Сез офиста компьютерда эшлисезме? Әллә көне буе тегү машинасы кулланасызмы? Бәлки, сез крикет яки теннис кебек спорт төре белән шөгыльләнәсездер. Шул ук эшне дәвам иткәндә, кулларыгызда, бармакларыгызда, беләзекләрегездә, терсәкләрегезнең һәм җилкәләрегездә авырту, хиссезлек яки катылык сизәсезме? Кайвакыт бу авырту берникадәр вакыттан соң юкка чыга, шуңа күрә без аңа күп игътибар итмибез. Ләкин без аны игътибарсыз калдырсак, соңрак ул зур проблемага әйләнергә мөмкин. Бүген без нәкъ менә шул хакта сөйләшәбез , кабатланучы көчәнеш җәрәхәте яки (RSI) .
Гади итеп әйткәндә, кабатланучы деформация җәрәхәте (RSI) нәрсә ул?
Бу исем нәкъ менә шуны аңлата. "Кабатланучы" кабатлану дигәнне аңлата. "Киеренкелек" киеренкелек, басым яки зыян дигәнне аңлата. "Җәрәхәт" зыян дигәнне аңлата. Шулай итеп, гади итеп әйткәндә, без бер үк хәрәкәтне озак вакыт кабатлаганда, бу безнең тәнебезнең шул өлеше белән бәйле мускулларга, сеңерләр яки нервларга әкренләп зыян китерә.
Күз алдыгызга китерегез, сез көне буе компьютерыгызда тычкан тотасыз. Беләкләрегез һәм бармакларыгыз бер үк хәлдә, бер үк басым астында. Бу бер-ике көнгә генә түгел, ә айлар, хәтта еллар дәвамында дәвам итә, һәм бу өлешләр бозыла башлый.
Күпчелек очракта бу халәт сезгә тәэсир итә:
- Бармакларга һәм баш бармакка
- Беләзеккә
- Терсәккә
- Куллар өчен
- Иңнәренә
- Кайвакыт тезләр дә зарарланырга мөмкин.
Бу халәт кемдә күбрәк очрый?
Бу халәт чынлыкта һәркемдә булырга мөмкин, ләкин кайбер кешеләр өчен куркыныч бераз югарырак.
- Офисларда компьютер кулланучы кешеләр: Бу гадәттә көне буе язып, тычкан кулланып утыручы кешеләрдә күзәтелә.
- Физик яктан авыр эшләрдә эшләүче кешеләр: мәсәлән, кием тегү фабрикаларында, балта осталарында һәм ташчыларда эшләүчеләр.
- Спортчылар: Теннис, бадминтон һәм крикет кебек кабатланучы хәрәкәтләрне үз эченә алган спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр.
- Музыкантлар: Скрипка, гитара һәм фортепиано кебек инструментларда уйнаучылар өчен.
RSI тагын нинди медицина шартларын китереп чыгарырга мөмкин?
RSI - бер авыру түгел. Ул охшаш эшчәнлекләр нәтиҗәсендә килеп чыккан җәрәхәтләр төркеме өчен гомуми термин. Бу төрле авыруларга китерергә мөмкин. Түбәндәге таблицаны карагыз.
| Хәл | Гади аңлатма |
|---|---|
| Тендинит | Сөякләрне һәм мускулларны тоташтыручы сеңерләрдә шешенү һәм авырту. |
| Карпаль туннель синдромы | Беләзек аша үтүче төп нервның кысылуы аркасында кулда һәм бармакларда оешу һәм авырту. |
| Теннис терсәге | Терсәкнең тышкы ягындагы сеңерләр зарарлану сәбәпле килеп чыккан авырту. |
| Бармакны триггерлау | Бармак бөгелгәндә чыртылдаган тавыш белән авырту. |
| Бурсит | Буыннар янындагы, мәсәлән, җилкәдә, терсәктә сыеклык белән тулы капчыкларның (бурса) шешенүе. |
RSI барлыгын ничек белергә? Симптомнар
Бу симптомнарның берсе яки берничәсе сездә бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Алар гадәттә әкренләп башлана.
- Авырту: Ул пешү, сызлау яки кискен авырту кебек тоелырга мөмкин.
- Катылык: Буын яки мускулны бөкләүдә яки сузуда кыенлыклар тою, әйтерсең лә ул тыгылып калган.
- Оешканлык: Аяк-кулларда оешканлык хисе.
- Шешенү: Авырту урыны бераз шешенгән кебек күренергә мөмкин.
- Көчсезлек: Кулыгыз белән нәрсәнедер нык тота алмыйсыз кебек тоела, яки авыр әйберне күтәрүдә кыенлыклар кичерәсез.
- Салкынга яки җылыга сизгерлек: Авырту урынында башкаларга караганда күбрәк салкын яки эсселек сизелә.
Иң мөһиме шунда ки, бу симптомнар кабатланган эшне башкарганда арта , ә бу эштән тәнәфес ясаганда кими .
Моны ничек дәваларга? Өйдә нәрсә эшләргә мөмкин
Яхшы хәбәр шунда ки, күпчелек RSI авыруларын гади өй чаралары белән дәвалап була. Иң мөһиме - зыян китергән эшчәнлекне туктату яки киметү.
Табиблар безгә RICE дип аталган бик популяр ысул бар дип әйтәләр. Аның мәгънәсе:
| Метод | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| R - Ял | Бу иң мөһиме. Авырту китергән эшне берникадәр вакытка туктатыгыз. Кулыгызга яки аягыгызга яхшылап ял итегез. |
| I - Боз (Бозлау) | Авырту һәм шешенү урынына көненә берничә тапкыр, якынча 15 минут дәвамында боз кисәге куегыз. |
| C - Кысылу | Шешенүне киметү өчен, авырткан урынны эластик бинт белән ныклап урап куегыз. |
| E - Биеклек | Мөмкин булган очракта, авырткан кул яки аякны йөрәгегез дәрәҗәсеннән югарырак тотыгыз. Өстенә мендәр дә куеп була. |
Авыртуны һәм шешенүне киметү өчен сез рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дарулар (NSAIDs), мәсәлән, ибупрофен куллана аласыз. Ләкин, табиб белән киңәшләшмичә, бу авыртуны баса торган даруларны 10 көннән артык кабул итмәгез.
Кайвакыт табиб сезне физиотерапевтка җибәрә, ул сезгә торышыгызны яхшырту һәм мускулларыгызны ныгыту өчен күнегүләр өйрәтәчәк.
Мондый хәлнең кабатлануын ничек булдырмаска мөмкин?
Дәвалауга караганда, профилактикалау яхшырак. Шуңа күрә сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:
- Дөрес торышны саклагыз: Компьютерда эшләгәндә туры утырыгыз. Урындык, өстәл һәм клавиатураны үзегезгә уңайлы итеп көйләгез.
- Еш тәнәфес ясагыз: бер үк эшне кабат-кабат эшләмәгез. Торыгыз һәм ярты сәгать саен бераз йөрегез, кулларыгызны һәм аякларыгызны сузыгыз.
- Күнегүләр: Спорт белән шөгыльләнер алдыннан яхшылап җылыныгыз. Аннары суынырга онытмагыз.
- Тәнегезне тыңлагыз: Әгәр дә сез авырту сизсәгез, аны игътибарсыз калдырмагыз. "Бу бераздан үтеп китәчәк" дип уйлап, эшләүне дәвам итмәгез. Тәнегез сезгә сигнал бирә ала.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр өйдә дәвалаудан соң берничә көн үткәч тә авырту басылмаса, яки авырту һәм хиссезлек шулкадәр көчле булса ки, сез көндәлек эшләрегезне башкара алмыйсыз, табибка күренергә онытмагыз. Ул сезне тикшерәчәк, төгәл сәбәбен ачыклаячак һәм сезгә иң яраклы дәвалау ысулын күрсәтәчәк.
Авырту һәм кечкенә симптомнар - организмның зуррак проблема килеп чыгуы турында беренче сигналлары, шуңа күрә аларны беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз.
Ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) кайчан барырга
RSI гадәттә ашыгыч ярдәм түгел. Ләкин, әгәр дә сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) мөрәҗәгать итегез.
- Әгәр дә сездә көчле, түзеп булмый торган авырту булса.
- Әгәр шешенү көчәя барса.
- Кул яки аяк төсе үзгәргән булса (зәңгәр, ачык төстә).
- Гадәттә хәрәкәт итә алган кулыгызны, аякларыгызны яки бармакларыгызны хәрәкәтләндерә алмасагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте (RSI) - бер үк хәрәкәтне озак вакыт дәвамында кабатлау нәтиҗәсендә мускулларга, сеңерләр һәм нервларга зыян килү.
- Авырту, хиссезлек, шешенү һәм көчсезлек - төп симптомнар.
- Иң яхшы дәвалау ысулы - җәрәхәткә китергән эшчәнлектән ял итү. RICE ысулы (ял итү, боз, компрессия, биеклекне күтәрү) бик файдалы.
- Бу халәтне еш ял итү, дөрес торышны саклау һәм тәннең авырту сигналларын тыңлау аша булдырмаска мөмкин.
- Өйдә дәвалау ярдәм итмәсә яки авырту көчле булса, табибка күренергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез