Әйдәгез, Кегель күнегүләре нәрсә икәнен төгәл белик? Алар сезнең оча сөяге төбе көче өчен бик мөһим!

Сез кайчан да булса "Кегель күнегүләре" турында ишеткәнегез бармы? Бәлки, табибыгыз сезгә алар турында сөйләгәндер, яисә сез дустыгыздан ишеткәнсездер. Чынлыкта, болар бик гади, ләкин бик мөһим күнегүләр. Алар кайбер мускулларны, бигрәк тә тәнебезнең аскы өлешендәге мускулларны ныгытырга ярдәм итә. Әйдәгез, алар нәрсә, аларны ничек эшләргә һәм кем өчен мөһим булуы турында бераз күбрәк сөйләшик, шулай бит?

Янбаш төбе мускуллары нәрсә ул? Ни өчен алар безнең өчен мөһим?

Гади итеп әйткәндә, оча сөяге төбе мускуллары - оча сөягенең аскы өлешендә, янбаш сөякләре арасында урнашкан мускуллар төркеме. Кайбер кешеләр аларны " оча сөяге төбе мускуллары " дип тә атыйлар. Челтәр яки кечкенә карават кебек, бу мускуллар бергәләп сидек куыгы, аналык һәм эчәклек кебек мөһим органнарны күтәрә һәм тотып тора. Аларны йортның нигезе дип уйлагыз. Ныклы йорт өчен ныклы нигез кирәк, шулай бит? Бу мускуллар безнең тәннәребезгә охшаган.

Әгәр бу мускуллар көчсезләнсә, нәрсә була?

Хәзер бу оча төбе мускуллары көчсезләнсә яки дөрес эшләмәсә, нинди проблемалар килеп чыгарга мөмкин икәнен күз алдыгызга китерегез.

• Сидек яки тизәкне контрольдә тоту кыенлыгы: Кайвакыт көлгәндә, йөткергәндә, төчкергәндә яки берәр нәрсә күтәргәндә очраклы рәвештә бераз сидек агып чыгарга мөмкин. Кайбер кешеләр өчен бу бераз артык булырга мөмкин. Тезәкнең чыгуын контрольдә тоту да авыр. Моны без медицинада "сидек тотмау" дип атыйбыз. Бу сезне чыннан да борчый торган нәрсә.
• Пролапс: Элегрәк әйткәнемчә, бу мускуллар югарыдагы органнарны тотып тора. Шуңа күрә бу мускуллар көчсезләнгәндә, аналык һәм сидек куыгы кебек органнар төшеп китәргә яки вагинаны тышка чыгарга мөмкин. Бу пролапс дип атала. Бу бик уңайсыз һәм кайвакыт авыртулы халәт булырга мөмкин.
• Җенси мөнәсәбәт вакытында авырту: Әгәр бу мускуллар дөрес эшләмәсә, кайбер хатын-кызлар җенси мөнәсәбәт вакытында авырту кичерергә мөмкин.

Шулай итеп, сез бу кечкенә мускулларның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен күрә аласыз. Бу мускулларны ныгыту аша сез алда телгә алынган күп проблемаларны киметергә, хәтта кайвакыт тулысынча дәваларга мөмкин. Иң мөһиме шунда ки, беркем дә сезнең бу күнегүләрне башкарганыгызны күрми!

Бу күнегү, аеруча, йөклелек вакытында мөһимме?

Әйе, әлбәттә! Еш кына йөклелек вакытында һәм тагын бер бала тапканнан соң.Бу оча сөяге төбе мускулларының зарарлану яки көчсезләнү ихтималы зур. Чөнки баланың авырлыгы бу мускулларга зур басым ясый. Шулай ук, бала тудыру вакытында бу мускуллар сузылырга мөмкин. Шуңа күрә, йөклелек вакытында һәркем өчен табиб белән киңәшләшеп, бу "Кегель" күнегүләре алар өчен яраклымы һәм аларны ничек дөрес башкарырга кирәклеген соравы бик мөһим. Әгәр дә алар иртә башланса, бала тудырганнан соң килеп чыгарга мөмкин булган кайбер проблемаларны, мәсәлән, сидек бүленешен контрольдә тотуны югалтуны булдырмаска да ярдәм итә ала.

Кегель күнегүләрен ничек дөрес ясыйсыз?

Бу иң мөһим өлеш. "(Кегель)" күнегүләрен эшләү бик җиңел. Сез аларны берничә минутыгыз булганда эшли аласыз. Сез аларны машинада булганда да, офиста эшләгәндә дә, хәтта кибеттә чиратта торганда да эшли аласыз. Беркем дә сезнең күнегүләр ясаганыгызны белмәячәк!

Дөрес мускулларны ничек табарга?

Бу күп кешеләрнең проблемасы. Дөрес мускулларны табуның берничә җиңел ысулы бар:

1. Күз алдыгызга китерегез, сез сидек чыгарасыз һәм кинәт сидек чыгаруны туктатырга тырышасыз. Бу мускулларның кысылуын сизәсез. Ләкин исегездә тотыгыз, бу мускулларны табу өчен генә. Гел шулай сидек чыгаруны туктату яхшы түгел. Мин бу турыда соңрак сөйләрмен.

2. Тагын бер ысул - бармагыгызны (чиста юылган килеш) вагинага кертү һәм шул мускулларны кысу. Әгәр дә сез бармак тирәсендә кысылу хисе сизсәгез, сез дөрес мускулларны кулланасыз.

3. Кайвакыт, әгәр дә сез бу мускулларны табуда кыенлыклар кичерсәгез, табибыгыздан яки физиотерапевттан аларны ачыкларга ярдәм сорый аласыз. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк.

Иң мөһиме шунда ки, бу мускулларны кысканда, сез ашказаныгыздагы, янбашларыгыздагы яки аякларыгыздагы мускулларны кысмаска тиеш. Сез бары тик оча сөяге төбе мускулларына гына игътибар итәргә тиеш.

Күнегүне ничек башкарырга

Дөрес мускулларны тапкач, күнегүләрне ничек башкарырга кирәк:

1. Кысыгыз: Табылган мускулларны кысыгыз. Сез өскә тартылган кебек тоелырга тиеш.

2. Берничә секунд тотыгыз: Башта якынча 3-5 секунд тотыгыз. Күнегүләрегез арткач, аны 10 секундка кадәр арттырырга мөмкин.

3. Ял итегез: Тартканнан соң, мускулларны әкрен генә йомшартыгыз. Аларны ким дигәндә шул ук вакыт йомшартыгыз.

4. Кабатлагыз: Моны рәттән 10-15 тапкыр эшләгез. Моны бер "җыелма" дип уйлагыз.

5. Көненә берничә тапкыр: Бу "сетти"ларны көненә ким дигәндә өч тапкыр (мәсәлән, иртән, көндез һәм кич) эшләргә тырышыгыз.

Башта бу сезгә бераз авыр булырга мөмкин, һәм мускулларыгыз тиз арый башларга мөмкин. Бу ярый. Сез күнегә башлагач, җиңелрәк булачак. Авыртканчы көтмәгез. Моны әкрен генә, тыныч күңел белән эшләгез.

Кегель күнегүләрен ясаганда да бу әйберләргә игътибарлы булырга кирәк!

Бу күнегү бик гади булып күренсә дә, дөрес нәтиҗәгә ирешү өчен, аны дөрес эшләргә кирәк. Шулай ук, кайбер әйберләрдән баш тартырга кирәк.

• Башка мускулларны кысмагыз: Элегрәк әйткәнемчә, Кегель күнегүләрен ясаганда, ашказаныгызны, янбашларыгызны яки аякларыгызны кысмагыз. Әгәр сез шулай эшләсәгез, сез чыннан да кирәкле мускулларны эшләтмисез. Сезгә яңак төбе мускулларыгызга игътибар итәргә кирәк. Аларны игътибар белән эшләгез.
• Сулышыгызны тотмагыз: Күнегүләр ясаганда сулышыгызны тотмау яхшы түгел. Гадәти сулыш алыгыз. Мускулларыгызны киеренкеләндергәндә әкрен генә сулыш чыгарыгыз, ә аларны йомшартканда әкрен генә сулыш алыгыз. Бу сезнең тәнегезгә һәм мускулларыгызга кирәкле кислородны алуны тәэмин итәчәк.
• Моны сидек чыгарганда эшләмәгез: Сезгә мускулны эзләгәндә сидек чыгаруны туктатырга кушсалар да, моны гадәт итеп эшләмәгез. Әгәр шулай эшләсәгез, сидек куыгыгыз тулысынча буш булмаска мөмкин. Бу сидек юллары инфекцияләре (СИИ) куркынычын арттыра. Шуңа күрә, мускулны тапкач, күнегүләрне башка вакытта эшләргә кирәк.
• Тиз нәтиҗәләр көтмәгез: Теләсә нинди күнегү нәтиҗәне күрү өчен вакыт таләп итә. Кайбер кешеләр берничә атна эчендә аерманы сизә башларга мөмкин, ә кайберәүләргә берничә ай кирәк булырга мөмкин. Иң мөһиме - бирешмичә, моны дәвам итү. Мускуллар әкренләп көчәячәк.

Бу турыда тагын нәрсә белергә кирәк?

Әгәр дә сез бу Кегель күнегүләрен күптәннән бирле ясыйсыз һәм сезнең симптомнарыгыз (мәсәлән, сидек тотмау) яхшырмый икән, яисә аларны дөрес эшлисезме, юкмы, белмисез икән, табибка күренергә онытмагыз. Кайвакыт башка дәвалау ысуллары кирәк булырга мөмкин, яисә сезне белгечкә җибәрергә мөмкин.

Шулай ук, әгәр дә сездә бу мускуллар белән бәйле авырту яки уңайсызлык булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Курыкмагыз һәм оялмагыз. Сезнең сәламәтлегегез турында сөйләргә тулы хокукыгыз бар.

Исегездә тотыгыз, бу күнегү физик сәламәтлегегезне саклауның гади, ләкин көчле ысулы, шуңа күрә моны белү мөһим.

Нәрсә турында сөйләшкәнебезне кыскача искә төшерикме? (Өйгә алып китү өчен хәбәр)

Ярар, әйдәгез, "Кегель күнегүләре"ндә сөйләшкән иң мөһим пунктларны карап чыгыйк.

• Кегель күнегүләре - корсакның аскы өлешендәге мускулларны ныгыта торган гади күнегү.
• Бу мускулларны ныгыту сидек тотмау һәм пролапс кебек проблемаларны шактый киметергә мөмкин.
• Бу күнегүләрне йөклелек вакытында һәм бала тапканнан соң эшләү бик мөһим.
• Күнегүне дөрес башкарыр өчен, башта сезгә дөрес мускулларны билгеләргә кирәк. Аннары, киеренкелек, берничә секунд тотып тору һәм ял итү адымнарын үтәгез.
• Күнегүләр ясаганда корсак яки янбаш мускулларын кысмагыз, сулышыгызны тотмагыз һәм сидек чыгарганда киеренкелек күрсәтмәгез.
• Нәтиҗәләрне күрү өчен бераз вакыт кирәк, шуңа күрә бирешмичә, дәвам итегез.
• Әгәр дә сезнең проблемагыз булса, табибтан киңәш сорарга оялмагыз.

Шуңа күрә, мин сезнең бу "(Кегель)" күнегүләрен яхшы аңлавыгызга өметләнәм. Әгәр сез аларны тормышыгызның бер өлеше итсәгез, сәламәтлек өчен күп файда күрерсез! Көнегез уңышлы үтсен!

Кегель күнегүләре, оча сөяге төбе мускуллары, сидек тотуны контрольдә тоту, сидек тотмау, пролапс, йөклелек сәламәтлеге, хатын-кызлар сәламәтлеге