"Ураза" турында уйлаганда, сезнең башыгызга нәрсә килә? Бәлки, бу дини гамәлдер, яисә сез авырлыкны киметү өчен эшли торган нәрсәдер, шулай бит? Күп кеше уразаның тәнгә генә тәэсир итә дип уйлый. Ләкин сез уразаның тән һәм акыл өчен гаҗәеп файдасы барлыгын беләсезме? Әйдәгез, бүген бу турыда, дус белән сөйләшкән кебек, гади генә сөйләшик.
Ураза тотканда тән эчендә чыннан да нәрсә була?
Моны аңлау бик җиңел. Моны болай күз алдыгызга китерегез, безнең тәнебез машина кебек. Машина эшләсен өчен бензин кирәк. Шулай ук, безнең тәнебездә күзәнәкләргә энергия бирү өчен төп ягулык бар. Бу - без ашаган ризыктан алган шикәр, медицинада "глюкоза" дип атала.
Без сәгатьләр буе ашамыйча торганда, бу глюкоза бетә. Организм нәрсә эшли соң? Машинадагы резерв резервына күчкән кебек, ул организмда сакланган майларны куллана башлый. Бу май безнең бавырга китә һәм "кетоннар" дип аталган махсус энергия чыганагын барлыкка китерә. Бу процесс "Метаболик күчеш" дип атала.
Элек, игенчелек белән шөгыльләнгәнче, безнең бабаларыбыз ауга чыгып һәм чикләвек җыеп яшәгәннәр. Аларның һәрвакыт ризыклары булмаган. Кайвакыт алар көннәр буе ашамыйча йөргән. Шуңа күрә безнең организм моңа яхшы җайлашкан. Бүгенге көндә безгә шулай ауга барырга туры килмәсә дә, берникадәр вакыт ашамыйча торуның тән һәм акыл өчен күп файдасы бар.
Күпчелек кешеләр ураза тоту ысуллары нинди?
Ураза тотуның күп төрле ысуллары бар, ләкин кайберләре башкаларга караганда популяррак. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Ураза тоту ысулы | Моны эшләү ысулы гади. |
|---|---|
| 16/8 ысулы | Бу иң популяр ысул. Сез көннең 8 сәгате эчендә генә ашыйсыз. Калган 16 сәгать эчендә ашамыйсыз. Мәсәлән, сез беренче ашыгызны көндезге 12дә, ә соңгы ашыгызны кичке 8гә кадәр ашыйсыз. Икенче көнне көндезге 12гә кадәр ашамыйсыз. |
| 5:2 ысулы | Бу ысул белән сез атнага 5 көн гадәти тукланасыз. Калган ике көндә сез үзегезне көненә бер тапкыр ашау белән чиклисез (якынча 500-600 калория). |
Бик мөһим: Озак вакыт, мәсәлән, 24, 36 яки 48 сәгать ашамау куркыныч булырга мөмкин. Әгәр сез шулай эшләсәгез, организмыгыз ризык җитми дип уйларга, май яндырудан туктарга һәм май җыя башларга мөмкин. Шуңа күрә, табиб киңәше булмаганда, озак вакытлы ураза тотмагыз.
Ураза тотуның акыл өчен файдасы
Хәзер моның безнең акылыбызга ничек файда китерә алуын карыйк.
1. Фикерләү һәм хәтер көченең ачыклыгы
Күз алдыгызга китерегез, безнең организм ризык эшкәртүдән энергияне саклый. Бу энергияне турыдан-туры ми куллана ала. Шулай ук, кандагы кирәксез токсиннар кимегәнлектән, ми чиста кан белән тәэмин ителә. Бу сезнең фикерләү ачыклыгыгызны, хәтерегезне һәм игътибарыгызны арттыра. Беренче берничә көндә баш авыртуы булырга мөмкин, ләкин организмыгыз моңа күнеккәч, сез аерманы сизәрсез.
2. Тән һәм акылны яңарту
Ураза тотканда, сезнең тәнегез "чистарту" процессын кичерә. Бу өйне чистарту кебек. Ул сезнең тәнегездән иске, зарарланган күзәнәкләрне чыгара һәм сәламәт күзәнәкләргә юл ача. Бу сезнең тәнегезне дә, акылыгызны да яңарта һәм җанландыра.
3. Ихтыяр көченең артуы
Диетагызны контрольдә тоту җиңел түгел. Бу күп акыл көче таләп итә. Бу кыенлыкны җиңгәч, сез үзегездән канәгатьлек һәм үз-үзегезгә ышаныч хисе кичерерсез. "Мин моны эшли алам" дигән хис сезгә тормышыгыздагы башка кыенлыклар белән очрашырга көч бирәчәк.
Сәламәт һәм тиз булу өчен бу киңәшләрне кулланыгыз.
Әгәр дә сез моны сынап карарга уйлыйсыз икән, боларны истә тотыгыз.
- Әкренләп башлагыз: берьюлы ашамыйча калырга тырышмагыз. Ашаган ризык күләмен әкренләп киметегез һәм берничә көн эчендә организмыгызга күнегергә рөхсәт итегез.
- Шикәрле ризыклардан ерак торыгыз: Шикәрле ризыклар һәм печенье ашау сезгә үзегезне яхшы хис итәргә ярдәм итсә дә, берникадәр вакыттан соң кандагы шикәр дәрәҗәсе төшәргә мөмкин, бу сезне арыган һәм ач хис итәргә мәҗбүр итә. Киресенчә, энергиягезне катлаулы углеводлар булган ризыклардан, мәсәлән, икмәк, дөге, ит, чикләвекләр һәм бәрәңгедән алыгыз.
- Физик күнегүләрне киметегез: Ураза көннәрендә авыр күнегүләрдән тыелыгыз. Организмның тернәкләнергә мөмкинлеге булмаганлыктан, үзегезне җиңел күнегүләр белән чикләгез.
- Даруларыгыз турында табибыгыз белән киңәшләшегез: Бу бик мөһим. Әгәр дә сез көн саен нинди дә булса дару кабул итәсез икән, ураза башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк. Кайбер даруларны ашамыйча кабул итү киңәш ителми. Шуңа күрә медицина ярдәме алу бик мөһим.
- Яңадан ашый башлагач, әкренләп башлагыз: уразаны ачканнан соң шунда ук зур күләмдә ашамагыз. Җиңел ризыктан башлагыз һәм әкренләп гадәти туклану режимыгызга кайтыгыз.
Бу кешеләр ураза тотудан тыелырга тиеш.
Ураза тоту билгеле бер сәламәтлек проблемалары булган кешеләр өчен яраклы түгел.
Игътибар: Әгәр дә сездә түбәндәге авыруларның берәрсе булса, табиб киңәше булмаганда, ураза тотудан тулысынча тыелыгыз.
- Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса
- Әгәр дә сездә бөер авыруы булса
- Әгәр дә сез күптән түгел операция ясаган булсагыз һәм савыгып киләсез икән
- Әгәр сез имезүче әни булсагыз
- Әгәр тән авырлыгы аз булса
Чикләүләр һәм соңгы сүз
Ураза тоту яхшы нәрсә булса да, ул барысына да җавап түгел. Кайчан һәм нәрсә ашавыгыз тагын да мөһимрәк. Туклыклы туклану бик мөһим.
Шулай ук, әгәр сез озак вакыт депрессия, борчылу яки борчылу хис итсәгез, ураза гына моны дәвалап бетермәячәк. Ул психик сәламәтлекне дәвалауны алыштыра алмый. Мондый очракларда киңәш алу өчен квалификацияле психик сәламәтлек консультантына яки табибка мөрәҗәгать итү яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Уразаның тән өчен дә, акыл өчен дә күп файдасы бар (фикернең ачыклыгы, акыл көче).
- Әгәр дә сез ураза тота башлыйсыз икән, барысын да берьюлы эшләмәгез, ә әкренләп организмыгызга күнегегез.
- Әгәр дә сезнең медицина хәлегез булса яки берәр дару кабул итсәгез, ураза тотар алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз .
- Исегездә тотыгыз, ураза тоту сәламәт туклануны яки кирәкле психик сәламәтлек дәвалануын алыштырмый .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез