Стресс сынуы турында беләсезме? Әйдәгез сөйләшик!

Исәнмесез! Хәлләрегез ничек? Бүген без бераз башкачарак тема турында сөйләшәчәкбез, ләкин күп кешеләр өчен мөһим булырга мөмкин. Кайвакыт тәнегезнең кайбер өлешләре, бигрәк тә сөякләрегез, берәр нәрсә дөрес булмаган кебек авырта кебек тоеламы? Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез. Без моны "Стресс сынуы" дип атыйбыз. Исеме зур проблема кебек тоелырга мөмкин, ләкин гади генә аңлап карыйк.

Стресслы сыну нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, стресс сынуы - сөяктәге яки тәнебездәге сөяк кисәгендәге бик кечкенә, нечкә ярык. Ул пластинадагы ярык кебек. Бу зур сыну түгел, ләкин дәваламаган очракта проблемалар тудырырга мөмкин. Бу ярыклар шулкадәр кечкенә ки, кайвакыт аларны башлангыч стадияләрдә рентген белән дә ачыклау авыр булырга мөмкин.

Ни өчен бездә мондый стресс сынулары була?

Ярар, хәзер сез, мөгаен, "Ни өчен бу шулай була?" дип уйлыйсыздыр. Моның берничә төп сәбәбе бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Шул ук эшне дәвам итеп

Бу еш кына "стресс сынуының" төп сәбәбе. Күз алдыгызга китерегез, сез берәр спорт төре белән шөгыльләнәсез, мәсәлән, йөгерәсез, сикерү уены уйныйсыз (мәсәлән, баскетбол, нетбол) яки бию белән шөгыльләнәсез. Мондый эшчәнлекләрдә бер үк сөяккә даими басым (стресс) ясала. Бу бер үк урында кабат-кабат бәрелү кебек. Вакыт узу белән сөяк бу басымга чыдый алмый һәм кечкенә ярык барлыкка килергә мөмкин.

• Яңа күнегүләр ясаучылар: Кинәт кенә артык көчле күнегүләр ясый башласагыз, сезнең тәнегез моңа күнегә алмаска мөмкин, шуңа күрә бу хәл булырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез беркайчан да күрмәгән кеше кинәт кенә чакрымнарга йөгерә башласа, һәм сезнең аяк сөякләрегез моны башкарырга авырлык кичерсә.
• Күнегүләрен арттыручы спортчылар: Әгәр сез ярышка әзерләнгәндә күнегүләр вакытын һәм интенсивлыгын кинәт арттырсагыз, бу куркыныч бар. Сезгә яңа стресска күнегү өчен организмыгызга вакыт бирергә кирәк.

Сөяк көчсезлеге

Тагын бер зур проблема - сөяк ныклыгының югалуы. Моңа берничә сәбәп булырга мөмкин:

• Туклану җитмәү: Әгәр организм сөяк ныклыгы өчен кирәкле матдәләрне, бигрәк тә кальций һәм D витаминын җитәрлек алмаса, сөякләр көчсезләнергә мөмкин. Аннары, бик аз басым булганда да, "стресс сынуы" барлыкка килергә мөмкин. Кайбер кешеләр диеталарын контрольдә тотканга күрә кирәкле туклануны алмаска мөмкин.
• Кайбер медицина шартлары: Мәсәлән, остеопороз кебек сөякләренең нечкә һәм көчсез булуына китерә торган авырулары булган кешеләр югарырак куркыныч астында. Бу кешеләр гадәти көндәлек эшчәнлек белән шөгыльләнгәндә дә стресс сынуларыннан интегә алалар. Гормональ проблемалары булган хатын-кызлар да югарырак куркыныч астында булырга мөмкин.

Ягъни, моның төп сәбәбе - сөяккә аның сыйдырышлыгыннан артык даими басым. Бу чыбык бер урында кат-кат бөгелгәндә өзелгән кебек.

"Стресс сынуы"ның симптомнары нинди? Аны ничек танырга?

Хәзер сез: "Ярар, миндә мондый хәл барлыгын ничек белергә?" - дип уйлыйсыздыр. Бу халәттә еш очрый торган берничә симптом бар. Ләкин, һәркем дә бу симптомнарны бер үк рәвештә кичерми, һәм кайбер кешеләрдә бер яки ике генә булырга мөмкин.

• Күнегүләр вакытында авырту: Бу төп симптом . Күнегүләр ясаганда яки спорт белән шөгыльләнгәндә сез кайдадыр авырту сизә башлыйсыз. Башта бу авырту күнегүләр вакытында гына барлыкка килергә һәм туктагач кимеергә мөмкин. Ләкин хәл начарланган саен, авырту күнегүләрдән соң да дәвам итәргә мөмкин, кайвакыт хәтта төнлә басып торганда яки йоклаганда да.
• Назлылык: Авырткан урынга бассагыз яки кагылсагыз, авырту сизәргә мөмкин. Кайвакыт сез шул урында кечкенә төер сизәргә мөмкин.
• Шешенү һәм кызару: Кайвакыт авырту булган урын бераз шешенергә, хәтта кызарырга мөмкин. Бу еш очрый торган симптом түгел. Ул шулай ук ​​икенче якка караганда бераз җылырак тоелырга мөмкин.

"Стресс сынулары" тәннең кайсы өлешендә еш очрый?

Стресс сынулары еш кына аскы аяк һәм табан сөякләрендә очрый, чөнки йөгергәндә, сикерүдә һәм йөргәндә иң зур басым нәкъ менә шунда була.

• Тибия: Аяктагы зур сөяк, тез астындагы, баш бармак ягында. Йөгерүчеләрдә стресстан сыну еш очрый.
• Метатарсал сөякләр: Бу - аяк бармакларына тоташкан озын сөякләр. Алар, бигрәк тә, биючеләрдә һәм балет биючеләрендә еш очрый.
• Үкчә сөяге (Calcaneus): Ул үкчә сөягендә дә барлыкка килергә мөмкин, бигрәк тә биек урыннардан сикерү белән бәйле спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләрдә.
• Сөяк сөяге: Аякның өске өлешенең эчке өлешендәге кечкенә сөяк. Бу шулай ук ​​"стресс сынуы" булырга мөмкин, ләкин аның төзәлүе өчен вакыт кирәк һәм сак булырга кирәк.

Ләкин бу урыннарда гына түгел, "стресс сынуы" тәннең башка сөякләрендә дә барлыкка килергә мөмкин. Мәсәлән:

• Беләк сөякләре: Теннис кебек авыр атлетика белән шөгыльләнүчеләрдә беләк сөякләре үсәргә мөмкин.
• Умыртка баганасы: Гимнастика, авырлык күтәрү һәм крикетта тиз боулинг кебек спорт төрләре белән шөгыльләнүче кешеләрдә "спондилолиз" дип аталган авыру барлыкка килергә мөмкин.
• Кабыргалар: Гольфчылар кебек үк, ишкәк ишүчеләрнең дә кабыргалары сынырга мөмкин.

Бу хакта кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?

Әгәр дә сездә югарыда телгә алынган бер яки берничә симптом булса, аеруча күнегүләр вакытында сизгән авырту берничә көннән соң басылмаса, киңәш өчен табибка күренү, һичшиксез, иң яхшысы.

Иң мөһиме - мондый авырту сизгәндә, аның берничә көннән юкка чыгачагын уйламагыз. Чөнки кечкенә ярыктан башланган "стресс сынуы", әгәр сез сөяккә басым ясавыгызны дәвам итсәгез, тулы сынуга әйләнергә мөмкин. Аннары төзәлү вакыты озаграк булачак, ә дәвалау катлаулырак булырга мөмкин.

Табиб сездән симптомнарыгыз турында сораячак, эшчәнлегегез турында сорашачак һәм сезне тикшерәчәк. Кирәк булса, алар рентген тикшерүен билгеләргә мөмкин. Ләкин кайвакыт стресс сынуы башта рентгенда күренмәскә мөмкин. Бу очракта табиб сизгеррәк тест, мәсәлән, МРТ тикшерүен тәкъдим итәргә мөмкин. Кайвакыт сөяк тикшерүе дә бу авыруларны ачыкларга ярдәм итә ала.

"Стресс сынуыннан" ничек сакланырга?

Сез: "Әгәр бу минем белән булса, бу проблема булыр иде, мин дә моның минем белән булырмы-юкмы икәнен белмим", - дип уйлыйсыздыр. Борчылмагыз. Бу хәлдән үзебезне саклау өчен без берничә нәрсә эшли алабыз.

• Күнегүләрегезне әкренләп арттырыгыз: Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, күнегүләр вакытын һәм интенсивлыгын әкренләп һәм әкренләп арттырырга тиеш. Күнегүләр күләмен атнага 10% тан артык арттырмау яхшырак. Берьюлы тәнегезгә артык авырлык салу яхшы түгел. Тәнегезгә яңа нәрсәгә күнегергә вакыт бирегез.
• Дөрес аяк киеме: Сез шөгыльләнә торган спорт төренә яки күнегүләргә туры килә торган һәм яхшы хәлдәге аяк киеме киегез. Әгәр аяк киеме иске һәм тузган булса, аны алыштырыгыз. Бу аякларыгызга һәм табаннарыгызга басымны киметергә ярдәм итәчәк.
• Туклыклы туклану: Без кальций һәм D витаминының сөяк ныклыгы өчен мөһимлеге турында сөйләштек инде. Шуңа күрә сөт, йогурт, сыр, яшел яшелчәләр (шпинат, кәбестә, шпинат), вак балыклар (мәсәлән, палтус, сардина), соя һәм бадәм кебек кальцийга бай ризыклар ашагыз. D витаминының иң яхшы чыганагы - иртәнге кояш нуры. Шулай ук ​​D витамины булган ризыклар (майлы балык, йомырка сарысы) ашагыз. Кирәк булса, табиб киңәше буенча өстәмә кальций һәм D витамины да кабул итә аласыз.
• Кросс-тренировка: Бер үк төр күнегүләрне кат-кат ясау урынына, күнегүләр тәртибен үзгәртеп карагыз. Мәсәлән, йөгерүче булсагыз, бер үк мускул төркеменә артык йөкләнеш ясамас өчен, атнага берничә көн йөзү яки велосипедта йөрергә тырышыгыз.
• Тәнегезне тыңлагыз: Күнегүләр ясаганда авырту сизсәгез, аны игътибарсыз калдырмагыз. Күнегүләрне шунда ук туктатыгыз һәм ял итегез.Авыртуны сизү белән күнегүләрне дәвам итү хәлне тагын да начарайтачак.
• Җитәрлек ял итегез: Көн саен җитәрлек йоклагыз һәм ял итегез, күнегүләр вакытында да, аннан соң да. Ял итү тән тукымаларының торгызылуы өчен бик мөһим. Төнлә яхшылап ял итегез, бигрәк тә көннәр буе интенсив күнегүләрдән соң.

Димәк, бүген без сөйләшкәннәрдән сезгә истә тотарга кирәк булган кайбер әйберләр...

Ярар, хәзер сез, мөгаен, "стресс сынуы"ның сөяктәге кечкенә ярык икәнен һәм аның, нигездә, өзлексез кабатланучы эшчәнлек аркасында сөяккә басым һәм көчсезләнү аркасында килеп чыга икәнен аңлыйсыздыр.

Исегездә тотыгыз, иң мөһиме - үз тәнегезне тыңлау. Авыртуны игътибарсыз калдырмагыз. Аеруча ул күнегүләр белән бәйле булса, бу стресс сынуы билгесе булырга мөмкин.

Шулай ук ​​без бу хәлдән саклану ысуллары турында да сөйләштек. Акрынлап күнегүләр башлау, файдалы ризыклар ашау һәм дөрес аяк киеме кию кебек әйберләр бу куркынычны киметергә мөмкин.

Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе бар дип уйлыйсыз икән, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез. Бу сезгә тиз арада савыгырга һәм хәлегезнең начарлануын булдырмаска ярдәм итәчәк. Сезгә ныклы сәламәтлек телим!

Сөяк сынулары, стресс сынулары, сөяк авыртуы, күнегү җәрәхәтләре, спорт җәрәхәтләре, сөяк сәламәтлеге, кальций