Анкилозлаучы спондилит белән көнне ничек үткәрергә?

Анкилозлаучы спондилитыгыз бармы? Димәк, сез, мөгаен, иртән арка һәм муен катып, авыртып торырга күнеккәнсездер. Бу авырту белән көн үткәрүнең ничек авыр икәнен беләсез. Шуңа күрә мондый авырлыклар белән күнегүләр ясау турында уйлау да авыр, шулай бит? Ләкин чынлыкта, күнегүләр бу авыру белән көрәшү өчен иң яхшы коралларның берсе. Бүген әйдәгез, бу кыенлыкны ничек җиңәргә, авыртуны контрольдә тотарга һәм көн дәвамында ничек яшәргә икәнлеге турында сөйләшик.

Беренчедән, анкилозлаучы спондилит нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, бу артрит төре. Ләкин ул, нигездә, умыртка баганасы буыннарына тәэсир итә. Бу арка, муен һәм янбаш буыннарында ялкынсынуга китерә, алар ахыр чиктә бергә кушылырга мөмкин. Бу иртәнге катылык һәм авыртуның төп сәбәбе. Бу озак вакытлы авыру булса да, дөрес дәвалау белән сез нормаль тормыш алып бара аласыз.

Авырту аша күнегүләр ясау чыннан да файдалымы?

Күп кеше "авыртканда тәнеңне күбрәк хәрәкәтләндерү авыртуны көчәйтәчәк" дип уйлый. Ләкин анкилозлаучы спондилит очрагында бу хәл бөтенләй киресенчә. Күнегүләр ясамыйча тыныч утыру буыннарыңны катырак итәчәк һәм озак вакытлы перспективада авыртуны көчәйтәчәк.

Хәтта тикшеренүләр дөрес күнегүләрнең күп файдасы барлыгын раслады.

• Организмның арыганлыгы кими.
• Авыртуны һәм буыннарның катылыгын контрольдә тотарга мөмкин.
• Организмның сыгылучанлыгы һәм хәрәкәтчәнлеге яхшыра.
• Вакыт узу белән, бөкрәеп тору кебек хәлләрдән сакланырга мөмкин.

Ләкин без беләбез, бу симптомнар белән күнегүләр ясау авыр булырга мөмкин. Кайвакыт күнегүләр өчен ресурслар җитмәү, бу турыда белем җитмәү яки курку кебек әйберләр киртә булырга мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, бу киртәләрне җиңү - сәламәтлегегезгә ясый алырлык иң зур инвестицияләрнең берсе.

Әйдәгез, иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен план төзибез!

Иң яхшы нәтиҗәләргә күнегүләр ясау урынына, план буенча шөгыльләнсәгез ирешәчәксез. Моның берничә төп факторы бар.

1. Табиб белән сөйләшегез.

Бу иң мөһим һәм беренче адым . Табибыгыз белән сөйләшегез һәм сезнең хәлегезгә нинди күнегүләр туры килә дип сорагыз. Ул сезне физиотерапевтка җибәрергә мөмкин. Алар сезнең өчен махсус күнегүләр программасы төзерләр. Иң яхшы нәтиҗәләргә табиб билгеләгән даруларны кабул иткәндә күнегүләр ясау аша ирешелә.

2. Үз тәнеңне тыңла.

Һәркемнең тәне төрле, шуңа күрә тәнегезнең сезгә нәрсә әйткәнен тыңлагыз. Көн дәвамында үзегезне ничек хис итүегезне, нинди эшчәнлекләр сезне начарайта һәм нинди күнегүләр сезне яхшырак хис итүен язып бару көндәлеге алып бару яхшы фикер. Без моны "24 сәгатьлек көндәлек" дип атыйбыз. Бу сезгә нәрсәнең иң яхшы икәнен аңларга ярдәм итәчәк.

3. Иртәнге катылыкка аеруча игътибар итегез

Анкилозлаучы спондилит белән авыручылар еш кына иртән авырту һәм катылык кичерәләр. Шуңа күрә, иртән урыннан торуга ук, көнегезне башлар алдыннан җиңелчә сузылу кебек гади күнегүләр ясагыз. Җылы ванна кабул итү шулай ук ​​буыннарыгызны йомшартырга ярдәм итә ала. Көнгә күнегү белән, тәнегезнең ял итүен сизәчәксез.

Күнегүләр ясарга ничек карар кыласың?

Боларның барысын да белеп тә, кайвакыт күнегүләр ясарга карар кылу авыр. Менә берничә кечкенә нәрсә.

• Үзегезгә ошаган әйберне сайлагыз:Физик күнегүләр сезнең теләмичә генә башкарырга тиеш түгел. Әгәр дә сез җәяү йөрергә яратсагыз, кичке якта дустыгыз белән йөреп карагыз. Бакча эшләре белән шөгыльләнеп карагыз, әкрен биюләр ясагыз, йөзү яки йога белән шөгыльләнегез.
• Балаларыгыз белән уйнагыз: Әгәр сезнең кечкенә балаларыгыз булса, алар белән уйнау - бик яхшы күнегү. Ул сезне шулай ук ​​бәхетле итә.
• Әкренләп башлагыз: берьюлы бер-ике сәгать күнегүләр ясарга кирәк түгел. Көненә 15-20 минуттан башлагыз һәм вакытны әкренләп арттырыгыз. Иң мөһиме - интенсивлык түгел, ә даимилек. Ягъни, көн саен аз-азлап күнегүләр ясау мөһим.
• Үзегез өчен максатлар куегыз: "Бүген 15 минут йөрим" кебек кечкенә максатлар куеп, аларны үтәп чыгу сезгә зур мотивация бирәчәк.

Анкилозлаучы спондилит сезнең тормышыгызны контрольдә тотарга тиеш түгел. Дөрес дарулар, дөрес күнегүләр һәм уңай караш белән сез бу халәтне җайга сала аласыз һәм бәхетле һәм актив тормыш алып бара аласыз.