәм шешенүе, бу шуны аңлатаПростатит һәм простата гиперплазиясе (ППГ) кебек авыруларны дәваларга ярдәм итә.
• Ул эрекция һәм эякуляция белән ярдәм итеп, җенси ләззәтне арттыра ала.

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

Кегель күнегүләре - оча сөяге төбе мускулларын ныгыта алырлык бик мөһим күнегү. Янбаш төбе төрле сәбәпләр аркасында көчсезләнергә мөмкин. Сидек яки тизәкнең ирексез агып чыгуы, яки кирәк булмыйча сидек чыгарырга туры килү кебек симптомнар оча сөяге төбе көчсезлегенең билгеләре булырга мөмкин. Кечкенәдән башлагыз һәм көненә берничә тапкыр Кегель күнегүләрен башкарырга кадәр барыгыз. Әгәр сез Кегель күнегүләрен аңламыйсыз яки аларны дөрес эшлисезме, белмисез икән, табибтан ярдәм сорарга курыкмагыз. Исегездә тотыгыз, бу сезнең сәламәтлегегез өчен бик мөһим!

Кегель күнегүләре, оча сөяге төбе мускуллары, сидек бүленешен контрольдә тоту, эчәклекне контрольдә тоту, йөклелек сәламәтлеге, хатын-кызлар сәламәтлеге, ир-атлар сәламәтлеге, күнегүләр